какая команда дается при проведении ору непрерывно
Команда для начала упражнения.
Методические рекомендации к комплексу ОРУ в парах
Содержание
4.Методика применения ОРУ
5.Схема проведения ОРУ
6.Способы проведения ОРУ
7.Методика проведения ОРУ в парах без предметов
8. Методические указания по организации занятий
9.Движение частей тела
10.Форма написания конспекта ОРУ
Характеристика упражнений
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называютcя движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. ОРУ выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, палками, скакалками, гирями и т.д.) на различных гимнастических снарядах, а также в паре с партнером.
Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.
Особенности ОРУ
1. ОРУ просты и доступны всем категориям занимающихся. Они служат основным содержанием занятий гигиенической, коррегирующей, производственной и основной гимнастики. Обучать этим упражнениям довольно просто.
2. С помощью ОРУ можно избирательно воздействовать на отдельные части тела или группы мышц, что способствует гармоничному развитию двигательного аппарата.
3. ОРУ позволяют регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии, упражнения могут быть легче или труднее в зависимости от прилагаемых мышечных усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе. В занятия можно включать по 10 – 30 упражнений; чем их больше, тем нагрузка выше.
Нагрузка изменяется в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которой выполняются упражнения.
Повышение интенсивности мышечных напряжений достигается:
1) увеличением продолжительности (количества повторений упражнения);
2) повышением скорости выполнения упражнений;
3) увеличением веса отягощений (гантели, набивные мячи, гири);
4) изменением исходных положений (сгибания рук в упоре стоя и в упоре лежа различны по нагрузке);
5) применением волевых усилий можно увеличивать и уменьшать нагрузку;
6) сокращение интервалов отдыха.
Классификация ОРУ
ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку:
1) для мышц рук и плечевого пояса;
3) для мышц ног и тазового пояса;
4) для мышц туловища;
5) для мышц всего тела.
Для первой группы упражнений применимы различные движения рук: рывки руками, круговые движения, упражнения для пальцев, кистей, предплечей, плеча.
Для второй группы – наклоны головы, повороты, круговые движения.
Для третьей группы – приседы, выпады, махи, упоры присев.
Для четвертой группы – наклоны, повороты туловища, круговые движения, седы, упоры лежа и др.
Для пятой группы – выпады с наклонами, упоры лежа, наклоны с различными положениями рук и ног, прыжки.
Методика применения ОРУ
В занятиях гимнастикой выполняются общеразвивающие упражнения, серии из них, а также специально составленные комплексы. Комплексы составляются для решения различных задач физического воспитания.
При составлении комплексов нужно учитывать их назначение, место и время проведения, а также возраст, пол и физическую подготовленность занимающихся.
Прежде всего следует определить объем и содержание упражнений, которые будут включены в комплекс в зависимости от его назначения, подобрать необходимые упражнения и установить их число (их может быть в комплексе 8 – 15).
При подборе упражнений следует руководствоваться следующими правилами:
1) подобранные упражнения должны отвечать назначению комплекса;
2) упражнения необходимо подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на занимающихся (воздействовали на все группы мышц и обеспечивали развитие основных физических качеств);
3) упражнения должны быть доступными, т. е. соответствовать возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.
При обучении общеразвивающим упражнениям следует строго придерживаться правила – от простого к сложному. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:
· первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (это особенно важно для детей и подростков), чтобы создать установку на сохранение её при выполнении следующих упражнений;
· вторым и третьим выполняются упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба, приседания, выпады и т.д.). Эти упражнения активизируют действие всех органов и систем, что важно для подготовки организма к предстоящей работе;
· следующими в комплексе должны быть упражнения для различных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу следует включать последовательно различные части тела.
Первая серия этих упражнений выполняется в таком порядке:
б) для мышц рук и плечевого пояса;
в) для мышц туловища;
Вторая и третья серии следуют в таком же порядке, но с повышенной трудностью и интенсивностью. Такой порядок следования упражнений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных усилий для активного отдыха работающих мышц.
Далее в комплекс включаются 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнений для всех частей тела. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности. Каждое упражнение в комплексе повторяется от четырех до восьми раз.
Требования к проведению ОРУ:
1. Одновременный показ с объяснением упражнения.
2. Правильная гимнастическая терминология.
3. Идеальный и зеркальный показ упражнения.
4. Наличие методических замечаний и указаний.
5.Хороший контакт с группой.
Схема проведения ОРУ
Существует последовательность – схема проведения общеразвивающего упражнения:
2.Команда для исполнения исходного положения: «И.П. – ПРИНЯТЬ!»
3.Команда для начала упражнения “Упражнение начи –НАЙ!”
4.Замечания в процессе выполнения упражнения.
5.Команда для окончания упражнения.
1. Объяснение упражнения(способы информирования занимающихся об упражнении):
а) называется исходное положение, с какого положения тела начинается движение;
б) объясняются пути, совершаемые конечностями или телом при исполнении упражнения (по амплитуде и направлению);
в) объясняется способ исполнения движения (махом, силой, согнувшись или прогнувшись и т.д.);
г) называется конечное положение.
В зависимости от задач и условий проведения преподаватель может пользоваться различными способами информирования: обычным, расчлененным, только рассказом, только показом.
Обычный способ. Преподаватель называет и одновременно с этим показывает упражнение полностью.
Расчлененный способ. Преподаватель показывает и называет упражнения по частям, предлагая занимающимся выполнять движение одновременно с показом. Этот способ позволяет преподавателю исправлять ошибки, тем самым обеспечивая более точное выполнение заданного упражнения.
Только рассказ. Преподаватель называет или пересказывает упражнение, не показывая его. При таком способе выполнения упражнений занимающиеся проявляют больше самостоятельности.
Только показ. Преподаватель показывает упражнение, не называя его. После показа он может подать команды для начала и окончания упражнения или может предложить занимающимся копировать все его действия.
2. Команда для исполнения исходного положения.Для принятия исходного положения при выполнении общеразвивающих упражнений подаются команды: «Исходное положение ПРИНЯТЬ!», или «СТАВЬ!», или «СЕСТЬ», или «ЛЕЧЬ» и др.
Команда для начала упражнения.
Для начала упражнения подаётся команда:
«Упражнение начи-НАЙ!», а при выполнении упражнений в индивидуальном темпе – «Приступить к выполнению упражнения!». Необходимо помнить, что если упражнение начинается в какую-либо сторону, то в предварительной команде добавляется: «Вправо (влево) начи-НАЙ!».
4. Замечания в процессе выполнения упражнения.При выполнении упражнения некоторые занимающиеся допускают ошибки при выполнении движения. Преподаватель должен немедленно их устранить, пользуясь подсказкой, подсказывающим зеркальным показом и подсчетом. Он может делать указания, не прекращая выполнения упражнения, но если ошибки допускают много занимающихся, то целесообразно прекратить выполнение упражнения и внести соответствующие поправки, более подробно рассказать о назначении данного упражнения и о последствиях допущенных ошибок.
5. Команда для окончания упражнения. Для окончания упражнения подаются команды: «Стой!» (как правило), «Закончить упражнение!» (если этому предшествовала команда «Приступить к выполнению упражнения!»).
6. Команда «Вольно!» После каждого упражнения подается команда «Вольно!» Но по предварительной договоренности с занимающимися можно принимать положение «Вольно!» после команды «Стой!» самостоятельно. Если упражнение выполнялось лежа, то по команде «Стой!» занимающиеся переходят в положение сидя. Для перевода их в положение стоя подается команда «Встать!»
III. СПОСОБЫ ПРОВЕДЕНИЯ И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ОРУ
Различают следующие методы обучения общеразвивающим упражнениям:
1. По показу:
Преподаватель называет исходное положение (и.п.) и принимает его, говорит: «Посмотрите упражнение». Показывает на каждый счет движения частями тела. Далее подает команду «И.п. – ПРИНЯТЬ! Упражнение начи-НАЙ!». При этом необходимо указать в какую сторону (влево, направо) или с какой ноги (руки) (с левой, с правой) выполняется упражнение. Вместо счета 4 или 8 подает команду «СТОЙ!»
2. По рассказу:
Преподаватель по терминологии проговаривает И.п. и движения частями тела на каждый счет, подает команду «И.п. – ПРИНЯТЬ! Упражнение (вправо, налево, с правой, с левой) начи-НАЙ!»
3. По показу и рассказу:
Преподаватель совмещает методы показа и рассказа: по терминологии называет движение и произнося счет «раз», показывает его и т.д.
4. По разделениям:
Преподаватель называет И.п., и дает команду «ПРИНЯТЬ!». По терминологии называет движение на первый счет и дает команду «Делай раз!», демонстрируя его с методическими указаниями правильности выполнения упражнения; называет следующее движение и дает команду «Делай два!» и т.д. Дальше дается команда для выполнения упражнения в целом – «Упражнение (с левой, направо, влево) начи-НАЙ!».
ОРУ могут проводиться различными способами:
1. Раздельный – когда между упражнениями создается перерыв для показа и объяснения упражнения.
2. Поточный – предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, т.е. без пауз и остановок. При обучении учащихся комплексу общеразвивающих упражнений, выполняемых поточным способом, можно использовать только знакомые для занимающихся движения (т.е. необходимо заранее разучить их раздельным способом).
3. Проходной – упражнения выполняются в движении одновременно всей группой или вступлением в выполнение упражнений поочередно. При обучении группа останавливается и показывается упражнение или показывается в процессе выполнения.
Дата добавления: 2014-12-17 ; просмотров: 18778 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ
Методика проведения общеразвивающих упражнений
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Методика проведения общеразвивающих упражнений
Автор: Устюжанин Антон Владимирович
Что называют общеразвивающими упражнениями
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.
Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и поэтому классифицируются по анатомическому признаку:
. Упражнения для рук и плечевого пояса.
. Упражнения для шеи.
. Упражнение для ног и тазового пояса.
. Упражнения для туловища.
. Упражнения для всего тела.
. Упражнения для формирования правильной осанки.
В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.
Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости.
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений.
Методика проведения общеразвивающих упражнений
Стилизация движений. Такие естественные движения и навыки, как ходьба, бег, наклоны, приседания и т.п., становятся гимнастическими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционными нормами. К наиболее общим требованиям можно отнести прямые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения.
Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение. Рекомендуется проводить ОРУ игровым способом. Многие подвижные игры насыщены движениями, которые можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседания, подскоки, наклоны и т.п.). Соревновательный метод проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус занимающихся. С этой же целью ОРУ проводятся в различных построениях и с перестроениями: в шеренге, колонне, кругу, в сомкнутом и разомкнутом строю, в движении, в парах и тройках. Особенно полезны ОРУ на воздухе (в парке, лесу, на пляже)
Особенности проведения ОРУ с использованием предметов
При занятиях ОРУ используются предметы с различной целью, чаще всего как отягощения, а также как средство воспитания точности движений и повышения интереса к занятиям.
Гимнастическая палка используется как ограничитель движений, уточняющий их направление и амплитуду. Также её можно применять как опору для упражнений в упорах и висах при занятиях с партнерами.
Типичными упражнениями со скакалкой являются прыжки с перепрыгиванием через неё: на двух и на одной ноге, с вращением скакалки вперед и назад, на каждое вращение скакалки и с промежуточными подскоками, с двойным вращением, в приседе и ряд других прыжков. Применяется длинная скакалка для перепрыгиваний при вращении ее за концы двумя партнерами.
Мячи надувные используются для бросков и ловли при индивидуальных, парных и групповых упражнениях. Малые мячи (теннисные) применяются также для метания в цель.
Мячи набивные разного веса служат отягощением, а также ограничителем движений и опорой при выполнении ряда упражнений (к примеру, прогибания лежа с опорой спиной о мяч).
Гантели разного веса широко применяются как отягощения, усиливающие эффект при динамических упражнениях скоростно-силового характера (малого веса) и при силовых динамических и статических упражнениях (среднего и большого веса). С этой же целью используются резиновые и пружинные амортизаторы. Блочные устройства, гири и штанги применяются для специальной силовой подготовки в спортивных видах гимнастики и атлетической гимнастике и не являются типичными средствами при занятиях общеразвивающими упражнениями в видах гимнастики оздоровительной направленности.
Наиболее действенными методами обучения ОРУ являются: метод обучения в целом и по разделениям. При этом можно применять способы обучения по показу, по рассказу и комбинированный.
Обучая ОРУ «по показу», одновременно даются указания, какие движения выполняются на какой счет. После 2-3 повторений вместе с группой проводящий переходит на подсчет и показ. Заканчивают упражнения по команде «СТОЙ!». Она подается вместо последнего счета.
При обучении детей младшего школьного возраста подаются не команды, а распоряжения: «Примите исходное положение», «Выполняйте упражнение как я», «Закончить упражнение».
2. Способ обучения в целом по рассказу. Этим способом пользуются при обучении более простым упражнениям или с целью активизировать внимание занимающихся. Преподаватель объясняет упражнение, указывая исходное положение, и кратко объясняет, какие движения следует выполнять на счет «раз», «два» и т.д. Команды аналогичны тем, какие подаются при обучении способом «по показу».
При таком способе обучения поддерживается высокая моторная плотность занятия.
Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ осуществляется за счет изменения:
– содержания упражнений (движения отдельными частями тела с участием малого количества мышц, оказывают меньшую нагрузку, чем упражнения для всего тела с работой многих мышечных групп. Силовые упражнения, упражнения с отягощением и упражнения на выносливость воздействуют на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы сильнее, чем упражнения на гибкость);
– интервалов отдыха между упражнениями (сокращения пауз для отдыха увеличивает нагрузку);
– темпа (быстрый темп упражнений, как правило, более нагрузочен);
– исходных положений (одно и то же упражнение с разными исходными положениями оказывает различную нагрузку. Например: сгибания и разгибания рук в упоре лежа с опорой руками о возвышение, на полу, с опорой ногами о возвышение или в упоре на брусьях).
Дозировать упражнения надо исходя из общих правил учета степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола и задач, решаемых с данным контингентом.
При индивидуальных занятиях оценивать нагрузку необходимо по пульсу и по самочувствию, ориентируясь на чувство утомления. При групповых занятиях преподаватель может дать указание самостоятельно прекращать упражнение, если продолжать его со всеми вместе становиться трудно.
В силовых упражнениях чувство утомления легко ощутимо и повторение до отказа допустимо. В упражнениях на выносливость доводить организм до такой степени утомления нельзя, особенно при занятиях с начинающими. В упражнениях на гибкость надо руководствоваться чувством легкой боли, свидетельствующей о пределе амплитуды движений.
путем прощупывания (у запястья, на шее) подсчитывается число ударов за 10 или 15 секунд по сигналу преподавателя перед началом занятия (исходный пульс) и в отдельные его моменты (после пиков нагрузки, в момент восстановления и т.п.). это число умножается на 6 или 4, и определяется количество ударов в минуту;
Общеразвивающие упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся, особенно на опорно-двигательный аппарат. Они довольно просты и не требуют продолжительного разучивания.
Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физическому воспитанию в детсадах, в школе, ПТУ. Вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при проведении занятий основной, ритмической и производственной гимнастикой. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств.
Относительная простота и возможность постепенно их усложнять делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.
Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. Начиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Этап начальной подготовки в спорте также характерен применением большого объема ОРУ. Данные упражнения легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение придается ОРУ в формировании правильной осанки.
Методическое пособие Комплекс ОРУ в парах
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Қазақстан Республикасының білім және ғылым Министрлігі
Акмола обласының білім басқармасы жонындағы
Бурабай ауданы Қатаркөл ауылы Ауылшаруашылық колледжі
Мемлекеттік коммуналдык казыналық кәсіпорны
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Государственное коммунальное казённое предприятие
«Сельскохозяйственный колледж село Катарколь Бурабайского района»
при управлении образования Акмолинской области
Методические рекомендации к комплексу ОРУ в парах
Методические рекомендации к комплексу ОРУ в парах
Составитель: Севостьянова Л.Ю. преподаватель ФВ
Рассмотрено на заседании методического объединения общеобразовательных дисциплин
Протокол №____ «___» ___________ 20___ж/г
Методические рекомендации к комплексу ОРУ в парах
разработанные в помощь учителям физического культуры, преподавателям физвоспитания, студентам физкультурных отделений, в организации учебно-тренировачного процесса.
2.Особенности ОРУ. 5
3.Класификация ОРУ. 6
4.Методика применмения ОРУ. 7
5.Схема проведения ОРУ. 9
6.Способы проведения ОРУ. 12
7.Методика проведения ОРУ в парах без
8. Методические указания по организа-
9.Движение частей тела. 15
10.Форма написания конспекта ОРУ. 22
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называютcя движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. ОРУ выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, палками, скакалками, гирями и т.д.) на различных гимнастических снарядах, а также в паре с партнером.
Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.
Особенности ОРУ
1. ОРУ просты и доступны всем категориям занимающихся. Они служат основным содержанием занятий гигиенической, коррегирующей, производственной и основной гимнастики. Обучать этим упражнениям довольно просто.
2. С помощью ОРУ можно избирательно воздействовать на отдельные части тела или группы мышц, что способствует гармоничному развитию двигательного аппарата.
3. ОРУ позволяют регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии, упражнения могут быть легче или труднее в зависимости от прилагаемых мышечных усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе. В занятия можно включать по 10 – 30 упражнений; чем их больше, тем нагрузка выше.
Нагрузка изменяется в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которой выполняются упражнения.
Повышение интенсивности мышечных напряжений достигается:
1) увеличением продолжительности (количества повторений упражнения);
2) повышением скорости выполнения упражнений;
3) увеличением веса отягощений (гантели, набивные мячи, гири);
4) изменением исходных положений (сгибания рук в упоре стоя и в упоре лежа различны по нагрузке);
5) применением волевых усилий можно увеличивать и уменьшать нагрузку;
6) сокращение интервалов отдыха.
Классификация ОРУ
ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку:
1) для мышц рук и плечевого пояса;
3) для мышц ног и тазового пояса;
4) для мышц туловища;
5) для мышц всего тела.
Для первой группы упражнений применимы различные движения рук: рывки руками, круговые движения, упражнения для пальцев, кистей, предплечей, плеча.
Для второй группы – наклоны головы, повороты, круговые движения.
Для третьей группы – приседы, выпады, махи, упоры присев.
Для четвертой группы – наклоны, повороты туловища, круговые движения, седы, упоры лежа и др.
Для пятой группы – выпады с наклонами, упоры лежа, наклоны с различными положениями рук и ног, прыжки.
Методика применения ОРУ
В занятиях гимнастикой выполняются общеразвивающие упражнения, серии из них, а также специально составленные комплексы. Комплексы составляются для решения различных задач физического воспитания.
При составлении комплексов нужно учитывать их назначение, место и время проведения, а также возраст, пол и физическую подготовленность занимающихся.
Прежде всего следует определить объем и содержание упражнений, которые будут включены в комплекс в зависимости от его назначения, подобрать необходимые упражнения и установить их число (их может быть в комплексе 8 – 15).
При подборе упражнений следует руководствоваться следующими правилами:
1) подобранные упражнения должны отвечать назначению комплекса;
2) упражнения необходимо подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на занимающихся (воздействовали на все группы мышц и обеспечивали развитие основных физических качеств);
3) упражнения должны быть доступными, т. е. соответствовать возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.
При обучении общеразвивающим упражнениям следует строго придерживаться правила – от простого к сложному. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:
· первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (это особенно важно для детей и подростков), чтобы создать установку на сохранение её при выполнении следующих упражнений;
· вторым и третьим выполняются упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба, приседания, выпады и т.д.). Эти упражнения активизируют действие всех органов и систем, что важно для подготовки организма к предстоящей работе;
• следующими в комплексе должны быть упражнения для различных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу следует включать последовательно различные части тела.
Первая серия этих упражнений выполняется в таком порядке:
б) для мышц рук и плечевого пояса;
в) для мышц туловища;
Вторая и третья серии следуют в таком же порядке, но с повышенной трудностью и интенсивностью. Такой порядок следования упражнений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных усилий для активного отдыха работающих мышц.
Далее в комплекс включаются 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнений для всех частей тела. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности. Каждое упражнение в комплексе повторяется от четырех до восьми раз.
Требования к проведению ОРУ:
1. Одновременный показ с объяснением упражнения.
2. Правильная гимнастическая терминология.
3. Идеальный и зеркальный показ упражнения.
4. Наличие методических замечаний и указаний.
5.Хороший контакт с группой.
Схема проведения ОРУ
Существует последовательность – схема проведения общеразвивающего упражнения:
2.Команда для исполнения исходного положения: «И.П. – ПРИНЯТЬ!»
3.Команда для начала упражнения “Упражнение начи –НАЙ!”
4.Замечания в процессе выполнения упражнения.
5.Команда для окончания упражнения.
1. Объяснение упражнения (способы информирования занимающихся об упражнении):
а) называется исходное положение, с какого положения тела начинается движение;
б) объясняются пути, совершаемые конечностями или телом при исполнении упражнения (по амплитуде и направлению);
в) объясняется способ исполнения движения (махом, силой, согнувшись или прогнувшись и т.д.);
г) называется конечное положение.
В зависимости от задач и условий проведения преподаватель может пользоваться различными способами информирования: обычным, расчлененным, только рассказом, только показом.
Только рассказ. Преподаватель называет или пересказывает упражнение, не показывая его. При таком способе выполнения упражнений занимающиеся проявляют больше самостоятельности.
Только показ. Преподаватель показывает упражнение, не называя его. После показа он может подать команды для начала и окончания упражнения или может предложить занимающимся копировать все его действия.
2. Команда для исполнения исходного положения. Для принятия исходного положения при выполнении общеразвивающих упражнений подаются команды: «Исходное положение ПРИНЯТЬ!», или «СТАВЬ!», или «СЕСТЬ», или «ЛЕЧЬ» и др.
3. Команда для начала упражнения.
Для начала упражнения подаётся команда:
« Упражнение начи-НАЙ!», а при выполнении упражнений в индивидуальном темпе – «Приступить к выполнению упражнения!». Необходимо помнить, что если упражнение начинается в какую-либо сторону, то в предварительной команде добавляется: « Вправо (влево) начи-НАЙ!».
4. Замечания в процессе выполнения упражнения. При выполнении упражнения некоторые занимающиеся допускают ошибки при выполнении движения. Преподаватель должен немедленно их устранить, пользуясь подсказкой, подсказывающим зеркальным показом и подсчетом. Он может делать указания, не прекращая выполнения упражнения, но если ошибки допускают много занимающихся, то целесообразно прекратить выполнение упражнения и внести соответствующие поправки, более подробно рассказать о назначении данного упражнения и о последствиях допущенных ошибок.
5. Команда для окончания упражнения. Для окончания упражнения подаются команды: «Стой!» ( как правило), «Закончить упражнение!» (если этому предшествовала команда «Приступить к выполнению упражнения!»).
6. Команда «Вольно!» После каждого упражнения подается команда «Вольно!» Но по предварительной договоренности с занимающимися можно принимать положение «Вольно!» после команды «Стой!» самостоятельно. Если упражнение выполнялось лежа, то по команде «Стой!» занимающиеся переходят в положение сидя. Для перевода их в положение стоя подается команда «Встать!»
Способы проведения ОРУ
В практике работы существует ряд способов проведения общеразвивающих упражнений.
1) допускается возможность обучения и объяснения (позволяет точно поставить задачу перед исполнением упражнения и во время его выполнения делать соответствующие поправки);
2) допускается возможность варьировать физическую нагрузку (паузы между выполнением упражнения).
¨ использовать знакомые и относительно простые по форме упражнения;
¨ продумать логичность переходов от одного упражнения к другому;
¨ сохранить однотипный размер счета.
В практике работы существуют следующие варианты проведения общеразвивающих упражнений поточным способом:
· с предварительным объяснением следующего упражнения;
· с объяснением следующего упражнения в момент его выполнения;
Первый вариант проведения следует признать основным, так как он свободен от присущих другим вариантам недостатков, а именно:
1) нарушается техника исполнения при первых попытках выполнить упражнение;
2) необходимости все время выполнять упражнение самому преподавателю.
Игровой способ заключается в том, что во время выполнения общеразвивающих упражнений имеется момент игры. При выполнении ОРУ можно проводить различные игры.
Комбинированный способ – сочетание вышеуказанных способов (нескольких) в одном занятии.
Методика проведения ОРУ в парах без предметов.
Огромное разнообразие ОРУ в парах не требует инвентаря и предоставляет возможность проведения разминки с лицами любого возраста, пола и физической подготовленности.
ОРУ в парах применяются для развития силы, гибкости, быстроты, ловкости, координации движений, формирования правильной осанки. ОРУ в парах очень эмоциональны и повышают интерес к занятиям.
Виды упражнений в парах:
1. Упражнения на сопротивление.
2. Упражнения на оказание помощи.
3. Упражнения с поддержкой.
4.Упражнения с подниманием и переносом партнера.
5.Партнер как отягощение.
6.Упражнения в движении в парах.
Характер упражнений в парах :
1. Одновременное выполнение упражнения.
2.Поочередное выполнение упражнения.
3.Попеременное выполнение упражнения.
Методические указания по организации занятий:
1.Подобрать партнеров по полу с относительно одинаковой физической подготовленностью, весом и ростом.
3.Рационально разместить занимающихся с увеличением интервала и дистанции (рекомендуется удобное расположение по кругу, диагонали или шеренгами).
4. Точно и понятно объяснить упражнение с показом.
5. Согласовать движения с нужным темпом.
6. Соблюдать технику безопасности.
7.В заключительной части урока провести игру, эстафету, соревнования в парах.
Движение частей тела.
Основные движения головы:
1.Наклоны головы: вправо, влево, вперед, назад.
2.Повороты головы: направо, налево.
3.Круговое движение головой: вправо, влево.
4.Движения головой: вправо, влево, вперед, назад.