Не хватает выдержки что значит
«Три Я»
Каждое из трех эго-состояний может проявляться у одного и того же человека. Но многие люди имеют предпочтительный тип реагирования. Сейчас мы определим, какую из позиций чаще всего занимаете вы.
Обработка результатов Подсчитайте сумму баллов отдельно по трем блокам вопросов.
Вопросы 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19 относятся к позиции Ребенка (Д). Вопросы 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20 – позиция Взрослого (В). Вопросы 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21 – позиция Родителя (Р).
Расположите результаты в порядке убывания и запишите формулу своих потенциальных ролей. О чем она может рассказать? Если вы получили формулу ВДР – это значит, что вы обладаете развитым чувством ответственности, в меру импульсивны и не склонны к назиданиям и поучениям. Вам можно пожелать лишь сохранять эти качества и впредь. Они помогут в любом деле, связанном с общением, коллективным трудом, творчеством. Хуже, если на первом месте стоит Р. Категоричность и самоуверенность противопоказаны, например, педагогу, организатору – словом, всем тем, кто в основном имеет дело с людьми, а не с машинами. Например, если ваша формула имеет вид РДВ, то у вас могут возникнуть некоторые сложности, которые способны осложнить жизнь обладателю такой формулы. «Родитель» с детской непосредственностью режет «правду – матку», ни в чем не сомневаясь и не заботясь о последствиях. Но и тут нет поводов для уныния. Если вас не привлекает организаторская работа, шумные компании, и вы предпочитаете побыть наедине с книгой, кульманом или этюдником, то все в порядке, Если же нет, и вы захотите передвинуть свое «Р» на второе и даже на третье место, то это вполне осуществимо. «Д» на первом месте – это вполне приемлемый вариант, скажем, для научной работы. Эйнштейн шутливо объяснил причины своих научных успехов тем, что он развивался медленно, и над многими вопросами задумался лишь в том возрасте, когда люди обычно перестают о них думать. Но детская непосредственность хороша лишь до определенной степени. Если она начинает мешать делу, пора взять свои эмоции под контроль.
Как одолеть раздражительность и научиться выдержке
Терпеливость — редкая добродетель в наши дни. У нас слишком много обязанностей и ни на что не хватает времени. Неудивительно, что любая мелочь способна вывести из себя. Можно ли научиться реагировать на повседневные неурядицы спокойно, сохраняя самообладание? Вот что рекомендуют специалисты.
Каждый раз, когда зависает компьютер, мы чувствуем, как у нас сжимаются челюсти. Мы ворчим и вздыхаем, стоя в очереди в кофейне. Начинаем ругаться и барабанить по рулю. Нам стыдно, что мы так легко теряем самообладание из-за мелочей.
Терпение — умение сохранять спокойствие перед лицом неприятностей, разочарований и страданий — стоит развивать. Исследования показывают, что терпеливые люди более здоровы и меньше подвержены депрессиям и негативным эмоциям. Они также в среднем менее эгоистичны и лучше умеют сопереживать другим.
В исследовании 2012 года ученые выделили три вида терпения:
К счастью, специалисты выяснили, что выдержку можно развивать. Что надо сделать, чтобы меньше переживать по пустякам.
Угрожает ли вам тигр?
На ситуацию опасности организм отвечает реакцией «бей или беги». «Раздражение — один из вариантов ответа «бей», — объясняет М. Дж. Райан, автор книги «Сила терпения». — Вот почему мы срываемся и начинаем кричать на продавщицу или сходим с ума в длинной очереди». Эта реакция в древние времена спасала предков от свирепых хищников, но в большинстве случаев она не актуальна для современных условий жизни.
Миндалевидное тело не способно отличить реальную опасность от неприятной ситуации
Однако мы зачастую реагируем на незначительные затруднения так, будто нам угрожают катастрофические последствия. «Виновато» в этом миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за распознавание угроз и регуляцию эмоций.
«Миндалевидное тело «простодушно», оно не способно отличить реальную опасность (скажем, угрозу от нападения тигра) от неприятной ситуации, которая никак не угрожает жизни (например, взаимодействие с назойливым человеком)», — рассказывает автор. Если мы хотим лучше владеть собой, наша задача — научиться видеть это различие.
Задумайтесь, есть ли смысл переживать
«Скорее всего, какие-то ваши слова самому себе, или образ, или ощущение в теле включают чувство, что вы в опасности», — говорит Райан. Как только вы мысленно сформулируете проблему — например, «я не могу столько стоять в этой очереди!» — сможете прервать стрессовую реакцию «бей или беги». Скажем, вас приводит в бешенство долгое стояние в пробке — вы можете повторять мантру: «Я сейчас никуда не спешу». Если злитесь, когда долго ищете место для парковки, говорите себе: «Ничего, я найду, где припарковаться».
Идея в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и как можно более объективно. Действительно ли стоять в длинной очереди неприятно? Безусловно. Но ведь ясно, что рано или поздно вы ее пройдете и забудете навсегда об этом эпизоде.
4 шага к пониманию выдержки
Почему важно знать, что делает выдержка?
Выдержка является наиболее понятным и очевидным из трех факторов, влияющих на экспозицию и способна создавать наиболее заметные эффекты. Если вы плохо знаете, что такое выдержка, в конечном итоге вы можете получить размытые или смазанные фотографии. Этот урок научит вас выбирать правильную выдержку для разных ситуаций, а также использовать ее для создания творческих эффектов.
Шаг 1 – Что такое выдержка в фотографии?
Не вдаваясь в ненужные подробности о том, как работает затвор, можно сказать, что выдержка – это время, на которое открывается затвор. Если вы будете использовать выдержку длиннее определенной, то получите размытые снимки в большинстве случаев. Выдержка управляет «стопами» экспозиции также как диафрагма, только намного проще. так как зависимость в этом случае прямо пропорциональная. К примеру, чтобы уменьшить экспозицию наполовину, нужно укоротить выдержку вдвое, допустим, с 1/200 до 1/400 секунды.
Шаг 2 – Размытие в движении и заморозка.
При условии, что вы не делаете размытые фотографии для творческого эффекта, вам нужно будет выбрать достаточно короткую выдержку (высокую скорость затвора), чтобы предотвратить размытость изображения. Смазывание также зависит от фокусного расстояния объектива. Для телеобъектива требуется более короткая выдержка, поскольку даже малейшее движение камеры будет усилено объективом. Широкоугольный объектив может работать с более длинными выдержками.
Как правило, средний человек может сделать резкий, без смазывания, снимок, если установить выдержку, обратную фокусному расстоянию. Например, чтобы сделать снимок на фокусном расстоянии 30 мм, нужно установить выдержку не длиннее 1/30 сек. Если она будет длиннее. то вероятность получить размытое или смазанное изображение значительно возрастет. Однако, стоит отметить, что это относится к полнокадровой камере. если сенсор камеры меньше, то выдержку следует укоротить на коэффициент кроп-фактора. Например, для кроп-фактора 1,5 выдержка будет 1/45 с.
Есть и исключения из правил, например, если объектив имеет систему стабилизации изображения, которая позволяет использовать гораздо более длинные выдержки. Когда вы научитесь обращаться со своей камерой, будете постепенно улучшать свои навыки, такие как умение правильно держать камеру в разных ситуациях, то сможете делать резкие снимки и на более длинных выдержках.
Вот пример творческого размытия в движении
Замораживание
Замораживание гораздо проще сделать при съемке. Это происходит, когда снимают на очень короткой выдержке (1/500 сек и короче). Такая выдержка замораживает любое движение, и фотография получается четкой, без малейшего размытия. Лично я не люблю снимать на таких коротких выдержках, так как фотография получатся плоской. Вместо этого, при съемке быстро движущихся объектов я стараюсь включить немного движения, иначе объект выглядит неестественно застывшим на месте. Это показано на нижнем снимке, объект как будто завис в воздухе.
Шаг 3 – Правильная выдержка для различных ситуаций
Короткая выдержка для телефото
Так как фото ниже было сделано телеобъективом, то важно было использовать короткую выдержку (1/500). Если бы был штатив, можно использовать любую выдержку и спусковой тросик, чтобы предотвратить вибрацию камеры. Штатив позволяет зафиксировать камеру неподвижно.
Съемка движущихся объектов в условиях низкой освещенности.
Когда вы снимаете объект в условиях низкой освещенности, например, концерт, артисты, скорее всего, будут передвигаться по сцене. В этом случае возникает противоречие между использованием короткой выдержки и низкой освещенностью. В этом случае нужно использовать максимально открытую диафрагму и высокие ISO, что позволяет снимать без шевеленки.
Шаг 4. Творческое использование выдержки
Творческое размытие.
С помощью удаленного управления спуском затвора и штатива, чтобы удерживать камеру неподвижно, вы можете поиграть со скоростью затвора и создать интересные образы с размытием, нестандартные фотографии.
Творческое размытие с помощью вспышки
Добавление вспышки на фото с размытием позволяет заморозить некоторые предметы, а это означает, что вы можете перемещать камеру для достижения художественного эффекта.
Панорамирование
Панорамированием называется техника, когда вы перемещаете камеру вслед за движущимся объектом, в результате фон получается размытым, а объект резким. Этот снимок был сделан из движущегося автомобиля, который ехал с той же скоростью, что и поезд.
Рисование светом
Для рисования светом вам нужна долгая выдержка и источник света. Эта фотография была сделана на выдержке 30 секунд, во время которой я двигался и светил вспышкой на пляжные домики. Этот способ превосходен для съемки ночью и позволяет добавить свет туда. куда вы хотите.
Световое граффити
Длинная выдержка в сочетании с движением небольшого источника постоянного света позволяет добавлять на изображение эффект граффити
Длинные выдержки при слабом освещении
Поскольку эта фотография сделана ночью, я использовал длинную выдержку и штатив, чтобы получить нормальную экспозицию. Можно также установить камеру на ровную неподвижную поверхность.
Эта фотография потребовала длинной выдержки, но по другой причине. Мне пришлось ждать попутную машину, чтобы она попала в кадр, это заняло достаточное количество времени. У меня ушло около получаса на поиск наилучшего положения камеры и ракурса съемки, прежде чем я получил окончательное изображение.
3 ключевых качества, из которых складывается самообладание
Самообладание — это общая характеристика, вобравшая в себя выдержку, смелость и решительность. То есть речь о тех волевых качествах человека, которые помогают ему быть свободным от пагубного влияния отрицательных эмоций.
Одним словом, самообладание — это контроль своего поведения и реагирования. Но сейчас подробнее о его слагаемых.
1. Выдержка
Выдержка — это твой своеобразный тормоз. По-научному — устойчивая способность к подавлению своего импульсивного поведения, необдуманных, нерациональных поступков, эмоциональных реакций и т. д. Простыми словами — это когда ты умеешь при необходимости сказать себе: «Стоп».
Например, когда при конфликте ты выглядишь внешне невозмутимым, сдержанным несмотря на то, что у тебя внутри таится невероятно сильное желание ответить человеку так же грубо, ударить его или каким-либо образом отомстить за причиненные тебе неудобства/страдания. Или вот еще: выдержка — когда ты твердо решил бросить курить и находишь в себе силы отказаться от сигареты даже в компании, где все курят.
Вот почему выдержка — это тормоз. Ты, несмотря на сильное желание затянуться, не прикасаешься к сигарете, натыкаясь на сигнал «стоп» — напоминание о своем намерении отказаться от вредной привычки. И твое желание проигрывает твоей силе воли.
Все же люди часто склонны путаться в понятиях и потому не всегда отличают выдержку от бесчувственности, терпеливости или эмоциональной невозбудимости.
2. Смелость
Если ты считаешь, что смелость и страх — взаимоисключающие понятия, то ты сильно ошибаешься. Страх — это защитная реакция, причем биологическая, и она появляется тогда, когда ситуация, в которой находишься сейчас или в которой тебе предстоит побывать, расценивается как потенциально опасная для твоего физического состояния, твоей чести и достоинства.
Из этого следует вывод, что страх — это нормально, и он время от времени проявляется у каждого из нас. Поэтому бесстрашных в прямом смысле этого слова людей не существует. Но что тогда из себя представляет смелость?
Смелость — это когда ты знаешь, что тебе предстоит попасть в опасную ситуацию, но не сворачиваешь с намеченного пути. То есть тебе страшно, но ты берешь себя в руки и действуешь.
Многие словари ставят понятие «смелость» в один ряд с другими характеристиками: бесстрашием, отвагой, храбростью. Но ведь чувствуется некий подвох — зачем столько разных слов для выражения одного и того же волевого качества?
Такое проявление не отражает личностные особенности человека, оно лишь говорит о приоритетных для него целях и отношении к ним. Что же касается смелости — это не упоение опасностью и не жертвы на благо общества или идеи. Это способность управлять своим поведением в состоянии, когда тебя одолевают страхи. Если говорить проще — умение смотреть в лицо опасности.
Кстати, такое положительное качество, как смелость, легко может приобретать негативную оценку. Это происходит в том случае, если твои поступки несправедливы, не несут за собой изменения к лучшему и т. д. Тогда твоя смелость может превратиться в бунтарство или проявление отчаяния.
3. Решительность
Если выдержка — это твой тормоз, то решительность — это однозначно газ. Решительность — это умение человека в ситуациях, где ошибка может привести к нежелательным, неприятным последствиям, принимать решения быстро.
У решительности есть два пути проявления: когда человек должен быстро понять, что делать, и когда он должен понять, готов он или не готов (это уже в ситуации, где ты знаешь точно, что от тебя требуется).
Решительность — это не синоним смелости, хоть некоторые словари и приравнивают эти понятия. Просто порой, перед лицом опасности, две эти самостоятельные характеристики проявляются одновременно. Кстати, окончательно разделить смелость и решительность удалось при помощи спорта. Исследование учеными спортивной деятельности показало, что в ситуации, которая не представляет опасности, боязливый человек может быть решительным, а смелый, напротив, нерешительным, и это нормально.