какая одежда нужна для йоги для женщин

В чем ходить на йогу?

Люди, решившие начать самосовершенствоваться с помощью асан и дыхательные практик, становятся перед выбором – в чем заниматься йогой? Что надеть, чтобы комфортно себя чувствовать во время тренировок и при этом уместно выглядеть? По словам инструкторов, четких правил подбора костюма нет, каждый практикующий может одеваться согласно своему вкусу. В то же время успех занятий во многом зависит от формы, ведь слишком тугая или чересчур свободная одежда может помешать правильно выполнять упражнения.

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье. Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Из какого материала выбирать одежду для йоги?

Считается, что костюм йогина должен быть изготовлен из натуральных тканей, которые не мешают энергообмену между человеком и вселенной. Особенно популярен хлопок – он хорошо впитывает влагу, приятен к телу, позволяет коже свободно дышать, не вызывает аллергии. Однако естественные волокна обладают рядом недостатков:

Более долговечным, красивым, практичным костюм становится, если к хлопку прибавляется небольшое количество искусственных нитей – лайкры, эластана, полиэстера. Материал полностью сохраняет достоинства натурального волокна, но к тому же приобретает дополнительные полезные свойства.

Одежда из смешанных тканей:

Одежда для йоги может быть также изготовлена из высокотехнологичных искусственных материалов, которые были созданы специально для разных видов спорта.

Качественные смешанные или инновационные синтетические ткани не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для занятий йоговскими практиками.

Как выбрать цвет?

Цветовая гамма одежды может быть любой – в ее выборе можно следовать собственным вкусам. Но поскольку йога – не только спорт, но и философское учение, цвету формы уделяется особое внимание. Считается, что неправильно выбранный костюм может помешать обмену энергиями, воспрепятствовать достижению гармонии с миром.

При выборе нужно учитывать значения цветов, которые давно известны психологам и эзотерикам:

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йогина. Например, во время голодания стоит надеть футболку и брюки нейтральных тонов, при упадке сил можно использовать форму ярко-оранжевого цвета, а занимаясь очищением организма, выбрать черный или белый наряд. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, приобретите несколько костюмов разных цветов.
Совет от опытных йогов: форма не должна диссонировать по цвету с ковриком. Неудачными признаны сочетания, вызывающие визуальный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным.

Нужна ли обувь?

Вам понадобится обувь, чтобы ходить по студии, если вы выйдете из зала. Позаботьтесь заранее об удобных сланцах или сандалиях.

Какой одежды лучше избегать?

Вы приходите на йогу самосовершенствоваться, достигать внутренней и внешней гармонии – выбирайте тот костюм, в котором вам будет удобно заниматься йогой. Не стоит надевать одежду, которая будет раздражать или отвлекать от занятий вас самих или тренирующихся рядом людей.

Советы по выбору одежды

Выбрав комплект, наденьте его, затем встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько энергичных наклонов, широко помашите руками и ногами в разные стороны. Нагнитесь, обопритесь руками об пол. Лягте на спину, поднимите бедра. Встаньте на четвереньки и в позу для отжиманий. Интенсивные движения помогут проверить прочность ткани и швов, и тем самым избежать конфузов во время занятий.

Выполняя движения, смотрите на себя в зеркало – может, одежда сползает или задирается, приоткрывая то, что вы бы хотели скрыть от окружающих. Дамам стоит побеспокоиться, чтобы при выполнении асан их бюст не оказался выставлен на всеобщее обозрение в слишком глубоком вырезе.

Выбирая костюм, думайте в первую очередь о комфорте, а не о модных трендах. Однако если красивая яркая форма помогает вам чувствовать себя привлекательно, мотивирует идти на занятия – обязательно купите ее. Эффект от тренировок будет намного больше!

Аксессуары для занятий йогой

Кроме формы, вам понадобится множество других вещей.

Коврик

Многие асаны выполняются лежа. Чтобы тело не болело от соприкосновения с твердым полом, а руки и ноги не разъезжались бы при интенсивных движениях, йоги пользуются специальными ковриками. Их можно купить в спортивном магазине. Но если вы не хотите тратиться или не уверены, что будете заниматься длительное время, то можете пользоваться общими йога-матами – в большинстве центров это бесплатно.

Опытные спортсмены считают, что использовать личный коврик – более безопасно и гигиенично:

Чтобы избежать неприятных последствий, накройте общественный коврик полотенцем. А если вы решились купить собственный його-мат, выбирайте модель из качественных экологичных материалов, подходящую для вашего направления.
Приобретите для коврика специальную сумку или ремень – они облегчают хранение и переноску аксессуара.

Носки

Хотя заниматься придется босиком, с босыми ногами новички могут мерзнуть или просто чувствовать себя непривычно. Им разрешается взять на тренировку легкие хлопчатобумажные носочки. Однако учтите – из-за ткани ступня будет скользить по коврику во время асан, что сделает положение вашего тела неустойчивым и может привести к травмам. К тому же в некоторых позах вам нужно будет ухватиться рукой за большой палец ноги, чему носок будет мешать.

В специализированных магазинах вы найдете носочки с противоскользящей прорезиненной подошвой и отдельно вывязанными или открытыми пальцами, которые окажутся незаменимыми в холодное время года. Носки также нужно надевать из соображений гигиены, если вы используете для занятий не личный мат, а общий коврик из йога-центра.

Перчатки

Чтобы руки устойчиво опирались о коврик и не скользили, купите пару таких же, как носки, прорезиненных перчаток. Аксессуар поможет легче сохранять равновесие и успешнее осваивать асаны, а также сделает занятие более комфортным.

Аксессуары для волос

Падая на лицо, волосы будут мешать вам сосредоточиться на упражнениях. Чтобы заниматься не отвлекаясь, возьмите резинку, бандану или эластичную повязку.

Полотенце

Этот аксессуар не считается обязательным, но полотенце пригодится вам, чтобы вытереть пот или, чтоб застелить им общий коврик.

Салфетки

Возьмите бумажные платочки или тканевый носовой платок – они могут понадобиться после дыхательных упражнений. Если летом вы пришли на занятия в сандалиях или сланцах, захватите также влажные салфетки, чтобы протереть ноги перед тренировкой.

Бутылка для воды

После интенсивных практик хочется пить, поэтому возьмите воду. Хотя от питья во время самой тренировки лучше воздержаться, особенно перед перевернутыми асанами.

Одежда и аксессуары должны способствовать успеху тренировок и достижению гармонии с миром. Тщательно готовясь к занятиям, выбирая красивую форму и удобный экологичный коврик, покупая специальные носки и перчатки, вы не только обеспечиваете личный комфорт, но и подчеркиваете значимую роль йоги в вашей жизни.

Источник

В чем лучше заниматься женщине йогой: советы по выбору одежды

Популярность йоги возрастает день ото дня, а значит, создается огромное количество фасонов одежды для практики. Готовясь к первому занятию, каждый сталкивается с вопросом: «Какую одежду подобрать?». Отвечая на этот вопрос, главными критериями будут комфорт и состав ткани. Выбирайте натуральные материалы.

Удобство — это вопрос личных предпочтений. Вы можете подобрать как свободную, так и облегающую тело одежду. Она не должна отвлекать внимания от практики, стеснять движения, сдавливать или натирать. Сейчас в магазинах можно подобрать и купить одежду для йоги на любой вкус и цвет.

Цвет и крой

Палитра цветов так же важна, как любая иная деталь. Отдавайте предпочтение цветам, которые встречаются в природе, например белый, зеленый, черный, голубой. Когда хочется ярких красок, разнообразия, подберите комплект с орнаментом тропических цветов и растений.

Если есть возможность, купите несколько разных комплектов. В зависимости от настроения, цели и вида практики вы сможете одеть подходящий. Например, в период голодания подходят черные или белые цвета. Заряд энергии подарят яркие оттенки, а для практики медитации подходят фиолетовые, синие цвета.

Еще один важный момент, который необходимо учитывать: минимальное количество деталей. Старайтесь избегать молний, застежек, тонких бретелек и шлеек. О них можно пораниться или зацепиться. Правильным выбором будут бесшовные модели.

Подбор комплекта

Выбирая низ костюма, откажитесь от классических спортивных брюк. Они могут мешать выполнять упражнения на растяжку. Подойдут широкие штаны, такие как аладдины или афгани. Можно подобрать комбинезон, лосины или брюки из трикотажа. Если занятия проходят дома, можете практиковать в коротких шортах из мягких тканей.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Что касается верха костюма, откажитесь от большого количества страз, пайеток, ярких принтов, всевозможных пуговиц, шнурков, застежек. Отдайте предпочтение топам, футболкам без завязок и тонких бретелек, туникам нейтральных расцветок, без карманов, со скрытыми швами.

В чем идти на занятия?

Для занятий Хатха-йогой подойдет свободная одежда, которая не стесняет движения, с мягкими резинками.

Для практики Аштанга-йоги выбирайте одежду из материалов, которые хорошо сохраняют форму, облегают тело. Обычно это ткани с синтетическими примесями.

Виньяса йога. Для этого направления подходит облегающие костюмы, которые способны сохранить форму даже при интенсивных растяжениях.

Для Бикрам-йоги выбирайте натуральные, дышащие ткани, предпочтительно хлопковые. По возможности откажитесь от спортивных бюстгальтеров.

Айенгара йога. Костюм для практики не должен сдавливать, пережимать тело.

Источник

Одежда для йоги. Критерии выбора

С каждым днём йога становится всё популярнее, вместе с тем увеличивается и количество фасонов йога-одежды. Собираясь на своё первое занятие, думаю, каждый задаётся одним и тем же вопросом: «Какая должна быть одежда для йоги, какую форму брать?». Если в двух словах, то одежда для йоги должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, из натуральных материалов, однако есть свои нюансы.

Что касается удобства, то этот вопрос весьма индивидуальный: одним нравится облегающая одежда, другим — более просторная. Важно, чтобы она не сковывала движений, не натирала, не отвлекала внимание, другими словами, не мешала заниматься.

Из материалов лучше отдать предпочтение хлопку: он лёгкий, прочный, мягкий и легкодоступный. Одежда изо льна тоже весьма благоприятна во всех смыслах, но не так популярна и несколько дороже по стоимости. Нужно сказать, что обтягивающая форма совершенно точно содержит в своём составе синтетические материалы, например, лайкру, или эластан. Именно он придаёт одежде эластичность, наделяя способностью сохранять форму и подчеркивать фигуру. С энергетической точки зрения, синтетика не пропускает, а, наоборот, экранирует, отталкивает энергию, препятствуя расширению энергетического поля занимающегося. Поэтому, если цель практики — прочувствовать энергетические моменты, повысить свой уровень энергии, то одежда для йоги должна быть из натуральных материалов.

Важно, чтобы, независимо от состава, одежда не задерживала пот, раздражая тем самым кожу, и не электризовалась, поскольку статическое электричество негативно влияет на состояние кровеносной системы и на нервную систему человека, повышая её возбудимость.

Выбор одежды для йоги напрямую зависит от целей практики: для одних целью может являться физическое развитие, для других — духовное совершенствование. Конечно, существует и срединный путь, и, в общем-то, физическое и духовное несомненно имеет связь, здесь, скорее, идёт речь о конкретном занятии, которому вы отдадите предпочтение сегодня.

Отметим, что многие современные или наиболее популярные стили йоги делают упор на физическом, внешнем аспекте. В связи с чем зачастую преподаватели подобных направлений сами просят занимающихся надевать обтягивающую форму, чтобы видеть правильность выполнения упражнений. Порой такие требования связаны с элементарной техникой безопасности, которую не стоит игнорировать. Например, если это йога в гамаках, то, надев просторные афгани, практик рискует запутаться в гамаке и нанести себе вред.

Надо сказать, что преподаватели классических видов йоги, ориентированных преимущественно на внутреннюю работу, не так сильно акцентируют внимание на «недотянутые» колени, поэтому не сильно облегающая одежда для занятий тоже подойдёт. Если же практика не предполагает высокий темп или ориентирована на внутреннюю работу (медитация, пранаяма), то наиболее благоприятно облачиться в свободное одеяние из натуральных материалов.

Если говорить о цветовой палитре, то одежда для йоги может быть самых разных расцветок. Часто йоги выделяют для себя оранжевый цвет, поскольку существует мнение, что это цвет практиков вне времени и пространства. Надо сказать, что в цветотерапии считается, что оранжевый повышает концентрацию внимания. А вот занимающиеся кундалини-йогой отдают предпочтение белому цвету: по их словам, он увеличивает ауру и усиливает её энергетическое поле. Также можно обратиться к информации о влиянии цвета на психику человека и выбрать одежду, исходя из неё. Главное помнить, что, какой бы цвет вы не выбрали, важно, чтобы ваше присутствие не раздражало окружающих и не отвлекало как вас, так и других от практики.

Поскольку в занятиях йогой часто необходимо прочное сцепление с ковриком, рекомендуется практиковать босиком. Носки могут понадобиться в том случае, если занятие оканчивается длительной Шавасаной или если вы идёте на йога-нидру.

Возвращаясь к энергетическому аспекту, считаю необходимым обратить внимание не только на состав материала, из которого сделана одежда, но и на то, кем она пошита. Довольно часто этот важный момент упускается из виду. Дело в том, что каждая вещь несёт в себе «заряд» производителя, при этом мы отправляем часть своей энергии тому, кто её сделал. В наше время большая часть вещей производится машинами практически без участия человека; и кто стоит за этими машинами, то есть кого мы питаем своей энергией, как говорится, одному богу известно. Имеет смысл обратить внимание, какие вещи, помимо одежды для йоги, выпускает производитель, с какими организациями сотрудничает, какие мероприятия спонсирует. Поэтому идеальный вариант — пошить себе одежду самостоятельно или чтобы для вас её пошил человек, с которым вы можете пообщаться, узнать, как он живёт, каких принципов придерживается. В этом случае ваше взаимодействие может приумножить результаты ваших усилий на пути к общим целям.

Рассмотрим подробнее, каковы особенности женской и мужской одежды для йоги.

Женская одежда для йоги

На мой взгляд, удобным вариантом верха для занятий йогой для женщин является спортивная майка со встроенным топом, также это может быть обычная футболка и спортивный топ. Впрочем, вместо спортивного топа, может быть хлопковый бюстгальтер без косточек, который не будет натирать во время выполнения упражнений. Выбор топа зависит от интенсивности практики: если это динамичная практика с прыжками и перебросами, то топ должен иметь хорошие фиксирующие свойства.

Что касается штанов, то заниматься можно и в обычных трикотажных спортивных штанах, также это могут быть лосины или штаны-алладины (афгани). Из своего опыта скажу, что не все спортивные штаны подходят для занятий: например, в глянцевых спортивных брюках с поясом низкой посадки заниматься йогой крайне неудобно. Многие предпочитают алладины, поскольку за счёт свободного кроя не стоит переживать о фигуре: в таких штанах не чувствуется скованность, и они придают практике какой-то особый оттенок, т. к. всегда ассоциируются с йогой. Есть модели трикотажных штанов с высоким поясом, который можно сложить в несколько раз, и просторными штанинами на резинках внизу. Довольно удобная модель, не сильно облегающая и в то же время без лишней материи. Тем не менее, пожалуй, больше всего поклонниц у лосин: в них удобно, ничего не мешает, преподавателю лучше видно глубину выполняемых асан, из недостатков — синтетический материал в составе и возможность излишнего внимания, но об этом чуть позже.

Мужская одежда для йоги

Мужская одежда для йоги тоже довольна разнообразна. Что касается верха, это может быть любая трикотажная майка или футболка. Некоторыми стилями йоги, например, аштанга-виньяса-йогой мужчины предпочитают заниматься с обнажённым торсом. Низ также в зависимости от стиля варьируется: шорты, спортивные брюки, бриджи, афгани и даже лосины. Важно выбрать низ так, чтобы одежда не мешала выполнять все виды асан, включая асаны на растяжку: шпагаты, выпады и т. п.

Одежда для занятий йогой: в какой лучше заниматься

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно определиться со следующим:

Иными словами, вам нужно понять, насколько динамичным будет занятие, будет ли вас кто-то видеть и есть ли традиционное одеяние у выбранного вами стиля (например, занимающиеся кундалини-йогой облачаются в определённое одеяние, как правило, белого цвета, которое, помимо просторных штанов и рубахи, включает в себя тюрбан на голову). Если это динамичная практика, то одежды не должно быть много, она не должна мешать двигаться. Для кого-то важно такое качество одежды, как влагоотведение, но это возможно только в синтетических вещах, и тут каждый решает сам. Занимаясь более спокойными видами йоги, имеет смысл отдать предпочтение максимально натуральным тканям, крой при этом может быть свободным. Если вы занимаетесь с тренером и ему важно видеть рельеф вашего тела, то подходящей будет более облегающая одежда.

Одежда для йоги должна позволять глубоко уходить в любую асану, будь то шпагат, наклон или мост. Нужно обратить внимание на то, чтобы верх формы не задирался при наклонах, а низ не сковывал движения при разведении ног. Если вы предпочитаете просторную футболку, то её длины должно хватать, чтобы заправить в штаны, и чтобы она не выправилась во время выполнения наклона, моста или стойки на голове.

Йога-нидра предполагает длительное нахождение в Шавасане, т. е. в положении лёжа на спине, поэтому, отправляясь на такое занятие, нужно выбрать одежду таким образом, чтобы не замёрзнуть и чтобы было удобно длительное время лежать, т. е. на задней поверхности тела должны отсутствовать пуговицы, завязки, молнии, узлы и т. п.

Почему имеет смысл обратить внимание на состав группы? Дело в том, что, занимаясь йогой не только по форме, но и по сути, не стоит упускать энергетические моменты, связанные с концентрацией внимания на вашей персоне. Поэтому, если вы девушка, занимающаяся в смешанной группе, то лучше надеть более скромную форму, чтобы не отвлекать молодых людей и мужчин от практики. Надо сказать, что данная проблема не так актуальна в группах йоги «по-взрослому», т. е. в группах, где каждый во время практики максимально концентрируется на работе с собой и своим внутренним миром. Однако, чем скромнее выглядит девушка на коврике, тем лучше для её же практики.

Если цель практики — максимально прочувствовать токи энергии, то выбирайте хлопковую или льняную одежду более свободного кроя. Также, на мой взгляд, если практика не предполагает интенсивного движения, то лучше надеть просторную одежду из натуральных материалов: в ней тело дышит и ничего не мешает свободному току энергии.

Источник

Как выбрать одежду для йоги

Если воспринимать йогу как спорт, то и одежда для занятий должна быть специфической — спортивной, но с учетом особенностей йоги. Это важно для правильного выполнения асан и комфорта во время занятий. На что обратить внимание при составлении гардероба для практик?

Общие принципы

Для занятий йоги лучше подобрать мягкую, комфортную и тянущуюся спортивную одежду.

Учитывайте, что в этой практике много растяжек, поэтому убедитесь, что у одежды эластичные плоские швы

Майки, футболки, куртки, штаны и толстовки должны быть выполнены из приятных на ощупь материалов, которые дарят ощущение расслабленности. Ничто не должно мешать и сковывать движения. Для интенсивных занятий лучше выбирать хлопок, поскольку он обеспечивает комфорт и гигиеничность. Если важна эластичность одежды, то обратите внимание, чтобы в составе присутствовала лайкра.

Одежда не должна сковывать движения

Выбор одежды в зависимости направления йоги

Направления йоги можно разделить на два класса: силовые виды (пауэр, аштанга, хатха) и духовные практики (кундалини, тантра, лайя, раджа). Выбирая одежду, учитывайте вид йоги, которым вы планируете заниматься.

Например, в ряде традиционных практик есть четкие указания по выбору одежды: она должна быть непременно из натуральных тканей, поскольку главной ценностью считается все настоящее, а не искусственное. В кундалини йоге одежда должна быть непременно белого цвета, из натуральных тканей, обязательна повязка на голове.

Если вы планируете заниматься видом йоги, который предполагает, что будет мало интенсивных движений (та же кундалини), то можно выбрать свободную рубашку для мужчин и футболку для женщин из натуральных тканей. Если практика предполагает длительные медитации (а они могут длиться более часа), то составьте многослойный комплект, чтобы тело не остыло во время практики. Не лишним будет включить в гардероб и толстовку.

Для традиционных практик можно выбирать свободную белую одежду

У некоторых видов йоги есть своя важная особенность. Например, занятия могут проходить при высокой температуре воздухе, это так называемая «горячая йога». В этом случае мужчины могут надеть шорты с майкой, а девушкам допускается заниматься в купальнике. Понятно, что в данном случае натуральные ткани не подойдут: идеальным выбором станут модели одежды из современных искусственных материалов с вентиляционными вставками и мембранами, которые хорошо впитывают влагу и пропускают воздух.

Есть жесткие динамические практики, которые направлены на укрепление тела. Например, аштанга. В этом случае можно сделать выбору в пользу одежды для фитнеса.

Мягкие статичные практики, например, айенгар, наиболее удобно выполнять в прилегающей одежде, поскольку важна правильность и точность выполнения упражнений.

Для статичных практик лучше выбирать прилегающую одежду

Выбор материала

Для стандартных практик лучше всего подходят смешанные ткани из хлопка с добавлением эластина или лайкры. Они приятны на ощупь, не вызывают раздражения, обладают износостойкостью и хорошо тянутся. Для статичных упражнений и длительных медитаций можно выбрать хлопковые штаны, рубашку или топ. Для силовых и динамических практик лучшим выбором станут смешанные ткани или высокотехнологичная синтетика.

Для динамической йоги лучшим выбором станет одежда из смешанной ткани

Экспериментируйте, выбирайте одежду, которая наиболее комфортна для вас. Вам должно быть удобно выполнять как резкие движения в выпадах, так и растяжки. Кроме того, убедитесь, что штаны, майка или топ не электризуются при контакте с ковриком.

Источник