Нет мотивации работать что делать
Что делать, если у вас нет мотивации работать
Основатель компании Jotform.com Айтекин Танк считает, что на самом деле вам не нужна мотивация, чтобы работать продуктивно. В своей заметке на Medium он рассказал, какие виды мотивации бывают и чем можно их заменить.
У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.
Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки — не самая привлекательная тема, но они дают результат.
Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет — когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.
Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.
Что такое мотивация
Простыми словами, мотивация — это ваше желание что-либо делать. Это чувство проявляется в разной степени — от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.
Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».
Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.
Два вида мотивации
В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю.
Внешняя мотивация — это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.
Внутренняя мотивация — это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).
Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.
Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.
Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.
Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь
Казалось бы, приоритет и мотивация — это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.
В этом году у меня три приоритетных направления в работе:
Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.
По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.
Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим — но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.
Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.
Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.
Помните, что мотивация необязательна
В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации — чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».
Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.
Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации — но вы все равно ее доделываете.
Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.
И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.
По возможности передавайте часть дел
Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.
Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:
Наслаждайтесь работой
Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?
Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.
Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.
«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, — рассказала она. — Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».
Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.
У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.
Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.
Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации
Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Так вот что я дальше сделаю:
Я расскажу о том, почему сказать такое – это глупость.
И я помогу вам справиться с недостатком мотивации.
Идет?
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?
Как заставить себя работать, когда мотивации нет
Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.
Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».
Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.
Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.
«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.
Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.
Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.
У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.
Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.
Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.
Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.
Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.
Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.
Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.
Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.
И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:
«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».
Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.
Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.
Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.
«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)
Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.
Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.
Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.
В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.
Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:
Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.
Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.
Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.
Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.
А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.
В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.
Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.
Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.
Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.
«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.
Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.
Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.
Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Был уверен, что в комментариях уже есть это
Ты прав, я уже вижу это
Негативная мотивация не работает.
В последнее время, после ряда мелких неудач, очень тяжело заставить себя что-то делать по бизнесу. Играю макакой в Оверватч целыми днями в своим 30 с хвостиком. Читать книги по мотивации мотивации нет. Статью добавил в закладки, прочитаю потом.
выбирайся оттуда, чувак. сил тебе и удачи, все норм будет) пусть у тебя начнется череда мелких удач)
Это признаки депры. Посмотри ролик про дерепрессию от профессора Роберта Сапольски
Спорная точка зрения. Если делать что-то что бы не разорвать цепочку, через нехочу, то всё получится посредственным, что бы ты не делал. И текст и дизайн и всё.
Так что это всё у вас отговорки разума, который не хочет что-то превращать в привычку)
Я о том, что у меня есть привычка и я 5 дней в неделю пишу статьи. Я могу написать посредственные статьи в выходные, или разорвать цепочку, переключиться, отдохнуть чтобы с понедельника у меня снова были крутые статьи.
«Отсутствие мотивации — это эмоция»: Что делать, когда не хочется работать Статьи редакции
Предпринимательница, сооснователь компании Hello Code и автор блога Buffer Белль Бет Купер написала заметку о том, как работник может мотивировать себя на решение различных задач. Купер исходит из предположения о том, что мотивация — это эмоция, и поступать с ней следует так же, как и с другими эмоциями.
Редакция vc.ru приводит адаптированный перевод заметки.
«Каждую неделю я пишу три новые статьи. И каждую неделю мне приходится искать мотивацию, чтобы приступить к работе. Хуже всего то, что это происходит со мной постоянно. Это довело меня до того, что я гуглю статьи на тему «Как мотивировать себя» и ищу записи на эту тему на Reddit. Конечно, всё это не помогает, а только съедает моё время, оставляя ещё меньше для работы. Работы, к которой я так и не приступил», — пишет автор заметки.
Как отмечает Купер, существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. «Внешняя исходит из факторов вне вас самих — например, когда вы заставляете начальника радоваться вашим успехам, получаете повышение или укладываетесь в обозначенные сроки. Внутренняя — когда вы хотите сделать что-то для себя. Законченная работа приносит вам радость или личную пользу».
Внешняя мотивация, замечает Купер, довольно распространена, но опираться только на неё может быть неэффективно — такие факторы находятся вне зоны контроля работника. «Внутренняя мотивация, напротив, исходит от того, что вы можете контролировать. Это естественная мотивация. Именно она заставляет нас есть, когда мы голодны, ложиться спать, когда мы устали и так далее. Чтобы заставить себя приступить к работе, нам предстоит увеличить внутреннюю мотивацию».
Однако сделать это, отмечает автор, не так просто. «Многие люди неправильно понимают, что собой представляет мотивация, и поэтому у них не получается её увеличить. На самом деле мотивация — это эмоция. Отсутствие мотивации — это негативная эмоция сродни стрессу. Быстро справиться с негативной эмоцией зачастую бывает невозможно. Некоторые специалисты говорят, что стресс — это цикл, который необходимо завершить. Даже если мы отвлекаемся на что-то интересное, в итоге нам всё равно придётся вернуться к стрессовой ситуации и завершить цикл. Возможно, у отсутствия мотивации нет подобного цикла, но это тоже эмоция, и её точно так же нельзя просто «отключить»».
Подходы, которые предлагает Купер, по её словам, помогают не фокусироваться на отсутствии мотивации. «Эти методы помогут вам развить внутреннюю мотивацию и легко начать работу», — говорит девушка.
1. Воспоминания
Воспоминания о положительном опыте из прошлого, пишет Купер, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера она приводит исследование, проведённое в одном из университетов.
В исследовании принимали участие три группы, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп студенты должны были вспоминать о чём-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Более мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы.
«Вам не обязательно вспоминать о чём-то хорошем. Любые воспоминания о том, как вы выполняли свою работу раньше, могут повысить вашу мотивацию. Конечно, это предположение основано всего лишь на одном исследовании, но вам ничего не стоит хотя бы попробовать, — замечает Купер. — Вспомните, как вы выполняли задачу в прошлый раз: где вы были, что делали, а самое главное, как чувствовали себя до и после выполнения задачи. Возможно, это заставит вас приступить к работе».
2. Приготовьтесь к игре
«Писатель и предприниматель Джеймс Клир много занимался спортом. Но когда дело доходило до бейсбола, он зачастую испытывал проблемы с мотивацией. В сезон ему приходилось играть множество игр, но он не всегда был в настроении. Однако он не мог подвести свою команду, так что ему пришлось придумать способ, как каждый раз готовить себя к матчу», — рассказывает Купер.
Клир, продолжает девушка, создал для себя «предыгровую рутину». Перед каждым матчем он проделывал одни и те же действия, чтобы настроиться на нужный лад. Он брал перчатку и биту, Пробегал по полю, делал небольшую растяжку, ещё раз перебегал поле — и совершал другие действия, в строгом порядке. Сам Клир говорит, что после выполнения всех процедур он чувствовал себя готовым играть хоть до конца своей жизни.
Сейчас, пишет Купер, Клир играет в бейсбол уже не так часто, но он разработал подобные упражнения для всех сфер своей деятельности — для занятий лёгкой атлетикой, для писательства и так далее. «Не важно, насколько он мотивирован, он просто начинает выполнять рутинные действия, зная, что к концу упражнений он будет готов приступить к работе».
Купер приводит несколько рекомендаций по составлению такой «предыгровой рутины»:
3. Положитесь на товарищей по команде
«Если вы когда-либо работали удалённо, то знаете, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что ваша производительность может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи», — объясняет Купер.
Автор заметки приводит в качестве примера одно из исследований о повышении мотивации. Участников разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы учёные сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.
Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами учёные). Члены этой группы в итоге показали себя способными работать над решением задачи на 50% дольше. Кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.
4. Поставьте что-то на карту
«Хорошая новость в том, что мы можем обернуть это в свою пользу. Один профессор провёл эксперимент на своих учениках. Первой группе студентов он предложил решать дополнительные задания, за каждое из которых они могли заработать дополнительный балл. Студент, заработавший 5 баллов, мог не сдавать экзамен. Во второй раз он изменил постановку задачи. Если в первый раз экзамен был обязательным для всех, кто не заработал 5 очков, то во второй раз зарабатывать 5 баллов было необязательно. Однако те, кто вообще не утруждал себя решением дополнительных задач, теряли право не сдавать финальный экзамен».
«Разница в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. В первом классе 43% студентов в итоге заработали 5 баллов и получили право не сдавать экзамен. Во втором классе таких студентов оказалось 82%», — рассказывает Купер.
Девушка рекомендует попробовать поставить на карту что-то важное. «Пообещайте себе, что откажетесь от чего-то, если не сможете выполнить работу. Вы удивитесь, насколько вырастет ваша внутренняя мотивация».