какая работа тяжелее умственная или физическая мнение ученых
Умственный труд и физическая культура
Разработчик программного обеспечения Ришат Мухаметшин живет в Ижевске. Мы познакомились несколько лет назад на проекте по разработке сервиса обмена заказами такси, в котором он выступал руководителем со стороны заказчика. Ришат интересовался здоровым образом жизни. Сначала он завел блог на эту тему, потом решил написать книгу и даже женился на инструкторе по фитнесу! Мы решили дать ему микрофон на страницах нашего блога в эти выходные, когда рабочая неделя уже закончена, и можно поговорить о чём-то, что касается всех занятых сидячим трудом в офисе. Итак, слово Ришату.
Мне почти тридцать, и потихоньку начинают появляться проблемы со здоровьем. В двадцать лет мы бессмертны, и вся жизнь впереди. Но это не навсегда. Скорее всего, чем раньше начать заботиться о здоровье, тем лучше.
Последние шесть лет я занимаюсь тяжёлой атлетикой. Это не приоритетная деятельность, поэтому, вряд ли, взглянув на меня, вы восхититесь мускулами. Однако я не планирую останавливаться и снижать показатели, будучи убежден: тысячелетиями человеческое тело эволюционировало в условиях агрессивной среды и непрекращающихся катаклизмов, и за последние постиндустриальные десятилетия оно не могло адаптироваться к безопасной и «ленивой» жизни. Телу по-прежнему необходима физическая нагрузка.
Эмоциональный стресс
Любой программист испытывал состояние сильного стресса. Выпуск версии, приближение конца фазы проекта, резкая смена курса, внезапный переход на другие технологии или сложные отношения в команде, овертаймы… А возможно, даже комбинации перечисленного. Источников эмоционального стресса вокруг программиста много. Конечно, не больше, чем, скажем, у шахтёра или директора крупной компании, но всё же. Эмоциональный стресс развивается незаметно, но впоследствии, как правило, вырывается наружу в виде какого-либо физического недуга.
Эмоциональный подъём
Состояние, противоположное стрессу, — подъём. Это ощущение радости и удовлетворения, когда что-то удается. С точки зрения биохимии, процесс хорошо изучен, его можно контролировать и даже искусственно инициировать. Но сейчас не об этом.
Эмоциональный подъём необходим, поскольку стимулирует запоминание. Он фактически предназначен для создания новых структур в памяти. Поэтому так важно получать время от времени сильные позитивные эмоции. При этом важную роль играет даже небольшая физическая активность. Вспомните, как вы учились рисовать в детстве: вряд ли махали кистью над гигантским холстом. Но даже небольшие движения позволили развить память.
Попробуйте пройтись до маркерной доски, вместо открытия приложения с заметками, и вы увидите: активное взаимодействие между руками и мыслями меняет внутреннее состояние — а значит, процесс формирования новой единицы вашей памяти запустился.
Неподвижный режим работы
Программисты по роду деятельности в основном неподвижны, тело не получает той нагрузки, которая необходима для достаточного гормонального отклика. Чем меньше движений, тем медленнее происходят обменные процессы. Так тело стремится к гомеостазу — состоянию, в котором оно не будет ни потреблять, ни терять энергию. Терминальная стадия гомеостаза — абсолютная остановка всех процессов, хотя, конечно же, на это уйдёт много времени.
С другой стороны, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее происходят внутренние процессы. Когда нагрузка превышает способность организма восстанавливаться и приходить к исходному состоянию, он буквально изнашивается. Нужен баланс. Особенно тем, кто, отработав 8 часов в офисе, дома снова садится за компьютер.
Работа стоя
Вам известно о специальных столах для работы стоя? Мое мнение: это изумительно! Из-за отсутствия полного комфорта вы буквально вынуждены искать быстрые пути решения проблемы и переключаться между задачами — не клавишами Alt+Tab, а головой. 
Я работаю за таким столом уже полгода и прошёл несколько стадий. Сначала было интересно. Потом от чрезмерного стояния болели ноги. А сейчас, изучив реакции своего организма, я буквально «чувствую ногами», когда мне нужно переключиться. Удобно.
В первое время помогает техника Pomodoro. Синхронизируйте с таймером ваши «подходы» к столу, и работать станет значительно удобнее. Поясню. Время, проведенное за столом, нужно поделить на отрезки работы и отдыха, которые, во-первых, строго чередуются, а во-вторых, строго ограничены по продолжительности. У меня 24 минуты работы и 4 минуты отдыха. Я использую приложение для часов Pebble: запустил, нажал, забыл, они вибрируют, когда нужно покинуть место или вернуться.
Ноги болят из-за излишней статичной нагрузки на суставы и мышцы: в течение длительного времени они остаются неподвижными, удерживая при этом вес всего тела. Такую технику применяют бодибилдеры — берут очень большой вес и удерживают его в пиковой точке некоторое время, давая ровно такую нагрузку, чтобы достичь роста мышц, но не получить травму или переутомление от избыточного напряжения. Выход — нужно ходить. Это упрощает работу за таким столом и улучшает общие ощущения.
Лёгкая физкультура
Когда кто-то из моих знакомых заявляет, что устал от сидячего образа жизни и хочет заняться спортом, я уточняю, каким именно. Потому что лёгкая физкультура — это не спорт. Бегать на дорожке или по стадиону, подтягиваться с собственным весом, приседать — это не спорт, а физкультура. И это отлично.
Большинству людей не нужно заниматься спортом, а достаточно удерживать баланс между временем нахождения в состоянии покоя и физической нагрузкой. И совсем необязательно преодолевать собственные ограничения, бить рекорды или соревноваться, что подразумевает спорт.
Физкультура помогает мобилизовать некоторые процессы в организме.
Во-первых, повышает уровень адреналина в крови. Адреналин способствует расщеплению жиров, накопленных в жировой ткани организма, участвуя в процессе транспортировки жирных кислот в кровь и получения энергии. Чтобы этот процесс шёл эффективно, организму нужно много кислорода, а значит пробежка на свежем воздухе — великолепный вариант.
Во-вторых, происходит расход гликогена, накопленного в мышцах. Избыток гликогена заставляет организм запасать избыточные моносахариды, полученные из углеводов, в жировой ткани в форме жиров. Чтобы этого избежать, нужно потреблять углеводов чуть больше, чем требуется.
Спорт
«Спортом» я называю всё, что требует серьёзного отношения и не терпит оправданий. Это могут быть плавание, тяжёлая атлетика, велогонки. Спорт — полярное явление: либо отдаёшься ему полностью, либо не занимаешься вообще. Рискну предположить, что большинство программистов не являются спортсменами. И это логично.
Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.
Вывод
Человеческое тело нуждается в нагрузке, чтобы существовать, как мозг нуждается в умственной деятельности, чтобы не потерять способность решать теоретические задачи. Программист много ресурсов расходует на мыслительные процессы и почти не задействует тело. Отсутствие физической активности может вызвать депрессию, даже если жизнь человека великолепна. Поэтому важно находить один-два часа в день, чтобы заняться телом. Это крайне полезно для всего организма, в том числе головного мозга.
Начать нелегко. Помогут либо единомышленники (например, друзья или коллеги пошли в спортзал и зовут с собой), либо позитивный внешний стимул (например, Центр разработки программного обеспечения Edison компенсирует расходы на фитнес), либо самостоятельное волевое решение («я хочу видеть в зеркале здорового и красивого человека»). Нужна настойчивость. Эффект будет только при регулярной активности, подразумевающей смену режима и стиля жизни, но поверьте, это того стоит.
Есть замечания или хотите поделиться своим опытом? Рады будем пообщаться в комментариях, в нашей группе в Фейсбуке или во ВКонтакте.
Минимум усилий — максимум результатов: почему умственная работа приносит больше удовольствия, чем физическая
С детства нас учат бороться с ленью и продолжать упорно трудиться, чтобы добиться того, чего мы хотим. Однако упорный физический труд — не главный способ осуществить задуманное. На самом деле есть более действенный метод, а именно умственная работа.
Умственный и физический труд — в чем отличия?
Умственный труд — это мыслительная деятельность, где для результата требуется анализ и синтез имеющихся знаний. В основе физического труда лежат мускульные усилия человека, направленные на преобразование окружающего мира.
Эти два понятия находятся под влиянием многих противоположных факторов. Но очевидно, что от умственной работы можно получить гораздо больше удовольствий, чем от физической.
Минимум усилий — максимум результатов
Людям, которые занимаются умственным трудом, повезло больше. Они прикладывают минимальные усилия, но получают максимально возможные результаты. Все дело в расстановке приоритетов. Благодаря этому можно облегчить даже очень сложную умственную работу.
При такой деятельности не приходится жертвовать идеальными результатами. Она также направлена на оптимизацию имеющихся ресурсов.
Меньше затраченной энергии и больше удовлетворения
Когда мы применяем умственный труд в повседневной жизни, то, конечно, тратим меньше энергии. Мы не почувствуем разрыва между результатами и усилиями. Мы получаем именно гордость за себя. Такого не случается с людьми, которые занимаются физическим трудом — они тяжело работают, но не обязательно получают от этой деятельности удовлетворение. Хотя бывают исключения.
Никакой сверхурочной работы
Умственный труд экономит энергию и время. Благодаря такой работе эти элементы будут еще больше оптимизированы. Делается это не только для собственного удовольствия, но также и для создания более продуктивной рабочей атмосферы.
Если используемое время оптимально, сверхурочных часов не будет, время отдыха не нарушится, поэтому не будет эмоционального выгорания.
Собственная система работы
Вы строите свою собственную систему в умственной работе. Вы действуете в соответствии со своим стилем. Умственная работа обеспечивает вам комфорт. Это ваша работа, и вы управляете ею.
Отсутствие плохого настроения
Вы уходите домой вовремя, отдыхаете полноценно, проводите время с семьей. Разве это может вызвать у вас плохое настроение? Более того, можно сказать, что получаемая зарплата соответствует затрачиваемой вами энергии. От такой работы вы будете получать только удовольствие.
Развенчиваем миф о пользе тяжелого физического труда
Люди, занятые тяжелой физической работой, считают, что она отлично заменяет занятия спортом.
Работники умственного труда и офисные служащие иногда даже завидуют трудягам, которые невольно поддерживают свою физическую форму, вкалывая на работе мускулатурой, а не мозгами или пятой точкой. В отличие от рабочих им приходится выкраивать не только драгоценное время на занятия, но еще и деньги.
Традиционная физра стала фитнесом, за который надо прилично платить. Плюс всякие модные гаджеты для здорового образа жизни, которые тоже стоят недешево, плюс спортивная экипировка, тренажеры, специальное питание и напитки. В общем, хорошая физическая форма сегодня стоит дорого.
ОТДЫХ ПОЛЕЗНЕЕ РАБОТЫ?
В последние годы стало появляться все больше научных исследований, в которых обнаруживается, что профессиональная физическая активность (ПФА) не приносит такой же пользы здоровью, как физические занятия в часы досуга.
Но вот недавний обзор научной литературы, который включает 23 серьезных и качественных исследования на эту тему, показывает, что ПФА связана с повышенным риском развития болезней сердца, а рекреационная физактивность (то есть добровольная и на отдыхе), наоборот, защищает сердце и сосуды от инфарктов и инсультов.
Самый последний научный обзор, опубликованный в «Британском журнале спортивной медицины» (British Journal of Sports Medicine), базируется на обзоре 17 исследований, в которых участвовали 193 тыс. человек.
25 ЛЕТ НАБЛЮДЕНИЙ
Давайте с этим разбираться. Вдруг многие «офисные хомячки», поверившие в этот закон и истязающие себя интенсивными нагрузками до 77 потов, только вредят себе? Оказывается, в этом много правды.
В последние годы появилось несколько исследований, в которых показан вред интенсивных занятий физкультурой. Одно из самых шокирующих проведено в США, и сделано оно очень корректно и убедительно. Важно, что в нем за добровольцами, которые в начале исследования были не старше 30 лет, наблюдали целую четверть века: все это время их обследовали, изучали их физическую активность и много чего еще. А через 25 лет им провели КТ грудной клетки, чтобы объективно оценить состояние сосудов: сколько в них атеросклеротических бляшек, насколько они жесткие и кальцинированные (содержат отложения кальция). Эти изменения связаны с ишемической болезнью сердца и инфарктами.
СОСУДЫ ПОД СТРЕССОМ
Получается, что чем интенсивнее ваши физические нагрузки, тем выше у вас риск раннего атеросклероза, проявляющегося отложением кальция на внутренних стенках сосудов. Но это же противоречит прописным истинам: чем больше вы занимаетесь, тем лучше тренируются сердце и сосуды, тем меньше в крови жиров и холестерина, способствующих развитию атеросклероза. А тут все наоборот.
Ученые смогли объяснить этот феномен. Все дело в высоком давлении. Оно всегда повышается при нагрузке, и чем она дольше, тем больше времени сосуды испытывают этот стресс. Создается ситуация, похожая на гипертоническую болезнь. И ведь прекрасно известно, что повышенное давление у гипертоников является главным фактором риска атеросклероза. Оно способствует отложению кальция в сосудах. Парадокс: те, кто испытывает такие большие нагрузки, хорошо тренированны, но при этом высока вероятность, что у них не очень хорошие сосуды.
Кстати, точно такие же изменения выявляли у атлетов (включая и профессиональных), занимающихся такими видами спорта, где нагрузки очень тяжелые. Это все виды, что связаны с длинными дистанциями (бег, велосипед, ходьба и т. д.), разные виды многоборья и т. п.
Подобные проблемы не тайна для спортивных врачей. Они знают, что у этих спортсменов бывают даже такие инфаркты на дистанции, которые они не замечают. Только потом у них обнаруживают постинфарктные рубцы в сердце.
СПОРТИВНЫЙ УРОК – ДРУГИМ НАУКА
Все эти механизмы поражения сосудов и сердца одинаковы при любых интенсивных и долгих нагрузках, и не важно, испытывают их профессиональные спортсмены, любители, занимающиеся сверх меры, или рабочие некоторых профессий. То есть линия раздела проходит не между офисными сотрудниками и работягами, как можно было подумать вначале, и не между рекреационными занятиями, за которые надо платить самому, или профессиональной физической работой, за которую платят. Линия разграничения проходит между разными уровнями нагрузок: очень интенсивные опасны всегда и для всех.
Как найти золотую середину?
Каких правил придерживаться после таких исследований? В принципе, можно продолжать опираться на «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», разработанные Всемирной организацией здравоохранения. Только в свете описанных фактов их надо подкорректировать. Давайте пройдемся по ним внимательнее.
Взрослым людям в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуются следующие правила.
Физическая активность может быть разной:
рекреационной (упражнения в период досуга и подвижные виды активности вроде игр, состязаний, спорта, а также пеших прогулок, велосипеда, плавания);
профессиональной (то есть обычная физическая работа),
работой по дому и в саду.
Взрослые люди в возрасте 18-65 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 мин. в неделю либо уделять не менее 75 мин. в неделю аэробике или аналогичной физической активности высокой интенсивности.
Упражнения по аэробике надо выполнять сериями, каждая из которых продолжается не менее 10 мин.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
А вот совет увеличивать нагрузки средней интенсивности до 300 мин. в неделю, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, еще присутствующий в рекомендациях ВОЗ, в свете последних исследований можно опустить без вреда здоровью.
Ученые выяснили, что важнее – физическая сила или умственная
Рост мозга ученые из Кембриджского университета признали главным двигателем эволюции, сообщает РИА Новости со ссылкой на журнал Scientific Reports.
Ученые провели серию экспериментов по так называемому «удушению» тела – участникам предложили заниматься тяжелыми упражнениями и, параллельно, отвечать на каверзные интеллектуальные вопросы. Эксперименты показали, что в экстремальной ситуации организм в первую очередь заботится о нервной системе, и лишь после этого – о мускулатуре. Именно это указывает на особую важность мозга в эволюции человека, заявляют ученые в статье, опубликованной в журнале Scientific Reports.
Большинство ученых сегодня считает, что эволюцией человека в последние 2-3 миллиона лет управлял, по сути, один фактор – увеличение размеров и сложности нашего мозга. Все остальные изменения в анатомии и жизнедеятельности наших предков, по мнению антропологов, были обусловлены необходимостью поддерживать растущие аппетиты нервной системы.
Источник: smirunitka.ru
Лонгмэн и его коллеги нашли очередное подтверждение в пользу этой гипотезы, организовав крайне необычный эксперимент, основанный на простом предположении – при тотальной нехватке питательных веществ и кислорода наш организм будет обеспечивать ими в первую очередь самые важные органы, а остальное тело будет снабжаться по остаточному принципу. Соответственно, если мозг играет особую роль в жизни человека, то решение интеллектуальных задач во время занятий спортом будет мешать работе мускулов.
Руководствуясь этой идеей, ученые наблюдали за тем, как менялись спортивные успехи студентов, которым приходилось не только заниматься греблей на тренажерах, но и отвечать на различные каверзные вопросы, проверявшие их память и сообразительность.
Источник: e-w-e.ru
Как оказалось, необходимость решать сразу две задачи резко снижала то количество энергии, которое получали мускулы – они теряли примерно 13% энергии, около 40 ватт, в то время, когда студентам приходилось одновременно заниматься и умственным, и физическим трудом.
При этом, что самое важное, доли правильных ответов, которые студенты давали в спокойной обстановке и во время выполнения подобных упражнений, отличались заметно меньше, примерно на 10%. Это говорит о том, что организм отдавал приоритет снабжению мозга нутриентами и кислородом, жертвуя оптимальной работой мускулов.
Наличие подобных приоритетов в работе тела, как считают ученые, является подтверждением общепринятых представлений об эволюции человека и о том, какую роль в ней играло развитие мозга.
6 причин почему физический труд – это не тренировка
Все мы знаем, что физическая активность – это польза для здоровья! Да только вот мало кто догадывается, что физическая активность – это не физически активные профессии, а именно тренировки в свободное время. Более того, сам по себе физический труд может даже нанести вред вашему здоровью [1]. Как говорится, от работы кони дохнут!
Работники многих профессий, таких как строители, уборщики, грузчики, работники сельского хозяйства и других производств физически активны большую часть своего рабочего дня. Имеется достаточно данных утверждать, что сидячий образ жизни – это повышенные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью от всех причин [2, 3, 4]. Думается, что активная работа лучше сидячей, но разве это означает, что такая работа гарантирует крепкое здоровье?
Удивитесь, но целый систематический обзор и мета-анализ данных 17 исследований (193 696 участников) говорит о том, что высокий уровень профессиональной физической активности у мужчин оказывает пагубные последствия для здоровья [5]. Повышенный риск ранней смертности на 18% в сравнении с теми, у кого низкий уровень профессиональной активности.
Вот вам и из крайности в крайность! Во всём должна быть умеренность! Кстати говоря, у женщин такой корреляции не наблюдалось, даже наоборот, обнаружена обратная тенденция. Так что, бабоньки, трудитесь!
Как говорится, «работать надо не по 12 часов в день, а головой» © Стив Джобс
Парадокс, однако! Вот вам 6 причин, почему физический труд – это не тренировка [6]!
1) Физический труд имеет слишком низкую интенсивность или слишком большую продолжительность для поддержания или улучшения кардиореспираторного состояния и сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшение кардиореспираторной подготовленности требует высокой тренировочной интенсивности (примерно 60-80%) в течение коротких промежутков времени. Средняя интенсивность при физическом труде в течение 8 часового рабочего дня составляет примерно 30-35%. Оно и не удивительно, работая на 80% аэробных возможностей целых 8 часов, можно сразу «копыта двинуть».
2) Физический труд повышает 24-часовую частоту сердечных сокращений.
ЧСС повышается во время тренировки и после. Но тренировки способствуют снижению ЧСС «в обычной жизни». А высокий уровень физического труда наоборот способствует длительному периоду повышенной ЧСС. А уже само по себе длительное повышение ЧСС является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности [7].
3) Физический труд, включая подъём тяжестей или статические позы, повышает кровяное давление в течение 24 часов.
Множество «тяжёлых» профессий заставляет людей длительно находиться в определённых статических позах. Что-то носим, передвигаем, метём, копаем и прочее. А это может привести к стойкому повышению артериального давления даже в нерабочее время, что является одним из факторов риска ССЗ. Поэтому да, всякие грузчики/рабочие могут иметь крепкие «банки», но всё же статическая нагрузка даёт о себе знать. Да и, если честно, это в кино только грузчики типичные такие «сильные качки», в жизни же всё немного иначе. Тренировки же повышают кровяное давление на непродолжительное время.
4) Физический труд не даёт достаточного времени для восстановления.
Все мы знаем, что лучший друг любой тренировки – это восстановление после неё. Многие профессии требуют физической активности 7-12 часов ежедневно, 5-7 дней в неделю. В спортивной медицине это считается перетренированностью. Отличная такая «тренировка» на выносливость, без периодов должного восстановления. Тренировки на выносливость приводят к множественным адаптациям сердца, которые могут сделать атлетов более уязвимыми для мерцательной аритмии. Эта связь не признаётся многими практикующими кардиологами и спортивными врачами, но есть научный обзор, который говорит о повышенном риске развития мерцательной аритмии у таких спортсменов [8].
5) Физический труд часто выполняется с низким рабочим контролем.
Думаю, не стоит объяснять, что нормы труда мало где соблюдаются. Ограниченный контроль над задачами, скоростью, расписанием, защитной одеждой, психосоциальными факторами и прочими моментами. Половина, работающего на открытом воздухе, населения мира практически не контролируют климат, тень, влажность, должный отдых и т.п. А это стрессы, тепловые удары и ССЗ, переутомление и много других негативных моментов. Тренировки же проходят в более контролируемых условиях. Захотел – поблевал в туалете, полежал на полу, попил водички, устал – пошёл домой и прочее.
6) Физический труд увеличивает уровень воспаления.
Маркеры воспаления (например, С-реактивный белок) увеличивается во время тренировок, и остаётся повышенным до восстановления организма. Физический труд – это длительный период времени без достаточного восстановления, что может вызвать устойчивое воспаление, которое является одним из предполагаемых путей в этиологии атеросклероза и других ССЗ [9].
Поскольку большинство работников с высоким уровнем физического труда имеют низкую социально-экономическую позицию, улучшение понимания основных механизмов, лежащих в основе парадокса здоровья физической активности, учёные предлагают концептуальную схему предполагаемых механизмов, делая важный шаг в сокращении социально-экономических неравенств в отношении здоровья во всём мире.
— потом и говорят, дескать, вот какой крепкий мужичок был, вагоны разгружал, и вдруг, оп, коньки отбросил. А потому что он перегружал себя, а после работы ещё и пивасиком «восстанавливался»;
— не важно работаете вы головой или руками, вы не получаете тех же физических или психологических преимуществ, как от тренировки. Ваша тяжёлая физическая работа – это всё ещё не тренировка! Так что, господа и дамы, если хотите быть здоровым – тренируйтесь!
Физкультура и Спорт
3.3K поста 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Из статьи нужно выкинуть всё и оставить одно: на тяжелых физических работах работают потому что нет денег, а на тренировки люди ходят потому что есть лишнее время и деньги.
Это как написать: граждане, не летайте на работу на вертолете, на вертолете на работу летает только наш губернатор, потому что ему важно перемещаться по области быстро и оперативно.
А читатели подумают: я и не собирался ни летать на вертолете. ни заменять тренировки физ трудом. Статья ебанутая, да и автор ебанутый кокой-то.
Игорь, как же так. Ты почему свое слово не держишь, неужели оно жидкое как понос, ты мужик или где? Дал слово, то уж исполняй или ты переобулся в полете?
Ай яй яй, как же так. эх Игорь, Игорь. Ты называл Пикабу дырявым, оскорблял пользователей, люто невзлюбил этот ресурс.
MyckyL скрыл для себя ваши комментарии
Вредно не работать, а перерабатывать. При физической работе организм нужно слушать. И самому следить за графиком и интенсивностью нагрузок, тк ни работодатель, ни трудинспекция делать этого для вас не будут. Практиковал трехкилометровые пробежки перед работой. 15-16 минут в легком темпе улучшает настроение и придает бодрости на всю смену. Думаю и пару силовых в неделю при наличии времени воткнуть реально(Жим+ноги / Жим+становая без фанатизма. Пиковые нагрузки перед выходными строго.). Не считаю, что спорт при физической работе нечто нереальное либо противопоказанное. Другой вопрос, что олимпийских рекордов Вы не поставите и прогрессировать будете медленнее, тк нагрузку нужно настроить с учетом того, что восстанавливаться Вы не в кровати будете и не в офисном кресле.
Каждому грузчику по бета-блокатору!
Есть десятки точно таких же статей, доказывающих совершенно противоположное.
И уж Стива Джобса цитировать. вот уж образец здоровья прям был
Личный пример даёт результаты
В последнее время, когда мы выкладываем позитивные посты, многие реагируют в комментариях очень позитивно, а некоторые признаются, что у них после просмотра видео поднялось настроение.
Для меня это хорошая мотивация, чтобы публиковать новые посты, тем более, что у нас есть много подобных роликов. На этот раз мы показываем с дочкой небольшую комбинацию прыжков, которую нам удалось выполнить в синхроне.
Быстрее. Выше. Сильнее
Как тренировать ноги с больными коленями
Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.
Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.
Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!
Итак, с чего начать?
А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.
Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.
— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.
Про профессиональную деформацию
Как я избавилась от воспалений на лице
В общем вводные данные обо мне. Мне 30. Кожа у меня всегда была в хорошем состоянии. Что такое прыщи я забыла лет с 16. В июне этого года мое лицо обсыпалось мелкими прыщами. Красными, белыми и подкожными. Сначала низ где подбородок и шея. Я грешила на маску- по утрам ездила до работы на метро в ней. Маску носить перестала. Лето, в масках от силы 20% ездили. Прыщи не прошли. Ситуация стала ухудшаться. Покрылся лоб, виски и щеки. Мелкие красные, с головками, подкожники. Ассортимент огромен.
Ответ на пост «Юбилей моей трагедии»
Я уже несколько лет на сайте, но исключительно в качестве читателя. Однако периодически всплывают посты от «счастливчиков», награжденных судьбой данным заболеванием (насколько я понимаю, врачи до сих пор не знают точных причин такой поломки иммунитета). В основном я эти истории просто прочитываю и листаю дальше, хотя сказать есть много чего. Почему молча прохожу? Ответ простой – не видно способов повлиять на сложившуюся ситуацию. Также ждал, что кто-нибудь другой уже наконец расскажет (таких как я много), что есть и другие варианты при данном диагнозе, но тишина, ждут меня видать. Данный пост стал для меня последней каплей, так как неврология (на самом деле, ситуация в медицине лишь следствие более глобальных причин) продолжает убивать людей, то хотя бы напишу что нужно делать, если вам поставили данный неутешительный диагноз. Все неврологи, с которыми общался, сообщали это так, что впору было идти в хозяйственный за веревкой и мылом.
Вот официальный диагноз:
Обратная сторона со списком дальнейших действий:
Говорю, что РС был, так как с точки зрения собственного самочувствия считаю себя здоровым – работаю, иногда занимаюсь физкультурой (бег и турник), иногда подбухиваю, в прошлом году у меня родился сын и т.д. В общем, веду обычный образ жизни. Однако в медицине это называется ремиссией (не знаю почему в диагнозе тоже написали ремиссию, в то время симптомы только усиливались, видимо, из-за медленного и неагрессивного течения РС).
Последнее МРТ от 2017 года, так как было много работы, потом переезд, потом коронавирус, после которого сделать бесплатное МРТ стало крайне затруднительно (не осилила наша медицина пандемию даже в столице), а деньги тратить не хочу, так как чувствую себя нормально. В промежутке вроде каждый год делал МРТ, все в порядке.
Как так получается? А всё, если разобраться, очень просто. Неврология считает РС неизлечимым заболеванием и предлагает только поддерживающую терапию (рекомендации из диагноза: копаксон, ребиф и т.п.), которая просто оттягивает во времени момент полной потери движения, а вот гематология считает по-другому. Метод, который я применил для исправления своей ситуации, так как не хотел со временем оказаться в инвалидном кресле, называется «Аутологичная трансплантация стволовых кроветворных клеток +/- консолидирующая терапия при рассеянном склерозе» (костный мозг не пересаживают), прямо такой запрос и нужно делать в поисковике. В нашей стране процедуру делают в Москве, Санкт-Петербурге и Новосибирске (по крайней мере так было 10 лет назад). Вот, собственно, и весь совет. С этого запроса надо начинать после постановки официального диагноза РС. Если спросите невролога про этот метод, то в ответ, скорее всего, будете осмеяны – он/она же тут врач (мне в лицо смеялись и кандидаты и доктора наук). Недавно был у невролога на счет своей позвоночной грыжи (6 и 7 шейные позвонки), увидела в карте РС и начала спрашивать что принимаю от этого и т.п., очень удивилась когда я сказал, что ничего не принимаю, потом посмеялась с собственных стволовых клеток и остального из моего рассказа про лечение. Получается, что за 10 лет ситуация не изменилась. Это очень печально. Этот визит к неврологу, видимо, тоже один из факторов, побудивших меня что-то уже да написать.
Извиняюсь, за субмур, но главное вроде сказал. Еще раз, не слушайте только неврологов при РС, есть другие варианты. Мне повезло (РС развивался медленно), у меня нарушения двигательных функций после процедуры прошли, почти все восстановилось, хотя я и протянул с лечением почти год. Со мной процедуру проходила девочка 22 лет, которая за 2 месяца села в инвалидное кресло, встать с него уже нельзя. У нее было более агрессивное развитие болезни, но она успела хотя бы сохранить себе верхнюю часть туловища, чтобы нянчить свою новорожденную дочь. Тянуть тут совсем нельзя.
Понимаю, остается море вопросов, которые можно/нужно озвучить:
• С чего у меня все начиналось?
• Как устанавливали диагноз?
• Как искал и нашел лечение?
• Что за ситуация такая сейчас в нашей медицине?
• Как проходит такое лечение?
• Как проходит реабилитация после лечения?
• Как живется после лечения (спойлер – отлично, жизнь прекрасна)? Мне повезло.
В общем, это мой первый пост, его цель простая – донести до более широкой чем мой круг общения аудитории наличие альтернативы неврологическим методам при РС. Просьба распространять данную информацию среди своего окружения, так как знай автор поста «Юбилей моей трагедии» о сказанном мною, то ему, скорей всего, не понадобилось бы устройство, о котором он пишет.
Всем крепчайшего здоровья, не болейте, а если заболели, то постарайтесь изучить как можно больше вариантов выхода из ситуации.
Если аудитории станет интересно, то буду пробовать писать дальше, а то нагенерировал тут вопросов …
Что тяжелее – жир или мышцы?
Решила Алёнушка схуднуть в попке аленькой, и пошла она в тренажёрный зал, поднимать железки могучие. Взялся Алёшенька тренировать попку Алёнушкину, да наказал ей жевать капустные листы для похудания. Но не послушалась Алёнушка, и ночами занюхивала листы капустные салом свинячьим. Спустя время встала она на весы, и удивилась – цифра-то на весах не изменилась. Она к Алёшеньке с предъявой, дескать, забирай свой жирный жир, отдай мне мышцы жопневые. А Алёшенька возьми да и выдай, что на самом деле похудела Алёнушка, просто у неё мышцы выросли, а они гораздо тяжелее жира ненавистного.
Думаю, многим эта сказка покажется знакомой, когда люди думают, что цифра на весах не меняется от того, что мышцы выросли. Ну и в качестве подтверждения показывают картинку, на которой огромный кусок жира и малюсенький кусочек мышц, и, дескать, при равном весе у них такая разница в объёме. Визуально разница примерно в 5 раз. Рис.1.
По всей видимости, такие специалисты не знали, что плотность всех тканей человека, от простаты до зубов, давно изучена. Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а средняя плотность мышц ≈ 1090 кг/м3 [1]. То есть разница составляет менее 20%, что уже не столь значительно, как «в 5 раз». Рис.2.
Поэтому наша Алёнушка не худеет потому что пельмени в пиццу заворачивает, а не потому что мышцы у неё выросли. Признаться, я и сам раньше так утешал некоторых людей, типа не переживай, Алёнушка, у тебя просто мышцы прут. А потом подумал какого члена, чего это я должен сам за людей оправдания искать?
— плотность мышц действительно больше плотности жира, но разница менее 20%, поэтому по размерам существенного различия нет;
— человек с лишним весом и мышечный человек, по габаритам будут выглядеть примерно одинаковыми. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь (шутка, конечно).
Юбилей моей трагедии
Еще в 2003 г. я занимался ремонтом компьютерной техники, мне было это дело по душе. И бухгалтерскими услугами, в этой сфере, работали у меня одна, или по необходимости, две девушки Офис был в самом центре. Выгодное расположение.
Перебрал старенький компьютер, пересмотрел все диски с ПО и понял, этим я буду заниматься в дальнейшем. План развития и стратегия, созревавшая в моей голове. Было немало преград, но, я уже действовал. Все, что буду писать дальше, умножайте на 10.
Я уже тогда передвигался сидя на полу. Прежде всего, я достал инв. кресло. Дело пошло веселее. И имя дал своему предприятию Ремзона Ракитное с адресом в итернете remrok.com.ua.
Освоил профессию веб-дизайнера, и создал свой первый сайт, дело пошло веселее. Походу дела освоил навыки спеца по рекламе. Ну вот так, все что нужно было самому, то со временем, становилось частичкой моего небольшого бизнеса. Конечно, это просто написать, но долго приобреталось, годы прошли. Еще и сейчас учусь и экспериментирую. Это не событие, а непрестанный процесс.
Без поддержки моей жены, мне было бы в разы тяжелее. Но я выжил, убедил Олесю покинуть свою работу и сосредоточиться на развитии своего дела. Работа на кого-то, её изнуряла. Я хотел, чтобы для неё работа была в удовольствие. Она должна быть творческой, чтобы не выгореть. На тот момент я получил деньги за первые 2 сайта + ремонты компьютеров. Уже отпали сомнения о стабильности. Доход за месяц равен двум её зарплатам, Зарплатам, которые забирали здоровье. И было еще кое-что, потребность без развития и перспектив, выполнять изо дня в день механические действия, загоняло меня в депрессию. Тяжко было поверить в себя, а убедить кого-то в свою идею, было в разы сложнее. Страх, что есть завтра, чем кормить ребенка. И хоть мое дело не дает сверх прибылей, но позволяет смело смотреть в будущее. Да что только значит быть свободным от обязанностей и решать самому, что и как делать. В своей жизни за три рабочих года стажа, я сменил 4 работы. Не потому, что я лентяй, не коммуникабельный, просто мне было неинтересно. В данный момент супруга полностью занимается сервисным центром, а я всем остальным, что не требует участия рук.
Очень хочу знать Ваше мнение на счет написанного, зачем это писал? Ну, пожалуй потому, что могу. Напишите краткий комментарий, буду признателен.
На голове у меня устройство GlassOuse, которое заменяет мне руки и мышку.