какая норма воды в день для подростка 13 лет
Сколько нужно пить воды в день подростку Полезная привычка с юности
Здравствуйте, дорогие друзья! Известно, что вода – это источник жизни. Без нее мы просто не можем существовать. В последнее время идут много споров о том, какова же дневная норма употребления воды. Сегодня мы поговорим о тинэйджерах, особенностях их организма и выясним, сколько нужно пить воды в день подростку.
Полезные свойства воды
Думаю, один тот факт, что мы состоим на 80% из воды, доказывает ее значимость. Давайте рассмотрим действия, которые вода оказывает на наш организм более детально.
На самом деле этот список можно пополнить еще сотней пунктов. Для примера я решил привести вам просто несколько основных положительных эффектов. Как видите, вода – это не просто жидкость, которая помогает избавиться от жажды.
Даже при головной боли (у меня иногда возникала после возвращения из школы) не стоит сразу хвататься за таблетки. А просто, не спеша, выпейте небольшими глотками стакан живительной воды. И вам действительно станет легче.
Иногда подростки страдают от повышенного давления. В таком случае питье воды по нескольку глотков, каждые 15-20 минут будет особенно благотворно.
Особенности подросткового организма
Подростковым возрастом обычно считается период развития человека от 11-12 лет до 16-17. Этот временной промежуток обуславливается бурным развитием личности как в психологическом, так и в физическом плане.
Ученые сравнивают такой скачок роста в это время с внутриутробным развитием. Мы не будем затрагивать психологическую сторону подросткового возраста, но остановимся на физической. В этот период особо важно сбалансирование питание, что включает в себя необходимое количество употребления воды.
Чем же данный возраст отличается уже от возраста ребенка и взрослого? Это как раз туннель, пройдя через который, дети считаются уже взрослыми.
Во-первых, подросток начинает быстро расти. В это время можно заметить небольшую непропорциональность в фигуре, так как рост скелета происходит быстрее, чем рост мышечной массы. Во-вторых, увеличиваются и объемы внутренних органов, таких как сердце и легкие.
В-третьих, идет выраженная гормональная перестройка.
Она оказывает влияние как на общее физическое состояние организма, так и на психологическое.
Под гормональной перестройкой мы говорим о росте количества гормонов (у девочек – эстрогенов, у мальчиков – тестостеронов). Как результат – развиваются вторичные половые признаки.
Итак, вы можете видеть, насколько подростковый период важен.
Самое время прививать все еще ребенку привычки здорового образа жизни. Если поддерживать организм в хорошем физическом состоянии, то тогда и все психологические перестройки ваш ребенок сможет пережить легче.
Суточная норма потребления воды
Обычно расчет литров воды в день основывается на весе и возрасте человека. Также учитываются дополнительные особенности образа жизни человека. Итак, дети в возрасте от 13 до 17 лет должны выпивать уже взрослую норму воды в сутки.
В среднем это составляет 2,2 литра или 9 стаканов в день. Это количество рассчитано на 70 килограмм веса. Если вес подростка не такой, то прибавьте или отнимите 300 мл на каждые 10 килограмм веса.
Запомните, что другие напитки не смогут заменить нужное количество чистой жидкости в день. Такие вредные напитки как газированная вода и сладкие соки в принципе рекомендовано ограничить в употреблении, так как они оказывают пагубное влияние на организм.
Более того, кофе и чай поглощают вашу жидкость в организме, поэтому при их употреблении необходимо увеличить дневную норму потребления воды.
Чтобы выпивать свою суточную норму воды скачайте приложение для смартфона. Например, Drink Water Reminder или Aqualert или Время пить воду. И в течение дня приложение будет отправлять вам уведомления о необходимости вновь выпить освежающей жидкости.
Видео обзор одного из приложений:
Факторы влияющие на потребность в воде
Также при следующих обстоятельствах стоит немного пересмотреть количество употребляемой воды:
Видео сколько нужно пить воды людям, которые занимаются спортом:
Наше тело – это наш храм. Оно дано нам одно на всю жизнь, поэтому необходимо поддерживать его в отличном состоянии все время. Если, конечно, вы хотите чувствовать себя комфортно. А вода – источник жизни. По-моему, эти два выражения взаимосвязаны между собой.
Дорогой читатель, если вы родитель тинэйджера, то постарайтесь привить вашему ребенку правильные привычки. Они безусловно пригодятся ему в дальнейшем. А если вы тот самый подросток, то все в ваших руках.
Дорогой читатель, я тоже когда-то был юношей, полным сил и энергии. И мне казалось, что так будет всегда. Я воспринимал здоровье и хорошее самочувствие как само собой разумеющиеся.
Но своему собственному опыту скажу, что после 40 нужно будет держать ответ.
Именно этот критический возраст является проверкой нашей бурной юности. И кто знает, на сколько больше здоровья можно было бы сохранить, если бы еще будучи подростком, я пил достаточное количество чистой, не газированной воды.
Надеюсь, вы нашли в этой статье ответ на вопрос о том, сколько нужно пить воды в день подростку, и она была вам полезной. На этом прощаюсь с вами. Делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте рассказывать о нашем блоге друзьям. Пока-пока!
Требования к организации питьевого режима в организованных детских коллективах
Требования к организации питьевого режима в организованных детских коллективах
При осуществлении федерального государственного санитарно-эпидемиологического надзора за детскими и подростковыми учреждениями, в целях предупреждения возникновения случаев групповых заболеваний в детских коллективах, Управлением Роспотребнадзора по Республике Башкортостан особое внимание уделяется надзору за организацией питьевого режима.
Водный обмен у детей очень подвижен, вследствие чего легко нарушается. Недостаточное потребление воды нарушает нормальную жизнедеятельность: появляется усталость, снижается работоспособность, нарушаются процессы пищеварения и усвоения пищи, замедляется течение биохимических реакций. Нарушается и кроветворение – увеличивается вязкость крови, что создаёт условия для образования тромбов. Обезвоживание негативно влияет на важнейшие функции организма, ослабляя его и делая, уязвимым для болезней.
Для питьевых целей используется только питьевая вода соответствующая гигиеническим требованиям по качеству и безопасности, так как водным путем могут передаваться возбудители многих заболеваний, наиболее часто — кишечных инфекций (холеры, брюшного тифа, паратифа, дизентерии). Установлена роль водного фактора в распространении вирусов — возбудителей инфекционного гепатита, полиомиелита, энтеровирусов (болезнь Коксаки А и В), норовирусов и др.
Поэтому для удовлетворения потребности в воде в учреждениях для детей и подростков необходимо правильно организовывать питьевой режим.
В соответствии п. 14.26. СанПиН 2.4.1.3049-13 “Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций” в дошкольных образовательных учреждениях для питьевых целей используется питьевая вода соответствующая гигиеническим требованиям по качеству и безопасности, в том числе расфасованная в емкости и бутилированная. Допускается использование кипяченной питьевой воды, при условии ее хранения не более 3-х часов.
При использовании установок с дозированным розливом питьевой воды, расфасованной в емкости, предусматривается замена емкости по мере необходимости, но не реже, чем это предусматривается установленным изготовителем сроком хранения вскрытой емкости с водой. Обработка дозирующих устройств проводится в соответствии с эксплуатационной документацией (инструкцией) изготовителя.
При отсутствии централизованного водоснабжения в населенном пункте организация питьевого режима обучающихся осуществляется только с использованием воды, расфасованной в емкости, при условии организации контроля розлива питьевой воды. Бутилированная вода, поставляемая в образовательные учреждения должна иметь документы, подтверждающие её происхождение, качество и безопасность.
Руководителям учреждений, заключающих договора на поставку воды, при выборе поставщика воды, расфасованной емкости, следует обратить особое внимание на документы, подтверждающие происхождение, качество и безопасность этой продукции.
В соответствии с Техническим регламентом Таможенного союза ТР ТС 022/2011″Пищевая продукция в части ее маркировки” Статья 4. Требования к маркировке пищевой продукции (утв. Решением Комиссии Таможенного союза от 9 декабря 2011 г. N 881) вода питьевая фасованная (бутилированная) должна иметь маркировку в соответствии с требованиями к маркировке упакованной пищевой продукции.
1. Маркировка упакованной пищевой продукции должна содержать следующие сведения:
1) наименование пищевой продукции;
2) состав пищевой продукции,
3) количество пищевой продукции;
4) дату изготовления пищевой продукции;
5) срок годности пищевой продукции;
6) условия хранения пищевой продукции, которые установлены изготовителем или предусмотрены техническими регламентами Таможенного союза на отдельные виды пищевой продукции. Для пищевой продукции, качество и безопасность которой изменяется после вскрытия упаковки, защищавшей продукцию от порчи, указывают также условия хранения после вскрытия упаковки;
8) рекомендации и (или) ограничения по использованию, в том числе приготовлению пищевой продукции в случае, если ее использование без данных рекомендаций или ограничений затруднено, либо может причинить вред здоровью потребителей, их имуществу, привести к снижению или утрате вкусовых свойств пищевой продукции;
9) показатели пищевой ценности пищевой продукции с учетом положений части 4.9 настоящей статьи; (4.9. 1. Пищевая ценность пищевой продукции, указываемая в ее маркировке, включает следующие показатели:1) энергетическую ценность (калорийность);2) количество белков, жиров, углеводов;3) количество витаминов и минеральных веществ.)
3. В маркировке упакованной пищевой продукции могут быть указаны дополнительные сведения, в том числе сведения о документе, в соответствии с которым произведена и может быть идентифицирована пищевая продукция, придуманное название пищевой продукции, товарный знак, сведения об обладателе исключительного права на товарный знак, наименование места происхождения пищевой продукции, наименование и место нахождения лицензиара, знаки систем добровольной сертификации.
4. Дополнительные требования к маркировке упакованной пищевой продукции, не противоречащие требованиям настоящего технического регламента Таможенного союза, могут быть установлены в технических регламентах Таможенного союза на отдельные виды пищевой продукции.
Маркировка транспортной упаковки, в которую помещена продукция, содержит следующие сведения:
1) наименование пищевой продукции;
2) количество пищевой продукции;
3) дату изготовления пищевой продукции;
4) срок годности пищевой продукции;
5) условия хранения пищевой продукции;
6) сведения, позволяющие идентифицировать партию пищевой продукции (например, номер партии);
Ответственность за исполнение указанных требований возлагается на руководителей образовательных учреждений
Руководителям образовательных учреждений необходимо:
организовать питьевой режим детей и подростков в соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами;
определить должностных лиц ответственных за организацией питьевого режима детей и подростков; включить в их должностные обязанности пункт об ответственности за организацию питьевого режима детей и подростков в соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами;
осуществлять закупку питьевой воды расфасованной в емкости, только по договорам заключенным руководителями образовательных учреждений с поставщиками;
усилить производственный контроль за исполнением санитарно-эпидемиологических правил и нормативов;
обеспечить свободный доступ детей и подростков воде в течение всего времени их пребывания в образовательном учреждении.
Согласно статье 6.5.Кодекса Российской Федерации об административных правонарушениях от 30 декабря 2001 г. N 195-ФЗ с изменениями и дополнениями,
Сколько нужно пить воды подростку?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Человеческий организм на 80% состоит из воды. Значимость этого вещества для здоровья не требует доказательств. Однако стоит заострить внимание на некоторых, самых важных его свойствах. Вода:
Сколько воды нужно пить подростку каждый день, чтобы его организм функционировал полноценно?
Чем отличается организм подростка?
Подростковым принято считать возраст от 12 до 17 лет. В этот период происходит интенсивное развитие личности ребенка как в психологическом, так и в физиологическом плане. Ученые считают подростковый скачок роста почти столь же активным и важным, как внутриутробное развитие.
Физиологическое развитие подростка заключается в следующих процессах:
Отсюда понятно, насколько ответственно нужно отнестись к подростковому периоду. И самое важное, что нужно предпринять – обеспечить тинейджера сбалансированным питанием, которое включает, в том числе, правильный питьевой режим. Хорошее физиологическое состояние поможет подростку безболезненнее пережить и психологические перестройки.
Сколько воды пить подростку?
Норма потребления воды зависит от возраста, веса и индивидуальных особенностей образа жизни. Детям 12–17 лет нужно выпивать взрослую норму воды в день – в среднем, 2,2 л, или 9 стаканов. Данная дозировка рассчитана на вес, равный 70 кг. Если у ребенка другой вес, прибавьте или отнимите 300 мл на каждые 10 кг веса.
Внимание! В статье приведены нормы потребления чистой воды. Компоты, морсы, чаи и другие напитки в нее включать не нужно – они не способны заменить простую воду. И даже более того, при частом потреблении чая и/или кофе стоит увеличить дневную дозу воды, поскольку они поглощают жидкость в организме.
При больших физических нагрузках подростку необходимо пить на 0,7–1,2 л воды в день больше. Во время жаркой погоды и при повышенной температуре тела также стоит увеличить норму, поскольку в такие периоды повышается риск обезвоживания организма. Активная умственная деятельность тоже требует большего потребления жидкости.
Внимание! При наличии хронических заболеваний следует придерживаться питьевого режима, озвученного лечащим врачом.
Пейте воду правильно: небольшими глотками и порциями на протяжении всего дня. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры и хорошего качества.
Наше тело – наш храм. Вода – источник жизни. Берегите свое тело – пейте достаточное количество воды. И оно обязательно отблагодарит вас отменным здоровьем и отличным самочувствием.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Сколько воды нужно детям разного возраста?
Соблюдать культуру питья следует уже с раннего детства. Не балуйте чрезмерно малыша сладкими пакетированными соками и компотами с высоким содержанием сахара. Вкусовые предпочтение детей формируются уже с первых месяцев жизни. Если вы хотите, чтобы в зрелом возрасте ваш ребенок соблюдал правильный питьевой режим в течение дня, прививайте эту полезную привычку практически с рождения.
Сколько должны пить груднички и дети младшего дошкольного возраста?
Основная часть жидкости, которая поступает в организм малыша – молоко (грудное или в виде смеси). Поэтому грудничкам не нужно большое количество воды: достаточно будет 100-200 мл. Главный критерий выбора детской Н2О – ее качество и мягкость. Купить такую воду можно в аптеках или специализированных магазинах. Есть детские товары и в отделах крупных супермаркетов. Питьевая вода для грудничков отличается своим составом: в процессе производства она проходит тщательную очистку и фильтрацию.
Когда кроха болеет, давайте ему пить столько жидкости, сколько будет требовать его организм.
Дети в возрасте 2-7 лет должны выпивать в день не менее 1-1.5 литра воды. Это оптимальная норма для поддержания организма в тонусе. И это количество жидкости рассчитано без учета других жидкостей, которые попадают в организм с едой или в напитках.
Питьевой режим для детей младшего школьного возраста и подростков
С 7 до 12 лет суточная норма Н2О увеличивается до 2 литров. А уже в подростковом периоде она достигает такого же уровня, что и у взрослых. И высчитывается очень просто – 30 мл воды на 1 кг веса ребенка. Но не только от этого зависит, сколько воды нужно выпивать подростку, но и от его образа жизни. Если он активно занимается спортом, да и сам по себе очень подвижный и непоседливый, то для нормальной жизнедеятельности организма ему необходимо восполнять запасы жидкости.
Достаточное употребление питьевой воды – залог правильного развития и полноценного роста вашего ребенка. Не пренебрегайте этими советами, тем более, что они настолько просты. Еще проще – сделать заказ питьевой воды в Киеве на сайте компании Аквасвіт и всегда иметь под рукой источник энергии и здоровья.
Нормы потребления воды для детей
На что следует обратить внимание?
Даже зная о том, сколько воды должен пить ребенок в 1 год, мамы беспокоятся о том, достаточно ли безопасным будет питье для любимого чада. К примеру, вряд ли кому-то придет в голову допаивать малыша жидкостью из водопроводного крана. Но и фильтрованная вода, и природные источники могут оказаться чрезвычайно опасными для здоровья ребенка. И даже знание: сколько должен пить ребенок в 2 месяца воды, тут не помогут. Давать младенцу разрешено только жидкость:
Существующие нормы
С младенцами все ясно, а сколько воды должен выпивать ребенок в 2 года? В среднем, объемы потребления могут достигать от 800 до 1500 мл в зависимости от активности малыша, внешней температуры. Учитывайте все, что потребляется малышом: суп, чай, соки. Вполне возможно, что малое количество воды он выпивает в связи с тем, что восполняет потери жидкости другими средствами.
Школьники младших и средних классов по нормам потребления приравниваются ко взрослым людям.
Как понять, сколько ребенок должен пить воды, если он болен, активно занимается спортом, интенсивно потеет, страдает от жажды в жару? В этом случае опираться на усредненные стандарты будет не совсем разумно. Гораздо удобнее в этом случае определить необходимый минимум, а затем ориентироваться на индивидуальные потребности. Уточнить, сколько воды должен пить ребенок в 3 месяца, если давать ему жидкость, необходимо по медицинским показаниям, можно у педиатра. Например, во время жара, когда температура тела растет, некоторые дети просто отказываются от еды. И допаивание помогает им избежать полного обезвоживания.
Как понять, что воды недостаточно?
Младенческий возраст вообще самый сложный, поскольку требует особого внимания к потребностям младенца. Тем мамам, которые не знают, сколько воды должен пить ребенок в 6 месяцев, можно посоветовать только опираться на собственные ощущения и рекомендации педиатра. Помогут сориентироваться и другие признаки. Например, поводом для беспокойства может стать сухость рта, редкое и не слишком обильное мочеиспускание, сухость кожных покровов. Сколько воды можно давать ребенку в 3 месяца при подобной симптоматике? Ровно столько, чтобы показатели его здоровья вернулись к физиологической норме.
Когда избыток воды не во благо?
Налаженный питьевой режим крайне важен для малышей с особыми потребностями. Если у малыша диагностирован сахарный диабет, есть заболевания почек, сердечная деятельность нарушена, нормы потребления любых жидкостей стоит в обязательном порядке обсудить с лечащим врачом. Самостоятельно изменять их категорически запрещается.