какая любимая еда у вентилятора

Пошла жара: понятный гид по выбору вентилятора

Осевой или радиальный? «Ромашка» или колонный?

Осевые вентиляторы — это те, что в народе называют «ромашками». Мотор приводит в движение лопасти, которые закреплены на оси и спрятаны под сетку в целях безопасности. Чем мощнее мотор, чем длиннее и шире сами лопасти и тем выше производительность вентилятора — объём воздуха, который он может переместить за час.

Конструкция радиального вентилятора — это труба или цилиндр со множеством лопастей, которые гонят воздух по кругу (радиусу) внутри цилиндра, а наружу он выталкивается под действием центробежной силы. Если осевой вентилятор просто перемещает воздух, то радиальный создает напор и направленный поток. Радиальные вентиляторы, как правило, колонного типа, причем колонна может быть как высокая, так и очень маленькая — есть и переносные вентиляторы с ручками.

Вентилятор колонного типа

Настольный или напольный?

У напольных вентиляторов на ножке больше возможностей в плане направления обдува: как правило, они поворачивают «ромашку» с лопастями вправо и влево, а пользователь может отрегулировать ее наклон и высоту ножки. Настольные и напольные осевые вентиляторы часто не умеют поворачиваться, особенно дизайнерские модели в ретро-стиле, когда кольцо с лопастями заключено между декоративными опорами-стойками. Настольные вентиляторы иногда имеют крепления для установки на стене. Судя по отзывам, часто это становится неожиданностью для покупателей: дует отлично, но только в одну сторону. Колонные вентиляторы, как правило, умеют поворачивать корпус в разные стороны.

Настольные вентиляторы в ретро-стиле

А может, потолочный?

Потолочные осевые вентиляторы ассоциируются, скорее, с казенными помещениями — столовыми, фойе в доме отдыха где-нибудь в Кисловодске. Но в принципе, они относятся к бытовым вентиляторам и вполне могут быть установлены в любой комнате в доме. Преимущество потолочного вентилятора — равномерность обдува и отсутствие опасности, что в результате его работы вас продует. У потолочных вентиляторов более длинные лопасти и мощные двигатели, они более производительны, и, кстати, недешевы. Производители потолочных вентиляторов утверждают, что это настоящая альтернатива кондиционерам, но без хладагента и без фильтров, нуждающихся в замене, и расходующие намного меньше электричества. Позволю себе усомниться: кондиционеры охлаждают воздух, а могут работать и на обогрев, кондиционер может опустить температуру воздуха на 10, 15 и даже 20 градусов, а вентиляторы создают ощущение более низкой температуры.

Потолочный вентилятор с лампой

Инновация последнего десятилетия: безлопастные вентиляторы

«Пионером» здесь стала компания Dyson, сделавшая турбину, встроенную в корпус, которая нагнетает воздух из помещения и выпускает его наружу через овальную рамку, многократно усиливая его скорость. Главное преимущество — ребенок или животное не доберется до лопастей. А еще за такими вентиляторами проще ухаживать — пыль не налипает на решетки и лопасти. Но удовольствие очень дорогое.

На российском рынке других безлопастных вентиляторов пока нет, но в мире их делают, можно купить такую поделку (или подделку) намного дешевле, но гарантии качества никто не даст.

Безлопастной вентилятор Dyson AM02 Tower Fa

Мощность и производительность

Настольные вентиляторы имеют небольщую мощность — 20–30 Вт, напольные — 40–100 Вт. Кроме того, максимальная потребляемая мощность может зависеть от наличия дополнительных функций (обогрев, увлажнение).

При покупке вентилятора показатели производительности (столько-то литров воздуха в час) ничего вам не скажут: сложно представить себе эти литры воздуха. Поэтому лучше смотреть на площадь помещения, на которую рассчитан прибор.

Напольный осевой вентилятор

Уровень шума

Параметр шумности важен для комфорта. Для сравнения: уровень шума холодильника с включенным компрессором — 38–42 дБа, причем 38–39 вы почти не услышите, 41–42 – может помешать спать. Максимальный уровень шума 45–50 дБа не страшен, если у вентилятора есть низкие скорости работы, на них он шуметь будет меньше. В идеале — надо послушать, иначе, при установке в спальне, вас может ждать неприятный сюрприз.

Управление

У самых простых моделей механическое управление и две-три скорости работы. У более продвинутых — электронное, часто сенсорное. Удобно, когда у вентилятора есть пульт ДУ, которым можно включить или отключить функцию поворота корпуса, выбрать скорость и направление обдува.

Вентилятор с электронным управлением и пультом ДУ

Как правило, у таких моделей есть и дисплей, отображающий все параметры работы и иногда температуру воздуха в помещении. Самые современные модели позволяют не только регулировать скорость работы, но и программировать работу прибора в разное время суток или по дням недели, использовать таймер. Есть вентиляторы с удаленным управлением через приложение на смартфоне. Если покупаете модель с электронным управлением, то смотрите на наличие функции автоотключения или таймера отключения: это полезно, вентилятор часто забывают выключать.

Вентилятор с возможностью удаленного управления REDMOND SkyFan 5005S

Защита от перегрева

Имеет смысл читать руководство пользователя к понравившейся модели, благо, сейчас в Сети можно найти почти любое. Там обязательно будет информация, предусмотрена ли защита мотора от перегрева: ведь вентилятор в жару работает чуть ли не круглосуточно, и важно, чтобы двигатель умел отключаться (чтобы при температуре выше критического уровня размыкалась электрическая цепь). В противном случае мотор просто может сгореть.

Дополнительные функции

Самая распространенная «плюшка» — работа в режиме тепловентилятора. Если вам нужен прибор «2-в-1», то имеет смысл покупать именно тепловентилятор, который может работать и без нагрева, в режиме обычного вентилятора.

Некоторые модели умеют увлажнять воздух — по сути, это соединенные с лопастями ультразвуковые увлажнители: водяной «туман» генерируется ультразвуковыми колебаниями, потом по шлангу поднимается к блоку с лопастями и распространяется по помещению при помощи вентилятора. Минус — они требуют использования умягченной воды, иначе на поверхностях и мебели со временем образуется белый налет от солей, которые содержатся в мельчайших каплях воды, раздуваемых вентилятором.

Вентилятор с увлажнителем

Есть модели с ионизацией, многим нравится это ощущение воздуха «как после грозы», а некоторые не чувствуют никакого эффекта. Вопрос целесообразности использования генераторов отрицательно заряженных ионов в бытовой технике — очень спорный: в большом количестве озон вреден, а в малом почти не несет эффекта.

Ночной режим может быть предусмотрен у моделей с электронным управлением. Как правило, это либо более низкая скорость работы с пониженным уровнем шума, либо режим с автоотключением через определенное время.

В некоторых моделях колонного типа может встречаться функция «воздушный удар»: направленный усиленный поток воздуха. Обычно длину «удара» указывают в метрах: например, 5 м. В этом режиме вентилятор работает на максимальной мощности, но можно просто его передвинуть побюлиже, и ему не придется вас доставать в ударном темпе. Так что функция необязательная, скорее, маркетинговая.

USB-вентиляторы и автомобильные вентиляторы

Портативные вентиляторы подключаются к компьютеру через USB-кабель и устанавливаются на столе, чтобы создать комфортный микроклимат на рабочем месте, либо через прикуриватель или тот же USB в автомобиле. Такие вентиляторы часто совмещают с увлажнителями, стоят они недорого и продаются на AliExpress и в магазинах необычных подарков (второй вариант дороже).

Источник

У Венти своеобразные вкусы

Милота с подвохом

4.7K поста 6.3K подписчиков

Правила сообщества

1. Соблюдайте правила Пикабу.

3. Ведите себя прилично. В зависимости от степени грубости делаем предупреждение, либо бан. Особое внимание к оскорблениям трансгендеров. Люди рискуют выкладывая личные фото, если их ещё и колоть в больное место, то совсем без тега «моё» останемся.

4. Мы рады ссылкам на источник, если они не нарушают правил Пикабу.

5. В этом сообществе запрещено выкладывать NSFW-контент. Его вы можете выкладывать в соседнее сообщество Милота с подвохом [18+]

6. Правила по тегам:

6.1. Ко всем постам ставьте «its a trap!».

6.2. К постам с артами ставьте тег «Trap Art».

6.3. К постам по тематикам аниме, фурри и my little pony ставьте соответственно теги «Anime Trap», «Furry Trap» и «MLP Trap».

6.4. К реверс-трапам (девочкам, похожим на мальчиков) ставьте тег «Reverse Trap».

6.5. К постам с реальными фото ставьте тег «trap irl.» Если это ваши фото, то добавляйте также теги «trap my» и личный тег (например, свой ник).

7. В сообществе разрешено выкладывать посты, которые уже были на Пикабу, если они были выложены до момента создания сообщества (25.09.2017) или если они были выложены вне сообществ Милота с подвохом и Милота с подвохом [18+] без тега «its a trap!» более 3 месяцев назад. К таким постам нужно ставить тег «повтор».

Источник

Любимая еда супергероев, что едят Бэтмен, Человек-паук и Тор

В комиксах и кино супергерои выглядят идеальными от и до, настоящими сверхлюдьми. Спортивная фигура, нечеловеческая сила и выносливость — кажется, для такого точно нужно поселиться в спортзале и есть исключительно спортпит. Но создатели любимых многими героев думают иначе: большинство из них выбирает совсем не ПП.

Пицца, мороженое, чипсы — эти и другие вредности можно найти среди излюбленной еды многих супергероев. Вместе с нутрициологом разбираемся, как бы такие предпочтения сказались на их здоровье в реальности.

Если вы условно здоровый человек и активно занимаетесь спортом, то иногда можно позволить себе немного чего-нибудь калорийного и «вредного». Но важно знать, из чего приготовлено блюдо, которое вы едите.

Бэтмен и начос

Калорийность: 306 ккал / 100 г.

Гроза преступного Готэма не может удержаться от пачки кукурузных чипсов. Кусочки традиционной мексиканской тортильи с разными добавками — любимая закуска Брюса Уэйна.

Фото: Кадр из мультфильма

Традиционная мексиканская тортилья содержит кукурузную муку, воду, соль и масло и жарится на сухой сковороде. Кукурузная мука улучшает пищеварение, стимулирует обмен веществ, нормализует уровень холестерина в крови и очищает кровеносные сосуды, не содержит глютена. Также тонизирует сердце и сосуды, стимулирует кровообращение. Обеспечивает мягкий мочегонный эффект и нормализует работу желчевыводящих путей.

Однако кукуруза — лидер среди генетически модифицированных продуктов. Их влияние на организм человека до конца не изучено, но мексиканские фермеры вопреки всему продолжают выращивать кукурузу, основываясь на традициях своих предков.

Если предположить, что Бэтмен ест начос, приготовленные по традиционному рецепту из традиционной кукурузы с традиционным соусом гуакомоле, регулярно занимается спортом и у него нет заболеваний желудочно-кишечного тракта и склонности к образованию тромбозов, пусть наслаждается любимой закуской. Но, надеюсь, в умеренном количестве.

Тор и фруктовый лёд

Калорийность: 79 ккал / 100 г.

Сын Одина, достойный поднять легендарный Мьёльнир, обожает фруктовый лёд. Да и в целом большой любитель сладостей.

Это холодный десерт на основе замороженного сока, чая или других фруктовых напитков. При приготовлении фруктового льда жидкость замораживают вокруг палочки либо кладут в стаканчики, часто добавляя красители для красоты, сахар или его заменители для вкуса, ароматизаторы для запаха.

Можно предположить, что супергерой ест «правильный» фруктовый лёд, содержащий только фрукты с низким гликемическим индексом или даже ягоды, причём вместе с волокнами, которые уменьшают гликемическую нагрузку на организм. Для аромата и пользы в состав добавляют специи или травы. Пусть это будет фруктовый лёд из вишни с корицей, малины с тархуном или черники с базиликом. Прекрасный десерт для жаркого дня.

Железный человек и чизбургер

Калорийность: 303 ккал / 100 г.

Первое, что сделал Тони Старк, когда освободился из военного плена, — попросил сырный бургер. И в киновселенной Marvel это блюдо не раз упоминается как любимый фастфуд Железного человека.

Фото: кадр из комикса

Если булочка выпечена из цельнозерновой муки с добавлением кунжута или льна, а лучше и вовсе без глютена, ничего плохого в ней нет. Котлета из говяжьего фарша, обжаренная на гриле, — не самый плохой вариант приготовления мяса, хотя я бы ограничила в рационе продукты, содержащие белок гликации. Чаще всего в чизбургер кладут сыр чеддер, богатый витамином K2, — он предотвращает накопление кальция в артериях и венах, что неплохо. Но при этом сыр очень калорийный.

Самое страшное ждёт не в самом чизбургере, а в дополнениях к нему. Во-первых, соусы, такие как кетчуп и майонез, обязательно содержат сахар. Во-вторых, маринованные огурцы и лук — сами по себе неплохие продукты, но только если их мариновали в соке лайма или лимона или в органическом яблочном (малиновом) уксусе. В-третьих, картофель фри. При жарке на неправильном масле меняется его структура и выделяется канцероген. Это вещество не выводится из организма, становясь причиной воспалений или новообразований.

Сам чизбургер может быть разным. Вместо картофеля фри лучше добавить к нему салат, овощи и заменить маринованные лук и огурцы на пробиотические или ферментированные, советует нутрициолог.

Человек-паук и сливовый пирог

Калорийность: 210 ккал / 100 г.

Питер Паркер обожает сливовый пирог своей любимой тётушки и готов есть его хоть каждый день. Но так ли это полезно, даже если вести такую активную двойную жизнь?

Вероятнее всего, речь идёт о пироге из The New York Times со сливами, корицей и коричным сахаром. Помечтаем, что тесто сделано из цельнозерновой муки, а ещё лучше из миндальной, кокосовой или муки из зелёных бананов. У сливы же и в реальности много полезных свойств: в ней много антиоксидантов и пищевых волокон, есть флавоноиды и другие полезные вещества. Как и у корицы — она обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием и способствует жиросжиганию. Само её наличие позволит сократить количество сахара в десерте, что тоже неплохо.

Одним словом, небольшой кусок сливового пирога в первой половине дня после основного приёма пищи не повредит. Но это если вы, как и супергерой, ведёте активный образ жизни и балуете себя сладостями не каждый день.

Флэш и пицца

Калорийность: 266 ккал / 100 г.

Сверхскоростной супергерой наверняка тратит немало энергии на свои передвижения. Тут без помощи вредного фастфуда тяжело обойтись.

Фото: кадр из мультфильма

Это традиционное итальянское блюдо в виде круглой дрожжевой лепёшки с начинкой из томатного соуса, сыра и других компонентов: мяса, овощей, грибов и т. д. Классическое тесто делают из специальной муки твёрдых сортов пшеницы с высоким содержанием белка, натуральной закваски, соли, воды и оливкового масла. И если традиции не нарушены, то и претензий с точки зрения питания нет.
Однако пшеничная мука высшего сорта, которая сейчас распространена повсеместно, — мёртвая, то есть без пищевых волокон и нутриентов, отбелённая химическими веществами, в том числе содержащими алюминий.

Если пицца приготовлена традиционным способом и в её начинке есть мясо или рыба (белок), овощи и травы (клетчатка), томатный соус без сахара (ликопин) и моцарелла (из молока буйволиц и в рассоле), то это отличное основное блюдо. Каждый день есть его я бы не рекомендовала, но для разнообразия меню почему бы и нет.

Источник

Россияне назвали самые нелюбимые в детстве блюда

На поваров, которые готовили в детских садах, до сих пор обижены 36% жителей России. Еще 22% с содроганием вспоминают еду из школьных столовых, говорится в пресс-релизе сервиса «Самокат», поступившем в «РБК Стиль».

Рейтинг самых нелюбимых блюд в детстве возглавила манная каша. О ней вспомнила почти половина опрошенных (43%). Немного реже упоминали о холодце (33%), оливках и маслинах (32%), рыбных котлетах (27%) и оладьях из печени (23%).

Чтобы заставить ребенка поесть, родители прибегали к самым разным хитростям. Вот только некоторые из ответов респондентов: «обещали вознаграждение в виде конфет», «говорили, что жареная печень — это жареный шоколад», «сервировали овощи в форме сказочного замка», «уверяли, что еду приносит зайчик и не стоит его обижать». Каждого пятого заставляли есть «невкусную еду» в гостях — чтобы никого не обидеть.

ТОП-10 самых нелюбимых блюд в детстве

Самые приятные воспоминания у россиян вызывают сразу два блюда — творожная запеканка и салат из крабовых палочек. Их в детстве обожал каждый десятый опрошенный. Немного реже вспоминают салат оливье, пиццу и мороженое. Самую вкусную еду, по мнению россиян, готовила мама (52%). Еще треть считают лучшим кулинаром в семье бабушку, и всего 6% — папу.

ТОП-10 блюд, которые полюбились с возрастом

У большинства респондентов c возрастом изменились вкусовые предпочтения. Так, треть опрошенных теперь с удовольствием едят нелюбимые в детстве блюда. Столько же людей с годами полюбили только часть из них. Среди таких продуктов чаще всего называют оливки или маслины (33%), кабачки (21%), лук или чеснок (21%), суп (20%) и томатный сок (14%).

Более половины опрошенных (58%) уверяют, что с возрастом научились готовить, и сейчас их рацион стал более разнообразным и полезным.

В опросе «Самоката», который проводился посредством email-рассылки пользователям сервиса, приняли участие 3145 человек из четырех городов — Москвы, Санкт-Петербурга, Нижнего Новгорода и Казани.

«Самокат» — сервис экспресс-доставки продуктов в Москве и Санкт-Петербурге, запущенный в 2018 году.

Источник

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

Почему важно правильно питаться?

Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании [1], [2]. Например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клетки и органы [4], [5]. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений [6].

Основные принципы правильного питания

В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд и сделать меню более разнообразным, а потеря веса происходит из-за их дефицита [7]. Но снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов. Базовый обмен веществ и энергетический баланс — не единственные критерии здорового питания.

Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц [8]. Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц [9], [10]. Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуемые продукты

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

Продукты, которых следует избегать

Для начала отметим, что нет необходимости исключать продукты навсегда. Скорее всего, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорветесь. Разрешите себе исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты вы будете есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.

Большинство обработанных пищевых продуктов имеют низкую пищевую ценность и высокую калорийность. Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара, особенно это касается сладких напитков. Врачи связывают их употребление с риском ожирения и развития диабета 2 типа [11], [12].

Старайтесь исключать трансжиры (частично гидрогенизированные), они могут быть причиной болезней сердца [13]. Также нет смысла есть обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб. Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ [14], [15]. Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.

Примерное меню

Здоровый рацион для каждого свой. Это значит, что вам не нужно следовать четкой схеме из списка блюд, а важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов. Примерное меню на день может быть таким:

Помимо состава, важно уделить внимание размерам порций. Оптимально — 250-350 мл. Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями. Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.

Как начать правильно питаться

Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя больше задач и варьируя их в поисках оптимального баланса.

Как похудеть, питаясь правильно

Многое зависит от выбранных фокусов в питании и прежних привычек. Эффект от перехода на здоровое меню заметен в течение первых двух-трех недель, если раньше в вашем рационе часто появлялись сильнообработанные продукты или простые углеводы. Многим достаточно наладить режим питания, особенно когда в прошлом вы придерживались строгих диет. Исключение сахара, жареных продуктов и трансжиров приводит к уменьшению отечности за счет избавления от лишней жидкости в организме.

Если совместить правильное питание с занятиями спортом, вы быстрее заметите положительные изменения. При этом необходимо следить за балансом макронутриентов, ведь при переизбытке энергии организм делает запасы. Так что на правильном питании можно и нормализовать, и набрать вес, если это необходимо. Но, в отличие от строгих монодиет, это скорее образ жизни, придерживаясь которого, вы сможете добиться многих целей — от улучшения здоровья до желанных параметров тела.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Как врач доказательной медицины, я могу с уверенностью сказать, что правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия. Кроме того, в такой области как эндокринология, оно рассматривается как полноценная терапия, например, сахарного диабета. Зачастую только модификация образа жизни может привести к отличным результатам.

В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. Сюда я отнесу такие «советы» как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета, различные виды монодиет. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.

Вышеупомянутые в статье принципы абсолютно адекватны. Соглашусь, что углеводы должны составлять основу нашего рациона, желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. Я бы ограничил до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ. Опять-таки, не доводите до крайностей, я не вижу ничего критичного от съеденного на выходных пирожного (не половины торта).

Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.

Наконец, про жиры. Конечно стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Набирать жиры из колбас, жирного мяса, маргарина я бы не советовал.

Отдельно хотел бы выделить овощи и фрукты — это основа. Пожалуй, они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того это отличный источник витаминов, минералов.

Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.

Источник