Никтофобия что это такое простыми словами
Монстр под кроватью, «Каспер» в шкафу, ночь, темнота, страх… Никтофобия и скотофобия, как отголосок первобытности
Так называемая «память предков» заставляет людей бояться темноты. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения, так как во мраке чисто гипотетически может таиться опасность. Во-вторых, человек интуитивно избегает всего неизвестного, а во тьме он лишается своего основного анализатора — зрения. Так что это вполне нормально — не гулять в полночь по безлюдному и неосвещаемому переулку; вздрагивать от громких непонятных звуков во время сна; долго не засыпать из-за просмотра фильма ужасов. Но иногда страх ночи становится иррациональным, надуманным, безосновательным и подчиняющим себе волю, мысли и эмоции человека. В таких случаях ставится диагноз — никтофобия.
Что это такое
Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:
В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.
Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.
Причины
Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:
Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.
Детская никтофобия
У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.
Почему ребёнок начинает бояться:
Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.
Признаки фобии
Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.
У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.
Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):
Этапы развития заболевания:
Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.
Тест на боязнь темноты
1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?
Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?
Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?
Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?
Что вас пугает в темноте?
Вы долго засыпаете?
Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?
В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?
Подсчитайте количество баллов:
Более точную диагностику может провести только психотерапевт.
Как избавиться?
Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.
Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:
Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.
Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.
Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.
Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.
Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.
Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.
Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).
Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.
Дополнительные рекомендации
Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:
Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:
Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.
Последствия
Если не лечить никтофобию, у детей она оформляется в полноценное психическое расстройство к 18 годам. У взрослых, согласно статистике, она диагностируется у каждого десятого. Эта патология может иметь серьёзные последствия для жизни и здоровья:
Как показывает практика, к 50-60 годам никтофобия пропадает сама собой. Исключение — шизофрения, которая только усугубляет течение болезни. Хотя люди с таким диагнозом редко доживают до такого возраста.
Никтофобия (скотофобия) — серьёзное психическое расстройство, с которым нельзя мириться и которое необходимо лечить у профильного специалиста. Иначе она не только испортит качество жизни постоянными стрессами и ночными недосыпами, но и приведёт к тяжёлым сердечно-сосудистым заболеваниям.
Боишься ли ты темноты?
Существуют фобии, встречающиеся довольно редко, например, гиппопотомонстросесквипедалиофобия – страх длинных слов, генуфобия – боязнь коленей. О других же мы слышим повсеместно, встречаются они у детей и у взрослых. Ярким представителем группы часто проявляемых фобий считается никтофобия – боязнь темноты.
Никтофобией или, как называют ее еще, ахлуофобией, скотофобией, эклуофобией страдает примерно 10% населения планеты. Однако стоит понимать, что нельзя весь страх перед темнотой относить к фобическому расстройству. Необходимо разделять грань между рациональным и патологическим страхом.
Когда начинается фобия
Представьте, что человек оказался один ночью в незнакомой местности. Вокруг – никого. Впереди – темный лес, часть которого предстоит пересечь, чтобы выйти к дороге. Ночь глухая, темная, из-за деревьев становится еще непроглядней. Путник пробирается сквозь чащу практически на ощупь. Вот какое-то животное проскользнуло среди стволов. Может, волк? Страшно? Еще бы. Но это нормально. В данной ситуации боязнь темноты оправдана неизвестностью, возможной опасностью, таящейся в лесной глуши.
Прибавьте к этому факт, что ночью работа главного анализатора – зрения, значительно снижается. Во тьме человек видит гораздо хуже, чем днем, частично утрачивая способность воспринимать информацию, а информационный голод грозит неизвестностью, порождаемой страх.
Другая ситуация. Человек ежедневно вечером готовится ко сну в своей спальне, где знает каждый уголок. Как только ложится в кровать, гася свет, испытывает непреодолимый страх перед темнотой, сопровождающийся вегетативными симптомами. У паникера учащается сердцебиение, появляется одышка. Наблюдается усиленное потоотделение. Дрожь пробирает все тело. Во рту пересыхает, становится трудно говорить.
В темноте начинают мерещиться несуществующие, устрашающие образы. В таком случае можно рассматривать боязнь темноты как скотофобию.
Внимание: не путать скотофобию и скоптофобию. Скотофобия – страх темноты, а скоптофобия – страх показаться в глазах окружающих нелепо смешным.
Признаком эклуофобии (еще одно название фобии) также становится беспокойный сон. Прерывистый, сопровождаемый кошмарами. Чтобы снизить уровень тревоги, никтофоб вынужден спать с включенным светом, лампой. Возле кровати обязательно припасены свечи, фонарики, спички. Больной просыпается несколько раз за ночь, чтобы проверить, горит ли свет. В кромешной тьме, без освещения, заснуть скотофобу сложно. 
С рассветом страх рассеивается без следа, возвращаясь на закате солнца.
Никтофобия, кроме боязни наступления ночи, проявляется в панической непереносимости любого темного места: помещения, неосвещенной улицы. Если в помещении, где находится никтофоб, внезапно погаснет свет, образуя полнейший мрак, больного охватывает леденящий ужас. Поведение человека становится непредсказуемым.
Паникер может застыть в ступоре, парализованный, дрожа от страха. С другой стороны, рожденная тревога побуждает его бежать ближе к свету. При этом больные возбуждены, передвигаются хаотично, кричат во всю мощь, чтобы включили освещение.
У каждого никтофоба есть свое «любимое» место, где проявления фобии становятся наиболее сильными. Это может быть определенная улица, по которой больному приходится ходить ежедневно, подземный переход, пустыри, или собственная комната перед сном.
Отличительные признаки фобии
Ахлуофобию отличают от допустимой боязни темноты в определенных условиях следующие черты:
Наличие фобии исключается, если:
Почему возникает ахлуофобия
Боязнь темноты заложена в человеке в процессе эволюции. Издавна для наших предков ночь являлась самым опасным временем суток. В этот период увеличивалась вероятность нападения хищников на поселение, набегов вражеских племен. Боязнь мрака зафиксирована в подсознании человека на уровне генетической памяти, являясь предпосылкой для возникновения фобии.
Ученые также подтверждают наследственную теорию проявления никтофобии. Само чувство страха закладывается у ребенка еще внутриутробно. Поэтому волнения, переживания будущей мамочки передаются и малышу. Рождаясь, дети перенимают модель поведения родителей, которые являются для малышей авторитетами. Установлено, что, если мама или папа страдают скотофобией, то их чадо склонно заполучить фобию в 80% случаях.
Чаще всего основы ахлуофобии закладываются еще в раннем детстве. Расстройству обычно подвержены дети 2-10 лет.
Для маленьких деток страх темноты является нормальным явлением, выступая своеобразным инстинктом самосохранения. Оставшись в одиночку, во мраке, у них включается богатое воображение. То, что не разглядят глаза во тьме, додумает мозг. Фантазируя, малышам мерещатся монстры, ведьмы, чудища, выныривающие из мрака.
Постепенно боязнь темноты сглаживается, в норме пропадая к 5 годам. Если по достижению этого возраста выраженный страх сохраняется, необходима консультация психолога.
К развитию никтофобии в детском возрасте может привести несколько причин. Начиная с раннего детства ребенок способен подвергаться негативным воздействиям, провоцирующим фобию:
Особую роль в возникновении скотофобии в детском возрасте играют травмирующие ситуации. Ребенок мог перенести сильный испуг, находясь во тьме, или приобрел фобию после того, как долгое время просидел один во мраке.
У девочки никтофобия появилась после рождения младшего братика. Малыш требовал повышенного внимания, к тому же плохо засыпал. Маме приходилось посвящать вечер брату, и девочка укладывалась спать самостоятельно, когда как раньше засыпала под мамину сказку. Фобия стала для девочки подсознательным средством привлечения внимания.
У мальчика скотофобия развилась после того, как ребенок провел некоторое время в больнице, вдали от родителей.
Никтофобия у взрослых
Расстройство у взрослых никогда не возникает на ровном месте. Оно в большинстве случаев становится следствием детских вытесненных страхов, которые просыпаются под воздействием провоцирующих факторов, перерастая в фобию во взрослом возрасте.
Особое место в появлении ахлуофобии у взрослых занимают особенности характера. Повышенная тревожность, восприимчивость, ранимость, мнительность заставляют человека заострять внимание на негативных событиях. Уравновешенный, психически стабильный человек адекватно воспринимает трудности, способен рационально справляться со стрессовыми ситуациями. Для восприимчивого человека стресс становится тем пусковым механизмом, который запускает детский негативный опыт, провоцируя формирование фобии.
У творческих, чувствительных натур активно развито воображение. Сочетание повышенной ранимости с богатым воображением в сумме дает больную фантазию, проецируемую в различное русло. Одно из них – таинственный мрак. В итоге взрослый человек спит с включенным светом, опасаясь плодов своего воображения, рождаемых в темноте.
В ходе исследований было установлено, что спровоцировать никтофобию способен дисбаланс витаминов, микроэлементов и гормонов в организме. Биологически активные вещества, кроме сохранения физического здоровья, также влияют на психологический фон. Нарушение их уровня вызывает сбои в работе психики.
У взрослых эклуофобия в ряде случаев возникает на фоне страха смерти. Поэтому начинать лечение расстройства следует с избавления от страха смерти.
Как избавиться от страха темноты
Скотофобия у одних людей самостоятельно проходит со временем, других заставляет изрядно мучиться на протяжении длительного периода. Одно ясно: нельзя скрывать, в первую очередь от себя, возникшую проблему. Необходимо принять факт наличия расстройства и решить, как бороться с недугом.
Некоторые люди справляются с расстройством самостоятельно. Для этого используют нехитрые рекомендации. Чтобы безболезненно погрузиться в сон без освещения, больным советуют создать благоприятный психологический фон: послушать расслабляющую музыку на ночь, почитать интересную книгу. Можно пойти другим путем: заняться спортом, чтобы вызвать физическое утомление, заснув моментально.
Для детей, которых сопровождает никтофобия, советуют оставлять включенным свет в коридоре на ночь. Играть с малышом в затемненных частях квартиры: под столом, в имитированной палатке, прикрывать окна шторами или жалюзи.
Комната ребенка должна находиться недалеко от родительской. Если в ней расположены предметы, пугающие малыша, убрать их. Важно прислушиваться к опасениям и страхам вашего ребенка. Если малыш просит оставить ночник на ночь – поддержите просьбу. Категорически запрещается насильно помещать детей в темную комнату, ругать за их страхи, дразнить и высмеивать. 
Если подручные способы не оказывают должного эффекта, обратитесь к специалисту.
При лечении никтофобии применяют различные методы психотерапии:
Медикаментозное лечение используется редко, поскольку помогает устранить только симптомы заболевания.
Специалисты предупреждают: нелеченая скотофобия грозит расстройством сна, депрессией, нарушением биоритмов. Доказано, что люди, страдающие никтофобией, стареют быстрее, чем здоровое человечество.
Главная причина ахлуофобии – не темнота как таковая, а то, что в ней якобы таится. Не зря говорят: бойся не темноты, а того, что она скрывает. Человек склонен давать волю своей фантазии, порождая новые страхи. Пресекайте вовремя этот бушующий поток, иначе неизвестно, куда он приведет.
Что такое Никтофобия (ахлуофобия)? Что это за фобия? Рассматриваем причины появления никтофобии, признаки и способы её лечения.
Здоровый человек вряд ли поймет, о чем я говорю. И, если вы действительно меня не понимаете, то вы, вероятно, счастливейший из живых организмов на земле, а, стало быть, возможно, и во всей Вселенной. Почему? Все просто. Несмотря на всю свою абсурдность, которую можно увидеть даже, взглянув на определения этого понятия, этот вид человеческой фобии получил немалое распространение в мире и в головах людей. По статистике, около 10% взрослого населения нашей замечательнейшей планеты подвержены этому.
Как же это происходит? Давайте разбираться.
Я сижу в темноте. И она не хуже в комнате, чем темнота снаружи.
Иосиф Александрович Бродский
Введение
Хочу предупредить, что в этой статье я не буду переписывать какие-то официальные документы по психологии, их трактовки никтофобии (ахлуофобии) и прочего. Я попробую рассказать об этом явлении, опираясь на свой жизненный опыт, наблюдения, ну и, конечно же, рассказы людей, которых я опросил за довольно небольшой промежуток времени.
Разумеется, в своих рассуждениях, я буду приводить доводы, которые, вероятно, были уже кем-то ранее придуманы. Ведь над этим (и другими) явлением бились лучшие умы и философы прошлых лет. Я постараюсь дополнить их своими мыслями, дать вам пищу для дальнейших рассуждений по данной теме.
Это моя первая статья подобного рода, поэтому я искренне надеюсь на то, что она вам понравится. Предлагаю не затягивать и начать описание.
Независимый автор
Причины появления никтофобии
На самом деле, появлением такого явления как «Ахлуофобия» мы обязаны нашему богатому воображению. Да, это существует лишь в наших с вами головах. Но это лишь одна из причин.
Безусловно, ночь и темнота в целом могут представлять собой опасность. Даже большую опасность. Особенно, если вы находитесь где-нибудь далеко в глуши, далеко от дома. Лес ночью действительно представляет серьезную угрозу здоровью человека. Ведь в темноте могут прятаться просто сотни различных живых организмов, среди них хищники, которые спят и видят, как они вонзают свои зубы вам в шею.
В темноте так же прячутся сотни опасных насекомых, встреча с которыми вряд ли обещает быть приятной. Является ли это никтофобией? Я так не думаю. Взгляните на это трезвыми глазами: это обычных защитный механизм, который подсказывает нам о том, что пора уже давно убираться отсюда. И этому действительно есть оправдание (я выше частично описал это).
И люди прошлого действительно знали о том, что ночью они становятся намного более уязвимыми, чем днём. Ведь большую часть информации Homo Sapiens получает через такие органы чувств, как глаза. А в темноте от них очень мало толку. Человек будто становится почти слепым, почти полностью беззащитным. Вероятно, именно это как-то «записалось» в нашей генетической памяти и передалось будущим поколениям.
Появление никтофобии в детстве
Корни у этого явления появляются еще в далеком детстве. В возрасте двух-трех лет, я думаю. Именно тогда развивающееся детское воображение играет с нами злую шутку. На самом деле, боязнь темноты не является такой уж редкостью среди детей дошкольного возраста. Это вполне нормально, я бы сказал. Более того, почти каждое дитя испытывало этот страх.
Ребенок, оставшийся один на один с тёмной комнатой, не способен увидеть всю окружающую действительность. Из-за отсутствия света, многие объекты теряют свои очертания, преобразовываются и выглядят слегка «по-другому». И мозг начинает самостоятельно дорисовывать недостающие детали, объекты, рисовать предметы, которых, быть может, и нет вовсе. Не скажу почему (быть может, это, все же, связано с той же генетической памятью), но все эти очертания, зачастую, имеют зловещий характер. Это одна из причин, по которой маленькие детишки боятся спать с выключенным светом.
Как избавиться от никтофобии?
Большинство людей, повзрослев, сами по себе избавляются от никтофобии, оставляя свой иррациональный страх и переживания далеко в прошлом, превращая его лишь в слабое эхо. Кто-то борется с ним с самого раннего детства, используя силу воли, бесконечно сталкиваясь с ним лицом к лицу и выходят победителями из этой непростой битвы. Некоторые же остаются с этим навсегда.
Эти люди, кто не смог прогнать от себя свой страх, постоянно пытаются скрывать свои истинные ощущения, придумывая различные отговорки перед собой другими людьми. Не лучший выход, стоит сказать. Не стоит обманывать себя и близких. Быть может, ему стоит поделиться своими переживаниями с другими, попросить их совета? Бесконечно убегать от своего страха все равно не удастся. Придет день и страх все равно застанет такого человека врасплох, как бы он не скрывался. И ничего хорошего это не сулит.
Темнота — это не более чем темнота, но в тенях может скрываться что угодно.
Терри Пратчетт. Последний континент
Что делать? Лечение
Лечение может быть самым разнообразным. Например, человеку, который боится засыпать в одиночестве, можно читать хорошую литературу перед сном, слушать хорошую музыку. Нужно попытаться отгородить себя от негативных мыслей и эмоций. Стоит вспомнить все хорошее, что произошло, произойдет или в данный момент происходит. Засыпая, можно мечтать о чем-нибудь очень интересном, строить планы на будущее. Главное – стараться ложиться спать с хорошим настроением.
Такой метод, к сожалению, помогает далеко не всем, он также не спасает от ситуаций, когда человек сталкивается со страхом вне дома, поэтому в большинстве случаев данное явление лечится психотерапевтическим методом. Используются различные расслабляющие методики, гипноз, специальные тренинги. В особо тяжелых случаях, пациентам прописывают специальные лекарственные препараты, которые действуют успокаивающе и снимают симптомы.
Человек, избавившийся от данной фобии, сможет ощутить те радости, которые были ему ранее недоступны. Чего стоят, например, эти прекрасные ночные прогулки под звездным небом!
Не борись с темнотой. Впусти свет, и темнота исчезнет.
Махариши Махеш Йоги
Что НЕ нужно делать
Видео: Почему люди боятся темноты
Заключение
В этой статье я попытался рассказать о таком явлении как никтофобия. Я проанализировал причины, которые способствуют её появлению в далеком детстве, а также причины, ведущие к тому же, но уже в зрелом возрасте. Не были оставлены без моего внимания и способы избавления от этого страха.
Искренне надеюсь, что вы почерпнули для себя какую-то важную информацию. Спасибо за прочтение!
Литература
Как я написал в самом начале, в этой статье я не использовал чьи-то труды, а опирался лишь на свои знания и опыт, которые я получил за свою жизнь.