какая длина дорожки для прыжка в длину с разбега
Требование к месту соревнований в прыжках в длину и тройному
— Место для прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания и ямы для приземления.
— Дорожка для разбега, ограничивается линиями шириной 50 мм, должна иметь от бруска отталкивания не менее 40 м.
— Начиная от края бруска (линии измерения) по краю дорожка устанавливаются указатели метража (расстояние от бруска) или делается разметка краской.
— Покрытие дорожки для разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым к покрытию беговых дорожек.
— Брусок для отталкивания изготовляется из дерева и имеет в ширину — 198-200 мм, в длину — 1.21-1.22 м и максимальную толщину до 100 мм. Он прочно устанавливается в грунт, на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Поверхность Бруска окрашивается в белый цвет. За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка — индикатор (фиксатор заступа) длиной 1.21-1.22 м и шириной НН-102 мм. Планка-индикатор вставлена в специальный паз за бруском и заподлицо с ним и имеет выступающую на 7±1 мм часть вверх над уровнем бруска и дорожки для разбега. Выступающая часть имеет два скоса под углом 45° со стороны разбега и и мы для приземления. Передняя скошенная часть поверхности, покрывается слоем пластилина, на которую фиксируется след при заступе. Вся конструкция должна быть прочной и жесткой. Необходимо иметь запасные съемные планки-индикаторы. Для удаления отпечатка обуви при заступе слой пластилина заравнивается с помощью штапеля. На соревнованиях второго уровня вместо планки-индикатора разрешается использовать влажный песок со скосом под углом 30°.
— По обе стороны от бруска для отталкивания но линии измерения на грунт наносятся белые линии шириной 1 см и длиной 0,5 м каждая. На эти линии на расстоянии 0,1 м от боковых краев бруска ставятся прямоугольные указатели размером 200×250 мм, лицевая плоскость которых обращена в сторону разбега и окрашена в белый цвет с темной полосой под углом 45° к горизонтали.
— Яма с песком для приземления в прыжках в длину и тройном должна иметь ширину 2.75-3.00 м и располагаться симметрично по отношению к оси дорожки. Яма обрамляется бортами из резины, которые не должны выступать над поверхностью сектора. Песок в яме должен быть влажным, хорошо взрыхлен, а его поверхность находится на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. При несимметричном расположении ямы с песком по отношению к оси разбега, разрешается зону приземления размечать ограничительными лентами.
— Во время соревнований в тройном прыжке, брусок и планка-индикатор для прыжков в длину должны тщательно заделаны и не мешать выполнять попытки в тройном прыжке.
Судейство соревнований по прыжкам в длину и
1. В прыжках в длину участник отталкивается от бруска одной ногой, а затем приземляется в яму с песком. В тройном прыжке после первого отталкивания одной ногой участник должен опуститься на ту же ногу (скачек), а затем вновь оттолкнуться ею и опуститься на другую ногу (шаг) и оттолкнувшись ею, приземлиться в яму(прыжок).
2. Все результаты должны измеряться от ближайшего края следа, оставленного в зоне приземления любой частью тела, до линии измерения или ее продолжения.
3. Если участник отталкивается до бруска, это не может служить причиной признания попытки неудачной.
4. Прыжок не засчитывается, если участник:
— Не выполнил прыжок, а пробежал через брусок или сбоку от него;
— При отталкивании заступил за линию измерения;
— Оттолкнулся сбоку от бруска;
— После совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;
— При прыжке применил любую форму сальто;
В тройном прыжке попытка не засчитывается
гак же в случае, если прыгун нарушит последовательность чередования ног при прыжке.
1. Сектор для соревнования по прыжкам в высоту состоит из дорожки разбега, стоек и места приземления.
2. Покрытие площадки для разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым к покрытиям беговых дорожек. Длина разбега должна быть не менее 15 м, максимальная — 20-25 м.
3. С боковых сторон площадки для разбега и по периметру места приземления должна быть зона безопасности не менее 1 м.
4. Стойки с пластинами, на которые устанавливается планка, могут быть переносными или стационарными. Конструкция стоек должна быть жесткая и прочная. Расстояние между стоек 4,00-4,04 м. Верхний край стоек должен быть выше планки не менее 10 см. Перемещение стоек в течение соревнований не желательно. Исключение может составить непригодность места сталкивания. В таком случае перемещение может быть произведено только по окончании всех попыток на той или иной высоте.
5. Держатели, на которые укладывается планка, должны быть плоскими и прямоугольными, с шириной 40 мм и длиной 60 мм, прочно прикреплены к стойкам друг против друга. Держатели не должны иметь пружин и не могут покрыты резиной. Держатели могут перемещаться вверх и вниз по стойкам.
6. Планка изготавливается из фиброволокна или другого пригодного материала. На концах планки должны быть полукруглые или квадратные наконечники, которые имеют гладкие поверхности шириной 30-35 мм и длиной 150-200 мм. Длина планки для прыжков в высоту составляет 4,00 м (±2 см). Максимальный вес планки 2 кг. При установленной планке на какой-либо высоте прогиб в середине ее не должен превышать 2 см. Судьям рекомендуется сделать на планке отметку и при падении планки устанавливать ее все время в одном положении по отношению к земле. Планка должна быть светлого тона с нанесенным на нее тремя- четырьмя поперечными темными полосами.
7. Высоту установки планки измеряют специальным измерителем высоты. Он состоит из основания, стойки и указателя длиной 12-15 см. Указатель перемещается вверх и вниз. На стойке измерителя должна быть шкала указателя высоты в сантиметрах.
8. Место приземления должно иметь размеры 5×3 м. Это могут быть маты из поролона высотой 0,75-1,0 м. Расстояние между стойками и матами для приземления составляет приблизительно 10 см.
Прыжок в длину — Краткое руководство
Прыжок в длину — это соревнование по легкой атлетике, в котором спортсмен должен прыгнуть на расстояние как можно дальше от заданной точки взлета. Среди всех спортсменов победителем обычно объявляется лицо, преодолевающее максимальную дистанцию. В этот вид спорта играют как мужские, так и женские категории.
Краткая история прыжков в длину
Следы этого вида спорта ведут нас в древнюю Грецию. Это тогда игралось как образец Олимпийских игр. Считалось, что присутствие этого вида спорта в то время было связано с его полезностью в войне. Однако методология практики полностью отличалась от того, что мы видим сегодня. В те дни игроки взлетали только после пробега на короткую дистанцию. Кроме того, они должны были нести вес, известный как недоуздки, чтобы дать им импульс при движении вперед.
В конце 1800 года Соединенные Штаты и Европа добавили этот вид спорта в свои спортивные мероприятия, и вскоре, в 1896 году, он впервые был представлен на современных Олимпийских играх. Однако за этот период использование поводков было полностью исключено. В 1928 году в Голландии была организована Олимпиада, в которой впервые принимали участие женщины. Вскоре после этого события была создана Международная ассоциация легкой атлетики (ИААФ) для управления этим видом спорта.
Прыжки в длину — игровая среда
В прыжках в длину спортсмен должен прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Посадка обычно делается на песчаной яме. Для большего комфорта земля заполнена кремниевым песком. Разгон до прыжка также ограничен.
Взлетно-посадочная полоса для этого вида спорта должна иметь длину 40 метров и ширину 1,22 метра. Перед посадочной площадкой есть взлетная доска. Его длина составляет 1,22 метра, тогда как ширина и глубина составляют 20 см и 10 см соответственно. На расстоянии не менее одного метра от места посадки должен быть пластилин для записи отпечатков ног спортсмена. Как правило, белого цвета.
Площадка для посадки должна быть заполнена кремниевым песком. Длина поля от точки взлета до конца должна составлять не менее 10 метров, а ширина — 2,75 метра.
Прыжки в длину — Страны-участницы
Вскоре после начала Олимпийских игр США и Европа продолжали доминировать в соревнованиях по прыжкам в длину в мужской категории. Но сейчас именно континенты, такие как Азия и Африка, доминируют в спорте как в мужской, так и в женской категориях. Более 62 стран приняли участие в Олимпийских играх 2012 года, которые проходили в Лондоне.
Лучшие пять стран-призеров (мужская категория) в Олимпийских играх —
На Олимпийских играх 2012 года Грег Резерфорд из Великобритании получил золото, тогда как; Митчелл Ватт из Австралии и Уилл Клэй из Австралии упаковали серебро и бронзу в мужской категории соответственно.
Пять лучших стран в женской категории —
На Олимпийских играх 2012 года Бриттни Риз из США получила золотую медаль, а Елена Соколова из России и Джанай Делох из США — серебряную и бронзовую медали соответственно. Многие спортсмены из азиатских стран, таких как Индия, Китай, Корея, Узбекистан, Непал, Индонезия и Филиппины, показали отличные результаты в прыжках в длину.
Прыжок в длину — тренировка
Вместо того, чтобы изучать много сложных техник, нужно сосредоточиться на основах, чтобы овладеть этим видом спорта. Две вещи, которые имеют наибольшее значение в этом виде спорта, — это скорость и подъем в точке взлета. Техника полета и посадка одинаково важны. Спортсмен должен достичь хорошей скорости в пределах заданной дистанции.
Во время предварительной тренировки нельзя вступать непосредственно на взлетную доску. На начальных этапах обучения следует учитывать следующие моменты:
Ваша голова должна быть в вертикальном положении в течение всего прыжка.
Выберите место для прыжков, которое больше подходит для боковых прыжков.
Вначале вы должны сделать короткий заход на посадку и отметить места, где на самом деле начинается бег.
Ваша голова должна быть в вертикальном положении в течение всего прыжка.
Выберите место для прыжков, которое больше подходит для боковых прыжков.
Вначале вы должны сделать короткий заход на посадку и отметить места, где на самом деле начинается бег.
Помимо этого, также рекомендуется, чтобы стартеры не делали длительный пробег на начальном этапе. Короткий подход, бег, взлет и посадка естественным образом в любом положении, в котором вам удобно с вашей скоростью. Если вы взлетите в долгосрочной перспективе без практики, то утомление может произойти быстро, и это повлияет на дальнейшую практику.
Убедитесь, что вы быстро бегаете во время тренировки с поднятой головой.
Освободите плоскую спину, вытянув ноги прямо.
Взлетная нога должна быть максимально вытянута, чтобы покрыть хорошее расстояние.
Не держите руки крепко. Вместо этого держите их свободными и размахивайте их движениями тела, чтобы получить максимальный импульс.
Убедитесь, что вы быстро бегаете во время тренировки с поднятой головой.
Освободите плоскую спину, вытянув ноги прямо.
Взлетная нога должна быть максимально вытянута, чтобы покрыть хорошее расстояние.
Не держите руки крепко. Вместо этого держите их свободными и размахивайте их движениями тела, чтобы получить максимальный импульс.
Следует отметить несколько моментов, связанных со взлетной ногой. Только парусный спорт осуществляется с правильной тактикой.
Убедитесь, что пятка ваших ног приземлится первой.
По мере взлета будет происходить вращающееся движение стопы.
Используйте носки вашей взлетной ноги и поднимите ее как можно выше против воздуха.
Убедитесь, что пятка ваших ног приземлится первой.
По мере взлета будет происходить вращающееся движение стопы.
Используйте носки вашей взлетной ноги и поднимите ее как можно выше против воздуха.
Бег должен быть выполнен в быстром ходу. Это означает, что сначала следует сделать лапу, а затем разогнуть взлетную ногу с большой скоростью. Во время процесса взлета средняя линия тела должна содержать стопу. Направление направления стопы должно быть в прямом направлении прыжка.
Что нужно и чего нельзя делать во время практики
Следующие пункты должны быть в вашем контрольном списке во время практики —
До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.
До точки взлета поддерживайте скорость любой ценой.
Как только вы пересечете доску, резко увеличьте скорость.
Чтобы сохранить более вертикальные позиции, поэкспериментируйте с вашими стилями бега, которые вам больше подходят.
Посадочные упражнения должны быть добавлены к тренировочному расписанию.
Вот что вы не должны делать:
Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.
Не набрав большой скорости, взлет с холма.
Наклоняя багажник слишком далеко вперед или назад.
Дисбаланс во время полета.
Положение одной ноги ниже другой во время фазы посадки.
Непосредственно перед взлетом, укорачивая или удлиняя шаг.
Прыжки в длину: основные правила
Прыжки в длину – это особый вид технической категории легкоатлетической программы, который относится к горизонтальным прыжкам. Они требуют от спортсменов максимальную прыгучесть, владение собственным телом, развитую мышечную систему, отличную координацию и спринтерские качества. Сегодня этот вид спорта входит в программу Олимпийских игр, где на равных могут принимать участие мужчины и женщины.
Для прыжков в длину важным моментом является начальная скорость бега и отталкивания. Мужчины-атлеты мирового класса способны отталкиваться от доски со скоростью до 9,8 м/с. У женщин этот показатель заведомо ниже, но только при общих расчетах. При отталкивании идеальным углом полета спортсмена к горизонту считается 20 градусов. Центр высот масс должен находиться относительного нормального положения при ходьбе в 50-70 см. Традиционно наивысшую скорость атлеты набирают на последних 3-4 шагах своего разбега.
Прыжок в длину состоит из 4-х элементов:
Каждому из них на тренировках и соревнованиях нужно уделять максимальное внимание.
Техника разбега
Эксперты рекомендуют атлетам использовать всю длину дорожки для разбега, чтобы достигнуть наивысшей скорости перед отталкиванием. При этом начинать разбег нужно так, чтобы в итоге толчковая нога находилась точно на бруске в момент ускорения движения. Дистанция до бруска у мужчин варьируется в диапазоне 35-45 м, а в женском и молодежном разрядах – 25-35 м. Что касается ускорения, то оно должно быть равномерным на протяжении всего финального отрезка разбега.
При повышении скорости движения туловище прыгуна выпрямляется, чтобы последний шаг делался в вертикальном положении. Во время первой половины разбега ритм должен быть постоянным. Благодаря этому обеспечивается правильная постановка ног. Выработать оптимальный ритм бег прыгун может только после многочисленных изнурительных тренировок с ускорением. Чтобы облегчить жизнь атлетам на соревнованиях, на дорожках отмечаются одна или две штрих-линии. Последняя означает, что до бруска в среднем остается 6 шагов.
Важно, чтобы движение из положения вперед в положение вверх после отталкивания не повлекло за собой потери скорости. Именно поэтому рекомендуется на последних 2-4 шагах поменять ритм бега. Современные спортсмены-профессионалы предпочитают удлинение предпоследнего шага на 20-30 см. Последний шаг должен быть выполнен с уменьшением размаха ног. Это обеспечит быстрое отталкивание и минимальную потерю скорости движения вперед.
Техника отталкивания
На сегодняшний день можно выделить 3 основные фазы отталкивания при прыжке в длину:
Первые две фазы можно назвать технической подготовкой к отталкиванию, а последняя начинается сразу после того, как центр тяжести атлета переходит за вертикаль. В это время толчковая, маховая согнутая нога и руки должны выполнять энергичный взмах вперед вверх. От скорости взмаха напрямую зависит сила толчка при отталкивании.
До и в момент отталкивания от бруска туловище должно быть настолько выпрямлено, чтобы возникшая в результате маха линия воздействия немного опережала центр тяжести корпуса спортсмена и обеспечивала ему незначительное отклонение назад. Если все сделать правильно, что такое положение туловища при отталкивании дает прыгуну заведомо выгодное положение для приземления.
Если при отталкивании линия воздействия будет находиться за центром тяжести, то эта ошибка повлечет за собой возникновение вращательного момента вперед, из-за которого прыгун преждевременно коснется грунта ногами. Важно помнить, что траекторию полета определяет скорость и угол вылета спортсмена при отрыве от бруска.
Техника полета
На этой фазе прыжка атлет не может воздействовать на изменение дуги полета посредством каких-либо движений. Все его действия должны быть направлены на сохранение равновесия и подготовку к правильному приземлению. Этот момент характерен для всех способов и стилей прыжка в длину.
Чтобы лучше держать равновесие в полетной фазе, рекомендуется отталкиваться от бруска со слегка отклоненным назад туловищем. Одновременно с этим выполняется в воздухе широкий беговой шаг без прогиба корпуса в пояснице (важное уточнение).
Любое отклонение туловища при полете заканчивается в момент, когда будет достигнута наивысшая точка кривой полета. В противном случае спортсмену не удастся правильно подготовиться к приземлению. Многие профессиональные прыгуны для эффективного приземления немного наклоняют туловище вперед, подняв ноги до перпендикулярного положения. Подобный прием можно применять только в финальной стадии полета.
Техника приземления
Перед самым приземлением спортсмен должен снова выпрямить туловище, а ноги слегка опустить вниз. Благодаря этому положению будет достигнута наибольшая длина прыжка.
Если в момент полета корпус не будет отклонен назад, то у прыгуна не будет времени на подъем ног. Следовательно, при приземлении дальность прыжка уменьшится.
Все действия атлета в фазе полета направлены на прохождение максимальной дистанции. При приземлении прыгун должен напрячь все мышцы и правильно сгруппироваться, чтобы не получить серьезных травм и растяжений.
Стили прыжков в длину
Правилами легкой атлетики спортсмены не ограничены в способах выполнения прыжков в длину. Из наиболее востребованных среди профессионалов стилей прыжков можно выделить следующие:
История становления дисциплины
О развитии прыжков в длину известно довольно много. Первыми эту дисциплину придумали древние греки, которые сразу включили ее в античную олимпийскую программу. Однако техника прыжков значительно отличалась от современной. Во время прыжка атлет должен был держать в руках специальный груз (хальтерес), который напоминал гантели. Непосредственно перед приземлением нужно было отбросить груз назад. Таким образом греки увеличивали длину прыжка. Это объясняет античные рекорды – более 15 метров в длину (согласно древним записям).
Прыжки в длину в современном понимании пришли в легкую атлетику в конце 19 века. Первый мировой рекорд официально был зафиксирован американским атлетом Майером Принштайном в 1898 году. Его результат составил 7,23 метра. В программу Олимпийских игр эта дисциплина вошла в 1896 году. На играх в Афинах все медали собрали американцы, которым долгое время не было равных в прыжках в длину. Их гегемония закончилась в 1920 году на Олимпиаде в Антверпене, когда сенсацию сотворили атлеты из Швеции.
Участие и победа в соревнованиях по прыжкам в длину на Олимпийских играх до сих пор считаются для прыгунов главным достижением в карьере, хотя на некоторых коммерческих турнирах по легкой атлетике отмечается призовой фонд посолиднее.
Женщин к прыжкам в длину на Олимпийских играх стали допускать только в 1948 году. Тогда на Играх в Лондоне первой чемпионкой в этой дисциплине стала венгерка Ольга Дьярмати. Следующая Олимпиада в Хельсинках принесла серебро советской прыгунье Александре Чудиной.
Сегодня российские прыгуны в длину в любых разрядах всегда причисляются к фаворитам соревнований.
Турнир:
Кубок английской лиги. 1/8 финала
Какая длина дорожки для прыжка в длину с разбега
Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления.
Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шириной — 1,22—1,25 м и ограничиваться линиями шириной 50 мм.
Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина — 198 — 202 мм, длина — 1,21 — 1,22 м и максимальная толщина — 100 мм. Он прочно устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет.
Брусок для отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии:
– в прыжках в длину — от 1 до 3 м;
– в тройном прыжке для мужчин — не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м.
Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть:
– в прыжках в длину — не менее 10 м и в тройном прыжке — не менее 21 м.
За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 — 1,22 м и шириной 98 —102 мм. Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую поверхность высотой 0,7 см, которая имеет скосы под углом 30° со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа.
По обе стороны от бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°).
Яма с песком для приземления в прыжках в длину и в тройных прыжках должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и симметрично располагаться по отношению к оси дорожки разбега.
Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.
По обе стороны от дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона безопасности — не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы — не менее 5 м, поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым для беговых дорожек.
Частные правила прыжков в длину и тройного прыжка
Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая на индикатор. В тройном прыжке после первого отталкивания участник должен приземлиться на одну ногу, затем на другую и, оттолкнувшись ею, приземлиться в яме.
Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (или руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.
Прыжок не засчитываете я, если прыгун:
– не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;
– при отталкивании заступил или наступил за линию измерения;
– оттолкнулся сбоку от бруска;
– во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;
– после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;
– при прыжке применил любую форму сальто;
– просрочил время, выделенное на попытку.
В тройном прыжке попытка не засчитывается в случае, если прыгун нарушил чередование ног при отталкивании.
Прыжки в легкой атлетике
Содержание
Прыжки в легкой атлетике [ править | править код ]
Прыжки в легкой атлетике делятся на два вида:
Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.
Прыжок в длину. Результат здесь зависит главным образом от скорости разбега и мощности отталкивания. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерами.
Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка», «шага», «прыжка») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног.
Основы техники легкоатлетических прыжков [ править | править код ]
Спортивный результат в легкоатлетических прыжках [ править | править код ]
S=(V 2 0Xsin2a)/g (I) и H=(V 2 0xsin2a)/2g + h (II),
Следующей величиной, от которой зависит результат прыжка, является угол вылета, который определяется с помощью касательной к траектории полета в точке вылета или путем сложения векторов скорости, приобретенной в разбеге (V1) и в отталкивании (V2). В результате сложения получается начальная скорость полета (V0), направление которой с горизонталью и образует угол вылета а (рис. 5).
В фазе полета прыгун перемещается в пространстве по инерции за счет скорости, полученной при разбеге и толчке, испытывая при этом действия силы тяжести и сопротивления среды. Сила тяжести изменяет вертикальную скорость и направление движения; сопротивление среды уменьшает скорость полета. ОЦМТ прыгуна в полете движется по определенной траектории, имеющей форму параболы. Эта траектория зависит от угла вылета, начальной скорости вылета и сопротивления среды. Сила сопротивления среды (воздуха) играет большую роль при значительных скоростях в прыжках в длину и тройным. По примерным оценкам, при длине прыжка около 8 м она снижает результат на 13 см.
Согласно законам механики, относящимся к телу, брошенному в пространство под определенным углом, в полете никакие внутренние силы не могут изменить траекторию полета ОЦМТ спортсмена. Все это в полной мере относится и к легкоатлетическим прыжкам. Любые движения в полете могут происходить только относительно ОЦМТ. Следовательно, чтобы прыжок был более результативен, необходимо добиваться наибольшей скорости вылета ОЦМТ спортсмена и направлять траекторию полета под наиболее выгодным углом.
Части длины и высоты прыжка [ править | править код ]
Действительная длина прыжка (L), которая может отличаться от регистрируемого в соревнованиях результата из-за неточности попадания на место отталкивания, представляет собой сумму трех отрезков, характеризующих длину прыжка (рис. 6):
При этом вклад этих отрезков в действительную (эффективную) длину прыжка (принятую за 100%) различен: для L1 он измеряется примерно от 3 до 4%, L2
На длину каждого отрезка влияют различные факторы, которые и определяют спортивный результат в прыжках в длину. Так, длина отрезка L1 возрастает с увеличением длины тела и уменьшением угла отталкивания, причем возможность увеличения данного отрезка за счет отмеченных показателей весьма ограничена.
Самый большой вклад в результативность прыжка вносит длина отрезка L2, характеризующая горизонтальное перемещение ОЦМТ во время полета. Длина этого отрезка выражается, собственно, формулой I и зависит в большой мере от начальной скорости вылета, угла вылета ОЦМТ спортсмена, а также, в меньшей степени, от сопротивления воздуха и высоты вылета ОЦМТ.
Длина последнего отрезка (L3) определяется положением тела и действиями спортсмена при приземлении. Так, рекомендуется не наклонять туловище вперед в момент приземления, а держать его прямо, что способствует увеличению отрезка L3.
Что касается прыжка в высоту, здесь результат состоит из трех основных вертикальных составляющих (рис. 7).
Н1 зависит от роста прыгуна и от расположения отдельных частей тела в момент завершения отталкивания. Само собой разумеется, что у более высокого человека ОЦМТ расположен выше. Высокое положение конечностей (маховой ноги и рук) в завершающей части отталкивания также способствует повышению положения ОЦМТ.
Н2 напрямую зависит от скорости ОЦМТ в момент завершения отталкивания и от угла вылета, то есть от вертикальной составляющей скорости ОЦМТ.
Как известно, изменить траекторию движения ОЦМТ прыгуна в полете невозможно. Можно лишь менять положение частей тела относительно ОЦМТ. Прыгуну необходимо переносить части тела через планку как можно выше по отношению к высшей точке траектории ОЦМТ (Y1+Н2), что позволит преодолеть планку на большей высоте при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.
Действительно, если сравнить способы «перешагивание» и «фос-бери-флоп». то разница в результате только благодаря более экономичному переходу планки может составлять порядка 40 см.
Экономичность перехода планки в прыжках в высоту обеспечивается поочередным переносом частей тела, который при оптимальном варианте позволяет пронести ОЦМТ даже ниже уровня планки. Наиболее оптимальным является вариант «переползающей через препятствие змеи», когда части тела, расположенные по обе стороны планки, максимально опущены вниз. При таком варианте ОЦМТ максимально удален от границы тела, находящегося над планкой
Таким образом, высота траектории полета определяется по формуле II, которую (высоту) можно увеличить за счет двух характеристик: как скорости, так и угла вылета. Поскольку возможности прироста высоты траектории прыжка за счет изменения угла вылета ограничены из-за меньшей вариативности последнего, то увеличение высоты взлета тела спортсмена реально преимущественно за счет повышения скорости вылета.
Характеристика основных частей техники легкоатлетических прыжков [ править | править код ]
Для удобства анализа в технике прыжка выделяются четыре основные части, взаимосвязанные между собой:
Следует подчеркнуть, что все части прыжка взаимно связаны между собой и представляют единое целое. При этом в каждой части прыжка ставятся и решаются частные задачи.
Разбег [ править | править код ]
В разбеге решаются две задачи: создание необходимой скорости к моменту отталкивания и оптимальных условий для опорного взаимодействия. Кроме этого, в прыжках в длину и тройным необходимо точно попасть толчковой ногой на место отталкивания.
В видах прыжков (в длину, тройным, с шестом), где необходимо стремиться к достижению максимальной, но контролируемой скорости, разбег производится на более длинном отрезке.
В прыжках в высоту, где условия преобразования горизонтальной скорости в вертикальную представляются наиболее сложными, спортсмены в разбеге набирают более низкую скорость и, соответственно, используют более короткий разбег (табл.).
Основные характеристики техники легкоатлетических прыжков
Все эти действия, таким образом, способствуют уменьшению потери горизонтальной скорости в фазе амортизации, рекуперации энергии в мышцах и сухожилиях.
Отталкивание [ править | править код ]
Отталкивание начинается с момента касания опоры стопой толчковой ноги. С этого момента начинается фаза амортизации, которая затем сменяется фазой отталкивания. Постановка ноги на место отталкивания квалифицированными прыгунами осуществляется широким беговым движением почти плоско, сразу на всю стопу и как можно ближе к проекции ОЦМТ на плоскость опоры. Однако в случае излишне близкой постановки существует опасность неполноценного отталкивания: спортсмен не успевает развить необходимые для отталкивания усилия, и, как следствие, падает вертикальная скорость, что снижает результат.
В момент постановки ноги прыгун силой инерции движения своего тела и маховых звеньев (руки и свободная нога) создает давление на дорожку. Это приводит к сгибанию ноги во всех суставах и растяжению напряженных мышц-разгибателей ноги (уступающий режим работы), а фаза активного отталкивания начинается с того момента, когда толчковая нога закончила сгибание в коленном суставе.
Характерно, что в прыжках в длину и тройным спортсмен стремится ставить на опору ногу выпрямленной в коленном суставе. Такая постановка ноги имеет ряд преимуществ: во-первых, уменьшаются тормозящие силы, вследствие встречного движения стопы (по отношению к тазобедренному суставу); во-вторых, ОЦМТ прыгуна сразу после постановки ноги начинает подниматься вверх.
Что касается прыгунов в высоту, то у них в момент постановки стопы на место отталкивания нога в коленном суставе согнута больше. Пока происходит амортизация (сгибание ноги в коленном суставе) и место опоры находится еще впереди ОЦМТ, спортсмен, энергично разгибая толчковую ногу в тазобедренном суставе, уже активно помогает продвижению тела вперед.
В фазе амортизации необходимо уменьшить величину горизонтальных и вертикальных усилий, возникающих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двигательный аппарат к активному отталкиванию и более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, в вертикальную скорость полета.
В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, поскольку ее параметры определяют в конечном счете скорость вылета ОЦМТ прыгуна. Эффективность отталкивания определяется импульсом силы, который равен произведению средней силы взаимодействия с опорой на время этого взаимодействия. Увеличение импульса более перспективно за счет силы, так как путь приложения усилий все-таки ограничен.
Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движений ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Затем, при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается, что обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.
Таким образом, скорость и угол вылета определяются наиболее полноценным использованием внутренних и внешних сил, действующих на тело прыгуна в момент отталкивания. При этом необходима строгая согласованность усилий отталкивания и ускорений звеньев маховой ноги, а также последовательность включения отдельных звеньев ноги в выполнение маха.
Полет [ править | править код ]
После завершения отталкивания начинается полет, в котором ОЦМТ прыгуна описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Технические сложности, возникающие в полете, как правило, следствие неверно организованных действий при отталкивании. Полетная часть может образно служить зеркалом, в котором отражаются все особенности механизма отталкивания спортсмена.
В полете прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести. С момента отделения спортсмена от земли его ОЦМТ должен бы двигаться прямолинейно, но под влиянием силы тяжести перемещается равномерно вниз.
Как уже было сказано выше, в полете прыгун никакими движениями не может изменить траекторию общего центра масс своего тела, следовательно, он должен более рационально использовать полет для достижения максимального спортивного результата. В зависимости от рода препятствия задачи у прыгунов будут различными.
В прыжках в высоту и с шестом задача спортсменов заключается в том, чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета ОЦМТ и наиболее экономно преодолеть планку.
В момент перехода через планку спортсмен должен принимать более благоприятную для прыжка позу и нужным образом регулировать вращательную составляющую движения своего тела. Таким образом, в прыжках в высоту и с шестом наиболее выгодны такие движения, при которых вершина траектории полета расположена точно над планкой, а спортсмен переносит тело через планку не сразу, а последовательно, чтобы активное опускание одних частей тела способствовало подъему и перенесению через планку других.
Теоретически в прыжках в высоту так же, как и в прыжках с шестом, можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ спортсмена ниже ее уровня. Расчеты показывают, что при использовании способа «фосбери-флоп» спортсмен может преодолеть планку, перенеся ОЦМТ на 9,3 см ниже уровня планки. Следует добавить, что при этом способе прыжка за время безопорного движения спортсмен пролетает в длину от 2,5 до 3,5 м в зависимости от высоты планки и скорости разбега.
Таким образом, основной задачей прыжка в длину в полете является сохранение равновесия и подготовка к приземлению. Правильное понимание сути техники различных способов прыжка в длину указывает на необходимость в практической работе основное внимание направлять на первоочередное овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом, а не на оформление полета. Не форма, а сущность спортивного движения должна быть ведущим моментом в процессе овладения его рациональной техникой.
Приземление [ править | править код ]
Значение приземления и характер его выполнения неодинаковы в различных видах прыжков. Если в прыжках в высоту и с шестом эта часть уже никакого влияния на результат не оказывает, то в прыжках в длину и тройным приземление играет важную роль для дальности прыжка.
В первых двух прыжках задача приземления сводится к обеспечению безопасности прыжка. Эта задача не представляет собой сложности в связи с использованием в настоящее время в местах приземления мягких поролоновых матов.
Следует отметить, что во время приземления мышцы ног спортсмена испытывают хоть и кратковременную, но значительную нагрузку. С целью снижения влияния этой нагрузки и профилактики травматизма необходимо выполнять движения при приземлении по возможно большему пути.
Меры безопасности и профилактика травматизма при проведении занятий и соревнований [ править | править код ]
При проведении занятий необходимо соблюдать следующие правила: