какая дозировка коллагена в день нужна женщинам
Коллаген: для чего необходим организму
Коллаген – один из самых распространенных белков в организме человека. Он присутствует во всех тканях. Считается неотъемлемым строительным компонентом, который отвечает за прочность тканей.
Что такое коллаген
Коллаген – уникальный белок, который обеспечивает прочность тканей, отвечает за целостность мышц, органов, костей и всего организма. Вещество отвечает за подвижность всей системы, не давая «развалиться» ее составляющим.
С возрастом естественная выработка белка начинает снижаться. Это связано с окружающей средой, вредными привычками, стрессами и прочими негативными факторами. Чтобы не возникло проблем со здоровьем, нужно поддерживать содержание коллагена в организме на должном уровне.
Как правильно принимать коллаген
Принимая биологические добавки нужно учитывать следующие рекомендации:
лучше всего принимать с утра на голодный желудок за 20-30 минут до приема пищи;
максимально допустимая доза – 5 мг в сутки (принимается за 1 раз). Для спортсменов и для людей с определенными заболеваниями доза может быть увеличена в 2 раза. В таком случае нужно принимать по 5 мг 2 раза на день за пол часа до приема пищи;
коллаген не усваивается с молочной продукцией и сывороточными протеинами, поэтому между их приемом нужно выдержать перерыв минимум в 1,5 часа.
Сколько нужно принимать коллагена
Количество потребляемого белка зависит от формы выпуска.
Препарат в виде таблеток нужно принимать по 2 шт. каждый день.
Белок в капсулах принимается перед сном, допустимая доза – 3 капсулы за один прием.
Коллаген в виде порошка – 10 г в сутки.
В виде биологических добавок – 10-15 г в день.
Показания к использованию
Коллаген стоит принимать в следующих случаях:
для укрепления костной системы, мышечных тканей;
для улучшения вида кожи, волос и ногтей;
при нехватке этого белка в организме;
в целях профилактики преждевременного старения.
Противопоказания и побочные реакции
Препараты на основе коллагена имеют минимум противопоказаний:
период беременности и лактации;
гиперчувствительность к составным компонентам лекарственного препарата.
Лучше отказаться от приема людям, у которых имеются проблемы с метаболизмом аминокислот.
При использовании в лечебных или профилактических целях могут возникнуть следующие пробочные реакции:
аллергия, проявляемая кожными раздражениями (сыпь, крапивница, воспалительные реакции);
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
понижение кровеносного давления;
неприятный вкус в ротовой полости.
Можно ли коллаген детям
Детям можно давать определенные препараты, в составе которых присутствует коллаген. Назначить прием может только врач. Родителям важно позаботиться о правильном рационе питания, чтобы белок поступал в организм вместе с продуктами питания.
Можно ли коллаген беременным
Явных противопоказаний к приему коллагена беременными женщины не установлено. Коллаген является природным компонентом, который присутствует в организме человека. Стоит учитывать, что у женщины во время беременности могут происходить серьезные гормональные сбои, что может привести к аллергии даже на самые безопасные продукты, в том числе и на коллаген. Поэтому перед приемом стоит проконсультироваться со специалистом.
Можно ли коллаген кормящим
В период кормления грудью лучше воздержаться от приема коллагена в составе биологически активных добавок.
Как восполнить недостаток коллагена
Чтобы восполнить нехватку элемента нужно знать, в каких продуктах питания он содержится. Коллаген в большом количестве присутствует в морской рыбе, индейке, морепродуктах и зеленых овощах. Если каждый день потреблять пищу с этими продуктами, то со временем можно заметить, как состояние кожи, ногтей и волос станет лучше.
Как восстановить синтез коллагена
Есть определенные продукты, которые позволят восстановить естественную выработку коллагена в организме. Для этого нужно регулярно употреблять яйца, цитрусовые фрукты, крупы.
Как правильно принимать коллаген в порошке
Порошок можно разводить в жидкости или запивать водой. Допустимая доза на день – 10 г.
Как правильно принимать коллаген в капсулах
Коллаген в форме капсул самый удобный для использования. Лучше всего принимать капсулы в вечернее время перед сном. Взрослому человеку каждый день за раз нужно принять 3 капсулы. Продолжительность лечебного курса в среднем 30 дней. Более точный срок терапии может установить специалист.
Как принимать коллаген с гиалуроновой кислотой
Гиалуроновую кислоту также называют «витамином молодости». Она необходима для красивой и упругой кожи. Если коллаген используется в омолаживающих целях, то лучше принимать его вместе с гиалуроновой кислотой.
Можно ли наносить коллаген на лицо
Коллаген присутствует во многих кремах и прочих средствах для лица. Перед нанесением нужно детально ознакомиться с инструкцией, которая идет в упаковке с препаратом. Коллаген нужно наносить на лицо очень осторожно. Заранее нужно провести тест на отсутствие аллергических реакций.
Можно ли купить коллаген в аптеке
Препараты с содержанием коллагена можно приобрести любой формы и любого производителя в аптеке.
Сколько стоит коллаген
Цена напрямую зависит от вида выпуска и производителя. Может варьироваться в пределах 400-2500 рублей. Некоторые препараты могут стоить до 5000 рублей.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Коллаген: лайфхаки от нутрициолога
Коллаген: лайфхаки от нутрициолога
Ведущие мировые производители предлагают разные варианты БАД: шоты, саше, мармелад, капсулы и таблетки. Разные дозировки и дополнительные добавки, разные типы сырья – во всем этом легко запутаться. Порой, чтобы понять, какой именно коллаген стоит купить, приходится изучать тонны информации. В этой статье представлены самые актуальные вопросы и развернутые ответы на них от нашего нутрициолога – Олеси Прониной. Уверены, после изучения данного материала вы без труда выберете не только нужную вам добавку с коллагеном в оптимальной для вашего случая дозировке, но и сможете самостоятельно подобрать дополнительные нутриенты, которые сделаю её ещё более эффективной.
Как правильно подобрать дозировку коллагена?
После 25-30 лет по ряду клинических исследований все мы начинаем сталкиваться со снижением уровня коллагена. На сегодняшний день общепринятой дневной нормой считается 2,5 – 5 грамм в сутки для тех, кому 30 лет или больше.
Чем выше возрастная категория, тем выше наша потребность в поступающем коллагене. В странах Азии дозировки коллагена могут достигать 25 грамм в сутки, но научных обоснований таких высоких дозировок в открытых медицинских источниках пока не представлено.
Может ли превышение дозировки коллагена вызвать побочные эффекты?
Для каких целей какие дозировки нужны?
Коллаген сегодня широко используется для:
Сегодня гидролизованный коллаген относят и к эффективным антиоксидантам. Этот низкомолекулярный белок широко используется благодаря своей превосходной биосовместимости и слабой антигенности.
Считается, что коллаген II типа более эффективен и лучше усваивается, чем I и III. Действительно ли, разница такая существенная?
На самом деле, типов коллагена намного больше. Ученым на сегодняшний день известно свыше 28 типов коллагена, но главными и наиболее изученным действительно считаются только четыре типа.
Если мы говорим о восполнение коллагена при помощи экзогенного приема, то не стоит забывать, что при производстве большинство коллагенов подвергаются гидролизу (расщепляются) с образованием более мелких и легко усваиваемых пептидов.
Когда разные «типы» сырого коллагена гидролизуются, все они образуют одни и те же пептиды коллагена. Следовательно, попадая в организм, пептиды коллагена стимулируют выработку всех типов коллагена. Ваш организм реагирует на прием пептидов и начинает производить те типы коллагена, в которых нуждается. Таким образом, качество пептидов и их абсорбционная способность более важны, чем исходный тип сырого коллагена. Для полноценного восполнения дефицита коллагена достаточно, чтобы он был гидролизованным.
Какие самые распространенные ошибки при приёме коллагена, которые мешают получить нужный результат?
Самыми частыми ошибками для достижения максимального эффекта от приема коллагена являются:
Какой коллаген выбрать?
Как понять, что коллаген работает?
К сожалению, методика определения метаболитов коллагена в моче – дорогостоящая и не всегда информативная процедура. Для выявления дефицитов специалисты опираются на клиническую картину (раннее появление морщин, снижение тургора кожи, шатание зубов, боли в суставах), сопутствующие негативные факторы (дефицит белка в рационе, заболевания пищеварительной системы, ферментативные нарушения со стороны поджелудочной железы, гиповитаминоз витамина С, дефицит кофакторов, способствующих усвоению коллагена, синдром мальабсорбции) и данные общего осмотра.
Разработаны специальные шкалы диагностики наличия и выраженности дисплазии соединительной ткани (так называется симптомокомплекс, связанный с недостаточностью коллагена), которые так же помогают диагностировать дефициты.
Обратите внимание: нарушения образования коллагеновых волокон могут возникать при повышенной концентрации аминокислоты – гомоцистеина. Как правило данное повышение сопровождается дефицитом витаминов группы B. Следовательно, показатель уровня гомоцистеина в крови может выступать, как один из диагностически важных параметром.
Для оценки эффективности приема коллагена мы можем опираться на данные, приведенные в достоверных медицинских источниках:
Как правильно принимать коллаген: ответы врача на 25 важных вопросов
Секрет молодости в белке. Для чего нужно принимать коллаген и принимать ли коллаген внутрь? С чем принимать коллаген для лучшего усвоения? Как долго можно принимать коллаген? Мы подготовили ответы на эти и другие популярные вопросы о коллагене.
Коллаген: стоит ли принимать?
Это, пожалуй, самый распространенный вопрос. Коллаген – белок, из которого состоят ткани человеческого организма. Он отвечает за упругость мышц и эластичность кожи, укрепляет суставы и связки. Организм человека вырабатывает этот необходимый белок самостоятельно. И тут возникает резонный вопрос: тогда зачем принимать коллаген? Дело в том, что с возрастом синтез собственного коллагена замедляется. Для тех, кто хочет отсрочить старость и вернуть телу упругость, и придуманы добавки с коллагеном.
Нужно ли принимать коллаген внутрь: мнения врачей
Коллаген: для чего принимают женщины?
Коллаген помогает улучшить не только состояние кожи, но также волос и ногтей. Еще он борется с растяжками.
Со скольких лет можно принимать коллаген?
Животный коллаген купить можно сравнительно недорого – это самый распространенный вид. Морской коллаген дороже – это обусловлено сложностью его добычи и условий хранения. И тот и другой вид при приеме внутрь хорошо усваиваются. Выделяют еще и растительный коллаген, но правильнее будет называть его просто белком.
Какой коллаген принимать?
Коллаген в виде желе, коллаген в жидком виде, коллаген в виде порошка, коллаген в чистом виде. Виды коллагена для приема внутрь сегодня в ассортименте. В магазинах представлены разнообразные добавки, наиболее эффективным считается коллаген гидролизованный (гидролизат). Он расщеплен на более мелкие части и за счет этого лучше усваивается. Гидролизованный не означает жидкий. Он есть и в форме порошка.
У нас на сайте представлен гидролизованный коллаген в виде порошка и коллагеновый гель в саше. Вы можете выбрать подходящий именно вам тип коллагена и приобрести его по цене производителя.
Как пить коллаген в порошке
Чем полезен коллаген и кому он нужен?
Наш организм производит его самостоятельно, он участвует во многих реакциях и процессах, но с годами выработка этого вещества уменьшается. И тогда мы воочию наблюдаем, как кожа теряет эластичность, покрывается морщинами, становится тоньше и суше, суставы начинают хрустеть, ныть на погоду, ногти, волосы теряют свои вид.
Коллаген полезен разным органам и системам:
Коллаген в порошке или в креме?
Вы наверняка видели крема, сыворотки, лосьоны с коллагеном, которым приписываются чудодейственные свойства. Но важно понимать, что эффективность этих наружных средств гораздо ниже, чем у коллагенового порошка, который принимается внутрь. Крем не может проникнуть достаточно глубоко, он не растворяется в воде, жире, поэтому действует поверхностно.
В свою очередь препарат коллагена в порошке, который нужно принимать внутрь, работает эффективнее, усваивается полностью, попадает в разные органы и системы организма. Так, при регулярном приеме, он улучшает состояние волос, ногтей, кожи, делает подвижнее суставы и оказывает другое положительное действие на опорно-двигательный аппарат, позвоночник.
Каким бывает коллаген в порошке?
Исходя из сырья для этого препарата, выделяют три разновидности:
По оценкам специалистов, наиболее эффективным и доступным в соотношении «цена-качество» является коллагеновый порошок из рыбного сырья.
Как принимать коллаген в порошке? Советы и секреты
Каждый производитель в инструкции к препарату указывает, в какой дозировке принимать коллаген. Схема приема обычно одинаковая у всех: зачерпнуть нужное количество порошка в мерную ложку, высыпать в стакан и развести в чистой воде. После этого сразу выпить. Коллаген хорошо растворяется в прохладной (не горячей!) воде, особенно при активном помешивании. Чай и кофе для этого не подойдут!
Это стандартная схема приема, но есть секреты и тонкости, которые помогают повысить эффективность коллагена! Вот они:
Что еще стоит знать про коллаген в порошке
Поскольку этот препарат сейчас на волне популярности, о нем возникает много слухов и неточностей. Сейчас мы развеем некоторые мифы:
От коллагена НЕ толстеют. Принимая этот препарат, можно не опасаться за объемы талии и бедер. В смеси порошка с водой всего 22 калории, которые не синтезируются в жир, а быстро и полно усваиваются организмом.
Ждать эффекта долго НЕ придется. Для устойчивого, заметного результата нужно принимать коллаген в порошке в течение 2-3 месяцев, далее сделать перерыв и продолжить прием. Если есть выраженные проблемы с суставами, кожей, то прием можно продлить до 5-6 месяцев. Очевидный результат будет заметен уже через пару месяцев после начала приема. Суставы станут гибче, подвижнее, коже улучшится, вернется ее эластичность.
Добавка НЕ вредна для беременных женщин и кормящих. Этот препарат натурален и безопасен, поэтому может применяться и в период ожидания и кормления ребенка. Если вдруг замечена аллергическая реакция, то стоит посоветоваться с врачом.
Заключение
Сколько коллагена принимать и как долго?
Сколько коллагена надо принимать в день?
Однако существуют исследования, которые подтверждают эффективность коллагена и в меньших дозировках. Так всего 2,5 г белка на протяжении 8 недель существенно сократили морщины и подтянули кожу у участниц эксперимента в 2013 году. А в 2015-ом этого же количества, но уже на протяжении полугода хватило, чтобы исправить ситуацию с целлюлитом.
Важно отметить, что под суточной нормой коллагена подразумевается не сам белок, а смесь пептидов и аминокислот гидролизованного коллагена. То есть белка, измельченного промышленным путем.
Сколько раз в день принимать коллаген?
Наш организм устроен таким образом, что за раз способен усвоить только 5 г коллагена. Поэтому, если речь идет о профилактическом курсе с дозировкой 5 и менее грамм, то добавка принимается один раз в день. Лучше всего утром.
В случае терапевтического курса коллаген принимается дважды в сутки.
За сколько до еды принимать коллаген?
Между приемом коллагена и пищей достаточно выдержать полчаса или час. Точное время зависит от формы БАДа. Гидролизованный коллаген в порошке самый быстроусвояемый. Для него хватит и 30 минут. Капсула будет перевариваться дольше. К тому же прием капсульного коллагена требует повышенного питьевого режима в течение дня.
Сколько времени нужно принимать коллаген для максимального эффекта?
Профилактический курс приема коллагена составляет 3 месяца, после следует перерыв, который также длится 3 месяца. Однако первые положительные результаты будут заметны уже через пару недель.
С возрастом, после 40, курсы приема становится более продолжительными (до полугода), а паузы между ними напротив сокращаются.
Длительность терапевтического курса должен определять специалист: эндокринолог, терапевт, хирург или нутрициолог.