какая нормальная температура кондиционера дома
Какая температура кондиционера считается комфортной?
Климатическое оборудование популярно как в жилых домах, так и производственных цехах. С каждым годом уменьшается число тех, кто еще не установил этот прибор у себя дома или на работе. Актуальной остается проблема правильного использования различных режимов кондиционера, чтобы достичь нужной температуры.
Какую температуру лучше всего установить на кондиционере
Не существует единой правильной для всех людей температуры кондиционера. Все это очень индивидуально и зависит от разных факторов. Определение оптимальной температуры работы бытового кондиционера происходит под влиянием:
Лишь учитывая многообразие вариантов, можно достичь комфортной температуры, продуцируемой кондиционером.
Сезонный выбор: какую температуру на кондиционере нужно установить
В основном, оптимальная для охлаждения воздуха температура кондиционера составляет 22–25?C. Допустимой нормой комфортности считается диапазон от 20?C до 28?C. Это при условии, что разница кондиционированной и уличной среды не больше 7?C. Иначе при смене помещения резко возрастет дополнительная нагрузка на человеческий организм (иммунную и сердечно-сосудистую систему). Для одних подобный перепад равен незначительному чувству дискомфорта, а для других – угрозе заболеть.
В холодное время нормальная нагреваемая кондиционером температура может доходить до 20?C. Это зависит от возможностей аппарата, а также от личных предпочтений. В целом не существует строгих диапазонов, поскольку люди с помощью одежды могут себя утеплить до комфортного уровня. Главное, не стоит использовать кондиционер при уличной температуре ниже –5?C.
Эксплуатация кондиционера в квартире: оптимальная температура
Работающий в квартире кондиционер с комфортной температурой – отличное решение проблемы отопления в осенне-весенний период. Однако мало настроить охлаждение на необходимую мощность для нормальной температуры кондиционера. Нужно учесть планировку помещений, высоту потолков и количество окон/дверей.
При небольшой площади достаточно одного кондиционера для достижения оптимальной температуры (в квартире с несколькими комнатами одним устройством не обойтись). Однако на ограниченном пространстве циркулируют одни и те же воздушные массы. Количество кислорода уменьшается (в отличие от углекислого газа). Человек нуждается в свежем воздухе, поэтому важно, чтобы постоянно работала вентиляция. Если встроенная система неэффективна, нужно открывать оконные форточки. Для современных пластиковых окон достаточно их поставить на режим микропроветривания.
Оптимальная температура кондиционера для частного дома
Обычно коттеджи имеют высокую теплоизоляцию. Исключение составляют простые дачные постройки и старые дома. Большинству из них свойственны немалые площади. Это порождает свои особенности климатического контроля. Если жильцы нуждаются в дополнительном охлаждении или подогреве воздуха, лучше остановить свой выбор на более мощной модели или приобрести два прибора средней производительности. Так легче достичь оптимальной температуры кондиционера в доме.
Комфортная температура кондиционера в офисе
В зависимости от размеров офиса пользуются как бытовыми, так и полупромышленными устройствами. Рекомендации по охлаждению воздуха сходны с домашними условиями. Вот только офисные коллективы нередко встречаются с проблемой неравномерного распределения тепла/холода в разных частях помещения. Чтобы комфортная температура кондиционера не стала яблоком раздора, сотрудникам придется идти на компромисс. Поскольку кондиционер не даст всем универсальной правильной температуры, кто-то пересядет, кто-то оденется. Возможно, коллектив даже отключит кондиционер в офисе и пожертвует комфортной температурой ради сохранения здоровья.
Общие рекомендации
Нередко достижение комфортной температуры кондиционера в квартире чревато угрозами для здоровья. Особенно это касается детей. Чтобы это свести к минимуму любые риски, важно:
Нужно помнить, что кондиционер определяет оптимальную температуру по своим датчикам, расположенным в верхней части комнаты. У пола воздух холоднее, из-за этого играющие на полу дети нередко получают переохлаждение.
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и сателлитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на сайт обязательна.
Настройки температуры кондиционера для комфорта и экономии
Это происходит каждое жаркое лето. Невыносимая жара просто срывает «крышу» у человека и единственным спасением является стабильная работа кондиционера. Но какую температуру охлаждения кондиционера необходимо установить, чтобы чувствовать себя комфортно даже в самое жаркое лето.
Какая температура для охлаждения комнаты лучше всего
Вне всякого сомнения, лучшая температура работы сплит-системы эта та температура к которой вы привыкли. Для того чтобы подобрать комфортную температуру охлаждения помещения нужно, просто поэкспериментировать с настройками кондиционера. Если мы говорим о рекомендованной температуре работы сплит-системы, то она должна быть 25-26⁰С.
Что может влиять на температуру работы кондиционера летом
Многие факторы могут влиять на температуру работы кондиционера на охлаждение. К ним относятся:
Все-таки на какую температуру охлаждения лучше установить кондиционер
Когда жара буквально валит с ног, очень велик соблазн установить низкую температуру охлаждения. Однако, высокие счета за потребление электричества не заставят себя долго ждать. Потому не стоит делать температуру охлаждения сплит-кондиционера очень низкой. Рекомендуется устанавливать термостат на несколько градусов выше желаемого (для того чтобы найти оптимальный баланс между охлаждением и затратами).
Когда никого нет в помещении лучше выбрать температуру повыше
Один простой способ снизить затраты на электроэнергию — установить более высокую температуру на термостате сплит-кондиционера, когда никого нет дома.
Хотя у вас может возникнуть соблазн просто выключить кондиционер так как вы привыкли, на самом деле лучше отрегулировать температуру на 7-10 градусов выше.
Установив программируемый термостат и выполнив эту простую настройку, вы потенциально можете сэкономить до 10% на счетах за электроэнергию.
Еще одна привычка, которой следует избегать при поиске лучшей температуры для настроек кондиционера, это установить термостат на более низкую настройку, чтобы быстрее охладить дом после того, как вы ушли.
В этом случае кондиционер не будет охлаждаться быстрее — он будет охлаждаться с той же скоростью, но проработает дольше, пока не достигнет более низкой температуры. В конечном итоге это дополнительное охлаждение может привести к ненужным расходам.
Покупка кондиционера с умным термостатом
Когда вы только думаете приобрести сплит-систему, рассмотрите возможность ее приобретения с умным термостатом. Эти термостаты могут быть настроены на автоматическое повышение температуры, когда вы уезжаете, и на более комфортную температуру к тому времени, когда вы вернетесь. С помощью интеллектуального термостата вы можете регулировать настройки, где бы вы ни находились, с помощью подключенного устройства, например смартфона или планшета.
Обычный вентилятор и природные решения
Некоторые простые приемы потенциальной экономии денег могут быть прямо перед вами. Если у вас дома имеются вентиляторы, используйте их!
Увеличение потока воздуха в теплом помещении не снизит температуру, но поможет сделать его более прохладным и комфортным. Кроме того, для работы небольшого вентилятора требуется меньше энергии, чем для работы кондиционера.
Дополнительные предложения по повышению комфорта (и экономии денег) включают:
Какая температура сплит системы подходит для сна
Хотя 26⁰C — хорошая температура для экономии энергии и комфорта, когда вы дома и бодрствуете, она не идеальна для сна. Фактически, слишком высокая или слишком низкая температура в спальне может привести к беспокойной ночи. Общая рекомендация заключается в том, что оптимальная температура для сна составляет от 15⁰ до 20⁰С.
Вышеуказанные рекомендации относятся к типичному взрослому человеку. Имейте в виду, что младенцы и маленькие дети должны находиться в комнатах с немного более высокой температурой, чтобы обеспечить лучший и более спокойный сон.
Какую температуру включать на кондиционере: параметры и нормы для разного времени
Летом, температура в помещениях часто поднимается выше комфортной. Это не только доставляет неудобства, но может серьезно сказаться на здоровье.
Согласитесь, открытые окна и вентилятор, даже не в самую сильную жару, не справляются с поддержанием комфортной температуры в помещении. Оптимальным решением температурной проблемы является установка кондиционера. Но какую температуру можно считать комфортной и не опасно ли для здоровья постоянно находится в помещении с включенным кондиционером?
В этой статье мы подробно разберем, какую температуру включать на кондиционере, чтобы жара не досаждала вам, что нужно делать, чтобы при этом не заболеть, и как правильно использовать климатическую сплит систему не только на охлаждение комнаты, но и на обогрев в случае крайней необходимости.
Как правильно настроить температуру летом?
Комфорт — очень относительное понятие. Кто-то может хорошо себя чувствовать и при 30 градусах, для других она может казаться настоящим адом. Норм по температуре работы кондиционера в законодательстве нет, но существуют требования СанПиН 2.1.2.2645-10, регулирующие температуру в жилых зданиях в теплое время года.
Именно от этого документа и стоит отталкиваться в первую очередь СанПиН 2.1.2.2645-10 гласит, что оптимальной температурой в помещении будет 22-25 градусов. Также стоит обратить внимание на инструкцию кондиционера, в ней будет указано, какую температуру оптимально выставить.
Если за окном 30 градусов, то оптимальная температура кондиционера будет примерно 25. СанПиН 2.1.2.2645-10 допускает отклонения до 20-28 градусов. Но при такой температуре абсолютному большинству будет некомфортно и ее лучше не выставлять на кондиционере.
Рекомендуется выставлять желаемую температуру в несколько этапов.
Для жары в 30 градусов это будет выглядеть так:
Не рекомендуется охлаждать воздух ниже 23 градусов, так как в этом случае у человека начинают начинают сужаться сосуды.
Это естественная защита от переохлаждения, но она вызывает дискомфорт в виде пересыхания слизистых носа, горла и глаз.
Почему важно соблюдать температурную разницу?
Современное климатическое оборудование творит чудеса. За окном может быть ужасная жара под 40 градусов, но в помещении кондиционер может поддерживать комфортную прохладу в 20 градусов.
Но стоит учитывать, что резкие перепады температуры больше 7 градусов могут вызвать ОРВИ с дальнейшими обострениями, вплоть до пневмонии. Если вы зайдете со знойной улицы в прохладное помещение, в котором работает кондиционер, то вам станет комфортно. Однако, при этом риск заболеть повысится в несколько раз.
Поэтому устанавливать температуру кондиционера в помещениях, где люди часто входят и выходят, нужно, учитывая вышеуказанную разницу.
Если речь идет об офисном помещении, то несоблюдение этого простого правила может привести к тому, что все работники уйдут на больничный.
Эффективное и экономное использование
Мы разобрались какую оптимальную температуру должен поддерживать кондиционер летом. Настроить кондиционер и наслаждаться комфортом достаточно просто, однако, это может «влететь в копеечку». Климатическое оборудование потребляет большое количество электричества.
И если вы не хотите, чтобы счет за электроэнергию увеличился в несколько раз, то стоит соблюдать несколько простых правил:
Если в вашей модели нет возможности отрегулировать жалюзи, то установите защитный экран прямо под кондиционером.
В этом случае поток воздуха будет рассеиваться сразу, что увеличит эффективность работы кондиционера.
Стоимость защитных экранов небольшая — от 1000 рублей. Но можно изготовить его самостоятельно из оргстекла или плексигласа.
Проветривание комнаты с кондиционером
Стоит учитывать еще одну важную вещь. Кондиционер никак не взаимодействует с воздухом на улице. Он гоняет один и тот же воздух по комнате, а внешняя установка отвечает только за отведение излишнего тепла из помещения.
Воздухообмен также важен для поддержания комфортных условий внутри помещения. И если не проветривать комнату долгое время, то уровень кислорода будет снижаться, а уровень углекислого газа расти. Разумеется, это не фатально, но нехватка кислорода может вызвать чувство усталости и сонливости.
Перед тем, как проветрить помещение обязательно выключите кондиционер. Откройте окна и, по возможности, двери. Это создает сквозняк, но позволяет очень быстро обновиться воздуху. Желательно, чтобы в этот момент в помещении никого не было, особенно, детей. Если же возможности освободить помещение нет, то лучше ограничиться только окнами.
Выше мы говорили, что при включенном кондиционере необходимо закрывать окна, а при проветривании выключать кондиционер. Давайте разберемся зачем это необходимо делать.
Современные кондиционеры не дуют все время с заданной мощностью. Они охлаждают комнату до заданной температуры, после чего начинают работать на ее поддержание. Это позволяет не так быстро изнашивать ресурс оборудования и фильтров и экономить электроэнергию.
Если же при включенном кондиционере открыть окна, то в комнате начнет происходить активный воздухообмен. Горячий воздух с улицы будет заменять собой охлажденный воздух помещения. В этом случае кондиционер будет работать на полную мощность, фактически, охлаждая улицу.
Если забыть об этом один раз, то ничего страшного не случится. Однако, повторяя это на постоянной основе, велик шанс остаться без кондиционера и с огромным счетом за электроэнергию.
Рекомендуем также прочесть другую нашу статью, где мы подробно описали принцип работы кондиционера.
Как избежать простуды?
Часто можно услышать, что кондиционер, особенно летом, является причиной простуды. В основном это происходит из-за несоблюдения температурной разницы в помещении и на улице. Но кроме этого есть еще два фактора, которые могут вызвать простудные заболевания.
Первый — потоки воздуха, даже кратковременное нахождение под мощным холодным потоком воздуха может привести к простуде. Самый простой и очевидный способ избежать этого — не находится под ним. Если этого избежать невозможно, например, там находится ваше рабочее место, то стоит установить защитный экран.
Вторая причина менее очевидна — болезнетворные бактерии. Кондиционер непрерывно гоняет один и тот же воздух в помещении. И для того, чтобы пыль и другие мелкие частицы не забивались в важные детали устанавливаются фильтры.
Их рекомендуется чистить хотя бы раз в год. Кроме заботы о здоровье, это существенно продлит срок работы кондиционера.
Если вовремя не очищать их и не менять, то фильтры становятся рассадником микробов и бактерий.
Комфортное пребывание в комнате с кондиционером
Температура является самым важным фактором, но не единственным, на который влияет включенный в помещении кондиционер.
Кроме поддержания температуры на заданном значении, кондиционер осушает воздух. Это приводит к тому, что слизистая носа и горла могут пересыхать. У некоторых людей это вызывает дискомфорт в виде насморка и першения в горле.
Избежать этого можно, если установить в комнате увлажнитель воздуха. Также рекомендуется пить больше воды, это защитит ваши слизистые от пересыхания.
Какую температуру выставить для сна?
Правильно выставленная температура на кондиционере может обеспечить вам комфортный сон. Во многих современных моделях есть «режим сна», достаточно его включить и можно ложиться спать. Нужная температура будет выставлена автоматически.
Если же его нет, то настройки необходимо выставить вручную:
Если исходить из общих рекомендаций, то получается, что оптимальной температурой для сна будет 25-27 градусов.
«Режим сна» работает по следующему принципу. Во-первых, он сбрасывает скорость вращения вентилятора на минимум. Во-вторых, направляет жалюзи так, чтобы потоки воздуха шли параллельно полу. В-третьих, повышает температуру до нужного уровня.
Единственная проблема, которая может возникнуть во время сна — это проветривание. Выставив, оптимальную температуру кондиционера для ночи, не стоит забывать о том, что окна должны быть закрыты, в противном случае оборудование будет работать на износ.
Если приток чистого воздуха очень важен, то можно оставить небольшую щель в окне, но это допустимый максимум.
Еще один вариант решения данной проблемы — проветривание комнаты непосредственно перед сном. Во сне, человек потребляет значительно меньше кислорода и этого должно хватить на всю ночь.
Использование кондиционера для обогрева
Многие современные модели могут не только охлаждать воздух, но и работать в режиме обогрева. Однако, тут очень много нюансов, которые следует учитывать.
Если же вы включите кондиционер на обогрев при температуре ниже допустимой, то стоит готовиться к неприятным последствиям. Масло в хладагенте будет густеть, вследствие чего компрессор будет работать на износ. Если активно использовать кондиционер для обогрева в холодное время года, то он может выйти из строя уже в первый сезон, и никакое гарантийное обслуживание вам не поможет.
Еще один важный момент, касающийся температурного режима. Несмотря на заявленную рабочую температуру, не стоит включать кондиционер на обогрев при отрицательных температурах на улице.
В этом случае на теплообменнике, который находится на улице начнет замерзать конденсат. Для климатического оборудования это не смертельно, но при таких условиях производительность кондиционера значительно снижается, что ведет к дополнительному износу оборудования и затратам на электроэнергию.
Оптимальной температурой при которой можно включать кондиционер на обогрев считается +5 градусов. В этом случае и вы согреетесь, и износа оборудования не будет.
Однако, мы рекомендуем использовать эту функцию исключительно в межсезонье в единичных случаях. Если в холодное время года у вас есть проблемы с обогревом помещения, то используйте специальное отопительное оборудование.
Подготовка климатического оборудования к зиме
Производители бытовых кондиционеров рекомендуют консервировать оборудование в холодное время года. Но если вы все таки решили, что будете использовать свой кондиционер для обогрева зимой, то его необходимо к этому подготовить.
Первое, что необходимо сделать — очистить теплообменник комнатного блока от остатков влаги. Для этого достаточно включить кондиционер на несколько часов — влага испарится сама. Гидроизолируйте внешний блок.
Для этого достаточно накрыть его каким-нибудь водонепроницаемым материалом. Очистите фильтры кондиционера, это можно сделать самостоятельно. Если вы беспокоитесь о сохранности своего оборудования, то лучше доверить подготовку к зиме специалисту.
Для чего нужны зимние комплекты?
Зачастую производители предлагают купить к кондиционеру специальные зимние комплекты. Некоторые модели климатического оборудования снабжены ими по умолчанию. Зимний комплект не позволяет использовать кондиционер для обогрева, он расширяет температурный диапазон для охлаждения помещений.
Он состоит из нескольких элементов:
Универсального решения нет, для каждой модели производитель создает свои зимние комплекты. Некоторые кондиционеры в принципе не имеют возможности установки вышеуказанных элементов.
Поэтому перед покупкой обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если расширение температурного диапазона является необходимостью.
При небольшой мощности обогревателя картера компрессора придется долго ждать перед запуском кондиционера. Время ожидания может затянуться до 30-40 минут.
Запуск климатического оборудования без достаточного прогрева компрессора, может привести к быстрой поломке. Необходимость слежения за этим является главным недостатком при работе с зимним комплектом.
Выводы и полезное видео по теме
Как правильно использовать кондиционер:
Правильно настроенный кондиционер создаст комфортные температурные условия в комнате. При этом можно не будет не беспокоиться о том, что кто-то простынет.
Однако, более сложные манипуляции с климатическим оборудованием, например, установку зимнего комплекта, стоит доверить специалистам. В этом случае вы будете уверены, что все сделано правильно, и ваш кондиционер не выйдет из строя раньше времени.
Если у вас есть вопросы или можете дополнить наш материал интересными сведениями по теме статьи, пожалуйста, оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы – блок для связи расположен под статьей.
Названа оптимальная температура для кондиционера в жару
Гид по выживанию в зной
Лето — самый ожидаемый сезон года: много солнца, тепла, ярких впечатлений, пора отпусков. Тем не менее какую-то часть этого прекрасного времени года мы проводим на работе. И в такие моменты жара и солнце уже не настолько радуют нас, как на природе.
Жара — это стресс для организма. Она может стать причиной переутомления, обезвоживания, теплового и солнечного ударов. Чтобы сохранить здоровье в такую погоду, нужно помнить о четырех основных элементах — температурном режиме, водном балансе, правильном питании и сне.
Температура плавления
Одним из главных условий нормального рабочего режима является комфортная температура в помещении. Обычно она варьируется от +21 до +24 градусов. Но что же делать в разгар лета, когда столбик термометра иногда зашкаливает даже за +35 градусов Цельсия?
Главное правило — никакого прямого солнца, максимум тени! Шторы и жалюзи помогут заслонить проникновение света, тем самым предотвращая нагрев воздуха и предметов внутри. Если вы с утра уезжаете на работу в офис, имеет смысл проделать аналогичную процедуру дома перед уходом — больше шансов избежать пекла.
По возможности рабочий стол стоит расположить в теневом углу комнаты или офиса. В дополнение к этому стоит приобрести вентилятор или кондиционер, которые смогут сбавить жар. Но здесь нужно быть осторожным: чрезмерное их использование может привести к болезни. Первое правило — важно находиться подальше от прямого потока воздуха. «Находясь под струей холодного воздуха, человек может спровоцировать воспалительные заболевания носоглотки, а также мышц, простым языком — вас может «продуть», — комментирует врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.
Второе правило — избегать слишком сильного охлаждения рабочего места. «Для организма опасен резкий перепад температур, поэтому, прежде чем заходить в холодное помещение после сильной жары, стоит немного привыкнуть к перепаду в средней температурной зоне — какой-то переходной комнате. При этом финальная температура в охлажденном помещении должна быть на комфортном уровне — +21–22 градуса Цельсия», — дополняет Наталья Денисова.
Для «сброса» температуры тела также подойдет периодическое умывание прохладной водой или прием чуть теплого душа. Важно: не стоит мыться ледяной водой или прикладывать к частям тела лед, поскольку это может привести к нежелательному спазму сосудов, воспалению нервов и мышц, а также стимуляции организма к обогреву.
Стоит уделить внимание и своему гардеробу. В жару стоить носить натуральные ткани — хлопок, лен, они пропускают воздух, а также быстро высыхают от пота, поддерживая нормальную температуру тела. При долгом нахождении на солнце лучше надеть головной убор, а глаза защитить солнцезащитными очками от вредных УФ-лучей (что тоже может быть раздражителем и негативно повлиять на ваше самочувствие и, как следствие, на работоспособность).
Налейте мне воды побольше
Вода — базовый элемент жизнедеятельности организма. Она участвует в обменных процессах и терморегуляции тела. Поэтому в жару потребность в ней у организма вырастает в разы. Во избежание недомогания стоит всегда под рукой иметь бутылочку воды — дома вы, или в офисе, или на улице. «Человек интенсивно потеет в жару, и потому он должен восполнять жидкость в нужном объеме. Если в нормальных условиях рекомендуется употреблять 30 мл воды на 1 кг массы тела, то в жару этот показатель может доходить до 40–45 мл/кг, — поясняет Наталья Денисова. — Особенно это важно, если человек долгое время находится на улице или занимается физическим трудом. Делать это нужно своевременно, не дожидаясь чувства жажды». В офисе или дома за рабочим столом возьмите в привычку держать стакан или бутылочку воды рядом с собой и периодически отпивать из них в течение дня.
Для утоления жажды универсальным вариантом станет питьевая вода. Пить ее лучше маленькими глотками с интервалами полчаса-час — так вы снизите нагрузку на свой организм и не допустите сгущения крови, считают эксперты. Это может быть кипяченая, минеральная или упакованная питьевая вода.
Упакованная питьевая вода содержит небольшое количество минеральных веществ. Чтобы ее выбрать правильно в магазине, необходимо обращать внимание на внешний вид, сроки годности и информацию о месте забора воды на бутылке. «Ни один из типов упакованной воды (природная и обработанная) нельзя обеззараживать с помощью хлора. Природную воду нельзя обрабатывать с изменением ее минерального состава. Исключение составляет удаление железа, марганца, серы, мышьяка с помощью окисления воздухом или кислородом», — поясняет эксперт рынка воды Алексей Макарушин.
«Вкус и запах, солевой и газовый состав, показатели микробиологической и радиационной безопасности, содержание токсичных металлов и токсичных неметаллических элементов, галогенов, органических загрязнителей — только подтвердив соответствие данных параметров и процессов производства установленным законодательством требованиям, производитель может выпускать воду», — рассказывает вице-президент по качеству Союза производителей соков, воды и напитков Людмила Хомич.
«Во время потоотделения мы теряем не только жидкость, но и минеральные соли, поэтому выпить немного минералки в жару не помешает, — поясняет Наталья Денисова. — Оптимальным выбором станет вода без газа, чтобы избежать возможного дискомфорта в желудке. Но это индивидуальный выбор для каждого». Минеральная вода бывает трех видов — столовая, лечебно-столовая и лечебная, в зависимости от концентрации минеральных веществ. При возникновении желания выпить минералки лучше выбрать один из первых двух видов, третий не стоит употреблять регулярно без соответствующего назначения врача.
Говоря об альтернативных напитках, мы можем упомянуть ягодные несладкие морсы, воду с кусочками лимона, мяты или тархуна, которые внесут долю разнообразия в питьевой процесс. В последние несколько лет большую популярность набрал напиток «вода+» — привычная питьевая или минеральная вода с добавлением фруктового сока или других натуральных компонентов, например, растительных экстрактов. Такой напиток — хороший вариант для тех, кому сок в жару кажется слишком густым и сладким. Он также подойдет людям, которые любят пить воду, но хотят вкусового разнообразия.
Совсем воздержаться в жару стоит от алкогольных и кофеиносодержащих напитков, поскольку они стимулируют выведение жидкости из организма и в принципе увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
«Температура напитков должна быть комнатной или чуть ниже комнатной, поскольку ледяная жидкость стимулирует организм к ее нагреву, тем самым вы перегреваетесь еще больше, — разъясняет Наталья Денисова. — По той же логике в некоторых странах принято пить горячий чай в жару — он провоцирует обильное потоотделение, за счет которого тело охлаждается».
Стоит помнить о том, что напиваться про запас также не следует — чрезмерное потребление жидкости в жару может привести к отекам, что особенно опасно для людей с избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с почками.
Раз кусочек, два кусочек
Не меньшее внимание стоит уделять и своему рациону, особенно в условиях летней жары, когда аппетит снижается. Есть все-таки необходимо, поскольку организму нужны питательные вещества для нормальной работы. «В жаркую погоду стоит разнообразить рацион большим количеством фруктов, салатов, которые являются источником углеводов. Белок можно получить из бобовых, круп, молочных продуктов. «Тяжелую» пищу — все жареное, копченое — стоит исключить», — отмечает Денисова. Как вариант, на работу можно взять йогурт, подготовить заранее овощную смесь, захватить с собой грушу или яблоко.
Если аппетита совсем нет, выходом станет перестройка питания: в жаркие часы днем не есть полноценный обед, а перекусить фруктами, овощным салатом или даже мороженым — пломбиром (если нет медицинских противопоказаний), в нем есть нужные калории, и оно поднимает настроение. Ближе к вечеру уже поесть более основательно, но стремясь все же уложиться с последним приемом пищи за 3 часа до сна.
С утра для «грамотного» настроя необходимо правильно завтракать. Именно этот прием пищи дает большой заряд энергии на день. По мнению Натальи Денисовой, самый лучший завтрак — тот, который содержит углеводы, поскольку именно они основной источник энергии для клеток организма. Каша или бутерброд (с хлебом из цельнозерновой муки) с сыром, чашка чая помогут встретить новый рабочий день в бодром и позитивном настроении.
Сон — лучшее лекарство
Сон — необходимое физиологическое состояние организма для восстановления сил. От его продолжительности и качества во многом зависит наше самочувствие в течение дня и здоровье в целом. За время сна укрепляется иммунная система, регулируется метаболизм и восстанавливаются мышцы. В среднем взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности нужно спать 7–9 часов, а недостаток сна делает людей более эмоциональными и склонными к раздражительности.
В душные летние ночи после рабочего дня засыпать сложнее, но здесь помогут несколько советов. Первый — попробовать охладить квартиру вечером или хотя бы тщательно ее проветрить, тем самым снизив температуру в комнате. Второй — принять прохладный или чуть теплый душ, снизив температуру разогревшегося тела. «Перед сном можно прогуляться в парке — свежий вечерний воздух поможет охладиться в жару», — добавляет Наталья Денисова. От алкоголя и снотворных как способа побороть бессонницу в жару лучше отказаться.