какая работа сложнее физическая или умственная

Умственный труд и физическая культура

Разработчик программного обеспечения Ришат Мухаметшин живет в Ижевске. Мы познакомились несколько лет назад на проекте по разработке сервиса обмена заказами такси, в котором он выступал руководителем со стороны заказчика. Ришат интересовался здоровым образом жизни. Сначала он завел блог на эту тему, потом решил написать книгу и даже женился на инструкторе по фитнесу! Мы решили дать ему микрофон на страницах нашего блога в эти выходные, когда рабочая неделя уже закончена, и можно поговорить о чём-то, что касается всех занятых сидячим трудом в офисе. Итак, слово Ришату.

Мне почти тридцать, и потихоньку начинают появляться проблемы со здоровьем. В двадцать лет мы бессмертны, и вся жизнь впереди. Но это не навсегда. Скорее всего, чем раньше начать заботиться о здоровье, тем лучше.

Последние шесть лет я занимаюсь тяжёлой атлетикой. Это не приоритетная деятельность, поэтому, вряд ли, взглянув на меня, вы восхититесь мускулами. Однако я не планирую останавливаться и снижать показатели, будучи убежден: тысячелетиями человеческое тело эволюционировало в условиях агрессивной среды и непрекращающихся катаклизмов, и за последние постиндустриальные десятилетия оно не могло адаптироваться к безопасной и «ленивой» жизни. Телу по-прежнему необходима физическая нагрузка.

Эмоциональный стресс

Любой программист испытывал состояние сильного стресса. Выпуск версии, приближение конца фазы проекта, резкая смена курса, внезапный переход на другие технологии или сложные отношения в команде, овертаймы… А возможно, даже комбинации перечисленного. Источников эмоционального стресса вокруг программиста много. Конечно, не больше, чем, скажем, у шахтёра или директора крупной компании, но всё же. Эмоциональный стресс развивается незаметно, но впоследствии, как правило, вырывается наружу в виде какого-либо физического недуга.

Эмоциональный подъём

Состояние, противоположное стрессу, — подъём. Это ощущение радости и удовлетворения, когда что-то удается. С точки зрения биохимии, процесс хорошо изучен, его можно контролировать и даже искусственно инициировать. Но сейчас не об этом.

Эмоциональный подъём необходим, поскольку стимулирует запоминание. Он фактически предназначен для создания новых структур в памяти. Поэтому так важно получать время от времени сильные позитивные эмоции. При этом важную роль играет даже небольшая физическая активность. Вспомните, как вы учились рисовать в детстве: вряд ли махали кистью над гигантским холстом. Но даже небольшие движения позволили развить память.

Попробуйте пройтись до маркерной доски, вместо открытия приложения с заметками, и вы увидите: активное взаимодействие между руками и мыслями меняет внутреннее состояние — а значит, процесс формирования новой единицы вашей памяти запустился.

Неподвижный режим работы

Программисты по роду деятельности в основном неподвижны, тело не получает той нагрузки, которая необходима для достаточного гормонального отклика. Чем меньше движений, тем медленнее происходят обменные процессы. Так тело стремится к гомеостазу — состоянию, в котором оно не будет ни потреблять, ни терять энергию. Терминальная стадия гомеостаза — абсолютная остановка всех процессов, хотя, конечно же, на это уйдёт много времени.

С другой стороны, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее происходят внутренние процессы. Когда нагрузка превышает способность организма восстанавливаться и приходить к исходному состоянию, он буквально изнашивается. Нужен баланс. Особенно тем, кто, отработав 8 часов в офисе, дома снова садится за компьютер.

Работа стоя

Вам известно о специальных столах для работы стоя? Мое мнение: это изумительно! Из-за отсутствия полного комфорта вы буквально вынуждены искать быстрые пути решения проблемы и переключаться между задачами — не клавишами Alt+Tab, а головой.

Я работаю за таким столом уже полгода и прошёл несколько стадий. Сначала было интересно. Потом от чрезмерного стояния болели ноги. А сейчас, изучив реакции своего организма, я буквально «чувствую ногами», когда мне нужно переключиться. Удобно.

В первое время помогает техника Pomodoro. Синхронизируйте с таймером ваши «подходы» к столу, и работать станет значительно удобнее. Поясню. Время, проведенное за столом, нужно поделить на отрезки работы и отдыха, которые, во-первых, строго чередуются, а во-вторых, строго ограничены по продолжительности. У меня 24 минуты работы и 4 минуты отдыха. Я использую приложение для часов Pebble: запустил, нажал, забыл, они вибрируют, когда нужно покинуть место или вернуться.

Ноги болят из-за излишней статичной нагрузки на суставы и мышцы: в течение длительного времени они остаются неподвижными, удерживая при этом вес всего тела. Такую технику применяют бодибилдеры — берут очень большой вес и удерживают его в пиковой точке некоторое время, давая ровно такую нагрузку, чтобы достичь роста мышц, но не получить травму или переутомление от избыточного напряжения. Выход — нужно ходить. Это упрощает работу за таким столом и улучшает общие ощущения.

Лёгкая физкультура

Когда кто-то из моих знакомых заявляет, что устал от сидячего образа жизни и хочет заняться спортом, я уточняю, каким именно. Потому что лёгкая физкультура — это не спорт. Бегать на дорожке или по стадиону, подтягиваться с собственным весом, приседать — это не спорт, а физкультура. И это отлично.

Большинству людей не нужно заниматься спортом, а достаточно удерживать баланс между временем нахождения в состоянии покоя и физической нагрузкой. И совсем необязательно преодолевать собственные ограничения, бить рекорды или соревноваться, что подразумевает спорт.

Физкультура помогает мобилизовать некоторые процессы в организме.

Во-первых, повышает уровень адреналина в крови. Адреналин способствует расщеплению жиров, накопленных в жировой ткани организма, участвуя в процессе транспортировки жирных кислот в кровь и получения энергии. Чтобы этот процесс шёл эффективно, организму нужно много кислорода, а значит пробежка на свежем воздухе — великолепный вариант.

Во-вторых, происходит расход гликогена, накопленного в мышцах. Избыток гликогена заставляет организм запасать избыточные моносахариды, полученные из углеводов, в жировой ткани в форме жиров. Чтобы этого избежать, нужно потреблять углеводов чуть больше, чем требуется.

Спорт

«Спортом» я называю всё, что требует серьёзного отношения и не терпит оправданий. Это могут быть плавание, тяжёлая атлетика, велогонки. Спорт — полярное явление: либо отдаёшься ему полностью, либо не занимаешься вообще. Рискну предположить, что большинство программистов не являются спортсменами. И это логично.

Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.

Вывод

Человеческое тело нуждается в нагрузке, чтобы существовать, как мозг нуждается в умственной деятельности, чтобы не потерять способность решать теоретические задачи. Программист много ресурсов расходует на мыслительные процессы и почти не задействует тело. Отсутствие физической активности может вызвать депрессию, даже если жизнь человека великолепна. Поэтому важно находить один-два часа в день, чтобы заняться телом. Это крайне полезно для всего организма, в том числе головного мозга.

Начать нелегко. Помогут либо единомышленники (например, друзья или коллеги пошли в спортзал и зовут с собой), либо позитивный внешний стимул (например, Центр разработки программного обеспечения Edison компенсирует расходы на фитнес), либо самостоятельное волевое решение («я хочу видеть в зеркале здорового и красивого человека»). Нужна настойчивость. Эффект будет только при регулярной активности, подразумевающей смену режима и стиля жизни, но поверьте, это того стоит.

Есть замечания или хотите поделиться своим опытом? Рады будем пообщаться в комментариях, в нашей группе в Фейсбуке или во ВКонтакте.

Источник

Минимум усилий — максимум результатов: почему умственная работа приносит больше удовольствия, чем физическая

С детства нас учат бороться с ленью и продолжать упорно трудиться, чтобы добиться того, чего мы хотим. Однако упорный физический труд — не главный способ осуществить задуманное. На самом деле есть более действенный метод, а именно умственная работа.

Умственный и физический труд — в чем отличия?

Умственный труд — это мыслительная деятельность, где для результата требуется анализ и синтез имеющихся знаний. В основе физического труда лежат мускульные усилия человека, направленные на преобразование окружающего мира.

Эти два понятия находятся под влиянием многих противоположных факторов. Но очевидно, что от умственной работы можно получить гораздо больше удовольствий, чем от физической.

Минимум усилий — максимум результатов

Людям, которые занимаются умственным трудом, повезло больше. Они прикладывают минимальные усилия, но получают максимально возможные результаты. Все дело в расстановке приоритетов. Благодаря этому можно облегчить даже очень сложную умственную работу.

При такой деятельности не приходится жертвовать идеальными результатами. Она также направлена на оптимизацию имеющихся ресурсов.

Меньше затраченной энергии и больше удовлетворения

Когда мы применяем умственный труд в повседневной жизни, то, конечно, тратим меньше энергии. Мы не почувствуем разрыва между результатами и усилиями. Мы получаем именно гордость за себя. Такого не случается с людьми, которые занимаются физическим трудом — они тяжело работают, но не обязательно получают от этой деятельности удовлетворение. Хотя бывают исключения.

Никакой сверхурочной работы

Умственный труд экономит энергию и время. Благодаря такой работе эти элементы будут еще больше оптимизированы. Делается это не только для собственного удовольствия, но также и для создания более продуктивной рабочей атмосферы.

Если используемое время оптимально, сверхурочных часов не будет, время отдыха не нарушится, поэтому не будет эмоционального выгорания.

Собственная система работы

Вы строите свою собственную систему в умственной работе. Вы действуете в соответствии со своим стилем. Умственная работа обеспечивает вам комфорт. Это ваша работа, и вы управляете ею.

Отсутствие плохого настроения

Вы уходите домой вовремя, отдыхаете полноценно, проводите время с семьей. Разве это может вызвать у вас плохое настроение? Более того, можно сказать, что получаемая зарплата соответствует затрачиваемой вами энергии. От такой работы вы будете получать только удовольствие.

Источник

Интеллект или работа руками? Очевидные и невероятные бонусы физического труда

Родители часто пугают детей, что если они будут плохо учиться, то во взрослой жизни придется зарабатывать физическим трудом. Такая мотивация практикуется в 90% случаев. В результате получается целое поколение экономистов и юристов, пренебрегающих физическим трудом и живущих не своей жизнью.

Вы задумывались, почему работа дворника или простого строителя противопоставляется умственному труду? Для многих физический труд кажется антонимом счастливой и достойной жизни. Но теперь настал черед разобраться в данных убеждениях.

3 причины искажения взглядов

Поразмыслим, почему физическая работа считается страшным занятием:

Подобная путаница причин и неоднозначный результат приводят к тому, что физическая работа не развивает интеллект и нравственность. Но в случае грамотного подхода, обстоятельства дела совсем противоположные.

Сложный и благотворно влияющий

Ученые считают, что занятие спортом развивает интеллект человека. В книге «Правила мозга» от автора Д. Медины указано, что сторонники спорта существенно превосходят «ленивцев» по логическому мышлению, памяти, умению справляться с проблемами и сосредотачиваться на чем-нибудь. Они используют старые знания, чтобы решить незнакомые задачи. Медина заверяет, что физическая активность в 2 раза уменьшает риск ухудшения памяти и деградации. Также она повышает мозговое здоровье и уберегает от приступов стенокардии на 57%.

Малоподвижный образ жизни – современная проблема. Отсутствие желания приложить физическую силу характерно офисным работникам, которые прикованы к компьютерам, а также детям, ценящим смартфон, телевизор больше, чем возможность выйти во двор и поиграть с ребятами. Ребенок в отличной физической форме лучше концентрируется. У таких детей наблюдается более высокий интеллект.

Физическая работа является источником нагрузки на тело и мозг. Она может быть такой же полезной, как занятие бегом.

Развитие практического мышления

Обыкновенная уборка позволяет научиться составлять прогноз последствия мыслей, поступков и высказываний. Грамотное планирование физической работы развивает практический образ мышления. Большинство все делают «на автопилоте». Но если не воспринимать физическую работу как бремя, то она поможет в достижении успеха.

Поколение, которое росло на компьютере и телевизоре, во всем обвиняет правительство, родителей и неправильное расположение звезд. А также считает, что знания бесполезны в тяжелых ситуациях.

В Калифорнии есть школа, где ученики без использования девайсов учатся рисовать картины, лепить из глины, делать поделки. Также многие знаменитости компьютерного мира сводят к минимуму контакты ребенка с гаджетами. Так делал Стив Джобс.

Воспитание характера

Физическая работа помогает в воспитании аккуратности, целеустремленности и терпеливости. Данные качества нужны для развития личности и воспитания способности справляться с трудностями. Ребенок, который разделяет с родителями, сестрой или братом домашние обязанности, будет независимым, сможет найти баланс при столкновении с жизненными сюрпризами.

Готовность к перипетиям

Успешному экономисту стоит принять то, что вчера он мог возглавлять банк, а сегодня должен мыть полы. В этом случае человек, которому не чужд физический труд, имеет превосходство. Развитая выносливость, внимательность и трудолюбие помогут найти временную работу или создать свое дело, основанное на помощи окружающим. К примеру, они откроют фирму по уборке. Сильный характер поможет вытерпеть перипетии судьбы, не опустившись до нахлебничества или воровства.

В крайней ситуации физическая работа также будет полезной. На необитаемом острове блогеры с разряженным телефоном не смогут найти себе еду. Во время природных катаклизмов физическая выносливость будет намного полезней, нежели знание английской литературы.

Подведение итогов

Разве теперь стоит забросить интеллектуальный труд? Не бросаемся в крайности.

Каким образом приобщиться к физической работе?

В завершение стоит отметить, что в любом случае выбор за вами. Но даже если вы занимаетесь физическим трудом, не забывайте развивать интеллектуальные способности, например, с помощью когнитивных тренажеров Викиум.

Источник

Кому как. Лично меня намного больше утомляет физическая. Но утомляет даже не физически, а психологически. От осознания того как бесцельно провожу время, тупею, не развиваюсь И так далее. Работать физически не люблю.

Мне кажется, тяжелее всего моногамный труд, будь то умственный или физический, а если чередовать и отдыхать, то будет только в радость для меня умственный труд иногда бывает потяжелее физического.

Как работник преимущественно умственного труда, всегда уважительно относилась к работникам физического труда. Считаю, что это тяжело и на здоровье отражается существенно. Хотя и умственный труд предполагает определенное напряжение, концентрацию и ответственность, и больше устаешь морально, нежели физически. Приходишь домой и валишься с ног, хотя мог целый день не вставать из-за стола и напряженно что-то делать.

Ведь в Библии создан образ, как появилась женщина.

Этим сказано, что в каждом мужчине есть женское начало. Это, как изображение символов Инь и Ян на Востоке, когда одно заключено в другом.

Если женщина одна, то она должна выполнять и мужскую работу, и со временем в ней может начать преобладать мужское начало. Она становится более жесткой, могут стать главными такие ценности, как карьера, достижение материальных богатств, семья и дети уходят на второстепенные планы.

Тогда, женщина действительно станет просто «ребром».

Здесь я не говорю о тех женщинах, которые посвящают свою жизнь, как и мужчины, духовному служению. Это уже другое предназначение для человека.

Сейчас очень много женщин, которые начинают заниматься и совершенно мужскими видами спорта.

Для гармоничного развития нужно общения между мужчиной и женщиной, они раскрывают и дополняют друг друга, особенно, когда идет совместное духовное развитие, быт не становится главенствующим, а вливается в жизнь, как домашний уют, создающий чистоту и комфорт для семьи.

Поэтому все Богом создано очень мудро:

мужчина, как основа, дающая сторона, активная, творческая,

но все это раскрывается в полной мере, когда рядом женщина, его родственная душа, как бы его ребро, которая принимает его, раскрывает творческие способности своей Любовью, нежностью, лаской.

У меня такое ощущение, что подобные комплименты говорят не мужчины, а юнцы, у которых при виде красивой девушки в мозгах происходит полный переполох))). Если учесть, что молодёжь сейчас плохо образованная, а значит, в голове и без того творится бардак, то переполох в бардаке и выдаёт вот такие шикарные перлы))). Но парни хотя бы пытались сказать девушке приятное, и это уже плюс. Ситуация, при которой образованный человек угрюмо молчит, или умничает всю дорогу, ставя девушку в ситуацию, при которой она должна выслушивать только то, что ему интересно, на мой взгляд, выглядит куда сомнительнее в плане развития отношений, нежели нелепая болтовня с целью угодить девушке.

Источник

Умственный труд требует больше энергии, чем физический?

Сегодня, слава Богу, у большинства населения еще есть хорошее представление о физическом труде, и им не надо объяснять его издержки. Но по мере автоматизации производства наверняка настанет время, когда физический труд будет казаться не более реальным, чем пирамиды астрала. Поэтому писать о нем лучше сейчас, когда приведенный опыт могут подтвердить, а не тогда, когда на него станут смотреть, как на новые ворота.

Этот материал уже был опубликован под статьей Н.Шлемовой «Философия как спасение души», но вчера удален вместе с рядом комментариев разных авторов. Поэтому воспроизвожу его с небольшой доработкой.

Читаю у профессионального философа и педагога доверительное сообщение:

«Уж поверьте, умственный труд требует больше энергии, чем физический»

(2016-04-18 15:00:05).
На это скажу: не верю, сильно не верю!
И, вероятно, другим будет полезен опыт человека, который имел возможность поработать как физически, так и в аудитории.

Так вот, через пять минут работы ножовкой или ломом выдыхаются даже спортсмены и молодые здоровенные мужики. Кто сам не держал в руках кувалду или кайло, тот может посмотреть по телевизору на специально тренированных хоккеистов, которые вынуждены сменяться каждые 2-3 минуты. А ведь в руках у них легонькая клюшка, и катаются они по гладкому льду, а не бредут с сорокакилограммовым грузом по песку, грязи или по колено в снегу, как иногда приходится работящим людям.

В отличие от этого, никаким умственным напряжением невозможно за то же время довести себя до изнеможения.

За 5-6 часов интенсивной физической нагрузки, даже с периодическими перекурами, можно потерять до 3 кг веса. Разумеется, на заводе не гонятся за спортивными рекордами, но все равно выносливость нужна колоссальная. С непривычки человек просто падает там, где стоял. Или меняет место работы уже на следующий день.

Но дело тут не только в нагрузках. Физический труд не бывает чистым. Ему сопутствуют пыль, грязь, вонь, вредные вещества, холод или жара, травмы и бытовые неудобства. Даже от нейтральной воды получается сырость, а с ней приходят кожные и легочные заболевания. Все это тоже подрывает силы, давит на психику и преждевременно выводит из строя цветущих людей.

Вдали от медицинских учреждений и магазинов появляются проблемы, о которых городские интеллектуалы не догадываются. Преподаватель, самое большее, может испачкаться мелом или грохнуться с кафедры, причем ему немедленно окажут помощь, о которой можно только мечтать в деревне, в поле, или вдали от жилья, где до ближайшего фельдшера 100 км.

По разным причинам (которые большей частью, возможно, субъективные) при напряженном труде сложно удержаться от курения и алкоголя. Бессмысленно вести здоровый образ жизни, когда это здоровье ежедневно гробится на производстве.

Тем не менее, самая грязная работа, если она сделана не по принуждению, а со старанием, то может приносить удовлетворение и давать душевный подъем ничуть не меньше, чем после интеллектуальных занятий.

Очень часто понравившиеся мысли оказываются впоследствии ложными или непринятыми обществом. Вокруг полно нелепых рецептов, носящих явно антиобщественный характер, но полученных якобы от Высших сфер, от Бога и т.п., а потому не подлежащих сомнению и обсуждению. О таком «творчестве» один наш коллега сказал другому коллеге, что его теория представляет интерес только для автора.

При благодарных слушателях оратор не заметит, как отстоит хоть 10 часов. Многим только волю дай поговорить!

Впрочем, никто заставляет стоять перед слушателями даже 8 часов, которые обычно выстаивает станочник. Вещать можно сидя и даже полностью парализованным, как С.Хокинг. В мою бытность нагрузка ассистентов составляла 16 учебных часов в неделю, а для гуманитариев, бойцов идеологического фронта, и того меньше. По мере ценности ученого его нагрузка могла нисходить до нуля, лишь бы он своим именем освящал все, что творится в институте. Причем за 3-4 месяца в году школьных или студенческих каникул преподаватель числится вкалывающим и исправно получает зарплату, хотя делать ему фактически нечего.

При такой нагрузке некоторые мои коллеги без заметного ущерба для своего здоровья умудрялись еще подрабатывать одновременно в пяти-шести местах, не забывая и репетиторство, хотя о них никак нельзя было сказать, что бедность заставляет их вкалывать. Кому-то не хватало на машину, у кого-то жене на бриллианты.

При физическом труде, наоборот, существуют четкие нормы, за невыполнение которых по головке не погладят. И в первую очередь станут смотреть не на то, что сделано, а на то, что не сделано.

Я далек от того, чтобы противопоставлять физический труд умственному. Для всестороннего развития человеку ничто не должно быть чуждо. Но я не поддерживаю теоретиков, витающих в мирах Абсолюта и не имеющих ни малейшего представления о лопате и вообще о физическом труде, и при этом крайне неуважительно отзывающихся о людях труда. Не обязательно глубоко вникать в разные виды деятельности, но те, кто берется учить других, должны сами показывать пример гармоничного развития.

Источник