какая нужна форма на пилатес
Какой должна быть одежда для пилатеса
Пилатес – популярное направление в фитнесе. Многие выбирают этот вид тренировок, так как они подходят для любого возраста, состояния здоровья и удачно сочетают в себе техники йоги, балета и изометрических упражнений. Регулярные занятия пилатесом помогут развить гибкость, улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и стрессоустойчивость организма. Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, необходимо подумать, какая одежда подойдет для пилатеса – не будет сковывать движения и отвлекать от практики.
Советы по выбору одежды тренировок по пилатесу
Как выбрать одежду для пилатеса? Тренеры рекомендуют отдать предпочтение форме, которая будет соответствовать следующим требованиям:
На тренировках по пилатесу многие упражнения нужно выполнять лежа или сидя на полу, большинство практик направлены на хорошую растяжку и развитие гибкости, поэтому одежда должна быть выполнена из эластичного материала.
Если говорить о материалах, то лучше обратить внимание на одежду из натуральных тканей с добавлением спандекса и нейлона для эластичности и износостойкости. Спортивная одежда из 100% хлопка быстро потеряет форму, а небольшое добавление синтетических волокон обеспечит хорошую посадку по фигуре и комфорт во время тренировок.
Лучшие варианты формы для пилатеса
Выбор одежды для занятий пилатесом зависит от личных предпочтений. Кому-то удобнее заниматься в шортах и майке, а кто-то выберет лосины и футболку. При подборе формы обратите внимание на такие детали:
Кажется, спортивный образ будет неполным без кроссовок, но для пилатеса лучше не использовать обувь. Конечно, тренироваться в зале босиком негигиенично, поэтому можно использовать хлопковые носочки, которые не будут сдавливать ногу – при растяжке это особенно важно.
Как подобрать одежду и обувь для пилатеса
Перед первой тренировкой необходимо подготовить только комплект одежды и обуви. Важно подбирать форму таким образом, чтобы она не сковывала движений, и в ней было удобно повторять разные упражнения. Какие требования к одежде для пилатеса? Нужна ли специальная обувь для занятий? Давайте разбираться вместе.
Удобная форма одежды для тренировки по программе «пилатес»
Тем, кто еще не знаком с пилатесом, позволяют приходить в стандартном спортивном костюме. Однако, это не самый комфортный вариант наряда. Желающим поправить здоровье и поработать над своим телом качественно, занимаясь фитнес-комплексом регулярно, следует позаботиться о наличии специальной одежды.
Форма должна отвечать следующим требованиям:
быть облегающей, но свободной;
не сильно пачкаться либо легко отстирываться;
не давить, не собираться в складки;
материал, из которого изготовлена одежда, должен «дышать» и хорошо тянуться.
Большинство упражнений выполняются из положения, сидя или стоя на полу. Не выбирайте вещи впритык, чтобы не испортить их во время растяжки. Практически все элементы комплекса развивают гибкость, чтобы растянуться как следует, понадобится в меру просторный и эластичный наряд. В то же время не стоит впадать в крайность, ведь форма балахонного типа будет мешать тренеру, следить за точностью выполнения задания.
Какую ткань предпочесть?
Можно ли выглядеть стильно, занимаясь спортом? Как совместить удобство и привлекательный внешний вид? Подбирайте удобные штаны и футболку из натуральных материалов:
спандекса и прочих.
Обратите внимание, что без добавления небольшой доли синтетических волокон изделие может вытягиваться, терять форму после стирки. Таким образом, допускается 5-10% добавок, которые улучшат эластичность ткани. Правильно подобранная одежда красиво облегает тело, при этом не стесняет движений. Нестареющая классика – комплект для занятий из нейлона и спандекса.
Советы по выбору формы для пилатеса
Стандартный набор одежды состоит из легинсов и футболки. Выбор оттенка не существенен, однако лучше, если предметы гармонично сочетаются по цвету или узору. Обязательно примеряйте наряд до покупки! Главные критерии для выбора:
Длина футболки прикрывает поясницу, не мешает выполнять подходы.
Форма соответствует Вашему размеру. Нет необходимости брать одежду больше на пару размеров, она будет сползать, и отвлекать от упражнений.
Отдайте предпочтение простому крою без дополнительных элементов (фигурных нашивок, декоративных карманов, заклепок, выступов, пуговиц, шнурков).
Чтобы свободно выполнять растяжку, не переживая за то, как это выглядит со стороны, декольте должно быть закрытым.
Выбирайте непрозрачные шорты средней длины, примерно до колена. Для домашней тренировки подойдут и короткие шортики.
Обычные прямые «спортивки» крайне неудобные для занятий пилатесом, они больше подойдут для бега. Замените их любыми спортивными лосинами.
Женщин еще часто интересует вопрос подбора белья. Для тренировки оптимальный вариант – спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь и не причиняет неудобств при выполнении упражнений, да и служит достаточно долго. Достойная замена обычного лифчика – бесшовный бюстгальтер, также уместен на занятиях пилатесом. Обычное белье может травмировать или причинять дискомфорт из-за металлических «косточек»
Относительно подбора мужской одежды отметим, что лучше облегающая форма, нежели вещи свободного кроя. К примеру, майка-безрукавка сверху, беговые легинсы, эластичные шорты либо велосипедные бриджи снизу. Главное, чтобы наряд был удобным и не отвлекал от сосредоточенного выполнения подходов.
Нужна ли обувь для занятий пилатесом
С одеждой разобрались, теперь перейдем к выбору обуви для занятий. Вернее, отказу от нее. Да-да, для многих это станет неожиданностью, но тренировку по пилатесу рекомендуется выполнять босиком. Чтобы прекрасно себя чувствовать и не мешать кровотоку, специалисты советуют отложить покупку кроссовок, и наслаждаться свободой движений.
Но если Вы занимаетесь не в домашней обстановке, а в фитнес-зале, вопрос обуви носит скорее гигиенический характер. Подберите себе тонкие носочки из натуральных материалов. Следите, чтобы резинка была не слишком плотная, чтобы не впивалась в ногу.
Что делать с прической и аксессуарами?
Как и во время любой тренировки рекомендуется заранее снять украшения (браслеты, цепочки, брошки). Во-первых, чтобы не отвлекаться, а во-вторых, чтобы избежать травмирования во время занятия. На пилатесе необходимо концентрироваться на той группе мышц, на развитие которых направлено упражнение, при этом, не забывая следить за дыханием. Женщинам с длинными волосами лучше завязать их в хвост или сделать косу, так будет легче сосредоточиться на повторении комплекса.
Выводы
Любой спорт – это развитие, рост, стремление добиться лучших показателей, превозмочь себя. Уверенно идти к цели поможет концентрация на точности выполнения техник. Чтобы ощутить прилив энергии от тренировки, следует убрать все отвлекающие моменты – спрятать подальше смартфон, снять обувь, украшения и макияж. Ищите гармонию в себе, работайте на результат и будьте здоровы!
Какая нужна форма на пилатес
Одежда для кардиотренировок и йоги не подходит для пилатеса, у них разные назначения и разные свойства. Как же выбрать правильную одежду?
Комфорт
Любая одежда должна быть удобной, а для пилатеса, особенно, ведь он учит следить за своим телом и понимать его. Выбирайте одежду с плоскими швами, иначе вы почувствуете как они натирают кожу во время упражнений и не сможете сконцентрироваться. При этом одежда должна выдерживать некую физическую активность и поддерживать тело. Летом хорошо подходят шортики и футболки, можно также присмотреться к леггинсам и бриджам. Зимой можно выбрать толстовку и легкие брюки, потому что в пилатесе есть активность, но меньше чем в кардио, если риск замерзнуть в слишком легкой одежде, особенно в фитнес центрах, где работает кондиционер.
Девушкам советуем присмотреться к спортивным бюстгалтерам, в них заниматься приятней и безопасней.
Слишком яркий цвет поглотит ваше внимание и сконцентрироваться будет сложнее, тут действует принцип как в йоге. Поэтому одежда для пилатеса приглушенная, чтобы вы могли расслабиться и не отвлекаться, да и других не отвлекать от упражнений. А вот в кардио одежда яркая и задающая активность.
Материал
Занимаются пилатесом в носках или босиком, так как происходит работа над всем телом, обувь может сковывать движения и мешать выполнению упражнения.
12 вещей, которые мы не знали о пилатесе
Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)
Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.
Пилатес — панацея для офисных работников
Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.
Этот станок называется «реформер»
Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы
Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.
Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.
Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.
Пилатесом нельзя заниматься во время беременности
Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.
Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше
В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.
Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж
Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.
На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.
Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная
Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.
Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.
А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.
Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье
Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.
За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.
Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.
В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).
Пилатес с йогой совсем не похожи
У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.
Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта
Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.
Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам
Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).
Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника
У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.
То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)
Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.
Пилатес исправляет осанку
У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.
Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.
Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».
Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.
Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.
Выбираем все для пилатеса: одежда и обувь
Чтобы купить одежду для пилатеса и обувь для пилатеса, особых затрат не нужно. Комплект должен быть удобный, не стеснять движений и впитывать пот, появившийся во время тренировки.
Пилатес вошел в моду совсем недавно, и его популярность неуклонно растет. Система спортивных упражнений повышает мышечный тонус, возвращает гибкость, приводит фигуру в порядок без критических силовых нагрузок на системы организма. Появление пилатеса началось с того, что эти упражнения бережно помогали спортсменам восстановиться после физических травм.
Пилатесом можно заниматься в спортивных залах и у себя в квартирах, после тренировок нет ощущения усталости. Женщины это особенно оценили.
А там, где женщины – там эстетика. Спортивная форма для пилатеса женщинами выбирается тщательно. Хочется одновременно быть красивой, и чтобы занятиям ничего не мешало, можно было полностью сконцентрировать внимание на упражнениях.
Комплекс физических нагрузок для пилатеса включает в себя занятия на тренажере и упражнения, которые выполняются на специальном коврике. Движения состоят из различных прогибов, махов, наклонов – значит, форма для пилатеса не должна быть в обтяжку. Но те женщины, которые решили купить обычные футболки и лосины, на пару размеров больше чем нужно, совершили ошибку.
Пилатесом занимаются под надзором опытных инструкторов. Как можно оценить, правильно, или нет, выполнено движение, если тело не видно за мешковатой майкой?
В настоящее время спортивные магазины предлагают комплекты одежды для пилатеса в женском и мужском варианте, представленные в несколько видах. Это может быть форма, как для занятий легкой атлетикой в зале – майка с открытыми плечами и шорты.
При покупке формы той или иной модели, женщинам требуется задуматься: не будут ли короткие трусики при растяжках врезаться в пах? Те, кто уже занимался пилатесом, советуют приобрести комплект из шорт или даже лосин. Именно в лосинах удобнее всего выполнять движения, характерные для пилатеса.
Почему не брюки? Такие спортивные комплекты для пилатеса тоже представлены в торговых центрах.
Брючины во время энергичных махов задираются. При занятии на тренажере «клеш» мешает сосредоточиться на работе ног.
К какому бы решению при покупке ни склонились, какую бы модель ни предпочли, нужно помнить: одежда для пилатеса должна быть абсолютна гигроскопична. То есть впитывать пот. А значит, предпочтительнее приобретать вещи из натуральных тканей. Пусть они и не обладают такими яркими расцветками, как изделия из синтетики, но в них удобно.
Есть еще один нюанс: при выборе спортивного костюма нужно обязательно его примерить и попробовать потянуться, поднять ногу, нагнуться. Движений спортивная форма не должна стеснять.
А как подобрать обувь для занятий пилатесом? Что предпочесть: кроссовки, мокасины, спортивные туфли? Некоторые инструкторы, которые вводят в свои тренировки занятия на тренажерах, советуют приобрести легкие кроссовки. Но в большинстве случаев упражнения на тренировках выполняются босиком. Ступни должны быть полностью открыты, то есть покупать не придется ни носков, ни гольф.
Так что обувь для пилатеса в большинстве случаев – это собственные стопы. А в чем дойти до коврика, зависит от предпочтений того, кто на нем будет заниматься. Единственный совет женщинам – сделать перед занятиями аккуратный педикюр.
Чтобы достичь успеха в занятиях пилатесом, достаточно 3-4 тренировок в неделю.
Во время них ни на что нельзя отвлекаться – то есть мобильные устройства в зал приносить с собой не желательно. Каждое упражнение начинается с расслабления – релаксации – и погружения в себя.
Наибольшее внимание пилатес уделяет формированию правильной осанке, обучению системе дыхания и подтяжке мышц пресса. Во время тренировок инструктор смотрит, чтобы упражнения выполнялись точно, с определенной грацией, медленно и плавно. Все группы мышц тщательно прорабатываются.
Регулярные тренировки 2 недели – уже можно заметить нормализацию дыхания и повышение выносливости организма к задаваемым нагрузкам.
Спортивная форма для пилатеса предлагается в специальных магазинах. В них можно приобрести не только спортивную форму, но и коврик для занятий. Желательно приносить его с собой и регулярно чистить.