какая гиря лучше для занятий дома
Как выбрать гирю для тренировок
Сейчас я считаю гири одним из самых интересных и эффективных снарядов для разнообразных тренировок. С помощью всего лишь одной гири можно эффективно избавляться от лишних килограммов, значительно увеличить выносливость, развить функциональную силу и равновесие, и даже увеличить гибкость. Естественно, что и мышцы можно подкачать весьма не слабо, если использовать грамотную методику занятий.
Одним словом, гиря очень удобна для применения в очень широком диапазоне методов фитнеса: от чисто силовой тренировки до кардио и кроссфита.
Итак, я разработал 30-дневную программу тренировок с одной гирей – воркаут с гирей. И сегодня с удовольствием расскажу Вам, какую гирю выбрать, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия. И расскажу, почему я остановил свой выбор именно на такой гире.
Форма гири
Большая рукоять и небольшое ядро – вот, что мне очень нравится. Это реально удобно и безопасно. Прежде всего потому, что не происходит «заламывания» руки при удержании гири. Чем больше ядро и чем меньше рукоять, тем сильнее это «заламывание».
Ядро должно ложиться на предплечье, а не на запястье! Это крайне важно, так как с гирей мы будем выполнять массу быстрых и энергичных движений. Работать с гирей должно быть удобно!
Вообще говоря, гири для разных видов тренировок отличаются формой и размерами. Если заниматься классическим гиревым спортом, то здесь существуют свои стандарты. Они созданы для того, чтобы атлеты на соревнованиях находились в одинаковых условиях. Я же не ставлю задачей подготовить Вас к соревнованиям по гиревому спорту. Хотя, безусловно, мои программы могут значительно приблизить Вас к участию в таких соревнованиях и даже к званию мастера спорта по гиревому спорту, если пожелаете…
Ещё одним важным моментом является ширина дна гири. Если гиря будет устойчивой, её можно использовать в качестве опоры для других упражнений, например, отжиманий, стоек и т.д… И мы будем активно пользоваться этим свойством гири на тренингах.
Также очень желательно, чтобы на боковых поверхностях гири не было никакой гравировки или других “выпуклостей”. Они будут сильно мешать и натирать предплечья при выполнении многих упражнений. На моей гире есть символы, но они имеют вогнутую форму и никак не ощущаются при тренировке.
Материал гири
Я видел массу разных снарядов. Из чего только не делают гири! Разноцветные пластики, резина, хромированная сталь (гири как зеркало!) и т.д. И всё же лучшим является чугун. Он придаёт гире нужную консистенцию и структуру, должную компактность и брутальность. И центр тяжести гири находится всегда там, где нужно.
Моя гиря имеет очень полезную фишку – прорезиненное дно. Это не влияет на процесс тренировки, но делает пользование гирей гораздо более удобным, если заниматься дома. Я, например, зачастую занимаюсь с гирей на крыльце дома, выложенном керамогранитом. Если бы гиря не имела прорезиненного дна, мне пришлось бы подкладывать под неё коврик. А так я просто ставлю её на плиточный пол или ламинат, иногда довольно небрежно. И это не проламывает пол, и не производит ненужного шума. Да и сама гиря не портится от постоянного трения и ударов об пол.
Рукоять гири
Я также считаю важной форму рукояти. У моей гири она близка к прямоугольной, что даёт ряд полезных преимуществ перед классической гирей. Ведь у меня появляется несколько вариантов хвата.
Такую рукоять удобно держать двумя руками разными способами. А ведь это даёт массу вариантов для упражнений!
Покрытие рукояти – отдельная тема. Рукоять не должна быть ни слишком гладкой, ни слишком шероховатой. В первом случае гиря может просто выскользнуть из руки. Во втором – на руках быстро появятся серьёзные мозоли и другие повреждения кожи. Это крайне болезненно и неприятно, да и просто мешает занятиям.
Моя гиря имеет обычную для чугуна структуру. И, конечно же, она покрыта краской, как и вся гиря. При занятии я иногда испытываю дискомфорт на коже ладоней. Она стала грубее. Но меня это совершенно не напрягает, ведь я старый «качок» 🙂 У нас всегда руки немного с мозолями от штанг, гантелей и турников.
Если беспокоитесь о нежности кожи рук, приобретите перчатки для тренировок с гирей. Также можно просто обрабатывать ладони тальком или магнезией перед каждым подходом. Это смягчит воздействие рукояти на кожу и сделает контакт с гирей подконтрольным.
Вес гири
Для мужчин я рекомендую вес в 16 кг. Для женщин – от 6 до 10 в зависимости от уровня подготовки и собственного веса. Чем Вы более подготовлены, тем большим должен быть вес гири.
Важно понимать, что по мере роста тренированности вес гири нужно постепенно повышать. В настоящее время во многих магазинах можно купить гири с шагом в 2-4 кг. Я видел гири весом 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 и даже 40 кг. Бывают и больше!
И не нужно бояться этого относительно большого веса. Ведь форма работы с гирей заметно отличается от тренировок с гантелями или штангой. И если гантель весом в 16 кг далеко не всякому кажется лёгкой, то гиря в 16 кг – это очень хорошее начало. Вы быстро освоитесь и почувствуете силу.
Менее значительный вес будет толкать Вас к совершению распространённой ошибки, которую я наблюдал собственными глазами. Один знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу, гуляя на площади в масленицу, вызвался поучаствовать в соревнованиях по подъёму 24-килограммовой гири.
Думаете он всех победил? Как бы не так! Привычка поднимать веса чисто, а также в общем-то незначительный для него вес самой гири сыграли с ним злую шутку.
Мастер спорта выжал гирю “чисто” 28 раз! Это реально крутой результат, если бы не правила соревнований по гирям. Следом за мастером вышел худенький юноша и толкнул гирю более 50 раз! Он не жал её “чисто”, а толкал всем телом, по правилам гиревого спорта, начиная с работы ног. И стал победителем!
Слишком лёгкий вес гири будет мешать Вам работать правильно и включать в движения множество мышц.
А что Вы думаете о занятиях с гирями и о выборе подходящего снаряда?
Как выбрать гири для занятий дома? И какие гири не стоит брать новичку. Часть1 Тестируем гиревой гриф
В этой статье не будет упражнений и пропаганды занятия с гирей. Это статья о том, где взять гирю, и какая она должна быть, если есть желание начать с заниматься с гирей. Гневные моменты я немного приукрасил. Не смог удержаться. Прошу за это простить и не судить строго!
С одной стороны, ответить на эти вопросы можно в одном предложении: «Бери в магазине, бери Соревновательную на 16 кг, так как это классика.» С другой стороны, это очевидные вещи. Если человек вводит в поиск «как начать заниматься с гирями, какую выбрать?». Едва ли он хочет увидеть такой скупой ответ.
Далее я буду рассказывать на своём примере. Может это кому-то поможет в выборе. Как говорится: «умные учатся на чужих ошибках, обычные люди на своих, а дураки вообще не учатся». Первое с чего надо начать, это решить, что конкретно планируется делать с гирей. Надеюсь, что многие, как и я планируют заниматься, а не прижимать крышку для создания гнёта при закваске капусты. От «рода занятий» зависит какую гирю брать. Гирь в магазинах гигантское множество. Я знаю, как минимум 3 варианта деления гирь на классы. Например, гири могут делиться по материалу изготовления и наполнению. Могут быть сборные или нет. А могут делиться по применению: фитнес, соревновательные, коллекционные. Я уверен, что типов гирь намного больше. Но, поиск всех возможных типов в описании их всех, для данной статьи не является необходимым. Остановимся на этих.
Когда я решил начать заниматься гирей, мне пришлось ознакомиться с множеством статей и отзывов. Я пытался понять какая гиря и для чего нужна. Я изучал мнением как пользователей, так и производителей(продавцов). И так как до этого у меня было мало опыта «работы» с гирей, то выбирал я достаточно долго. Кроме изучения письменных источников, я также смотрел видео обзоры. К сожалению, нигде не было конкретики. Ответ на форумах и других источниках на 90% был похож на тот, что я описал вышел. А так как человек я такой, которому фразы «бери это, так надо» не достаточно для принятия решения(тем более что большинство «советчиков» восхваляли свою гирю и ругали другие, хотя в руках «обруганных» гирь не держали) я решил ещё «подумать своей головой». Так как я не нашел убедительных аргументов, которые показали, чем одна гиря хуже другой. Выбирать я решил, основываясь на собственных критериях. А именно компактность при хранении и возможность изменять вес гири. Также, по моему мнению, гиря обязательно должна быть металлическая и не иметь в составе элементов, которые могут сыпаться (например, песок, цемент, металлическая стружка и т.д.) Но, так как в мои критерии попадает достаточно большой выбор гирь, я решил прислушаться к мнению конкретного производителя. Тем более у меня имеется его блины и гриф, которыми я вполне доволен. В итоге, я купил в магазине два гиревых грифа.
Обзор на гиревой гриф
Почему именно грифы? Потому что, об этих грифах были в основном положительные отзывы. Как письменные, так и видео обзоры:
Примеры отзывов и видео обзора
Из-за их малой распространённости, ни на одном форуме мне не могли об этих грифах сказать ничего внятного отрицательного (фраза, «гиря лучше» потому что это гиря, как я уже писал для меня не аргумент). А самое главное очень подкупали плюсы, которые вы получаете именно от использования гиревого грифа:
1. Компактность. Гриф занимает намного место меньше чем гиря
2. Универсальность. Грифом можно заниматься как гирей, так и как обычным грифом. Можно использовать встроенный валик, как расширитель для хвата.
4. Безопасность. В отличии от гири, гриф оснащен подушкой, которая защищает предплечье от травмы. Поэтому для работы с этим грифон не нужны дополнительно напульсники.
Согласитесь, написано многообещающе. Я тоже так подумал. И-за этого и стал очередной жертвой маркетинга. Кроме того, я вскользь упомянул ещё один плюс. Блины для грифов у меня уже были. Поэтому, по моему мнению, я покупал офигенную штуку, которая ещё и дешевле гири:
Я взвесил все «за и против» и решил оставить гифы (иначе я потерял бы 700 руб. за доставку и мне пришлось бы переться с 7 кг в сумке в соседний город)
Хотя грифы смотрятся на фото выше небольшими, они огромные. Просто левый снимок сделан ближе чем правый. Эти грифы заняли столько же места, сколько у меня занимали два по 15 кг и три по 10 кг блина для штанги, лежащие друг на друге.
Также Вы, наверное, заметили, с блинами «особо не побалуешься». Их влезает или два по 2,5 кг. Или один 5 кг и один 1,25 кг … не буду перечислять все варианты. Поверьте, на слово «мест для блинов нет». Да это место и не нужно. Я сейчас расскажу почему.
Так как выше я перечислял плюсы, давай далее я продолжу с их разоблачения:
Я писал ранее, что грифы огромные. Хотя они занимают место меньше чем две гири. В теории они занимают места как 1,5 гири. Согласитесь – это не мало, тем более что минусы по сравнению с гирей только начались.
3. Безопасность и Возможность ступенчатого прогресса
Купленные специальные напульсники для защиты кистей мне не помогли.
Техника выполнения. Я часами пытался имитировать техники профессионалов, пока не пришел к выводу, что выполнить упражнения технично невозможно из-за конструкции грифа. Люди демонстрирующие данные грифы на видео не «всхлипывают от боли» только потому, что они работают со смешными весами, при которых с помощью сильного предплечья можно зафиксировать гриф от прокрутки. С более большим весом начинаются проблемы. Также при такой фиксации мозоли натираются почти моментально.
Второй момент, как я уже говорил, на этот гриф можно надеть очень мало блинов. Если вы хотите заниматься с «гирей 32 кг», то есть хорошая новость. На гиф чудом залезаю 15 кг блины. А теперь представьте, как надо раскорячиться чтобы 15 кг блин пролетел плашмя между ног. Один блин. А теперь возьмем в руки два грифа с 15 кг блинами каждый.
Если честно, я даже пытаться не стал подобное проделать. Но мне очень хотелось сделать «толчок» с 24 кг «гирями». Поэтому, я снарядил два грифа 10 кг блинами. Первое, что я понял, руки должны проходить «по швам» для выполнения упражнения. При этом руки надо стараться отводить максимально в стороны. Визуально упражнение начинает напоминать «ку» из «Кин-Дза-Дза»:
Если Вы не хотите делать «ку», упражнение будет делать намного сложнее, так как снаряженным для занятия «десятками» грифам не хватит места, чтобы сделать «закидывание». А увлекшись и забыв принять «правильную» позу можно не хило отхватить по ногам.
Ещё пару слов об универсальности. Давайте я на маленьком списке покажу «соотношения» количество возможных упражнений с гирей и количества, которое позволит сделать данных гриф:
Я не стал искать картинку с большим количеством упражнений. Но почти уверен, что увеличение количества упражнений, не изменит пропорцию. Пропорцию вывел следующую: из 8 возможных упражнений, можете делать около одного. В теории, конечно многие упражнения можно попытаться выполнить. Но если в руках будет гантель или блин от штанге будет гораздо удобнее чем с этим грифом.
В следующей части я опишу тот вариант гири, с которым я все же рекомендовал заниматься.
Всем желаю крепкого здоровья, прогресса и успехов в спорте и по жизни.
Дубликаты не найдены
Вы обладаете даром предвиденья! Завтра я как раз опубликую статью про подобную гирю!
Чувак, если ты со спортом вообще никак, то действительно надо обычную гирю только на 12 кг. И технику поставишь и связки с суставами не угробишь.
Если все-таки спортом занимался, то 16 кг. Всё.
А чем связана именно градация 12-16 кг? То есть любой неспортивный человек слабее на 4 кг чем спортивный? Почему не 4 кг, не 8 кг или не 14 кг? Также не понятно гиря в 16 кг? Почему же опять не 10 кг? Или может 20 кг?
Потому, что это общие рекомендации для начинающих в любой гиревой школе.
Попробуйте сразу с 24 или 32 правильную технику поставить, потом расскажите 🙂
Хотя после второго поста вопросов к вам больше нет.
Разборные гири это плохой выбор если решили серьёзно заняться гиревым спортом решили.
Плохая центровка снаряда, шанс раскручивания при упражнении, болтание болванок-утяжилителей внутри, колхоз с резинками-уплотнителями не решает проблему с центровкой снаряда, плюс возможные защемление кожи на руке в месте соединения половинок гири.
В общем выбор явно не специалистов.
Единственный плюс в таком решении это экономия денег.
«Единственный плюс». Плюсов в таком решении дофига. И если брать конкретно Ваш вариант, а именно одна неразборная гиря, то это скорее минус. Так как это выйдет НАМНОГО дороже. Любая разборная гиря дороже цельной. Уговорили, через 48 часов я выложу свою 12 статью. Так и быть не по порядку. По поводу центровки. Лень писать. Ну в этой статье тоже про неё есть. Если очень интересно могу до статьи написать кратко, но уже завтра.
Без веса учат технике? Серьёзно?
Одно, два подводящих упражнения это не техника ещё.
Хочу я посмотреть как просовывание кисти при рывке, или принятие гири на грудь при толчке можно без самой гири выучить)
Выкладывайте, выкладывайте статью.
Только вот никто из известных гиревеков не будет рекомендовать разборную гирю.
По перечисленым мною причинам.
В вашей статье вопрос покупки и цены проходил красной нитью, даже разница в 500 рублей вами озвучивалась как критичная.
В ваш карман не лезу, но повторю что ни один профессионал разборную гирю не порекомендует.
Не найдёте вы таких гирь и в гиревых школах, и даже в обычных фитнес клубах.
Известные гиревики рекомендуют либо соревновательную, либо те гири, за рекламу которых им платят. Видел, как Денисов рекламировал на мой взгляд ужасную гирю колокол и гирю с 2 ручками. Видел рекламу Руднева «гири с лицом». В жизни не видел, чтобы они этими гирями занимались. Нужно ли описать почему при занятиях гиревика нужна именно соревновательная гиря?
Про 500 руб. Улыбнуло. То есть для Вас не критично? Я правильно понимаю, что для Вас это не деньги и Вы готовы за тоже самое заплатить на 500 рублей больше просто так? Я вот хлеб беру за 50 руб. А вот за 550 уже не готов? А Вы берете хлеб за 550? А взяли бы? Если нет, то почему? Это же всего-лишь жалкие 500 руб. На самом деле, по большей части причина в том, что стоимость снарядов сегодня необоснованно завышена. И мне не хочется ещё дополнительно переплачивать за то, что необоснованно дорого. Как Вы можете заметить по моим статьям, сам я продаю вещи по приемлемой цене. Я не пытаюсь нажиться и не приемлю, когда наживаются на мне.
На самом деле, тем кто хочет серьезно заниматься гирей я ни в коем случае не рекомендовал бы покупать гирю домой. Им нужно купить абонемент в зал. Две соревновательные гири на 16 кг обойдутся порядка 10 000. За эту стоимость можно минимум на пол года купить абонемент. За пол года станет понятно, будет ли человек заниматься или нет. Тем более есть залы где в наличии гири с шагом в 4 кг. Поэтому это будет и полезней, и продуктивней, и дешевле.
Смысл в чем? Вы упускаете основной посыл в моих статьях. Я рекомендую гирю для дома. Как хобби. Не для профи. Профи разве читаю Пикабу? Я делюсь своим опытом. Не навязываю, что надо купить. А именно это как сделали Вы. Более того, Вы делаете то, о чем я писал в начале статьи. Сколько у Вас в коллекции разборных гирь, что Вы так их презираете? Вы пишете «если новичок, купи 12 кг, если профи, то 16 кг.» А Вы не задумывались, если «заниматься серьезно», то зачем домой что-то покупать? Вы же занимаясь серьезно плаваньем не организуете дома бассейн? У гиревика минимум 3 тренировки в неделю. У кроссфитера до 5. Когда им ещё домашней гирей махать? По моему опыту и опыту моих знакомых гири часто пылятся и занимают кучу места. У меня никогда не было цельной гири в 24 или 32 кг. Но от 16 кг я тоже отказался. Причем за 500 руб. Места просто нет для двух дополнительных гирь по 16 кг. Кроме гирь, у меня дома, несколько видов гантель, штанг и тренажеров и прочего оборудования. Куда мне ещё нахламлять разновесными гирями квартиру? Если я хочу сменить вес, мне не в падло потратить минуту на пересборку гири. Все равно между подходами нужен отдых. Почему бы не провести его с пользой?
Как выбрать гири
23.06.2020
Тренировки с гирями повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают рельеф. Гирьевой спорт распространен не только у мужчин. И среди женщин есть те, кто оценили эффективность занятий с небольшим, но удобным снарядом. Оборудование подходит для выполнения упражнений дома. Однако нужно знать, как выбрать гирю, и на какие конструктивные особенности обратить внимание в первую очередь.
Классификация гирь
Все гири можно по назначению подразделить на две большие группы:
Соревновательные независимо от веса имеют одинаковые размеры – высоту, диаметр ручки и корпуса. Отличаются только весом и цветом поверхности. Для дома выбор лучше остановить на любительских. Они могут быть цельнолитыми или разборными. Выбрать вес сборной гири можно в зависимости от сложности фитнес-программы. Но профессиональные спортсмены их не рекомендуют, так как в некачественно сделанных снарядах элементы разбалтываются, что приводит к смещению центра тяжести и грозит получением травмы во время тренировки.
Какая гиря будет удобнее зависит от ее массы, формы снаряда, конструкции ручки. Купить гирю с хромированной ручкой можно на сайте homefitness.ru.
Материал снарядов
Чтобы выбрать для занятий дома качественную гирю, нужно знать используемый для ее изготовления материал. Дешевле стоят пластиковые, внутренняя полость у них заполнена металлической стружкой песком или полимером.
Однако для гирьевого спорта больше подходят изделия, отлитые из металла. Это может быть чугун или сталь. Чугунные гири – классический вариант. Плотность чугуна выше, поэтому по сравнению со стальными снарядами такие гири более компактные. Металл сверху для предотвращения коррозии хромируют.
Выпускаются и пустотелые снаряды, в которые можно добавлять песок по собственному желанию. Это позволяет увеличить нагрузку по мере повышения выносливости и интенсивности занятий. Для фитнес- тренировок и для детей можно выбрать кожаную гирю, наполненную измельченной резиновой крошкой. Их преимущество заключается в пониженной травмоопасности.
Для упражнений дома выбирают обрезиненные гири. Простые модели имеют только покрытое плотным слоем резины дно. В более навороченных вариантах резиной покрывается весь корпус кроме ручек. Использование обрезиненных гирь уменьшает уровень шума во время занятий и позволяет не беспокоиться о сохранности пола, особенно если вы предпочитаете заниматься там, где уложена плитка.
Форма инвентаря
Обязательно нужно обратить внимание на:
Выпускают и дизайнерские гири с гравировкой, изображениями животных, отлитые в форме спортивных снарядов. Но стоят они дороже и не всегда заниматься с их помощью спортом удобно.
Оцениваем вес
Выбирая, какую из гирь лучше купить, нужно обратить внимание на ее массу. Какие бывают гири по весу? Производители традиционно выпускают изделия весом от 4 до 48 килограммов с шагом в 2 кг.
Выбрать вес гири можно, руководствуясь инструкцией:
Как выбрать гирю
Собирайтесь приобрести гирю для тренировок, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного инвентаря.
Польза тренировок с гирей
Тренировки с гирями имеют множество преимуществ. Упражнения со спортивным инвентарем помогают увеличить силу и выносливость, укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Также гири способствуют укреплению ягодиц и тазобедренных суставов, формированию мышечного корсета и выравниванию осанки.
В чем разница между гантелями и гирями?
Многие спортсмены не видят разницы между гирями и гантелями. Однако они являются абсолютно разными спортивными аксессуарами по технике упражнений и эффекту.
Гантели прорабатывают небольшие изолированные мышцы с медленной скоростью упражнений. Когда как гири тренируют большие группы мышц по всему телу на высокой скорости.
С гантелями можно постепенно увеличивать нагрузку для роста мышц, меняя инвентарь или количество дисков. С гирей вес снаряда может оставаться неизменным. Поэтому рост мышц происходит за счет улучшения скорости выполнения упражнений с большим весом. Тело укрепляется с помощью рывков, приседаний и жимов.
Интересный факт: одна тренировка с гирей равносильна десяти тренировкам со штангой.
Как выбрать гири
Основные параметры выбора гири, на которые стоит обратить внимание при покупке: классификация, форма, материал, рукоятка и вес. От них зависит комфорт и эффективность вашей гиревой тренировки. Рассмотрим каждую характеристику подробнее.
Классификация
Существует два вида гирь по назначению: соревновательные и любительские.
Соревновательные гири созданы специально для профессиональных спортсменов. Они имеют одинаковые параметры (высоту, рукоятку и так далее) и отличаются только по весу и цвету. Такие гири обладают высоким качеством, но дорогим ценником.
Любительские гири проще по своим характеристикам. Соответственно, такой спортивный инвентарь будет стоить дешевле. Гири оптимально подойдут для тренировок спортсменов с разным уровнем физической подготовки. Для профессионального спорта любительские гири не годятся. Так как не имеют нужных характеристик.
Форма гири
Самое важное в тренировке с гирей — комфорт. Инвентарь должен быть удобного размера и формы.
От формы гири зависит положение инвентаря во время упражнения. Ядро гири должно ложиться на предплечье, а не на запястье. Если кисть будет заломана, то это может привести к травмам во время рывков.
Советуем брать простые гири, а не кастомизированные (в виде голов животных, черепов и так далее). Так как неровные, выпуклые поверхности могут натирать предплечье и мешать во время упражнений.
Также обратите внимание на дно гири. Чем оно шире, тем более устойчивый аксессуар.
Материал гири
Материал гири влияет на качество, долговечность и результативность снаряда.
Пластик. Пластиковые гири внутри заполняются песком, металлической стружкой или полимером. Они дешевые, но ниже по эффективности, износостойкости и качеству. Бывают пустотелые гири, которые самостоятельно можно наполнять песком для регулировки нагрузки.
Чугун. Гири из чугуна — стандартный вариант. Они имеют высокую плотность. Поэтому инвентарь с большим весом может одновременно иметь компактный размер.
Хромированный металл/сталь. Такой спортивный аксессуар надежно защищен от коррозии и внешних воздействий. Он долговечный, качественный и эффективный.
Кожа. Кожаные гири созданы специально для низких нагрузок. Внутри инвентарь заполнен резиновой крошкой. С такими гирями риск травм минимален. Поэтому они оптимально подойдут для фитнеса.
Также существуют гири с резиновым/виниловым покрытием. Оно уменьшает шум и устраняет риск повреждений напольного покрытия.
Рукоятка гири
Диаметр рукоятки гири подбирается индивидуально. Важно, чтобы во время тренировки был удобный и надежный хват. Диаметр не должен быть слишком большим, чтобы гиря не выскальзывала из руки.
Расстояние между ядром и рукояткой должно быть таким, чтобы рука не была прижата к ядру. Маленькое расстояние помешает правильной технике выполнения упражнений с гирей.
Покрытие рукоятки должно быть с антискользящим свойством для надежного хвата. При этом покрытие не должно быть слишком шершавым. Поскольку тогда будут образовываться мозоли и другие повреждения кожи.
Вес гири
Выбор веса гири зависит от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Неправильный вес может быть травмоопасным. Тренировка со слишком тяжелой гирей ни только не принесет пользы, но и может навредить организму.
Шаг веса гири — 2-4 кг. Стандартный вес — 8 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг. Есть гири и с меньшим весом — 2, 4 и 6 кг. Но если вы хотите, чтобы тренировки приносили результат, остановитесь на весе побольше. Мужчины могут начать заниматься с гирей весом 16 кг, а женщины — от 6 до 10 кг в зависимости от уровня физической подготовки и собственного веса.