какая может быть походка у девушки
Ты же леди: 7 главных секретов идеальной походки
«Своей походкой женщина все может показать, при этом ничего не дав увидеть» (с) Оноре де Бальзак.
«Что отличает деловую женщину от… женщины?» — спросила секретарша Верочка у своей не самой женственной начальницы Людмилы Прокофьевны в советском и очень классном фильме «Служебный роман» (кстати, если не смотрела — обязательно включи в свой must-watch list). Знаешь, какой был ответ? Походка!
Диалог, который состоялся между героинями, отлично описывает нашу тему:
― Ведь вот как вы ходите?
― Как?
― Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу! Как будто сваи вколачивает! В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком.
Все мы немного Людмила Прокофьевна. Она, кстати, в конечном итоге смогла стать женственной и грациозной. Так что теперь Верочка идет к тебе! Читай, запоминай и повторяй правила идеальной походки 😉
Основа походки — это осанка
Главный урок, который вынесла для себя киноактриса, — это всегда иметь безупречную осанку. Кстати, на нашем сайте вышла целая статья с набором упражнений, которые помогут держать спинку ровно. Любимый трюк Мэрилин — представлять, что ее макушка соединяется нитью с облаком на небе. Получается, нужно фантазировать, будто облако постоянно тянет тебя наверх, будто ты плывешь вместе с ним. Таким образом можно натренироваться ходить плавно и поставить безупречную осанку.
Расправленные плечи — 50% успеха
Другая известная актриса Одри Хёпберн тоже славилась летящей походкой. Ее секрет — всегда расправленные плечи.
Действительно, чтобы походка была красивой, важно не просто элегантно передвигать ногами. Работать должно все тело, и даже верхняя его часть. Чтобы эффектно и женственно передвигаться, соблюдай правило: плечи должны быть не приподняты и не направлены вперед.
Как же их расправить?
Сделай маленькое упражнение : выпрями спину, затем подними плечи наверх, отведи их назад (прямо к лопаткам), а затем опусти. На том месте, где они сейчас оказались, они и должны быть 😉
Не вернуться в былое некрасивое положение поможет маленький мысленный трюк — «мантия». Представь, что ты царица, и за твоей спиной раскинулась длинная и тяжелая мантия, которая немного оттягивает тебя назад. Кстати, фантом еще одного атрибута королевской власти — короны — поможет тебе не опускать голову слишком низко. Только, пожалуйста, не забывай, что корона эта не настоящая, а вымышленная 😉
Стили походок и движений разных психотипов
Когда и с чего мы начинаем анализ личности человека и составление психологического профиля?
Глаза профайлеров часто останавливаются на том, как человек вошел в кабинет или как он ходит: на его походке, движениях, жестах. А правда ли, что по данным признакам можно определить психотип человека?
Содержание
Давайте разберемся, какие отличительные черты невербального поведения каждого из психотипов.
Истероид
Плавная, будто идет по подиуму. Движение от бедра, пластичность и нарочитость. Часто в походке присутствует вызов, точнее призыв, а вместе с тем кокетливость и флирт.
Присутствует манерность, театральность, претенциозность. Истероиды любят красивые, “выигрышные” позы, призванные свидетельствовать о “высоком происхождении”, “элитном воспитании”. Они принимают подобные позы во всех случаях, независимо от содержания и объективного значения происходящего.
Эпилептоид
Обращая внимание на эпилептоидов в торговых центрах, вы увидите как каждый их шаг, как будто вбивает сваи. Им свойственна грубость, жесткость, медленность и сдержанность в движениях.
На походке и движениях эпилептоидов сказывается их постоянный внутренний самоконтроль.
Паранойял
Пружинистая походка, легкость, но в то же время четкость. Присутствует двигательная активность, сосредоточенность, уверенность в себе.
Паранойялов отличают два варианта жестикуляции: направляющая и ритмообразующая.
“Указующие персты”, “простертые длани” – жесты, типичные данному психотипу. Они уверенно тычут пальцем не только в некую “светлую даль”, но в книжную страницу, в лозунг на транспаранте, в чертеж.
Эмотив
Мягкая, плавная, легкие движения, аккуратность. Идя среди людей, они будут обходительны и обстоятельны, не потревожат.
Жестикуляция сдержанная (в плане размаха, амплитуды движений), но экспрессивная, точно и ёмко выражающая искренние переживания, свойственные эмотивам.
Характерны плавные, гибкие, иногда напоминающие истероидные или женские жесты (независимо от реальной половой принадлежности индивида).
Позы эмотивов удобные, свободные, при этом не стесняющие окружающих. При таких говорят: “ловок и органичен, как зверь”. Действительно, всякий раз, глядя на эмотива, кажется, что он выбрал оптимальную позу – удобную для него и для всех, изящную без наигранности, выигрышную без напряженности, красивую без претенциозности.
Шизоид
Руки-плети, диспластика и отсутствие понимания своих габаритов, низкая координация. Могут крушить и ломать всё вокруг, так как плохо чувствуют свое тело.
Жестикуляция весьма своеобразна. Её трудно с чем-либо спутать. Движения шизоидов угловатые, резкие, неловкие, плохо координированные.
Их позы неудобные, нефункциональные. Кажется, что поза удерживается не благодаря, а вопреки естественной структуре опорно-двигательного аппарата.
Гипертим
Быстрая, подвижная, стремительная и такая активная, вы пытаетесь успеть за ними, догнать их. Суетливые жесты.
Легко узнать гипертима по особенностям мимики и жестикуляции. Часто в поисках партнера по общению оглядывается по сторонам. Не стесняясь, с легкой жизнерадостной улыбкой заглядывается в лица прохожих, встречных.
Гипертимам свойственны приветственные и иллюстрирующие жесты. Все движения совершают быстро – они быстро ходят, быстро едят, быстро говорят.
Тревожно-мнительный
Осторожная, медленная. Будут оглядываться по сторонам и реагировать на все возможные стимулы вокруг. Часто ходят группкой (так безопаснее) и мелкими шагами, как мышки.
Позы тревожных, их мимика и жестикуляция весьма сдержанны, нередко как бы вообще отсутствуют. Их движения настолько невыразительны, что их трудно разглядеть, а тем более запомнить.
Депрессивно-печальный
Нересурсная походка, присутствует шарканье, взгляд вниз, идут медленно и сутулясь.
Сниженная витальность, плавные и медленноватые жесты. Вялая осанка – ощущение, что их позвоночник не держит. Размеренные движения без сил.
«Как правильно ходить»
Ходьба — естественный способ передвижения в пространстве. Мы ежедневно ходим. Но правильно ли мы ходим? Вопрос не праздный с точки зрения биомеханики тела. Ведь если наши движения не согласованы, мы сутулимся, тогда и походка некрасивая, идет перегрузка мышц и суставов, в итоге страдают позвоночник и внутренние органы. О том, как диагностировать проблемы со здоровьем по походке и научиться правильно ходить, в своей новой статье рассказывает доктор Александр Иванов.
Фото: pixabay.com
САМОДИАГНОСТИКА: ИЗУЧАЕМ СВОЮ ПОХОДКУ
Человек отличается от других представителей животного царства прямохождением. Есть мнение, что расплачиваемся мы за прямохождение болезнями позвоночника. Человек постепенно встает на ноги в конце первого года жизни. С этого момента начинает формироваться двигательный стереотип движения — походка.
Определение из Большой медицинской энциклопедии: «Походка — совокупность признаков, характеризующих ходьбу человека. Ряд двигательных компонентов походки имеет врожденный характер и включен в сложную координированную деятельность мышц и конечностей в процессе передвижения (локомоций). Регуляцию походки у человека осуществляют корковые, подкорково-стволовые и мозжечковые структуры головного мозга. Походка связана также с эмоциональными (мотивационными) механизмами передвижения, которые контролируются лимбической системой головного мозга и корковой регуляцией статодинамического равновесия движущегося человека. Все это придает проходке выразительную координацию, отражающую личностные особенности данного человека (характер, темперамент) и создает манеру ходьбы. В процессе жизни походка приобретает новые черты, которые у человека связаны с особенностями его трудовой деятельности, воспитанием и др.».
Для того чтобы определить, правильно ли вы ходите, выполните простой тест. Если в течение 30-минутной прогулки обычным шагом вы чувствуете усталость в ногах, вам хочется присесть, отдохнуть или болят икроножные мышцы — значит, скорее всего, с вашей походкой что-то не так. Тогда задайте себе следующие вопросы: с какой ноги я начинаю шаг, движутся ли мои руки в такт с телом во время ходьбы, наступаю ли я на пятку, куда направлен мой взор.
Еще один совет: снимите на видео вашу прогулку и внимательно изучите движение тела во время ходьбы. Это поможет со стороны увидеть ошибки при ходьбе и сознательно их скорректировать.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ
Золотое правило красивой походки — это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.
Во время ходьбы задействуйте икроножные мышцы, для этого необходимо наступать на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок. Во время ходьбы стопы должны отрываться от пола — нельзя шаркать и волочить ноги. Ступни должны быть параллельны друг другу или обращены чуть в направлении к внешней стороне.
Для врача-остеопата походка пациента имеет диагностическое значение. Как только пациент заходит в мой кабинет, я могу судить о его диагнозе и понять, что беспокоит человека. Например, часто прихрамывание на одну ногу говорит о проблемах поясничного отдела и воспалении седалищного нерва.
Двигайте руками во время ходьбы — это естественно. В норме при ходьбе наши руки описывают полукруги. Старайтесь не класть руки в карманы во время ходьбы, так как со свободными руками можно идти быстрее.
Фото: pixabay.com
КОСОЙ ТАЗ, ИЛИ ПОЧЕМУ ОДНА НОГА КОРОЧЕ ДРУГОЙ
В биомеханике ходьбы ключевую роль играет таз. Таз представляет собой анатомическую структуру, которая состоит из нескольких костей: крестца, лобковых и подвздошных костей. Все это покрыто мышцами и связками. Таз является вместилищем внутренних органов — мочеполовой системы (мочевой пузырь, матка, простата) и кишечника (прямая кишка).
Таз — это фундамент, на котором стоит позвоночник, подобно башне. Нарушения строения таза приводит к болезням позвоночника — нарушению осанки и походки. Остеопаты уделяют тазу особое внимание, корректируя его соматические дисфункции (нарушение биомеханики и ритма).
В процессе остеопатического осмотра мы довольно часто выявляем разную длину ног пациентов. Разница в длине ног приводит к перегрузке позвоночника и суставов, что провоцирует боль. Различают истинное укорочение ноги (анатомическое) и функциональное укорочение. Задача врача — выявить, какое это укорочение — анатомическое или функциональное. Для этого в остеопатии есть специальные диагностические тесты. В случае с истинным укорочением ноги, вызванным, например, коксартрозом тазобедренного сустава или переломом бедренной кости, для коррекции используются ортопедические устройства — стельки или подпяточник. Функциональное же укорочение ноги можно успешно корректировать. Буквально за один сеанс врач-остеопат может удлинить ногу и выровнять косой таз. Благодаря этому нагрузка на суставы ног и позвоночник будет равномерной, что поможет избежать боли в дальнейшем.
ПСИХОСОМАТИКА ПОХОДКИ
Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног.
Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.
Фото: pixabay.com
ХОДЬБА КАК ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ
Ходьба — прекрасный способ профилактики болезней позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Сделайте ходьбу основным способом передвижения. Используйте любую возможность идти пешком — на работу, домой, в гости, в магазин, просто пешие прогулки и так далее. В идеале нужно сделать не менее десяти тысяч шагов в день. Забудьте про лифт и эскалатор в метро. Для контроля шагов можно использовать шагомеры и трекеры в смартфонах. Особый вид разновидности ходьбы — скандинавская ходьба с палками.
В ЧЕМ ХОДИТЬ
Важна обувь и одежда, в которой вы ходите. Если обувь неудобная, узкая и на высоком каблуке — это мешает нормальной походке. Избегайте в повседневной жизни обуви с плоской и тонкой подошвой — она нарушает амортизацию ступни и приводит к перегрузке позвоночника и суставов.
Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Узкая одежда, например джинсы, может нарушать естественное движение тела при ходьбе.
Ходите правильно и будьте здоровы!
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
От бедра: как сформировать красивую походку
Умение правильно ходить — удел не одних лишь царственных особ. Этому можно и нужно учиться. Зачем? В частности‚ для того‚ чтобы с каждым шагом ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Впрочем‚ вам не до них: вы же не идете‚ вы — летите‚ парите над всеми. Если вернуться с небес на землю‚ можно вспомнить о том‚ что неправильная походка приводит к возникновению проблем с суставами и позвоночником‚ развитию косолапости‚ плоскостопия‚ а также… портит набойки и подошвы обуви.
Какой должна быть красивая походка?
Легкая
Не стоит думать, что грузная поступь — достояние полных людей. Порой и самые стройные девушки маршируют как солдаты, а крупные пожилые дамы ходят совершенно невесомо. Все дело — в технике.
Плавная
Походка никогда не станет плавной, если впереди будет оказываться корпус, а не нога. Двигатель нашего тела — именно ноги. Отдайте им предпочтение! Вначале земли касается пятка, потом — средняя часть стопы и наконец — носок.
Энергичная
В движении должна участвовать вся нога (вспомните хрестоматийное «от бедра»). Ее нужно держать прямой до момента соприкосновения с землей и только потом — сгибать в колене.
Гармоничная
Не семените и не мерьте землю саженями. И то и другое одинаково некрасиво. Идеальная длина шага равна длине стопы. Если не получается ходить такими шажками, умножьте данную величину на полтора. Если и это не помогает, перейдите на высокие каблуки — тогда демонстрировать широкий шаг станет делом весьма затруднительным.
Ровная
Обратите внимание на то, как вы ставите стопы. Идеальный вариант таков: пятки движутся по одной линии, а носки чуть развернуты в стороны. Бездумно подражать манекенщицам и ходить «взахлест» — это некрасиво и смешно.
Женственная
Дамы не должны ставить ноги широко, чеканить шаг и размахивать на ходу руками!
Горделивая
Выпрямитесь, расправьте плечи, втяните живот, приподнимите подбородок и устремите взгляд вперед. В первый раз покажется, что это неимоверно сложно и неудобно, но со временем действовать по-другому не захочется. Такая поза не только делает походку красивой, а движения — скоординированными, но и создает идеальные условия для нормального функционирования систем кровообращения и дыхания.
Сексуальная
Это ни в коем случае не означает, что при ходьбе нужно старательно вилять бедрами. Вульгарность и сексапильность — вещи разные. Когда вы научитесь правильно ходить, бедра сами придут в движение — плавное, гармоничное, завораживающее. Есть и маленький секрет: манекенщицы немного выдвигают вперед нижнюю часть живота. Кажется, пустячок, но он очень сексуальный!
От чего зависит красота походки?
Да, хитростей здесь немало. Неудивительно, что правильной поступью от рождения обладают лишь королевы, у них она — в генах, в родовой голубой крови. Походка же простых смертных обусловлена многими факторами: образом жизни, уровнем физической подготовки, конституцией, тем, насколько здоровы суставы и позвоночник. Один и тот же человек может двигаться по-разному в зависимости от настроения, обстоятельств, специфики костюма, обуви. Допустим, пройтись в джинсах и кроссовках так же, как в вечернем платье и туфлях, вам просто не удастся.
Как сформировать красивую походку?
И наконец, еще одно упражнение, которое надо выполнять сидя на стуле: удерживая ноги на весу, следует описывать круги сначала одной стопой, потом другой и в конце обеими вместе (четыре круга в одну сторону, четыре — в другую). В последнем случае стопами нужно работать то синхронно, то вразнобой.
Напоследок совет: пока не научитесь ходить по-королевски, старайтесь не торопиться, чтобы была возможность анализировать собственные движения. Чувствуете, что достигли успехов, — в добрый час, взлетайте!
4 отличных упражнения для поддержания формы во время локдауна
Поддерживать форму дома просто — достаточно выполнять эти несложные упражнения, которыми с нами поделились тренеры Black Star Fitness.
Ягодичный мостик на скамье (можно использовать диван)
Расположитесь лежа поперек скамьи, затем поместите мяч между колен и сильно сожмите его, после чего выполняйте движения, показанные на видео. Помимо работы внутренний поверхности бедра вы еще отлично нагрузите свои ягодичные мышцы.
Перекрестные выпады
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки можно сложить у груди или положить на пояс. Перенесите вес на одну ногу, вторую по диагональной амплитуде отведите назад. Носок отведенной ноги немного поверните внутрь, колено смотрит туда же. Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. Коленный сустав за носок не выходит, вес уверенно стоит на пятке.
Приседания с широкой постановкой ног
В виде отягощения рекомендуем использовать гантель, которая будет находиться фронтально. Данное расположение отягощения «обязует» к корректной технике выполнения. В исходном положении расположите ноги значительно шире плеч и выполняйте приседания в максимально возможную, с учетом подвижности вашего тазобедренного сустава, амплитуду.
Латеральные выпады
Расположите гантель также на груди, ноги на ширине плеч. Из исходного положения необходимо сделать шаг в сторону и осуществить выпад, после чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
Когда залы закрыты: плюсы и минусы онлайн-тренировок
Очередной локдаун диктует свои правила. Советуем оставаться дома и беречь себя. А чтобы не потерять форму, есть множество онлайн-тренировок и видеоуроков. Разбираемся с экспертом, так ли они эффективны?
Мария Прохорова, управляющий тренер сети
фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
И снова мы вынуждены достать запылившиеся спортивные коврики и вернуться к домашним тренировкам, пока фитнес-залы закрыты на очередной локдаун. Разберемся, чем онлайн-занятия лучше оффлайна и в чем они уступают.
Плюсы онлайн-тренировок
1. Можно заниматься с тренером в режиме онлайн, когда удобно, из любой точки мира.
2. С онлайн-тренировками можно избежать длительных перерывов из-за отпуска или командировки. Вы можете заниматься с тренером в привычном режиме и оставаться в форме.
3. Онлайн-тренировки часто остаются в сохраненной записи. Если понравилась тренировка и хочется повторить ее, такая возможность есть.
4. Онлайн-тренировки адаптированы под разные графики. Можно делать каждое утро кардио-тренировку на пятнадцать минут, размяться в обеденный перерыв за семь минут или растягиваться час, как на полноценной тренировке в студии. Не нужно выделять целый час, многие тренировки составлены таким образом, что вы и за это время отлично проработаете тело.
5. Можно найти тренировки для разных уровней подготовки. Программы групповых занятий, как правило, не делятся по уровням подготовки, а онлайн-занятия можно найти и для начинающих, и для тех, кто уже давно тренируется.
6. Онлайн-тренировки более универсальны, так как тренер часто проговаривает возможные варианты усложнения и упрощения упражнений.
7. Не нужно тратить время на дорогу до студии или зала и обратно.
8. Есть возможность остановить запись, посмотреть упражнение еще раз, разобраться, как его правильно делать и продолжить тренировку более качественно, не беспокоясь, что кого-то задерживаешь во время групповой тренировки.
9. Если программа грамотно составлена, онлайн-тренировки по нагрузке и эффективности не уступают тренировкам в зале.
Минусы онлайн-тренировок
1. Нет личного контакта с тренером. Тренер не может подойти и поправить ваше положение во время выполнения упражнения, но точно проговорит правильную технику. Нужно быть внимательнее и сконцентрироваться на процессе.
2. Многие люди называют главным минусом онлайн-тренировок отсутствие атмосферы студии: не чувствуешь энергию тренера, не погружаешься в процесс полностью.
3. В некоторых онлайн-тренировках не предусмотрена разминка, тренер сразу показывает основные упражнения. Те, кто только начинают заниматься спортом, могут не знать о необходимости разогрева, или забывать его делать, а это неправильно.
4. Есть риск получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнения, поэтому важно тщательно изучить онлайн-программу, квалификацию тренера и YouTube-канал перед началом тренировок.
Формула продуктивного дня: ритуалы гимнастки Яны Кудрявцевой, которые помогут зарядиться бодростью на весь день
Утренние ритуалы знаменуют начало нового дня. Именно от них зависит, будете ли вы сегодня бодрыми и полными сил или же с трудом расстанетесь с подушкой. Разбираемся с российской гимнасткой Яной Кудрявцевой, как начать день правильно, чтобы чувствовать себя выспавшимся и настроенным на великие дела, даже если от природы вы не жаворонок, а каждый день приходится вставать с восходом солнца.
Утренние упражнения
Когда организм только просыпается, физическая активность является не менее важным утренним обрядом, чем еда и кофеин. Выполнение несложных упражнений способствует улучшению кровотока в организме и снабжению мышечной ткани кислородом и питательными веществами, усиливает приток энергии и уменьшает усталость. Кроме того, во время зарядки мозг вырабатывает гормоны счастья: серотонин, эндорфин и дофамин. Это значит, что небольшая утренняя активность точно настроит вас на позитивный лад на весь день.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и серебряным призером Олимпийских игр-2016 Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y, и она поделилась комплексом упражнений, которые просто незаменимы для идеального утра:
Диафрагмальное дыхание — это то, с чего стоит начать зарядку. Лягте на спину и положите одну руку на область под ребрами. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Затем медленно выдохните. Выполните три дыхательных цикла. После окончания упражнения потянитесь всем телом.
Наклоны. Делайте упражнение плавно и не торопясь. На выдохе потянитесь вниз, оставив колени прямыми. Сделайте три пружинящих движения, с каждым разом немного усиливая наклон (не старайтесь достать до пола, слушайте свое тело и учитывайте его возможности. Ваша задача — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки). Выпрямите спину. Повторите упражнение 5-7 раз.
Ягодичный мостик. Согните колени и поставьте стопы на пол. Руки пусть спокойно лежат вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите упражнение еще 5-10 раз.
Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, не отрывая пятки от пола. Спину старайтесь держать прямо, смотрите вперед. Выполните глубокие приседания 10-15 раз.
Поза ребенка. Это отличное упражнение, которым можно завершить зарядку. Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бедер и вытяните руки вперед. Расслабьтесь на несколько секунд.
Бодрящие утренние ритуалы
Помимо утренней зарядки существует еще масса способов почувствовать себя после подъема бодрым, активным и готовым к свершениям. Вот топ-5 таких полезных ритуалов.
Пробежка. Утренний бег — это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, а кардио-тренировка прекрасно настраивает его на продуктивный и активный день. Кроме того, пробежка укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Контрастный душ. К несомненным плюсам процедуры можно отнести стабилизацию эмоционального фона, ускорение обмена веществ, мышечную релаксацию и очищение кожи.
Медитация. Подобная практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивает на плодотворную работу и помогает быть сосредоточенным и внимательным в течение всего дня. После сессии вы ощутите внутреннее спокойствие и энергию в теле, а ваше сознание будет ясным и чистым.
Массаж лица. Этот простой ритуал устраняет отеки, а также подтягивает кожу, помогает лицу выглядеть более свежим и отдохнувшим и существенно повышает самооценку.
Ну и, наконец, классная музыка. По словам Яны: «Любимый трек во время зарядки, приготовления завтрака или принятия душа абсолютно точно поднимет настроение, подарит массу положительных эмоций и станет вдохновением для больших достижений. А еще хорошая музыка снимает мышечное напряжение и повышает подвижность. Главное, не забывайте подпевать!»
Полезный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. За ночь метаболизм замедляется, поэтому для того, чтобы разогнать его, разбудить организм и заставить активно функционировать, необходимо хорошо и вкусно поесть утром. Не забывайте о том, что лучше выбирать полезные продукты, которые содержат разнообразные витамины и минералы — именно они помогут сохранить бодрость в течение дня.
«Я обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или сырники, они заряжают энергией и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка», — рассказывает Яна Кудрявцева.
Определяя для себя утренние ритуалы, старайтесь прислушиваться к своему организму и заботиться о здоровье. Желаем вам каждое утро чувствовать себя жизнерадостными, активными и полными сил!