Нейрофитнес что это такое

Нейрофитнес, дыхание 4–7–8 и другие упражнения для тех, кому нельзя тренироваться

Противопоказаний для спорта множество, от хронических заболеваний до травм. Но как в таком случае набирать ежедневную норму активности, которую рекомендуют врачи? Отвечает Руслан Гафуров, сооснователь онлайн-сервиса для тренировок с персональным тренером Motify

Противопоказаний для спорта множество, от хронических заболеваний до травм. Но как в таком случае набирать ежедневную норму активности, которую рекомендуют врачи? Отвечает Руслан Гафуров, сооснователь онлайн-сервиса для тренировок с персональным тренером Motify

ПОЧЕМУ ВРАЧ МОЖЕТ ЗАПРЕТИТЬ ТРЕНИРОВКИ

Наиболее частые причины запрета на тренировки связаны с варикозной болезнью вен, различными видами грыж, а также касаются недавно родивших женщин. После рождения ребенка женщине для восстановления действительно нужно не менее 6 недель. А вот при грыжах и протрузиях позвоночника правильная физическая нагрузка, наоборот, показана — но ее нужно грамотно подобрать с помощью специалиста.

Когда речь заходит о запретах на физическую нагрузку, для начала стоит определиться с понятиями. Силовые и высокоинтенсивные тренировки — не единственные возможные занятия. Сегодня фитнес активно развивается в новом направлении, акцент смещается на укрепление организма и поддержание здоровья, и это направление подходит практически всем.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Упражнения, направленные на тренировку дыхания, укрепляют легкие и мышцы живота, помогают справиться со стрессом и бессонницей. Умение правильно дышать диафрагмой повышает поступление кислорода в мозг, улучшает подвижность грудного отдела, а значит, стабилизирует шейный и поясничный отделы позвоночника. За счет этого снимается нагрузка и снижается появление болей в этих отделах. При правильном дыхании мышцы кора активнее включаются в работу, а с ними и мышцы живота. То есть плоский живот — это не только прокачивание пресса, это скорее про стабилизацию и удержание брюшных органов.

При варикозной болезни, например, очень важно не увеличивать внутрибрюшное давление и не перегружать работу клапанов вен нижних конечностей. В этом случае показаны тренировки лежа и в перевернутых позах с правильным стереотипом дыхания — они способны улучшить кровообращение.

Источник

Фитнес для мозга: что это и чем он может быть вам полезен

Регулярно ходите в спортзал? Отлично! Но знаете ли вы, что нашему мозгу тоже нужны тренировки? Это препятствует развитию возрастных заболеваний, улучшает сон и настроение. Что такое фитнес для мозга и почему вам стоит его попробовать? Рассказываем с экспертами.

Почему важно тренировать мозг?

Обычно мы не знаем, что происходит в нашем мозге, и описываем наше состояние как некоторые чувства или ощущения. «Нарушение баланса в функциональной регуляции мозга из-за стресса, неправильного питания, отсутствия полноценного отдыха и прочих факторов может быть причиной хронической усталости, тревожных расстройств и многих других патологических состояний, — говорит Ольга Чащина, руководитель отделения адаптационной медицины и нейробиорегуляции X-Clinic, к.м.н. — Современные технологии позволяют нам „увидеть“ эти патологические и обычно скрытые процессы и передать их нам в знакомой, понятной для восприятия форме в виде звуков или изображений. Каждый может научиться контролировать деятельность своего мозга. Это позволит улучшить психологическое состояние и самочувствие, стать продуктивнее, развивать внимание, скорость реакции».Помогают в этом тренировки для мозга или нейрофитнес.

Что такое фитнес для мозга?

Он не имеет ничего общего с разгадыванием кроссвордов или решением логических задачек. «Нейрофитнес, или, как его еще принято называть, — нейрофидбек-тренинг или Mind Fitness, — терапевтический метод обучения контролю мозговых функций», — поясняет Ольга Чащина.

Ее суть в том, чтобы научить вас управлять работой своего мозга. «Процесс обучения построен на способности мозга изменяться благодаря механизму нейропластичности. Нейропластичность и саморегуляция — основные функции нейронов. Благодаря им наш мозг может адаптироваться, восстанавливаться и позволяет нам приобретать новые навыки», — добавляет Ольга Чащина.

Как это происходит?

Специалист по нейрофитнесу (или mind-терапевт) закрепляет на вашей голове несколько датчиков. Во время тренинга они измеряют малые электрические сигналы головного мозга, а затем — с помощью особой программы превращают их в звук и видео. «То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга. Например, необходимо тренировать переход в состояние расслабления. Mind-терапевт дает инструкции — если ритмы мозга будут свидетельствовать о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и другие параметры. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, которую в обычных условиях мы не воспринимаем», — объясняет Ольга Чащина.

Таким образом, человек в интерактивном режиме может влиять на ритмы мозга, отслеживая и фиксируя свои ощущения. Чем чаще вы будете в этом тренироваться, тем лучше закрепите нужный навык. «Это учит вас сознательно переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени», — подытоживает Ольга.

В чем польза?

Вы научитесь сами переключать мозг в нужный режим работы — то есть станете продуктивнее или расслабленнее тогда, когда вам это необходимо. «Как при любых тренировках, повторение и усложнение программы нейрофидбек-тренингов развивает и закрепляет новое состояние. Уже через 5-10 сеансов оно достигается значительно легче, а пациент приобретает способность воспроизводить его в нужный момент», — говорит Ольга Чащина.

Какие проблемы решает нейрофитнес?

Фитнес для мозга помогает в лечении некоторых заболеваний. «Нейрофидбек-тренинги улучшают прогноз при гипертонической болезни, бронхиальной астме, панических атаках, хронических головных болях, нарушениях сна, невротических и связанных со стрессом расстройствах, — объясняет Ольга Чащина. — Особенно хороши нейрофидбек-тренинги в тех случаях, когда применение медикаментов нежелательно (аллергические реакции, резистентность к медикаментозной терапии) или при стремлении отказаться от медикаментов (например, при нарушениях сна, тревожных и невротических состояниях)».

Пока нейрофитнес не пользуется особой популярностью, однако эта методика успешно используется в Европе и США более 30 лет.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Источник

Что такое нейрофитнес и зачем он нужен детям?

Родители часто жалуются на невнимательность и проблемы с успеваемостью у детей младшего и среднего школьного возраста. Педагоги разводят руками, а нейрохирурги предлагают решать проблему с помощью нейрофитнеса, включенного в комплексное развитие ребенка дошкольного и школьного возраста.

Что такое нейрофитнес?

Нейрофитнес — это научно обоснованная гимнастика для тренировки мозга и наращивания нейронных связей. Он позволяет развивать одновременно правое и левое полушария мозга, повышает нейропластичность. В век многозадачности и необходимости быстро реагировать на изменения, это особенно нужно.

Особенность нейрофитнеса для детей в том, что он не воспринимается малышами, как сложная обязанность или занятия для дошкольников по подготовке к школе. Это скорее игра и развлечение. Поэтому занятия нейрофитнесом успешно проходят в домашней игротеке и в детских центрах.

Это интересно! Ученые Элизабет Гоулд и Брюс МакЮэна провели эксперимент на обезьянах и выяснили, что выполнение необычных для повседневной жизни действий формирует новые связи нейронов в мозгу. Это же справедливо и для человека.

Что дадут регулярные тренировки для мозга?

Упражнения для мозга часто применяют на занятиях по подготовке к школе. Полезны они и для всестороннего развития, для лучшего усвоения разных дисциплин — английского языка для детей, математики, логики Нейрофитнес имеет следующие преимущества:

4 нейропсихологических упражнения для тренировки детского мозга

Тренировка неведущей руки. Предложите ребенку забавную игру — надеть обувь или набрать номер телефона левой рукой, если он правша, и правой, если левша. Потом можно усложнить задачу и предложить собрать вещи в центр детского развития тоже лишь одной неведущей рукой. Это упражнение помогает задействовать нефункционирующие в обычной жизни области мозга.

Рисование двумя руками. Это известный, но эффективный способ развития ребенка. В интернете можно найти специальные картинки, которые нужно обводить одновременно двумя руками.

Физкультура для мозга и физического развития ребенка. Дайте малышу такое задание. Встать прямо, вытянуть прямые руки вперед и соединить пальцы рук. На счет раз, положить руки на плечи, на счет два — снова вытянуть руки, на счет три — положить правуют руку на левое плечо, левую — на правую. Увеличивать скорость упражнения, повторяя эту комбинацию движений.

Слова наоборот. Составьте список слов и перепишите их наоборот. Задача ребенка — мысленно «переворачивать» слова и произносить их правильно. Это тренирует быстроту мышления и улучшает работу мозга. В случае, если ребенок давно ходит на курсы английского для детей и хорошо владеет языком, можно попробовать сделать это упражнение на иностранном.

Совет! Кстати, само по себе обучение английскому языку детей отлично развивает мозг и улучшает интеллектуальное и психическое развитие ребенка.

Мы приглашаем вас в Центр развития успешных детей «Имена продакшн»! Упражнения и принципы нейропсихологии используются нашими педагогами. У нас ваш малыш не только получит качественное творческое и профессиональное развитие, но и разовьет интеллект, критическое мышление и умение мыслить нестандартно.

Источник

Как улучшить работу головного мозга?

Нейрофитнес – это комплекс методов и мер, помогающих на разных уровнях оптимизировать работу мозга и организма в целом. Эта технология может применяться в различных возрастных группах.

Часто человек не может организовать свою деятельность, не может добыть необходимую информации. Синдром дефицита внимания и гиперактивности свойственен не только детям, от него могут страдать и взрослые. Человек может пропустить что-то важное для себя, постоянно отвлекаться на какие-то внешние факторы. Самые распространенные проблемы, которые можно решить с помощью нейрофитнеса: невнимательность, импульсивность, сниженная мотивация. У детей к перечисленным уже проблемам, могут присоединяться еще и такие, как трудности с письмом и счетом, сложности с усвоением информации, низкая когнитивная гибкость.

Если проводить аналогии с обычным фитнесом, то получается, что человек обеспечивает себя белками и протеинами, наращивает себе мышечную массу, но ведь ее надо где-то использовать? Хотим красивое тело, значит, наращиваем мышцы в нужных местах, хотим высоко прыгать – тренируемся. Тоже самое происходит и с нашим мозгом. Если мы хотим научиться быть более внимательным, усилить память и другие когнитивные функции, то нужно использовать когнитивные тренировки.

От чего зависит правильная работа мозга

Оптимальная работа мозга и его здоровье зависит от здоровья организма в целом. Многие люди занимаются фитнесом, своим телом, пытаются в чем-то преуспеть, освоить новые навыки, умения, получить новые знания, не задумываясь о том, что ресурсы мозга тоже ограничены, и о нем тоже надо заботиться.

У знаменитого писателя Айзека Азимова (он был еще и популяризатором науки) есть интересная книга – «Мозг человека». Большая часть этой книги посвящена тому, как работают гормоны и протекают различные химические и биохимические процессы в кишечнике. Это очень важно, потому что эта тема актуальна последнее время – о том, как связан наш мозг и микробиом кишечника между собой. Здоровый кишечник – здоровый мозг, как бы странно это не звучало.

Например, большое количество «быстрых» углеводов (т.е. сахара) приводит сначала к всплеску энергии, повышению активности, а дальше происходит резкий спад и человек становится вялым и плохо соображающим. Мало того, в кишечнике вырабатываются те вещества, с помощью которых мозг работает. Это нейромедиаторы.

А как же быть с утверждением, что мозгу необходимо сладкое? Совсем отказаться от углеводов нельзя. Мозгу необходимы два элемента – глюкоза и кислород. Без них он долго «прожить» не сможет. Гипоксия (отсутствие кислорода) и гипогликемия (резкое падение сахара) приводят к смерти мозга. Глюкоза содержится не только в сахаре, но и во многих других продуктах. Принято разделять быстрые и медленные углеводы. Употребление быстрых углеводов оправдано только тогда, когда у человека повышенная физическая активность. Если такой активности нет, то мозгу всплеск энергии, полученной через быстрые углеводы, вреден. Ему необходима равномерная, постепенно поступающая энергия.

Что еще можно добавить? Полноценный сон, чтение, поменьше стрессовых ситуаций. Достаточно простые правила, о которых знают практически все. Но как же сложно соблюдать их в обычной жизни!

Упражнения для улучшения работы мозга

Есть достаточно простых, но достаточно эффективных упражнений, которые помогают держать мозг в тонусе.

Начать лучше с легкого массажа головы. Легкими постукиваниями пройдитесь ото лба до затылка, помассируйте кожу головы, слегка разомните уши.

Палец к пальцу. Руки держим перед собой. Большим пальцем левой руки касаемся мизинца правой руки, а большим пальцем правой руки касаемся мизинца на левой руке. По очереди проходим все пальцы по следующей схеме: большой палец – мизинец, большой палец – безымянный, большой палец – средний, большой палец – указательный. Пальцами правой руки касаемся пальцев на левой руке и наоборот.

Мельница. Соедините указательные пальцы обеих рук. Большими пальцами делайте круговые движения по часовой стрелке. Затем поменяйте направление движения. Одним пальцем крутите по часовой стрелке, а вторым – против часовой стрелки.

Крокодильчик. Поверните кисть руки развернутой ладонью к себе. Большой палец смотрит вверх. Сначала двигаете указательный палец и мизинец (соответственно, вверх и вниз), средний и безымянный остаются сомкнутыми. Затем вместе поднимаете указательный и средний, безымянный и мизинец (соответственно, вверх и вниз). У вас получается «пасть крокодильчика».

Массаж определенной точки, которая находится выше второго шейного позвонка. Это ямочка, которая находится чуть ниже затылка. Можете размять ее (не слишком сильно) большим пальцем.

Лайк. Руки держим перед собой. Кисть правой руки сжимаем в кулак, большой палец смотрит вверх (как будто показываем «класс»), пальцы кисти левой руки сомкнуты, большой палец прижат к ладони. По очереди, меняем положение каждой кисти. У правой руки – палец вверх, у левой – прижат. И наоборот.

Художник. Вытяните руки перед собой, указательным пальцем правой руки рисуем квадрат, указательным пальцем левой руки рисуем круг, сначала по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки.

Козырек. Правую руку прикладываем ко лбу козырьком, большой палец прижат к ладони, левой рукой показываем «лайк». Чередуем движения. Правая рука – козырек, левая – «лайк». Левая рука – козырек, правая – «лайк».

Берем лист бумаги (любой, можно просто формата А4, можно в клеточку). И начинаем рисовать одновременно двумя руками. Для начала можно просто рисовать простые зеркальные фигуры, затем можно усложнить упражнение и нарисовать, например, лицо человека.

Попробуйте поменять рабочую руку. Например, если вы работаете с компьютерной мышкой правой рукой, переставьте ее и работайте левой. Чистите зубы левой рукой, попробуйте делать это правой.

Таких упражнений достаточно много, мы перечислили лишь небольшую часть. Если хотите лучше изучить эту тему, пройдите курс по нейрофитнесу. Вы освоите техники и упражнения, сможете тренироваться сами и тренировать других на профессиональном уровне.

Источник

Препараты для улучшения работы мозга

Работоспособность мозга зависит от его кровоснабжения. Из крови орган получает столь необходимый кислород. Если его не хватает, человек страдает от нарушений когнитивных функций. В условиях экстремальных нагрузок, требующих повышенной умственной активности, естественных ресурсов не хватает, и мозг требует подпитки. При наличии проблем с кровообращением эта потребность многократно возрастает.

В такой ситуации помогают препараты для повышения мозговой активности. Мы разберемся, как они действуют, кому их следует принимать и как их правильно выбрать.

Ноотропы: что это такое?

Ноотропы – это группа средств для улучшения высших функций головного мозга. Она объединяет в себе:

Им ошибочно приписывают несуществующее действие – развитие интеллектуальных способностей у детей и взрослых. Это заблуждение. От приема таблетки никто умнее не становится. Но если высшие психические функции начинают угасать, их можно вернуть на прежний уровень. Для этого нужно устранить причину – переутомление, гипоксию или иные мозговые нарушения. В этом и заключается назначение ноотропных препаратов.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти

Для повышения активности ЦНС имеют значение и такие терапевтические эффекты этих препаратов:

Цель приёма ноотропов – в улучшении мозгового кровообращения и нормализации метаболических процессов в нервных клетках. Параллельно повышается скорость образования нейронных связей и наращивается их число. Это и приводит к активизации мозговой деятельности. То есть на фоне лечения нарушений ноотропы действуют как стимуляторы работы самого органа.

Что дает человеку повышение активности головного мозга

Ноотропы называют стимуляторами познавания. Прием таких лекарств или витаминов усиливает способности к обучению за счет комплексной активизации работы ЦНС:

В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.

Стимуляторы активности головного мозга нередко объединяют в одну группу с нейропротекторами. Они защищают орган от тяжелых последствий нарушений кровообращения, препятствуют разрушению клеток, помогают притормозить деменцию.

Показания к приему

Ноотропные средства назначаются при диагностировании нарушений мозговой деятельности. Они могут быть связаны с травмами головы, проблемами с кровообращением, интоксикацией. Чаще всего ноотропы выписывают при:

В этих случаях речь идет о лекарственных препаратах. Для повышения умственной работоспособности можно обойтись хорошим витаминным комплексом.

Противопоказания к приему

Ноотропы считаются одними из самых безопасных лекарств. Абсолютных противопоказаний к их приему нет. Хотя врачи не рекомендуют употреблять их, если не диагностировано какое-либо нарушение мозговой активности. Не выписывают их беременным и младенцам.

Отдельные препараты имеют побочные эффекты. Их нежелательное появление и может стать относительным противопоказанием к приему. Сюда относят:

Так, если у человека наблюдается психомоторное возбуждение, лекарство для мозговой активности может лишь усугубить ситуацию. Сонливость проявляется не у всех. Перед тем как садиться за руль, стоит понаблюдать за своим состоянием после приема медикаментов.

Группы средств для улучшения работы мозга

Пирацетам был первым в мире ноотропом. Его разработали еще в 1963 году как замену психостимуляторам, выигрывающую за счет отсутствия побочных эффектов. Это вещество стало родоначальником группы рацетамов, улучшающих память.

В категории ноотропов также можно найти:

Нейропротекторы иногда отождествляют с ноотропами, но между ними есть различие. Нейропротекторы – это препараты смешанного действия. Они имеют более широкий спектр эффектов.

Рейтинг лучших препаратов для улучшения работы мозга

Несмотря на большой выбор препаратов ноотропного действия в аптеках, среди них есть прочно утвердившиеся лидеры. В первую очередь это упомянутый Пирацетам. Его выпускают в форме таблеток, капсул и инъекций.

Но есть еще много хороших средств аналогичного действия. Они отличаются действующими веществами и доминирующими эффектами. В первую пятерку вместе с Пирацетамом входят:

Витамины для улучшения работы мозга

Если серьезных нарушений в работе мозга не выявлено, злоупотреблять лекарствами не стоит. Решить задачу повышения концентрации внимания или способности к обучению можно с помощью витаминов:

Чудесной таблетки, которая разом решит все проблемы когнитивной сферы, не существует. Но правильно выявленная причина нарушений позволяет подобрать подходящее средство для их коррекции.

Источник