какая осанка у спортсменов

Позвоночник и спорт

С точки зрения спортивной ортопедии позвоночник представляет наибольший интерес, т. к. в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований он испытывает громадные статико-динамические нагрузки. При рационально проводимой тренировке позвоночник спортсмена приспосабливается к систематическим возрастающим напряжениям и нагрузкам: ударам, растягивающим, сжимающим, скручивающим воздействиям физических упражнений.

Однако в условиях современных спортивных тренировок (ежедневные и даже двухразовые тренировки в день по 3 часа каждая) различные элементы позвоночника подвергаются постоянной травматизации и неблагоприятному воздействию спортивных поз. В результате этого возникают специфические повреждения, заболевания и отклонения в формировании позвоночника, характерные для определенных видов спорта. На фоне этого нередко наблюдается прекращение роста спортивных результатов, их снижение или даже потеря спортивной работоспособности.

Повреждения и заболевания позвоночника у спортсменов составляют от 10 до 11,5% всей патологии опорно-двигательного аппарата. В их числе нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз, спондилез, деформирующий артроз суставов позвоночника, лигаментоз, надрывы сумочно-связочно-мышечного аппарата, ушибы мягких тканей позвоночника и др. Эти заболевания и повреждения чаще всего возникают у тех спортсменов, у которых имеются определенные дефекты со стороны позвоночника (нарушения осанки, сколиозы начальной степени, аномалии развития).

В ряде случаев нарушения осанки, искривления позвоночника, а затем и сколиоз возникают при многолетних занятиях определенными видами спорта, когда учебно-тренировочные занятия проводятся без учета анатомо-физиологических особенностей растущего организма с использованием большого количества однообразных физических нагрузок.

Нами обследовано 4945 детей (3023 мальчика, 1922 девочки) в возрасте 8—12 лет, приступающих к регулярным занятиям спортом. При этом нарушение осанки во фронтальной плоскости среди мальчиков выявлено в 31,1%, среди девочек — в ЗЗ,6%, легкие формы сколиоза соответственно в 7,3% и 8,7%. При этом «С»-образные сколиозы составили 73,9%, «S»-образные – 26,1%. По локализации сколиозы распределялись следующим образом: грудной тип — 20%, грудопоясничный —57,8%, поясничный — 22,2%. В результате динамического наблюдения в течение 5—8 лет за 2500 спортсменами, специализирующимися в 20 видах спота выявлены основные закономерности формирования позвоночника различных группах: при наличии нормальной осанки, с нарушением осанки во фронтальной плоскости и у лиц с начальными формами сколиоза.

На состояние позвоночника, на его формирование различные виды спорта влияют по- разному. Наиболее благоприятное воздействие на позвоночник оказывают симметричные и смешанные виды спорта. При занятиях этими видами спорта мы не наблюдали появления у здоровых детей нарушений осанки, прогрессирование имеющихся нарушений осанки и сколиозов начальных форм, а напротив, отмечалось значительное улучшение осанки. При многолетних занятиях эти нарушения осанки практически полностью исправлялись. Лишь иногда определялась некоторая асимметрия уровней надплечий и незначительное искривление позвоночника во фронтальной плоскости по данным флюорографического исследования.

Опыт динамического наблюдения за юными спортсменами свидетельствует о том, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется от 1 до 5 лет занятий этими видами спорта. Мы считаем, что навыки неправильной осанки, образованные при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата устраняются при занятиях симметричными и смешанными видами спорта в течение одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2—3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата можно исправить лишь многолетними занятиями симметричными и смешанными видами спорта в течение 4—5 лет, а в некоторых случаях они сохраняются на всю жизнь.

Другую картину наблюдали мы у детей, занимающихся видами спорта, в которых проявляется выраженное асимметричное (одностороннее) воздействие на мышцы туловища. Такие физические нагрузки оказывают неблагоприятное влияние на дальнейшее формирование осанки и позвоночника, как у здоровых детей, так и у детей с нарушением осанки во фронтальной плоскости и сколиозом I степени. Они способствуют прогрессированию имеющейся патологии со стороны позвоночника. Кроме того, при многолетних интенсивных тренировочных нагрузках на опорно-двигательный аппарат, в частности, на позвоночник, появляются патологические изменения, которые длительное время компенсируются и клинически не проявляются. Однако при продолжающихся нагрузках (если нагрузки превышают функциональные возможности организма) возникает срыв компенсации, в связи, с чем спортсмены обращаются в лечебно-профилактическое учреждение. Чаще всего это наблюдается при занятиях теми видами спорта, в которых позвоночник спортсмена с ранних лет испытывает чрезмерные статико-динамические нагрузки. К таким видам спорта относятся такие, при занятиях которыми развивается высокая гибкость и подвижность позвоночника (спортивная гимнастика, борьба), позвоночник переносит большие статические нагрузки (штанга) или спортсмен пребывает в вынужденной асимметричной спортивной позе с одновременным выполнением многочисленных однообразных наклонных движений в одну и ту же сторону (бокс, баскетбол).

Эти данные позволяют сделать следующие выводы:

1. Рациональные занятия симметричными и смешанными видами спорта предупреждают развитие нарушений осанки у здоровых детей, создают благоприятные условия для формирования осанки и позвоночника у юных спортсменов, корригируют имеющиеся нарушения осанки, предотвращают прогрессирование сколиозов I степени.

2. Виды спорта с асимметричной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат спортсмена способствуют прогрессированию имеющихся патологических отклонений со стороны осанки и позвоночника.

3. Чрезмерно интенсивные физические нагрузки при занятиях видами спорта, требующих высокой гибкости, подвижности позвоночника и большой статической нагрузки могут вызвать патологические изменения в телах позвонков и межпозвонковых дисках. Такие же изменения происходят в позвоночнике при многолетних занятиях асимметричными видами спорта. В связи с этим для профилактики отклонений в формировании позвоночника важны рациональная ориентация детей в выборе вида спорта и оптимизация сроков специализации в избранном виде спорта.

Врач-невролог Груздева Е.И.

Источник

Какой вид спорта полезнее для позвоночника

Занятия спортом кроме плюсов для физиологии и эстетики тела, дают и психологические бонусы, поднимают жизненный тонус. При неправильно подобранной физической нагрузке, особенно это касается быстрых и соревновательных, резкие или повторяющиеся не очень пол

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

На сегодняшний день существует множество различных вариантов для тех, кто решил заняться спортом. Большинство людей считает, что любые физические упражнения полезны для организма, однако это не всегда так. Естественно, систематические занятия правильно выбранным видом физических нагрузок способны оздоравливать.

После часов, проведенных в пробках или на сидячей работе, легко возникают травмы, так как активный физический отдых обычно начинается без подготовительного разогрева. Однако, если кто-то в этом видит повод увильнуть от занятий спортом, речь не об этом. Заниматься нужно, причем почти любым видом спорта, без ущерба для позвоночника.

Однако для этого требуется умеренность, чтобы внимание к своему организму не оборачивалось нанесением ему вреда. А имеющиеся проблемы с позвоночником, должны получить рекомендации специалиста, который подберет индивидуально упражнения, полезные не только с точки зрения общего здоровья, но и в частности, для позвоночника. Именно такие упражнения можно будет выполнять не только с удовольствием, но и с пользой.

Ходьба

Пробежки могут оказаться не всем под силу, а вот ходьба не имеет противопоказаний. Она также имеет достоинства бега при отсутствии его нежелательных минусов. К тому же, это эффективное средство, сжигающее жиры. Для занятий почти ничего не нужно, кроме, пожалуй, пары удобной обуви.

Водные виды спорта

Плаванием можно заниматься круглогодично. Медики рекомендуют его как для общеукрепляющего действия, так и в том случае, если возникли проблемы с позвоночником.

Занятия плаванием помогают растянуть позвоночник, что способствует его оздоровлению. Однако люди, имеющие сильный поясничный лордоз, должны знать, что при плавании спина еще больше изгибается, что может вызвать боль и ухудшения состояния позвоночника.

Можно также заняться аквааэробикой, которая имеет довольно много поклонников. Особенно она показана людям, страдающим суставными заболеваниями, так как вода позволяет исключить нагрузку на них.

Фитнес

Фитнес имеет различные уровни, степень активности, и вообще, он настолько универсален, что рекомендован почти всем людям. Здесь нет вредных для позвоночника силовых нагрузок, нет настолько активных движений, что они могут навредить.

Комплекс упражнений должен включать элементы, не сопровождающиеся ударами и толчками, негативно влияющими на позвоночник. В любом случае нужно исключить прыжки, наклоны и повороты, выполняемые в быстром темпе.

В целом, фитнес полезен для разработки суставов, главное – не переусердствовать, чтобы вместо оздоровительного эффекта не получить разрушительный.

Занятия бегом

Сегодня этот вид спорта все еще имеет поклонников, хотя и не столько, как раньше, так как за последние десятилетия появилось множество более полезных, интересных и приятных видов физической нагрузки.

Несмотря на распространенное мнение о том, что бег имеет только плюсы, это далеко не так. Это напряженные движения, при которых «хрустят» кости, каждый раз, когда нога ударяется о землю, так как на позвоночник действует ударная волна. Многолетние занятия приводят суставы бегунов в негодность.

Однако если решение все же отдано в пользу бега, нужно выбрать пружинящие кроссовки и не бегать по асфальтированным дорожкам. Перед пробежкой обязательно нужно разогреть и растянуть мышцы легкой зарядкой.

Спортивные игры

Активные виды спорта, где много резких движений, например, регби или футбол, могут навредить позвоночнику. Вероятно, некоторых это удивит, но спокойные игры, вроде крокета, боулинга, гольфа, тоже под запретом, так как там необходимо долго стоять и многократно наклоняться. Большой теннис и сквош еще менее полезны, так как оба основаны на повторах и резкости движений, создающих нагрузку на спину.

Источник

Классификация видов спорта по характеру их влияния на опорно-двигательный аппарат спортсмена и некоторые рекомендации по рациональной ориентации детей в спорте

Доцент Г. Е. ЕГОРОВ
Кафедра лечебной физкультуры, физиотерапии и курортологии Новокузнецкого института усовершенствования врачей, Новокузнецк, Россия
Версия для печати.doc

Современная спортивная классификация включает в себя более чем 60 видов спорта. Многообразие видов спорта и разновидностей физических упражнений не позволяет рассматривать каждое из упражнений в отдельности. В этом и нет необходимости, так как многие виды спорта близки друг к другу по различным признакам, в частности, по влиянию их на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Учет особенностей влияния различных видов спорта на опорно-двигательный аппарат необходим для профилактики различных ортопедических заболеваний позвоночника у юных спортсменов, особенно при наличии у них нарушения осанки и сколиоза начальных форм. Существующие классификации видов спорта (А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов, 1963; В. С. Фарфель, 1975, А. Г. Дембо, 1980) не учитывают это положение. В связи с этим мы предлагаем разделить все виды спорта по характеру их воздействия на связочно-мышечный и костно-суставный аппараты спортсмена, по степени участия тех или иных групп мышц в работе и особенностям спортивной рабочей позы при выполнении специфических физических упражнений избранного вида спорта на три группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

I. Симметричные виды спорта

Симметричные виды спорта, при занятиях которыми правая и левая половины тела спортсмена выполняют одновременно или попеременно одни и те же движения или действия. При этом позвоночник спортсмена занимает строго срединное положение, тело спортсмена находится в устойчивом равновесии во фронтальной плоскости. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей получают равно- мерную физическую нагрузку (спортивная гимнастика, конькобежный спорт, беговые виды легкой атлетики, лыжные гонки, плавание, тяжелая атлетика и др.).

2. Асимметричные виды спорта

Асимметричные виды спорта, при занятиях которыми обе половины теля спортсмена выполняют разные действия. При этом спортсмен, как правило, находится в вынужденной асимметричной позе. Кроме того, в связи с особенностями техники того или иного вида спорта позвоночник часто совершает однообразные наклонные движения в одну и ту же сторону или же происходит скручивание его вдоль вертикальной оси. В связи с этим одна половина тела испытывает нагрузку значительно в большей степени, чем другая. Равномерность развития мышц нарушается. При занятиях асимметричными видами спорта (бадминтон, баскетбол, бокс, метание, стрельба, настольный теннис, фехтование и др.) равновесие тела спортсмена во фронтальной плоскости не обладает устойчивым характером.

3. Смешанные виды спорта

Смешанные виды спорта, при занятиях которыми происходит частая смена спортивной рабочей позы, обе половины тела спортсмена испытывают постоянно и часто меняющиеся симметричные и асимметричные нагрузки. Положение позвоночника также постоянно меняется, отсутствует вынужденная спортивная поза, а если она возникает, то бывает кратковременной. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей развиваются равномерно (все веды борьбы, волейбол, многоборья, регби, ручной мяч, футбол, хоккей и др.).

Многолетние наблюдения за юными спортсменами свидетельствуют о том, что наиболее благоприятное влияние на формирование осанки и позвоночника оказывают симметричные и смешанные виды спорта. Они, равномерно развивая мышцы обеих половин тела спортсмена, предупреждают возникновение вновь приобретенных нарушений осанки во фронтальной плоскости у здоровых детей, исправляют имеющиеся нарушения осанки во фронтальной плоскости, предотвращают прогрессирование сколиозов I степени и даже способствуют устранению начальной степени сколиотической деформации позвоночника. По нашим данным, при занятиях этими видами спорта уже в течение одного года происходят благоприятные изменения в осанке детей. В течение 5 лет занятий из 587 детей с нарушением осанки во фронтальной плоскости у 531 (90.5%) осанка стала правильной. При сколиозе I степени у 26 юных спортсменов из 143 отмечено полное устранение дуги искривления позвоночника, хотя признаки торсии позвонков сохранились.

При занятиях асимметричными видами спорта мы наблюдали обратную картину. При занятиях этими видами спорта уже в течение I—2 лет у 20,1% из 409 здоровых детей отмечено появление нарушений осанки, чаще во фронтальной плоскости. Через 5 лет занятий этот показатель увеличивается до 38,6%. Имеющиеся нарушения осанки становятся стойкими, а у 25% из 216 имели тенденцию к ухудшению. Из 54 юных спортсменов со сколиозом I степени у 13% наблюдалось медленное прогрессирование сколиоза. Это свидетельствует о том, что многолетние занятия асимметричными видами спорта, особенно при узкой ранней специализации, нарушая равномерное развитие мышц правой и левой половин тела, неблагоприятно отражаются на процессе правильного формирования осанки.

У спортсменов, начинающих специализацию в асимметричных видах спорта в возрасте 14-—15 лет, нарушения осанки у здоровых детей не возникало, а прогрессирование имеющихся нарушений осанки отмечалось в значительно меньшей степени. Сколиозы I степени практически не менялись. Мы объясняем это тем, что у подростков 14—15 лет осанка практически сформирована, и она способна оказывать достаточное сопротивление неблагоприятному влиянию спортивной позы при занятиях асимметричными видами спорта.

Сказанное позволяет рекомендовать рабочую таблицу по рациональной ориентации детей в спорте в зависимости от исходного состояния осанки и позвоночника (табл.1).

Источник

Какой должна быть осанка?

Ни для кого не секрет, что осанка должна быть правильной, так как она обеспечивает те условия, которые необходимы для функционирования органов в организме. Нарушенная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, различные осложнения организма.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

От чего зависит правильная осанка?

Правильная осанка может зависеть от состояния позвоночника и от мышц, которые его поддерживают. Наличие очень сильных мышц – это не обязательное условие. Самое главное, чтобы они были правильно развиты.

Иногда, даже у тех людей, которые имеют хорошо развитые мышцы, бывают серьезные нарушения осанки. Хотя, в основном, искривление позвоночника возникает у тех людей, которые мало двигаются и не имеют спортивные нагрузки. В результате, мышцы ослабевают и не могут нормально держать позвоночник. Это и ведет к сколиозу и сутулости.

Как выглядит правильная осанка?

Всем известно, что позвоночный столб человека должен быть прямым. Если смотреть на позвоночник сбоку, то можно увидеть, что в шейном и поясничном отделе он изогнут вперед. Это называется лордозом. В груди он изогнут назад. Это положение именуется кифозом. В результате позвоночник образует букву S, что позволяет правильно распределить нагрузку. Если бы такие изгибы отсутствовали, то это привело к его разрушению.

У всех людей изгибы различные. У кого-то они сильно выражены, а у кого-то намного меньше. Эти изгибы не должны переходить в нарушения.

Сколиоз, как тип нарушения осанки

Под этим названием подразумевается отклонение позвоночника либо в правую сторону, либо в левую. Бывает сколиоз грудного или поясничного отделов.

Наблюдать сколиоз можно не только на позвоночнике. Бывает так, что лопатка или ребро выступают вперед.

Многие путают сколиоз и кифоз. Хотя это совершенно разные нарушения осанки. Кифоз может быть осложнен сколиозом. В таком случае, эту болезнь будут называть кифосколиозом.

Типы сколиоза

В первом случае отклонения от нормы происходят либо в поясничном отделе, либо в грудном отделе позвоночника.

Во втором случае, искривление будет в отделе груди в одну сторону, а в поясничном в противоположную. Получается, как бы, противовес.

При третьем виде искривление идет в три стороны. Встречается такое достаточно редко.

Причины появления сколиоза

Этот недуг возникает в период от десяти до семнадцати лет, когда организм растет. По каким причинам он возникает, врачи точно сказать не могут.

Хотя причины всем понятны. Идиопатический сколиоз возникает из-за того, что ребенок мало двигается, а также, из-за того, что принимает неправильное положение, сидя за столом или компьютером.

Некоторые любят вперед выставлять плечо. Это, также, очень плохо сказывается на осанке. Отсюда возникают нарушения. Несмотря на этот факт, врачи считают, что такое положение тела не приводит к нарушениям осанки.

Иногда нарушения могут возникать и у спортсменов, когда у них работает больше одна сторона тела. Например, такое бывает у теннисистов.

Также, осанка может нарушаться у музыкантов. Например, у скрипачей, так как у них больше задействована одна рука.

Хотя такое возникает не поголовно у всех спортсменов и музыкантов. Решающую роль в этом вопросе играет гибкость мышц и связок.

Те дети, которые постоянно вовлечены в спортивные занятия и меньше времени проводят сидя, страдают реже.

Другие виды сколиоза могут возникнуть из-за синдрома гипермобильности суставов, различных врожденных деформаций, если есть заболевания центральной нервной системы, после различных травматических состояний, если нарушен обмен веществ в организме.

Осанку человек приобретает к 20 годам. Дальше она меняться не будет. Если вы заработали плохую осанку, то исправить ее можно только когда примите меры для этого.

Сейчас развелось очень много мошенников, которые предлагают, якобы, действенные методы в лечение проблем с осанкой. Таким дельцам самое главное продать свой товар или услуги и, чем дороже, тем лучше.

Итак, мы разобрали, какая должна быть осанка у человека и, что влияет на появление различных проблем с ней. Не стоит забывать, что легче предотвратить заболевание, чем лечить.

Источник