какая может быть прогулка
Вред пеших прогулок, чем прогулки пешком могут быть опасны для здоровья, как избежать проблем
Чем опасны прогулки пешком? Как сократить риск травм?
Польза от пеших прогулок давно известна, и её никто не ставит под сомнение. Ходьба помогает дыхательной и кровеносной системам, снижает давление, тренирует сердце. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфина, а значит, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.
Несмотря на все положительные стороны такой физической активности, у неё может быть и негативный эффект, если нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется неправильно. Разбираемся, на что стоит обращать внимание и как гулять без вреда для здоровья.
На что обращать внимание на прогулках?
Неестественная походка может стать причиной сильного давления на опорно-двигательную систему. При завале ног в определённую сторону страдают коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Суставные поверхности становятся ближе друг к другу, из-за чего возникает избыточная нагрузка на внутреннюю или наружную область сустава. Это приводит к раннему стиранию суставных поверхностей, развитию артрита и артроза. При неправильной постановке стоп регулярные продолжительные прогулки могут нанести вред всей опорно-двигательной системе.
Ступни также выполняют функцию амортизации, смягчают удары о поверхность. Уровень отклонения стопы внутрь или наружу при ходьбе называется супинацией или пронацией. В норме человек совершает перекат от пятки к носку, равномерно опираясь на средний отдел стопы — плюсну. При этом стопа не должна заваливаться, особенно это касается пяточной кости. Так вы сможете держать ровную осанку и сохранять хорошую устойчивость. В таком случае прогулки безопасны, так как стопы максимально поглощают удары о поверхность.
А вот на что стоит обратить особое внимание.
Опора на внутренний свод
Если при каждом шаге нагрузка распределяется на внутренний край стопы, то речь идёт о гиперпронации. При подобном способе ходьбы голень наклоняется внутрь, заваливая колено. Меняется походка, искривляется осанка, напрягаются тазобедренный сустав и поясница. Лишнее давление оказывается на голеностопные суставы и ступни — страдают их мышцы и связки.
Неуклюжая походка
Гиперсупинация подразумевает опору на внешний край стопы. Со стороны это выглядит так, будто человек слегка косолапит. Из-за этого меняется положение туловища во время прогулок, сильно нагружаются суставы нижних конечностей и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Неправильный шаг
И гиперпронация, и гиперсупинация чаще всего вызваны плоскостопием — самым распространённым ортопедическим заболеванием. По статистике им страдает больше половины населения Земли. Продольное плоскостопие вызывает изменение формы стопы и увеличение её размера в длину. Поперечное плоскостопие обусловлено ослаблением и распластыванием переднего отдела стопы. В обоих случаях нагрузка неправильно распределяется на всю подошву.
Какие травмы можно получить во время прогулки?
Гиперпронация и гиперсупинация повышают риск получить травму во время бега или обычных прогулок. Повреждения малой берцовой и плюсневых костей, растяжение связок голеностопа, перенапряжение мышц и ахиллова сухожилия (находится возле пятки) — всё это может быть вызвано неправильной постановкой стопы при ходьбе.
Кроме того, плоскостопие зачастую становится причиной и других проблем со ступнями: плантарного фасциита («пяточной шпоры») и «косточки» большого пальца.
Как выявить проблему?
Самый простой вариант — попросить кого-нибудь понаблюдать за походкой. Неспециалист вполне может заметить неровную осанку или неправильный завал стопы.
Обнаружить проблемы со стопами получится и самостоятельно. Достаточно вынуть стельку из часто используемой обуви и проверить её состояние. Равномерные потёртости на всех участках говорят о правильном распределении нагрузки. Более сильные потёртости в определённых зонах стельки (в области переднего отдела стопы или пятки, в области наружного или внутреннего края) говорят о неправильной установке ног.
Кроме того, при наличии патологий стопы даже непродолжительные прогулки могут закончиться болью, усталостью и тяжестью в ногах. Это тревожные «звоночки», которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Если неестественную установку стопы ещё можно обнаружить самостоятельно, то выявить другую патологию и её степень развития не получится без помощи врача. При появлении болей в ногах или спине после прогулок нужно сразу обратиться к травматологу-ортопеду — он сделает сканирование стоп и проведёт полное обследование опорно-двигательной системы.
Обычно симптомы ортопедического заболевания появляются неожиданно и со временем постепенно усиливаются, если не работать с причинами их возникновения. Без должной заботы стопы, например, могут болеть, даже когда человек не двигается.
Как сократить риск травм и отклонений?
Чаще всего причиной плоскостопия становится неправильная обувь. Каблуки, плоская подошва, узкий нос — это вредные для здоровья особенности обуви. Безопасный вариант туфель — с широким передним отделом, каблуком 2-4 см и формоустойчивым задником. Также в зависимости от типа завала стопы нужно выбирать кроссовки с подходящей степенью амортизации.
Для поддержки стоп рекомендуются ортопедические стельки. Во-первых, они защищают своды от ударной нагрузки, а во-вторых, устанавливают их в анатомически правильное положение, исправляя походку. За помощью в выборе подходящей обуви и стелек лучше обратиться к ортопеду.
Значение слова «прогулка»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Прогулка — фильм Алексея Учителя (2003 год).
Прогулка — фильм Роберта Земекиса (2015 год).
Прогулка — вариант перевода названия фильма Николаса Роуга «Обход» (1971 год).
Прогулка — рассказ Роберта Шекли (1971 год).
Прогулка — песня Земфиры.
Майская прогулка — массовое мероприятие, проводимое каждое 3-е воскресенье мая в Екатеринбурге.
ПРОГУ’ЛКА, и, ж. Хождение на открытом воздухе или поездка на недалекое расстояние для отдыха, развлечения. Утренняя п. П. верхом. Загородная п. П. в лес. Нельзя ли для прогулок подальше выбрать закоулок? Грибоедов. Вечер посвящался прогулке, картам, музыке. Тургенев.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
прогу́лка
1. хождение на открытом воздухе или поездка на недалёкое расстояние для отдыха, развлечения ◆ Григорий Иванович пожал плечами и более с нею не спорил, ибо знал, что противоречием с неё ничего не возьмёшь, и пошёл отдыхать от своей достопримечательной прогулки. А. С. Пушкин, «Барышня-крестьянка», 1830 г. ◆ Вечером прогулки, днём валянье на берегу моря с тщетными попытками поймать хоть одного краба, они бегают удивительно быстро, боком, и при малейшей тревоге забиваются в норы, утром работа. Н. С. Гумилёв, «Африканский дневник», 1913 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Дорога от дома до мастерской занимала никак не меньше часа, и это была хорошая прогулка, после которой Женя спала часик в ставшей тесной коляске. Людмила Улицкая, «Путешествие в седьмую сторону света», 2000 г. (цитата из НКРЯ)
2. разг. ирон. вынужденное хождение куда-либо ◆ Он играл с маркером, который при выигрыше выпивал рюмку водки, а при проигрыше должен был лезть под билллиард на четверинках. Я стал смотреть на их игру. Чем долее она продолжалась, тем прогулки на четверинках становились чаще, пока наконец маркер остался под биллиардом. А. С. Пушкин, «Капитанская дочка», 1836 г.
3. устар. место для гулянья, отдыха и т. п.
4. устар. то же, что прогул; отсутствие в рабочее время
Виды прогулок и их организация
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Краевое государственное бюджетное образовательное учреждение «Бийская общеобразовательная школа- интернат № 1»
Статья по теме «Виды прогулок и их организация» Автор:Корчагина С.М.
Прогулка – активный отдых, организованный на воздухе и заключающийся в играх малой и средней подвижности. Прогулка оказывает благоприятное влияние на состояние центральной нервной системыдетей, является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления, способствует восстановлению умственной работоспособности, расширению кругозора детей, развитию их познавательных интересов, воспитанию нравственных взаимоотношений, дисциплины в коллективе.
Разнообразные занятия на воздухе развивают двигательные возможности, способствуют повышению уровня физической подготовленности детей, оказывают закаливающее воздействие на организм, являются важным средством физического и умственного воспитания.
Прогулка – это занятие на свежем воздухе, в тесном общении с природой, с людьми на улицах, друг с другом и воспитателем в иной, более естественной обстановке. На прогулке создается ситуация реальной связи ребенка с жизнью в ее различных проявлениях. В этом и есть главный воспитательный смысл прогулки. Ежедневные проулки – одна из форм организации активного отдыха, служащая для восстановления работоспособности школьников.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ПРОГУЛКИ.
Всестороннее развитие и воспитание детей через правильно организованные, продуманные прогулки.
Оказывать закаливающее воздействие на организм в естественных условиях,
Оптимизировать двигательную активность учащихся.
Способствовать развитию познавательных интересов учащихся, трудовой и художественно-эстетической деятельности, воспитанию нравственных взаимоотношений.
Укреплять здоровье детей, способствовать правильному физическому развитию;
Развивать мышление, память, внимание, речь, творческую активность, фантазию, восприятие и воображение.
Формировать познавательную активность, эмоциональную отзывчивость, желание стать другом и защитником природы.
Расширить кругозор детей.
Воспитывать у детей активность, настойчивость в достижении поставленной цели, выдержанность в действиях, смелость посредством подвижных игр, чувство коллективизма.
Воспитывать у детей бережное отношение к окружающему миру.
Оздоровительная задача прогулки является ведущей, она реализуется в подвижных, спортивных играх. Она также сочетается с разнообразными проявлениями трудовой, познавательной, художественной деятельности учащихся, в сюжетно-ролевых играх, общении детей на свежем воздухе.
Основными компонентами прогулки являются: беседы, подвижные игры и игровые упражнения, дидактические игры, трудовые действия, индивидуальная работа.
Игра является одним из основных элементов прогулки. При организации деятельности на прогулке планируется проведение:
– дидактических игр, направленных на развитие внимания, воображения, памяти, образного мышления, связной речи. Они позволяют закрепить и расширить знания детей об, окружающем мире, учат ощущать себя личностью, понимать и уважать других.
– подвижных игр, направленных на развитие активности, самостоятельности, творчества, фантазии. Такие игры вырабатывают у детей выдержку, смелость, стремление преодолевать трудности. Дети учатся действовать в коллективе, что укрепляет эмоциональные контакты между детьми. Подвижные игры на прогулке оздоравливают, укрепляют организм и тем самым способствуют профилактике заболеваний.
Посильные трудовые действия детей естественным образом вплетаются в ход наблюдений за трудом взрослого, за живыми объектами окружающей среды. В силу собственной активности дети стремятся включиться в совместный с взрослыми трудовой процесс. Именно в такой непринужденной обстановке каждый воспитанник приобретает положительные черты личности и навыки правильного взаимоотношения со сверстниками.
Используемые на прогулке стихи, забавы, загадки, считалки, пословицы поддерживают познавательный интерес и развивают коммуникативные навыки детей.
Подготовка к прогулке
1. Определить вид прогулки.
3. Разработать маршрут, ознакомиться с ним.
4. Выбрать место проведения.
5. Определить затраты времени на прогулку.
6. Разработать задание.
7. Наметить виды деятельности учащихся.
8. Составить конспект прогулки.
Требования к организации прогулки
1. Предупредить о прогулке заранее, чтобы одежда и обувь соответствовали погоде.
2. Сообщить цель прогулки.
3. Рассказать о маршруте и заданиях.
4. Указать порядок следования по маршруту.
5. Назначить ответственных.
6. Провести инструктаж по ТБ.
Выделяют разнообразные виды прогулок. Каждый вид прогулки обусловлен своей целью и правилами, которым необходимо следовать. Прогулка может прерываться остановками для кратковременного, спокойного отдыха или же, наоборот, быть насыщенной подвижными играми и развлечениями.
Прогулка-наблюдение. В ее основе лежат наблюдения
за предметами, объектами, растениями, животными, сезонными изменениями в природе, природными явлениями. Ежедневные наблюдения на прогулке обогащают представления о мире природы, обогащают детские эстетические представления.. Дети учатся рассуждать, рассказывать и описывать.
Развлечения на воздухе. Во время такой прогулки нужно организовывать массовые подвижные игры, веселые старты и состязания, спортивные часы.
Информационная прогулка. Содержит богатый познавательный материал, побуждает детей к самостоятельному поиску информации.
Творческая прогулка. Этот вид прогулки направлен на развитие творческих способностей детей. В ходе прогулки воспитанники создают букеты из листьев, композиции из снега, придумывают загадки и сказочные истории
Спортивная прогулка. Она включает в себя лыжные пробеги, соревнования по скоростному спуску с горы на санках, метание снежков в цель.
Комбинированная прогулка проводится в сочетании с играми;спортивными занятиями;трудом; экскурсионной работой.
Прогулка проводится ежедневно после обеда и до самоподготовки.
Во время прогулок создаются такие педагогические ситуации, когда дети должны действовать и вести себя в соответствии с общепринятыми нормами поведения, которые связаны с искусством общения, умением жить среди людей. Эти навыки необходимы для регулирования поведения детей, они помогают выработать этические нормы отношений с окружающими, приучают ребят к дружелюбию и вежливости, уважению и чуткости по отношению к другому.
В процессе такой работы происходит постепенное и последовательное развитие знаний, умений и навыков детей – от правил культурного поведения, воспитанности к осознанию и усвоению простых норм нравственности.
Виды прогулок
ДОКЛАД
на тему: «Виды прогулок»
Мнение педагогов о том, что прогулка – одна из наиболее лёгких педагогических форм, является заблуждением. Только усвоив сущность прогулки, вскрыв её огромные воспитательные возможности, каждый педагог сможет по достоинству оценить её и включить в арсенал своих методических средств.
Прогулки служат для восстановления работоспособности детей, преследуют познавательную, оздоровительную и воспитательную цели.
Цели и задачи прогулок:
– организовать практическую деятельность в природе (наблюдение, выращивание растений, уход, посадка, уборка, сбор);
– участвовать в общественно полезном труде в природе (уборка территории, прополка клумб, изготовление кормушек, скворечников);
– развивать стремление к познанию, наблюдательность, любознательность, умение ориентироваться на местности;
– формировать правильные представления и понятия об окружающем мире, уважительное отношение к людям труда, умение правильно вести себя в природе, желание изучать и охранять природу;
– активизировать самостоятельную деятельность детей;
– выявлять закономерную связь явлений в природе; изучать законы развития природы;
– воспитывать чувства патриотизма, коллективизма, товарищества, бережное отношение к природе;
– обеспечивать двигательную активность детей на воздух.
Во время прогулок у воспитанников формируются необходимые нравственные понятия, навыки культуры поведения.
Процесс воспитания, направленный на формирование личности ребёнка, коррекцию недостатков развития, в конечном счете, создаёт предпосылки социальной адаптации ребёнка.
На прогулке проводятся запланированные в отряде беседы. Обычно это короткие беседы по подобранной специально иллюстрации, интересной статье, рассказу в газете или по тв. Правильно построенная беседа создаёт возможность не только дать детям определённые знания или закрепить их, но и развивает мышление, т.е. учит производить анализ, сравнение, обобщение, организовывает внимание.
Прогулка – это одна из форм отдыха воспитанников в санатории. Выделяют разнообразные виды прогулок, что дает педагогу возможность разнообразить их в течение всего заезда. Каждый вид прогулки обусловлен своей целью и правилами, которым необходимо следовать. Прогулка может прерываться остановками для кратковременного, спокойного отдыха или же, наоборот, быть насыщенной подвижными играми и развлечениями.
1. Определить вид прогулки.
3. Разработать маршрут, ознакомиться с ним.
4. Выбрать место проведения.
5. Определить затраты времени на прогулку.
6. Разработать задание.
7. Наметить виды деятельности воспитанников.
8. Составить конспект прогулки.
Требования к организации прогулки
1. Предупредить о прогулке заранее, чтобы одежда и обувь соответствовали погоде.
2. Сообщить цель прогулки.
3. Рассказать о маршруте и заданиях.
4. Указать порядок следования по маршруту.
5. Назначить ответственных.
6. Провести инструктаж по ТБ.
ПОДГОТОВКА К ПРОГУЛКЕ
Виды прогулок и их организация
1. Прогулка-наблюдение за
• сезонными изменениями в природе;
• особенностями растительного мира;
• жизнью домашних и диких животных;
• трудом и отдыхом людей.
2. прогулка-задача, направленная на решение какой-нибудь практической задачи. Например, предлагается определить:
• направление и скорость ветра.
3. прогулка-поиск, во время этой прогулки дети получают задание отыскать:
• природный материал для гербария, коллекции и т.д.
4. прогулка-поход на
• ориентирование на местности.
5. прогулка-фантазия должна представить возможность:
• изготовить поделку из природного материала;
• сплести венок, корзину;
• составить букет из листьев, цветов, веток;
• придумать рассказ, составить описание.
6. прогулка-экскурсия, ставит перед воспитателем самые разнообразные задачи. Познакомить и показать:
В заключение ещё раз об этапах проведения прогулки.
– Подготовку к прогулке начинать с анализа ранее проведенных прогулок, с тем, чтобы намеченная прогулка не походила на предшествующую.
– Определить цель и вид прогулки, наметить маршрут. Если маршрут не знаком, внимательно изучить его, во избежание каких-либо неожиданностей.
– Зная силы и возрастные возможности детей, установить время прогулки, расстояние, места временного отдыха, объекты наблюдения. В расчёт брать время года, погоду, особенности местности.
– Наметить виды деятельности детей, определить, какие черты личности, характера, поведения будут формироваться, и корректироваться, какие взгляды и мысли будут переданы детям во время прогулки.
Прогулку нужно начинать с сообщения по технике безопасности, если есть необходимость, дать поручения отдельным воспитанникам, распределить обязанности. Затем наблюдаем за одеванием и организованным выходом из школы, напомнить группе о правилах поведения на улице и сообщить маршрут.
Назначив из числа детей направляющих и замыкающих, выбрать место среди детей с таким расчётом, чтобы было удобно наблюдать за ними, и в любой момент можно было бы приостановить движение.
При движении по маршруту проводить индивидуальные или групповые беседы с детьми. Делать остановки для того, чтобы обратить внимание группы на тот или иной объект. Если требуется ответить на вопросы детей, так же делать периодические остановки.
Общение со всеми детьми обязательно по всем вопросам. Любой вопрос воспитанника требует ответа, всякое слово – внимания. Раз отмахнулся, другой раз не ответил, а потом уже и не подойдут, не захотят поделиться.
По окончании прогулки провести проверку состава группы, подвести итог прогулки и разрешить войти в здание санатория.
При планировании учитывать, что прогулки проводятся регулярно. Поэтому они должны быть разнообразны, использовать различные виды, вносить элементы новизны.
Во время прогулок проходит развитие эмоционально-волевой сферы (через игру), развивается воображение с переходом в действие развития мыслительной деятельности, познание отдельных предметов через трудовые навыки (составление буклетов лекарственных растений, сбор листьев) и т.д.
Работа направлена на оздоровительные мероприятия, на отношения между детьми, на развитие и коррекцию поведения. Необходимо развивать доверительные отношения друг к другу и взрослым. Развивать социально-бытовую сферу жизни детей (сходить в магазин, в поликлинику, на почту, в банк). Пространственные связи, ориентировка на местности (переходить дорогу, площадь).
Используя хорошую погоду, нужно проводить профилактические мероприятия по обучению здоровому образу жизни. Чем больше дети на воздухе, тем больше двигаются, катаются на качелях, бегают, играют в подвижные игры, тем больше развивается опорно-двигательный аппарат, а это, в свою очередь, даёт заметный скачок в развитии интеллекта у детей, способствует социальной адаптации детей в обществе.
Список литературы
1. Воспитание и обучение детей во вспомогательной школе. – М.: Просвещение, 1994
2. Игры и развлечения в группах продлённого дня. Г. П. Богданов. – М.: Просвещение, 1985
3. Продлённый день в школе. – М.: Просвещение, 1984
4. Газман О. С. Проблема формирования личности школьника в игре. Педагогика и психология игры. – Новосибирск, 1985
5. А. А. Огородников. Учебно-воспитательная работа в ГПД.
6. Д. И. Латышина. Методика внеклассной работы в школе
ПРОГУЛКА
Смотреть что такое “ПРОГУЛКА” в других словарях:
прогулка — гулянье, моцион, променад, променаж; вылазка, проминка, гуляние, прогулочка, поход, пикник, шпацир Словарь русских синонимов. прогулка гулянье, моцион; променад (устар. шутл.); променаж, проминка (устар. прост.) Словарь синонимов русского языка.… … Словарь синонимов
ПРОГУЛКА — ПРОГУЛКА, Россия, 2003, 90 мин. Фильм о людях, которым по двадцать лет. Это первое после развала СССР поколение, выросшее в новых условиях. Трудно отличить двадцатилетних русских от их западноевропейских сверстников. Они образованны, аполитичны,… … Энциклопедия кино
прогулка — ПРОГУЛКА, гулянье, моцион, устар. променад, устар. променаж, устар. проминка … Словарь-тезаурус синонимов русской речи
ПРОГУЛКА — ПРОГУЛКА, и, жен. Хождение или недалёкая поездка для развлечения, отдыха на открытом воздухе. Загородная п. Лыжная п. | прил. прогулочный, ая, ое. П. катер (для прогулок по воде). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Прогулка — В Викисловаре есть статья «прогулка» Прогулка см. ходьба. Прогулка фильм Алексея Учителя (2003 год). Прогулка вариант перевода названия фильма Николаса Роуга «Обход» (1971 год). Прогулка рассказ Роберта Шекли (1971 год) … Википедия
Прогулка — Совершив во сне прогулку по сельской местности, вы будете грустить из за разлуки с друзьями. А вот девушке подобный сон может принести уютный, милый дом. Интересная длительная прогулка снится к участию в каком то престижном предприятии.… … Большой универсальный сонник
прогулка — сущ., ж., употр. часто Морфология: (нет) чего? прогулки, чему? прогулке, (вижу) что? прогулку, чем? прогулкой, о чём? о прогулке; мн. что? прогулки, (нет) чего? прогулок, чему? прогулкам, (вижу) что? прогулки, чем? прогулками, о чём? о прогулках… … Толковый словарь Дмитриева
ПРОГУЛКА — Если во сне вы прогуливаетесь по улицам города, запруженным толпами радостных людей, во время большого праздника – это означает, что в реальной жизни вы будете не удовлетворены результатами своей работы. Прогулка в полном одиночестве по… … Сонник Мельникова
ПРОГУЛКА — ♥ Беззаботно прогуливаться во сне такой сон сулит хорошее здоровье и стабильное финансовое положение. ↑ Представьте, что вы гуляете по красивым окрестностям, прогулка доставляете вам наслаждение … Большой семейный сонник
Прогулка — Видеть во сне, что Вы совершаете прогулку по сельской местности, означает, что Вы будете снедаемы грустью и разлукой с друзьями, но Ваши близкие сделают для Вас, все, о чем только можно мечтать. Девушке подобный сон сулит уютный милый дом … Сонник Миллера