какая ноздря за что отвечает
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ НЕ ИЗМЕНЯЕТ ВЕГЕТАТИВНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ НЕ ИЗМЕНЯЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ, СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ И ВЕГЕТАТИВНУЮ АКТИВНОСТЬ У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
Минвалеев Р.С., Савинова Н.Н.*
Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург
* Городская больница №40, Сестрорецк
Аннотация: У 10 здоровых добровольцев (из них 6 женщин) в возрасте от 32 до 64 лет мы провели проверку влияния изолированного дыхания через правую и левую ноздри на артериальное давление, пульс и вегетативный тонус в условиях среднегорья и на уровне моря. Никаких изменений не выявлено.
Ключевые слова: артериальное давление, частота сердечных сокращений, пранаяма, вегетативный индекс Кердо
BREATHING THROUGH RIGHT AND LEFT NOSTRILS DOES NOT ALTER BLOOD PRESSURE, HEART RATE AND AUTONOMIC ACTIVITY IN HEALTHY PEOPLE
Minvaleev R.S., Savinova N.N.*
Saint PetersburgStateUniversity,St. Petersburg
*City Hospital №40, Sestroretsk
Abstract: In 10 healthy volunteers (6 women) aged 32 to 64 years, we have tested the impact of isolated breathing through left and right nostrils on blood pressure, heart rate and autonomic tone in the mountains and at sea level. No changes have been identified.
Keywords: blood pressure, heart rate, pranayama, vegetative kerdo index.
Среди дыхательных упражнений индийской хатха-йоги, получающей все большее распространение в мире, выделяют раздельное дыхание через правую ноздрю (так называемое «солнечное дыхание», или сурья-бхедана) и через левую ноздрю (соответственно, «лунное дыхание» или чандра-бхедана) [1]. При этом в научной и околонаучной литературе по практике йоги можно встретить неоднократное заявление, что дыхание через правую ноздрю (сурья бхедана) повышает активность симпатической нервной системы, а дыхание через левую ноздрю (чандра бхедана) повышает активность парасимпатического звена вегетативной нервной системы. Например, в работе [10] вывод о повышении симпатической активности после изолированного дыхания через правую ноздрю сделан на основе повышения потребления кислорода и изменения кожно-гальванической реакции кожи, что только косвенно подтверждает заявление авторов. Влияние дыхания через правую и левую ноздрю на частоту сердечных сокращений и сердечный выброс оказалось незначительным [8], но уже изучается и воздействие такого рода дыхательных техник на когнитивные функции [5], вплоть до приложений в психиатрии [9]. Впрочем, в ряде работ указывается на преобладающее парасимпатическое влияние, независимо от смены дыхания через изолированные ноздри [4], вплоть до прямых рекомендаций использовать дыхание через левую ноздрю для лечения эссенциальной гипертонии [2].
Мы решили проверить влияние изолированного дыхания через правую и левую ноздри на кровообращение и вегетативный тонус в прямом эксперименте, что и стало целью данной работы.
Материалы и методы: В эксперименте приняли участие 10 здоровых добровольцев (из них 6 женщин) в возрасте от 32 до 64 лет. Бóльшая часть испытуемых имела опыт занятий йогой, но до начала эксперимента никто из них не занимался дыхательными упражнениями йоги с изолированным дыханием через правую и левую ноздри (сурья и чандра бхедана).
Для определения вегетативного тонуса в состоянии покоя мы использовали вегетативный индекс Кердо, вычисляемый из текущих характеристик кровообращения – сердечного ритма (частоты сердечных сокращений за одну минуту) и тонуса периферических сосудов (диастолическое давление) [6]:
Верхнее и нижнее артериальное давление, а также частоту сердечных сокращений (далее ЧСС) определяли осциллометрическим методом с помощью запястного электронного тонометра Omron R2 (HEM 6113-RU). Измерения выполняли в исходном состоянии, далее в течение 5 минут выполняли дыхание (вдох и выдох) через правую ноздрю, зажав левую (см. фото). Сразу после дыхательной сессии измерения артериального давления и пульса повторяли. Через 15 минут аналогичные измерения проводили до и после изолированного дыхания через левую ноздрю, зажав правую.
Полученные данные заносили в электронные таблицы, и для каждого измерения вычисляли точечное значение вегетативного индекса Кердо по формуле (1). Всего набрано 100 измерений (по 50 для изолированного дыхания через правую и левую ноздри).
Статистическую обработку найденных численных значений артериального давления, ЧСС и вегетативного индекса Кердо выполняли применением непараметрического критерия Вилкоксона для связанных выборок, а также метода доверительных интервалов, с помощью пакета прикладных программ Origin 8.6 (c).
Фото. Выполнение сурья-бхеданы (дыхания через правую ноздрю) на высоте 2000 м над уровнем моря под контролем электронного тонометра.
Результаты и их обсуждение:
Усредненные данные сведены в таблицу.
Усредненные значения (медианы) систолического (САД) и диастолического (ДАД) артериального давления, ЧСС и вегетативного индекса Кердо до и после изолированного дыхания через правую (сурьябхедана) и левую (чандра-бхедана) ноздри.
Какая ноздря за что отвечает
Мы все неоднократно слышали из самых разных источников, и большинство научных исследований указывают на то, что дыхание через нос является правильным и наиболее оптимальным способом дыхания.
Знаете ли вы, что наш организм предназначен именно для дыхания через нос? Правильное и постоянное дыхание через нос имеет много преимуществ для нашего здоровья.
Во-первых, носовое дыхание помогает нам бороться с инфекциями.
Ноздри и пазухи фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие. Также в пазухах носа образуется оксид азота, который в небольших дозах вреден для бактерий. Когда мы вдыхаем воздух через нос, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает опасные бактерии и действует как сосудорасширяющее средство в дыхательных путях, артериях и капиллярах.
Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток в легких. Расширение сосудов оксидом азота увеличивает площадь поверхности альвеол, которые поглощают кислород, что означает, что кислород усваивается лучше, когда мы дышим через нос.
Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) повышает циркуляцию крови, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
В-третьих, носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела.
Через нос обеспечивается выделение около 33% выдыхаемого тепла и влаги, таким образом, поддерживается нормальная температура тела.
В-четвертых, дыхание через нос помогает улучшить функции мозга. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, поддержание кровяного давления, чувство жажды и голода, циклы сна и бодрствования. Гипоталамус также отвечает за выработку химических веществ, которые влияют на память и эмоции. Увеличение воздушного потока через правую ноздрю коррелирует с повышенной активностью левого полушария мозга и улучшением вербальной функции, тогда как увеличение воздушного потока через левую ноздрю связано с повышенной активностью правого полушария мозга и улучшенными пространственными характеристиками.
Дыхание через нос ограничивает потребление воздуха и заставляет замедляться сердцебиение. Правильное дыхание через нос уменьшает артериальное давление и уровень стресса у большинства людей.
В-пятых, носовое дыхание помогает во время тренировок.
Легкие извлекают кислород из воздуха, которым мы дышим, прежде всего, на выдохе. Когда мы выдыхаем через ноздри, довольно маленькие по сравнению со ртом, создается обратное давление, что приводит к замедлению движения выдыхаемого воздуха и позволяет легким поглотить большего количества кислорода. Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления потоку воздуха у здоровых людей, чем дыхание через рот, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.
При правильном обмене кислорода и углекислого газа наша кровь поддерживает сбалансированный уровень pH. Если углекислый газ выделяется из организма слишком быстро, как при дыхании через рот, поглощение легкими кислорода уменьшается. Если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок, вам следует исключить гипервентиляцию, то есть дыхание через рот.
Если вы дышите через рот, вы пропускаете много важных этапов в процессе дыхания, и это может привести к различным проблемам со здоровьем, например к храпу и апноэ во сне. Дыхание через нос помогает замедлить дыхательный цикл, чтобы обеспечить надлежащее накопление СО2 и лучшее поглощение кислорода.
Также следует помнить, что слизистая оболочка, выстилающая нос, простирается до бронхов. Микробы, попадающие в слизь, секретируемую слизистой оболочкой, в большинстве своем погибают. Дыхание через рот делает нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекциям.
Дыхание через рот также плохо влияет на легкие, сердце и другие органы и системы нашего организма. Некоторые исследования показывают, что дыхание через рот и связанная с ним гипервентиляция усугубляют астму, артериальную гипертонию, болезни сердца и другие проблемы, связанные со здоровьем.
Дыхание через рот приводит к снижению уровня углекислого газа, что замедляет деятельность мозга и рефлексы, а также может вызвать приступы головокружения, и, иногда, потери сознания. Хроническое дыхание через рот также вызывает сужение дыхательных путей.
Когда мы вдыхаем или выдыхаем через рот, дыхательные пути остаются недостаточно увлаженными, сосуды сужаются, что приводит к снижению количества кислорода, которое фактически абсорбируется через альвеолы в легких.
Дыша через рот, вы отказываете своему сердцу, мозгу и всем другим органам в оптимальном количестве кислорода. Даже если у вас нет симптомов сердечных заболеваний, у вас могут развиться аритмии и другие нарушения.
Дыхание через рот может привести к храпу или апноэ во сне.
Храп не только является серьезной проблемой для здоровья, но и социально неприемлем. Другие люди могут жаловаться на шум, который раздражает и не позволяет выспаться, находясь в одной комнате с храпящим.
Дыхание через рот приводит к сужению кровеносных сосудов.
Можно подумать, что при дыхании через рот мы вдыхаем больше воздуха, но на самом деле наше дыхание просто замедляется. При дыхании через рот наш мозг думает, что углекислый газ теряется слишком быстро, и стимулирует бокаловидные клетки, которые вырабатывают слизь, замедляют дыхание и вызывают сужение кровеносных сосудов.
Дыхание ртом лишает нас многих радостей жизни. Все эти прекрасные запахи, которыми мы наслаждаемся, влияют на наше поведение, воспоминания и многие функции вегетативной нервной системы.
Каждая ноздря функционирует независимо и синергетически в отношении фильтрации, нагревания, увлажнения, осушения и обоняния воздуха. Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица, и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускоряет потерю воды, увеличивая возможное обезвоживание.
Как избавиться от привычки дышать ртом?
Доминирующая ноздря и активное полушарие мозга
Автор публикации: Анастасия Воробьева · Опубликовано 25.02.2017 · Обновлено 02.03.2017
АВТОРЫ: Sasmita Samantaray, Shirley Telles
Department of Yoga and Bioscience, Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, Bangalore, India
Перевод с английского: Анастасия Воробьева (Москва)
Краткий обзор
Предпосылки: Сообщалось о связи между доминирующей ноздрей, через которую мы дышим, и соответствующим активным полушарием головного мозга.
Цель: Определить взаимосвязь между доминирующей ноздрей при произвольном дыхании и производительностью при выполнении задания на исключение лишнего*, используя вербальную информацию, за обработку которой отвечает левое полушарие головного мозга.
*в данном случае имеется в виду тест по типу «Убери лишнюю букву»
Методы и материалы: 289 обычных здоровых добровольцев, посещая нежилой йога лагерь в течение одной недели, тестировались в течение единичного 30-минутного периода. Доминирующая ноздря определялась с помощью стандартного метода. После этого, участники получили задание на исключение букв, и доминирующая ноздря опять была проверена. Для каждого участника было подсчитано число букв, которые были пропущены и ошибочно исключены, а также общее количество ошибок. U-критерий Манна (или критерий суммы рангов Уилкоксона) и критерий хи-квадрат были использованы для определения, есть ли существенная разница в выполнении задания на исключение, между людьми с правой и левой доминирующей ноздрей.
Результаты: Существенной разницы между участниками с правой и левой доминирующей ноздрей выявлено не было.
Выводы: Настоящие результаты не подтверждают ранее сделанные выводы об улучшении контралатеральных (противоположных) полушарий головного мозга при дыхании через определенную ноздрю.
Ключевые слова: левое полушарие головного мозга; задание на исключение; доминирующая ноздря
Введение
Носовой (назальный) цикл представляет собой ультрадианный ритм, который характеризуется чередованием проходимости левой и правой ноздрей, с периодичностью от двух до восьми часов. [1], [2] Некоторые источники предполагают, что между фазами носового цикла и доминирующим полушарием головного мозга существует связь через нервные рефлексы.
Этот вывод был основан исходя из исследований с использованием электроэнцефалограммы (ЭЭГ). ЭЭГ снималась с обоих полушарий мозга при форсированном дыхании через одну ноздрю; высокоамплитудные колебания ЭЭГ наблюдались на противоположной стороне от активной ноздри. Полагают также, что связь между доминирующей ноздрей и функциями головного мозга влияет на результативность выполнения определенных задач. При исследовании, проведенном на 23 праворуких мужчинах, у испытуемых было отмечено сравнительное улучшение когнитивных навыков, что связано с односторонним форсированным дыханием через противоположную ноздрю. [7] Коэффициенты когнитивной деятельности могут меняться при принудительном изменении дыхательных паттернов. [4], [5], [6], [7] Взрослые добровольцы, с выраженной правой доминирующей ноздрей при нормальном дыхании, как правило, работали лучше с простыми перцептивными задачами с вербальной информацией, обработка которой, как нам уже известно, осуществляется в левом полушарии, по сравнению с испытуемыми с левой доминирующей ноздрей. [6] Аналогичным образом, во время активной фазы левой ноздри, испытуемые показывали лучшие результаты в простых перцептивных задачах с использованием пространственной информации, за обработку которой отвечает правое полушарие. В обоих, вербальном и пространственном заданиях, задача заключалась в том, чтобы решить одинаковыми или разными являются две пары стимулов. Для вербальных задач, стимулами были пары букв верхнего и нижнего регистра, в то время как для пространственной задачи, стимулами были пары рисунков, состоящих из 7 точек, расставленных в случайном порядке. Существенного влияния форсированного дыхания на выполнение этих задач выявлено не было. В противоположность этому, последующее изучение студентов, чей средний возраст составил 20,7 лет, показали, что форсированное дыхание через левую ноздрю увеличивает пространственную производительность когнитивной задачи. [7] Хотя это письменное задание проверило способность к мысленному вращению и изменению двух- и трехмерных объектов, оно не утвердило идею, что форсированное дыхание через правую ноздрю увеличивает вербальную деятельность в заданиях, построенных по образцу теста аналогий Миллера* и SAT-теста**. Возможно, разница в результатах, полученных при нормальном дыхании и с форсированным дыханием через одну ноздрю, связана с тем фактом, что одно из них было самопроизвольное, а другое принудительное.
*этот тест состоит из 100 заданий на вербальные аналогии
**тест схоластических способностей (стандартизированный экзамен критических навыков мышления)
Настоящее исследование было проведено с целью определить, влияет ли доминирующая ноздря в состоянии покоя (т.е. во время произвольного дыхания) на выполнение задания с вербальной информацией, которое, как полагается, является функцией левого полушария.
Методы и материалы
289 обычных здоровых добровольцев в течение одной недели посещали нежилой йога лагерь. Их возраст составлял от 10 до 79 лет (средний возраст группы ± SD, 25,6 ± 14,5 лет), 12 человек из группы были женского пола. Участники с правой преобладающей рукой были включены в исследование на основе Edinburgh Handedness Inventory*. [8] Все участники были проинформированы о сути исследования, от них было получено письменное согласие. Участники были проверены на наличие следующих параметров: наличие аномалии полости носа, таких как искривление носовой перегородки или полипы в носу, использование лекарств, которые могли бы повлиять на вегетативную функцию (например, фенилпропаноламин, как средство от простуды) или наличие инфекций верхних дыхательных путей, которые могут привести к заложенности носа. Ни один из участников не был исключен на основании данных критериев.
*представляет собой шкалу измерений, которая используется для оценки доминирования правой или левой руки в повседневной деятельности человека
Проект
Проект представлял собой одиночную оценку в течение 30-минутного периода по утрам; доминирующая ноздря определялась с помощью оценки, описанной ниже. После этого участники получали устные задачи (задание на исключение) и доминирующая ноздря проверялась еще раз. В исследование были включены только те участники, у которых доминирующая ноздря была одинаковой при обеих проверках.
Оценка
Задание на исключение состоит из листа с 24 печатными строками и 29 буквами в каждой строке. Буква, которая должна быть исключена в течение четырех минут, в какой бы строке она не стояла, указана в рамке с левого края, т.е. в начале каждой строки. Переменные принадлежали к трем категориям: (1) пропущенные буквы, (2) ошибочно исключенные буквы, и (3) общее количество ошибок (т.е. сумма букв, которые были пропущены и ошибочно исключены). После каждого задания на исключение, доминирующая ноздря определялась методом О. Цваардемакера с помощью зеркала для измерения следа от конденсации водяных паров на выдохе для каждой ноздри в отдельности. [9] След от конденсации доминирующей ноздри больше по размеру и остается видимым более длительное время.
Анализ данных
Для каждого участника были подсчитаны буквы, которые были пропущены и ошибочно исключены, а также общее количество ошибок (т.е. сумма букв, которые были пропущены и ошибочно исключены). U-критерий Манна использовали для оценки, есть ли существенная разница в выполнении задания на исключение между людьми с правой и левой доминирующей ноздрей.
В дополнение к этому анализу, полученные данные были также разделены на две группы в зависимости от возраста испытуемых: (1) средний возраст меньше или равен 19 годам, и (2) возраст больше 19 лет. Сравнения были сделаны между участникам с левой и правой доминирующей ноздрей в обеих группах, у всех были три переменных (т.е. пропущенные буквы, ошибочно исключенные буквы, и общее количество ошибок).
Кроме того, независимо от доминирующей ноздри, все три переменные были отсортированы в порядке возрастания, и для каждой переменной было найдено среднее значение (медиана). Данные меньше, чем медиана были отделены от данных, которые больше медианы для всех трех переменных. Для каждой переменной, было произведено сравнение числа участников, чьи результаты были больше или меньше, чем медиана, а также числа участников, с левой и правой доминирующей ноздрей. Проверка через 2х2 критерий хи-квадрат была произведена для каждой переменной: для сравнения числа участников с правой доминирующей ноздрей и числа участников с левой доминирующей ноздрей, а также для сравнения величин, что были больше и меньше медианы.
Результаты
Данные группы в целом
Существенной разницы между результатами участников с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей выявлено не было.
U-критерий Манна: пропущенные буквы (P=0.867), ошибочно исключенные (P=0.802), общее количество ошибок (P=0,958)
Данные двух группы (Группа I – возраст ниже среднего, Группа II – возраст ниже среднего)
Группа I (n=214): существенной разницы по трем переменным (указанных выше) между участниками с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей выявлено не было (P 0.05).
Группа средних значений ± S.D. приведена в Таблице 1.
Таблица 1. Группа средних значений ± S.D.
Различия по количеству очков между участниками с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей не были статистически значимыми, однако, некоторые отклонения показаны на Рис.1 и Рис.2.
Рис.1 Процент участников, с количеством ошибок ниже среднего
Рис.2 Процент участников, с количеством ошибок выше среднего
Это отклонения заключается в более высоком проценте участников с доминирующей правой ноздрей, показывающих большее ошибок по сравнению с процентом участников с левой доминирующей ноздрей, как показано в Рис.1(с результатами ниже среднего) и Рис.2 (с результатами выше среднего).
Обсуждение
При выполнении задания на исключение существенной разницы в производительности между 289 участниками с правой и левой доминирующей ноздрей выявлено не было.
Письменные тесты требуют высокой визуальной избирательности, тренируя вашу двигательную реакцию. Эти тесты оценивают множество функций, не в последнюю очередь из которых является способность к постоянному вниманию. Визуальное сканирование, активация и выключение быстрого реагирования, также необходимы для успешного выполнения заданий на исключение. Сниженные оценки по выполнению этих задач могут отражать общее замедление реакций и невнимательность, или более специфические дефекты переключения внимания и замедления реакции, или одностороннего невнимания. При добавлении двигательного компонента, требования для выполнения задач от набора функций, аналогичны тем, что необходимы для выполнения других комплексных заданий на внимание. [10] Основным форматом для таких испытаний является тест на бдительность.
Доминирование правой ноздри, как полагают, связано с доминированием левого полушария мозга, которое ответственно за вербальную информацию. Следовательно, ожидается, что дыхание через правую ноздрю будет связано с уменьшением количества ошибок при выполнении вербального задания на исключение. В настоящем исследовании это не было подтверждено. Было высказано предположение, что можно селективно активировать полушарии головного мозга, тем самым повышая латерализацию познавательных способностей. Предложенный метод достижения селективной активации состоит в изменении стороны заложенности/отека (носового цикла), что, как полагают, влияет на изменения контралатеральной активации полушарий через вегетативную нервную систему. Ритмы головного мозга и латеральность были исследованы с помощью соотношений пропускных способностей низких бета (12-18 Гц) и с высоких альфа (10-12 Гц) волн по отношению друг к другу и между полушариями. [11]
Повторные измерения ANOVA не показали существенных изменений в пропускных способностях альфа и бета волн в 4-х экспериментальных условиях. Хотя у всех испытуемых были зафиксированы изменения в активизации мозговой деятельности, исследование не подтверждают такие изменения у субъектов, не продвинутых в дыхательных техниках.
Следовательно, это исследование также не подтверждает идею асимметричной активации полушарий у нетренированных субъектов. Тем не менее, более раннее исследование оценило временную стабильность альфа асимметрии, и исследовало отношение между асимметрией и чувствами (состоянием и свойством). [12] Полученные результаты показали, что временная стабильность альфа асимметрии была небольшой силы и ниже, чем можно было ожидать для единичной дифференциальной переменной.
Прогнозируемое соотношение между альфа-асимметрией и доминирующей ноздрей было обнаружено для самопроизвольного, но не для форсированного одностороннего дыхания.
Таким образом, настоящее исследование на 289 участников не показали прямую связь между доминирующей ноздрей во время самопроизвольного дыхания и производительностью при выполнении вербальной задачи. Тем не менее, образец исследования имел широкий возрастной диапазон и неравное количество мужчин и женщин. Дальнейшие исследования следует проводить, тестируя большее количество испытуемых с меньшим возрастным диапазоном, и с сопоставимым количеством мужчин и женщин.