Не сплю в полнолуние в чем причина
Частые пробуждения ночью : причины
Некоторые люди не могут выспаться и полностью восстановиться, потому что просыпаются несколько или даже дюжину раз за ночь.
Беспокойный сон и частые пробуждения негативно сказываются на здоровье. Выясните причины этого. Почему вы вдруг просыпаетесь по ночам?
Что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться и проснуться утром отдохнувшими?
Влияние сна на здоровье
Многие люди имеют проблемы со сном, страдают от беспокойного сна и частых, внезапных пробуждений в течение ночи. Из-за этого они не могут
полноценно отдыхать и восстанавливаться. Проблемы со сном негативно влияют на здоровье и вызывают множество проблем в повседневной жизни.
Выясните причины этого. Почему вы внезапно просыпаетесь посреди ночи?
Пробуждение ночью – причины
• Возраст
С возрастом вы спите все меньше и меньше. Чем старше вы становитесь, тем чаще просыпаетесь ночью. С каждым годом уровень мелатонина – гормона сна – в вашем организме снижается. Это вызывает проблемы со сном, нарушает ритм отхода ко сну и может привести к бессоннице.
• Стресс
Частые ночные пробуждения могут быть спровоцированы стрессом и беспокойством, которые вы испытываете в течение дня. Перед сном полезно сделать несколько расслабляющих и дыхательных упражнений или выпить травяной чай.
• Плохое питание и неправильный образ жизни
Кроме того, неполноценное питание, дефицит минералов, таких как железо, кальций и магний, может стать причиной частых ночных пробуждений. Злоупотребление алкоголем, кофеином, а также лекарствами для сна и седативными препаратами также может способствовать этому.
Умственные или физические нагрузки перед сном также негативно влияют на его качество.
• Проблемы с пищеварительной системой
Причиной ночных пробуждений могут быть проблемы с пищеварительной системой. Изжога и несварение желудка могут способствовать этому. Поэтому перед сном следует избегать употребления тяжелой, газообразующей пищи. Последний прием пищи должен быть легким и осуществляться не позднее чем за 2-3 часа до сна. Вы также не должны ложиться спать голодными. Перед сном выпейте стакан воды, молока или травяного настоя мелиссы или ромашки.
• Проблемы с дыханием
Часто причиной пробуждения может быть кашель и затрудненное вдыхание воздуха, или даже икота. Проблемы со сном испытывают люди, страдающие астмой и другими респираторными заболеваниями. Это связано со снижением частоты дыхания в эти часы и меньшей доставкой кислорода к клеткам организма.
• Плохое положение во время сна
Некоторые позы отрицательно влияют на качество сна. Сон на животе может привести к тому, что вы будете часто просыпаться посреди ночи. Такое положение негативно влияет на шейный отдел позвоночника и вызывает сдавливание внутренних органов. Кроме того, ваши легкие имеют ограниченный доступ к воздуху, что затрудняет дыхание. Это может стать причиной бодрствования ночью и усталости утром.
• Неудобная кровать
Неудобная постель может быть причиной ночных пробуждений. Слишком жесткий, слишком мягкий или деформированный матрас или неправильно подобранные подушки вызывают дискомфорт во время сна и негативно влияют на его качество.
• Полнолуние
Вы хуже спите при полной луне. В это время уровень мелатонина в организме снижается, из-за чего вам труднее заснуть, а сон становится более поверхностным и прерывистым. В полнолуние многие люди испытывают проблемы со сном, чувствуют сильное возбуждение и тревогу. Проблемы с засыпанием и плохое качество сна негативно сказываются на вашем здоровье. Даже одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы утром чувствовать себя плохо, не иметь сил и энергии для действий. Нарушенный ритм сна может привести к многочисленным проблемам и недомоганиям.
Почему в полнолуние бессонница и тревога, и как еще влияет Луна на нашу жизнь?
Уже ни для кого не секрет, что фазы Луны существенно влияют на наше самочувствие и настроение. Конечно, есть среди нас и более «толстокожие», которые в эти периоды ничего не чувствуют. Но есть и те, кто ощущает неясную тревогу и беспокойство именно в эти периоды. Почему в полнолуние бессонница может быть даже у здорового, не склонного к эзотерике, человека? Какое еще влияние оказывает Луна на нас? И можно ли облегчить страдания в полнолуние? Ответы на эти и другие вопросы – в сегодняшней статье.
Добрый день, уважаемый читатель! Не секрет, что все биологические ритмы, происходящие в человеческом теле, подчинены общим природным законам. Каждое живое существо, каждое неживое тело – все мы взаимосвязаны и взаимозависимы друг от друга. И эта зависимость гораздо значительнее, чем мы привыкли думать.
В частности, влияние Луны ученые объясняют тем, что организм человека состоит из воды на 70-90% (в разные периоды жизни это количество меняется). А Луна, как вы знаете, несмотря на гравитационное поле Земли, обладает и собственным притяжением. Это притяжение приводит к тому, что существуют приливы и отливы, повышается и понижается артериальное давление, изменяется гормональный фон и т.д.
«Лунные» эксперименты 
Исследование влияния Луны на фазу медленного сна
Швейцарскими учеными был проведен очень интересный эксперимент. Он длился три года и в общей сложности в нем приняли участие около сорока человек. Эти люди проводили под наблюдением ученых по несколько суток в разные поры года, время дня, фазы лунных циклов.
Результаты, полученные в ходе эксперимента, удивили всех. Оказывается, влияние Луны на наш организм огромно. Я приведу только несколько пунктов этого исследования, имеющих непосредственное отношение к теме нашей статьи.
Латентность сна
Здесь речь идет о времени, которое требуется для полного погружения человека в фазу медленного сна. В норме у здоровых людей оно составляет около 10-15 минут.
Однако в полнолуние этот промежуток времени становится значительно длиннее. Как следствие, это может вызывать некоторую тревогу, что еще больше увеличивает период засыпания.
Фаза медленного сна
Показатели этой фазы измеряли разными приборами, в том числе и с помощью метода электроэнцефалограммы.
Удалось выяснить, что фаза медленного сна в полнолуние становится значительно короче, как минимум на 20 минут у здорового человека. А у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, период медленного сна оказался еще меньше.
Если вы внимательно следите за моими публикациями, особенно последнего периода (где я рассказываю о разных аспектах здорового сна), то помните, что уровень мелатонина напрямую зависит от качества и количества медленного сна.
А уж от количества мелатонина зависит и самочувствие, и настроение и даже иммунитет.
Научный эксперимент Михала Зимецки
Репродуктивная сфера – это еще один аспект, страдающий от влияния Луны.
Во время полнолуния, как уже было сказано, снижается уровень мелатонина. Высокий уровень этого гормона сна угнетает репродуктивную функцию. А, так как в полнолуние уровень гормона сна резко снижается, то во время убывающей Луны наблюдается повышение фертильности.
Это предположение было доказано в исследовании, проводимом Польской Академией наук (отделение экспериментальной терапии). В нем приняли участие 312 студенток университета.
У большинства из них овуляция происходила именно в период убывающей Луны, сразу же после полнолуния.
Это было отмечено и у женщин, имеющих нерегулярный менструальный цикл.
Исследование, проведенное в госпитале Fano (Италия)
Ответ на вопрос: «Почему в полнолуние бессонница?» может быть связан и с вашим соматическим здоровьем. Исследование, проведенное в итальянском госпитале, говорит именно об этом.
Материал для ученых был взят на основе обычных статистических данных, ведущихся в любой больнице, в любом госпитале. Там фиксировалась дата и количество людей, поступающих с теми или иными заболеваниями.
Так вот, в период новолуния и полнолуния в два раза увеличивалось количество пациентов, обращающихся по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.
Кроме того, ощутимо увеличивалось количество взрослых, страдающих от желудочно-кишечных и варикозных кровотечений.
Послеоперационные осложнения также чаще встречались именно в период полнолуния и новолуния.
Американские исследования
В этом пункте будет идти речь о чрезвычайных происшествиях. Эти исследования проводились также на основе статистических расчетов с использованием компьютерной обработки. Данные приходили из разных штатов, но их сходство просто поражает.
Во время полнолуния значительно возрастает количество:
А еще во время новолуния значительно возрастает количество:
За несколько дней до полнолуния значительно возрастает:
Почему так происходит?
Причина проста — все дело в изменении уровня тех или иных гормонов, показателей уровня артериального давления, химического состава крови.
Как вы уже знаете, в полнолуние из-за снижения электрической активности мозга ухудшаются процессы засыпания. Это ведет к падению уровня мелатонина в организме.
Человек с низким уровнем мелатонина становится уязвим для стрессов и других негативных жизненных факторов, он менее спокоен, более раздражен и агрессивен (растет уровень адреналина, норадреналина и кортизола).
И, конечно, все это непременно сказывается на поступках, настроении, самочувствии.
Что делать? И есть ли для этой ситуации рекомендации?
Если обычно наука и эзотерика спорят между собой о природе тех ли иных явлений, то в нашем сегодняшнем вопросе они нашли примирение.
Рекомендации обеих сторон: научной и околонаучной звучат почти одинаково.
Как быстро заснуть во время полнолуния и избавиться от тревоги?
Не смотреть на Луну
Странный, казалось бы, совет. Но не спешите смеяться.
Бессонница после простого созерцания Луны может наступить даже у «толстокожих», не чувствительных людей.
Полная Луна действует не только на впечатлительных особ, насмотревшихся фильмов про вампиров. Одно ее созерцание оказывает влияние даже на закоренелых скептиков. Поэтому в период полнолуния плотно занавешивайте окна, чтобы лунный свет не просачивался в спальную комнату.
Избегать приема жирной и вредной пищи
Здесь имеется ввиду не совет «после шести не есть». В период полнолуния (за пару дней до и немного после) устройте себе легкие разгрузочные дни. С их помощью организм легче справиться с возросшей психоэмоциональной нагрузкой, да и сил на «попсиховать» будет меньше.
Не менять режим дня
Не стоит из-за наступления полнолуния ложиться спать позже только потому, что вы не хотите.
Не соблюдая режим, наутро можно проснуться уставшим и разбитым.
Ограничить сильные физические и умственные нагрузки, требующие предельной выносливости
В период полнолуния не стоит работать «на износ».
Это касается как сферы труда, так и сферы отдыха.
Не беритесь за сложные задачи, не изматывайте организм тренировками – оставьте только то, что приносит удовольствие телу и уму.
И вообще в этот период постарайтесь побольше отдыхать или заниматься чем-то приятным.
Принять препарат, содержащий мелатонин
У этих препаратов разные торговые названия, но их состав абсолютно одинаков. Это 3 мг синтетического гормона сна – мелатонина.
Длительный прием этого препарата рекомендован людям, имеющим стойкие нарушения сна, о чем лучше посоветоваться с врачом.
Но для «разовых» бессонниц или восстановления цикла «сон-бодрствование» он тоже подойдет.
Принимайте препараты с мелатонином по одной таблетке за час до отхода ко сну.
Заниматься укреплением здоровья
Попейте витамины, полежите в ванной с солью или аромамаслами, включите приятную музыку.
Пусть жизнь течет своим чередом, а вы просто отдыхайте.
Освоить техники релаксации и расслабления
К ним относятся дыхательные техники, медитативные техники и визуализации.
Не беритесь сразу за что-то сложное. Если вы, решив «порелаксировать», сразу же закрутитесь в позу лотоса, ничего, кроме затекших ног, вы не получите.
Начинайте освоение релаксирующих техник с простого.
Например, дыхание на три и шесть счетов (выдох в два раза длиннее вдоха), или «задувание свечи» (когда вы мысленно задуваете воображаемые свечи, стараясь не оставить в легких воздуха).
Подробнее о простых техниках релаксации и медитации вы можете послушать в аудиокниге «Отдохни. Лучшие техники для релаксации» Михаила Реймарова. Преимуществом этой книги является именно то, что она создана в формате аудио.
По словам тех, кто уже приобрел ее, только от одного звучания голоса автора уже можно легко провалиться в глубокий сон.
Если же подобный формат вам не близок, то вы можете воспользоваться непосредственно моей помощью. Тревога, страхи, фобии, последствия стрессов – от всего этого можно избавиться, использовав мою авторскую методику.
Надеюсь, информация, полученная в этой статье, была полезна для вас.
Очень буду рада, если вы нашли для себя ответ на вопрос: «Почему в полнолуние бессонница?»
Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки, пишите комментарии.
Не сплю в полнолуние в чем причина
Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.
Астенический синдром – расплата за жизнь на износ
Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.
Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.
Результаты нервного истощения
На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.
Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.
Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья
Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.
Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.
В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.
И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.
Сомнолог объяснил, как бороться с бессонницей в полнолуние
Очередное полнолуние приходится на 14 октября. Бессонница при полной луне — достаточно распространенное явление. Существует много версий, почему именно этот месячный цикл вызывает нарушение режима сна. «Вечерняя Москва» решила выяснить у сомнолога, кто больше всего подвержен бессоннице в полнолуние и какие еще расстройства могут произойти в эту фазу.
Одни придерживаются версии о генетической памяти человека. Наши давние предки практически не спали в полнолуние, так как в это время дикие животные становились более активны, а лунный свет не давал возможности хорошо спрятаться от них.
Другая точка зрения утверждает, что полнолуние является периодом противостояния двух небесных светил — Луны и Солнца. В это время их влияние на человека (как и на весь животный мир) уменьшается. Это приводит к тому, что люди в большей степени чувствуют земное притяжение, становятся тяжелее, получают большее давление. Человеку становится труднее ориентироваться в солнечные циклы, и наступает бессонница. Длиться такое состояние может от двух до семи дней.
По словам сомнолога Первого Московского государственного медицинского университет имени И. М. Сеченова Геннадия Коврова, бессонница чаще всего возникает из-за того, что мощный лунный свет проникает в жилище.
— Повышенная освещенность сама по себе очень влияет на качество сна, поэтому одной из причин является именно источник света, — говорит специалист. — В связи с этим перед сном лучше отключить все источники освещения и максимально зашторивать окна, чтобы лучи природного света не проникали в спальню.
Эксперт также отмечает, что чаще всего бессонница во время полнолуния случается у людей с тонкой психической организацией и преклонного возраста. Маленькие дети также подвержены влиянию Луны. Примечателен тот факт, что женский организм сильнее мужского реагирует на полнолуние.
Сомнолог предлагает соблюдать следующие рекомендации, чтобы в полнолуние ваш сон был крепким и полноценным.
— Избегайте шумных компаний, устраивайте при возможности непродолжительные прогулки на чистом воздухе, детям перед сном лучше заменить активные игры на что-нибудь более спокойное.
Кроме того, перед отдыхом лучше проветрить комнату. Стоит избегать перед сном обильной трапезы. Также эксперт не рекомендует нагружать свою психику просмотрами сложных для восприятия фильмов. Такой вид развлечений можно заменить на чтение легкой литературы или прослушивание успокаивающей музыки.
— Если же нарушение сна достаточно выражено, то можно перед началом лунного цикла начать употребление таких безопасных препаратов, как мелатонин, травяные настои из валерианы, пустырника или с мятой, — уточнил специалист.
Весь этот перечь, как известно, в открытом доступе продается в аптеках.
Однако в полнолуние проблемы со здоровьем возникают не только у людей с высокой чувствительностью к этому природному явлению, но и у тех, у кого нарушена психика.
Код вставки на сайт
Сомнолог объяснил, как бороться с бессонницей в полнолуние
Очередное полнолуние приходится на 14 октября. Бессонница при полной луне — достаточно распространенное явление. Существует много версий, почему именно этот месячный цикл вызывает нарушение режима сна. «Вечерняя Москва» решила выяснить у сомнолога, кто больше всего подвержен бессоннице в полнолуние и какие еще расстройства могут произойти в эту фазу.
Одни придерживаются версии о генетической памяти человека. Наши давние предки практически не спали в полнолуние, так как в это время дикие животные становились более активны, а лунный свет не давал возможности хорошо спрятаться от них.
Другая точка зрения утверждает, что полнолуние является периодом противостояния двух небесных светил — Луны и Солнца. В это время их влияние на человека (как и на весь животный мир) уменьшается. Это приводит к тому, что люди в большей степени чувствуют земное притяжение, становятся тяжелее, получают большее давление. Человеку становится труднее ориентироваться в солнечные циклы, и наступает бессонница. Длиться такое состояние может от двух до семи дней.
По словам сомнолога Первого Московского государственного медицинского университет имени И. М. Сеченова Геннадия Коврова, бессонница чаще всего возникает из-за того, что мощный лунный свет проникает в жилище.
— Повышенная освещенность сама по себе очень влияет на качество сна, поэтому одной из причин является именно источник света, — говорит специалист. — В связи с этим перед сном лучше отключить все источники освещения и максимально зашторивать окна, чтобы лучи природного света не проникали в спальню.
Эксперт также отмечает, что чаще всего бессонница во время полнолуния случается у людей с тонкой психической организацией и преклонного возраста. Маленькие дети также подвержены влиянию Луны. Примечателен тот факт, что женский организм сильнее мужского реагирует на полнолуние.
Сомнолог предлагает соблюдать следующие рекомендации, чтобы в полнолуние ваш сон был крепким и полноценным.
— Избегайте шумных компаний, устраивайте при возможности непродолжительные прогулки на чистом воздухе, детям перед сном лучше заменить активные игры на что-нибудь более спокойное.
Кроме того, перед отдыхом лучше проветрить комнату. Стоит избегать перед сном обильной трапезы. Также эксперт не рекомендует нагружать свою психику просмотрами сложных для восприятия фильмов. Такой вид развлечений можно заменить на чтение легкой литературы или прослушивание успокаивающей музыки.
— Если же нарушение сна достаточно выражено, то можно перед началом лунного цикла начать употребление таких безопасных препаратов, как мелатонин, травяные настои из валерианы, пустырника или с мятой, — уточнил специалист.
Весь этот перечь, как известно, в открытом доступе продается в аптеках.
Однако в полнолуние проблемы со здоровьем возникают не только у людей с высокой чувствительностью к этому природному явлению, но и у тех, у кого нарушена психика.