какая самая развитая мышца

Какая мышца в человеческом теле самая сильная?

Точное количество мышц у человека указать невозможно. Большинство источников заявляют, что в нашем теле их насчитывается более 650, хотя некоторые цифры доходят до 840. Разногласия возникают при подсчёте мышц внутри сложной мышцы с несколькими пучками. Например, двуглавая мышца плеча имеет две головки, однако они прикрепляются к одному лучевому бугорку.

В человеческом теле есть три типа мышц: сердечные, гладкие и скелетные. Что касается сердечной мышцы, у нас есть только одна из них – это сердце. Мышца составляет стенку сердца и отвечает за его сокращение.

Гладкие мышцы выстилают стенки кишечника, матки, кровеносные сосуды и внутренние мышцы глаза. Скелетные мышцы прикреплены к костям, к ним же относятся и мышцы лица. Известно, что поцелуй приводит в движение около 30 мышц лица.

Какая же из мышц нашего тела самая «сильная» однозначно сказать сложно. И дело не в накаченных мускулах. Хотя бы потому что есть разные способы измерения силы. Существует абсолютная сила (максимальная сила), динамическая сила (повторяющиеся движения), упругая сила (быстрое приложение силы) и силовая выносливость (выдерживание усталости).

Как бы то ни было, «рекордсменом» по силе в зависимости от её веса признана челюстная мышца. Жевательная мышца (Musculus masseter) участвует в пережевывании пищи, глотании, в артикуляции, в зевании и мимике. Максимальная жевательная сила у некоторых людей может достигать более 200 кг. Когда все мышцы челюсти работают вместе, они могут сомкнуть зубы с силой до 25 кг на резцах или 90,7 кг на молярах.

Самая выносливая мышца нашего организма – сердечная. По большому счёту, сердце – мышечный орган. Оно перекачивает около 70 граммов крови при каждом ударе. С помощью давления сердце способно поднять кровь всего тела на уровень четвёртого этажа. Сердечная мышца работает беспрерывно на протяжении всей нашей жизни, а запаса её прочности в нормальных условиях хватает на 100 и более лет. Подсчитано, что сердце способность биться более трёх миллиардов раз за жизнь человека.

Мышцы матки – одни из самых сильных в женском организме. Ребенок проходит по родовым путям благодаря сокращению и растягиванию матки. Гипофиз выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения мышц во время родов.

Еще один внушительный по силе мышечный орган у человека – язык. Он состоит из групп мышц и, как и сердце, всегда находится в работе, даже когда человек спит.

Самая крупная мышца в нашем теле – ягодичная. И это не удивительно. Она большая и мощная, потому что её задача – удерживать туловище в вертикальном положении. Это главная антигравитационная мышца, помогающая, в том числе, подниматься по лестнице. К тому же, ягодичной мышце приходится приводить в движение самую большую кость – бедренную.

К слову, самые маленькие мышцы находятся во внутреннем ухе. Они соединяются с барабанной перепонкой и скрепляют внутреннее ухо. Самые маленькие кости тоже находятся в ухе.

Самые загруженные мышцы – контролирующие движения глаз. Наружные мышцы глаз поддерживают устойчивую точку фиксации когда голова находится в движении. В течение часа обычного чтения наши глаза совершают около 10 тысяч скоординированных движений.

Камбаловидная мышца (лат. Musculus soleus) – может растягиваться с наибольшей силой. Вместе с подошвенной и икроножной мышцами она образует трехглавую группу. Камбаловидная мышца очень важна для ходьбы, бега, танцев. Наряду с икроножной она считается очень сильным мускулом и помогает нам сохранять равновесие и удерживать вертикальную осанку.

Заметим, что в стопе и нижней части ноги находятся 19 мышц, которые, взаимодействуя друг с другом, заставляют ногу двигаться.

Немногие знают, что после 40 лет организм начинает резко терять мышечную массу. О влиянии белков на мышечную силу читайте в материале Аминокислоты: источник жизни.

Источник

Мышцы.

. человеческий организм удивителен. его надо знать и уметь его слушать, тогда он прослужит долго и качественно.

10 самых интересных фактов о мышцах

Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц). Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40 % массы тела.

Стременная мышца

Простой человек не в силах установить контроль за всеми мышцами организма, поэтому несознательные мышечные сокращения могут служить для знающих людей индикатором скрытых мыслей или задуманных действий. Психологи высокого уровня и «телепаты» могут пользоваться знаниями об этих процессах. Вольф Мессинг, один из самых известных телепатов объяснял свои феноменальные способности не магией, а доскональным знанием работы мышц человека. Он говорил: «Это не чтение мыслей, а, если так можно выразиться, «чтение мускулов»… Когда человек напряжённо думает о чём-либо, клетки головного мозга передают импульсы всем мышцам организма».

Только у каждого одного из шести человек на земле сохранились на обеих руках длинные ладонные мышцы. У некоторых они есть только на одной из рук. Эти мышечные волокна отвечают у животных за выпуск когтей. Человеку, понятно, такая функция не нужна. Длинные ладонные мышцы, таким образом, являются рудиментом, используемым хирургами в случае необходимости в качестве материала при трансплантации мышц.

Как ни странно, одним из самых полезных продуктов для сердца и для мышц в целом является горький шоколад. Исследования, проведенные в Университете Уэйна в Детройте выявили влияние содержащегося в горьком шоколаде вещества эпикатехина на рост митохондрий в мышечных клетках. Ученые Аквильского университета также проводили исследование, в ходе которого давали испытуемым по сто грамм шоколада в течение 15 дней и замеряли их кровяное давление. В ходе эксперимента у людей нормализовалось давление, улучшилось кровообращение. Соответственно, умеренное потребление горького шоколада можно рассматривать как профилактику болезней сердца и атеросклероза.

Источник

Самая сильная мышца в организме человека

Организм человека – сложное, но очень интересное устройство, состоящее из различных, не менее интересных, деталей. Одними из таких являются мышцы, без которых мы не могли бы двигаться, разговаривать, видеть и даже дышать! Любое действие было бы невозможным без помощи наших мышц.

Организм насчитывает колоссальное количество этих помощников – около 850 мышц в целом! Естественно, что самая большая мышца человека – это бицепс бедра, у кого-то наиболее большой является мышца спины, иногда очень широкая и объемная. Но, все-таки, возникает вопрос, какая самая сильная мышца в теле человека? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учитывать множество факторов, да и посмотреть на это с разных сторон. Но мы попытаемся сделать это в нашем рейтинге.

Жевательные мышцы

Четыре мышцы, которые располагаются на человеческом лице, достойны самого пристального внимания. Это височная, жевательная, крыловидная и медиальная латеральные мышцы. При помощи трех лицевых мышц человек может закрывать рот, а с помощью латеральной двигать челюстью. Несмотря на небольшой объем и «узкую специализацию» жевательные мышцы отличаются внушительной мощью. Именно это позволило попасть этим труженицам в книгу мировых рекордов, благодаря им человек смог сжать челюсти с силой, равной 4,337 тысячи ньютонов! Кстати, среди всех мышц человеческого тела именно жевательные чаще всего прикладывают силу к сторонним предметам. Жаль, но специалисты не разделяют общий восторг, считая, что в сжатии челюстей большая доля усилий приходится на кости.

Матка

Если подходить к вопросу силы мышцы с позиции ее размера, то звание мощнейшей заслуживает матка. Она состоит из мышечной ткани, поэтому умеет растягиваться и сжиматься, как и все остальные мышцы. Во время родов на матку возлагаются важные функции, ее задачей является выталкивание ребенка наружу, что происходит ценой огромных усилий мышечной ткани матки. При этом ее вес чаще всего не превышает килограмма, хотя выталкивает матка плод в три-четыре раза больше.

Сердце

Сильнейшая мышца человека, если учесть время ее функционирования. Ни одна мышца человеческого тела не умеет столь долго и эффективно сжиматься. Сердцу приходится трудиться всю человеческую жизнь. Но если анализировать силу сердца в короткий отрезок времени, то, конечно, его мощность не столь велика.

Икроножная мышца

Рекордсмен нашего рейтинга с позиции силы, прилагаемой к растяжению. Эта мышца может выдержать огромный вес при растяжении (около 130 кг). Именно они берут на себя всю “ответственность” при ходьбе, беге, да и стоянии на носочках. Кстати, именно благодаря им человек может находиться в вертикальном положении, не падая.

Многим свойственно заблуждаться, поэтому часто можно услышать, что самая слабая мышца в человеческом организме – язык. Но бытует и противоположное мнение, к сожалению, не имеющее научного обоснования, что язык – самая мощная мышца. Да, учитывая его величину, язык, действительно, отличается завидной силой. Но он вряд ли выдержит сравнение с предыдущими мышцами нашего рейтинга. В языке “трудятся” шестнадцать мускулов, которые постоянно активны, даже во время сна.

Самая длинная мышца человека

Это звание безоговорочно принадлежит портняжной мышце. Она относится к мышцам передней группы бедра и, действительно, является самой длинной в человеческом теле. Свое начало она берет от верхней подвздошной кости, затем по косой идет вниз, переходя с внешней поверхности бедра к внутренней, а заканчивается на передне медиальной поверхности голени. Если развернуть эту мышцу, то она будет иметь вид ленты. Благодаря этой мышце человек может сгибать бедра и голени. Можно сказать, что это любимая мышца дам, так как без нее они вряд ли смогли бы так изящно закидывать ногу на ногу. Кстати, при сжатии портняжная мышца может значительно укорачиваться, что свойственно только четырем мышцам человеческого тела.

Самый лучший протеин для роста мышц

Чтобы мышцы были крепкими и увеличивались в объеме, им просто необходим протеин. Но как выбрать самый лучший среди такого разнообразия? Мы решили разобраться. Протеин, несомненно, является важным компонентом для наращивания мышечной массы, поэтому столь любим среди бодибилдеров. Конечно, есть и другие источники аминокислот, среди них: красное мясо, птица, молочные продукты, яйца, но нельзя не заметить удобство протеиновых коктейлей. Поэтому многих спортсменов, да и обычных людей, мучает вопрос, какой вид протеина лучше всего принимать.

Вплоть до 80-х годов протеиновый порошок, в состав которого сходил яичный белок, считался самым лучшим и полноценным источником белка. Без него было немыслимо нарастить мышечную массу. Но уже через десять лет новые исследования ученых, да и увеличивающийся спрос, сделали популярным протеин на сывороточной основе.

В современном мире протеиновых порошков бесчисленное количество. Это и концентрат сыворотки, сывороточный изолят, молочный протеин, соевый аналог, мицеллярный казеин, яичный протеин и даже рисовый. Как показали исследования ученых, нельзя назвать, какой протеин лучший. Здесь может сыграть роль личная непереносимость, задача, поставленная перед спортсменом, факторы здоровья. Поэтому к подбору протеина лучше подходить в индивидуальном порядке.

Источник

Правда ли, что язык самая сильная мышца организма

Несмотря на то, что это не так, ученые говорят, что упражнения могут помочь людям, которые восстанавливаются после инсульта, или тем, у кого есть проблемы с дикцией

Во-первых, стоит отметить, что язык — это не одна мышца, а сразу несколько. В отличие от других мышц, таких как бицепс, мышцы языка не развиваются вокруг опорной кости. Они переплетаются, создавая гибкую матрицу.

Четыре мышцы в этой системе прикрепляют язык к структурам в голове и шее. Одна мышца держится за основание черепа, другая соединяется с костью в горле, есть мышца, которая захватывает нижнюю челюсть, а другая обвивается вокруг неба. Все они двигают язык из стороны в сторону, вверх и вниз.

Остальные мышцы составляют «тело» языка. Именно они дают ему способность принимать различные формы, позволяют удлиняться, укорачиваться, скручиваться и округляться, помогая нам говорить и глотать. Возможно, миф о необычайной силе языка исходит именно из-за его строения и неутомимой гибкости.

Однако даже если отодвинуть в сторону тот факт, что язык — это не одна мышца, необходимо определить его силу и сравнить с другими группами мышц. Для этого ученые используют специальный инструмент в виде колбы, наполненной воздухом. Во время такой процедуры испытуемому нужно удерживать ее в одном положении во рту, прижимая языком к небу. Ряд экспериментов с таким устройством показал, что язык сложно назвать самым сильным органом. Но что же тогда является самой сильной мышечной системой в организме? Ответ на этот вопрос сложнее, чем кажется, так как он зависит от того, как определяется мышечная сила (увы, язык все-равно не выиграет ни по одному из критериев).

Во-первых, если говорить о грубой силе, то считается, что чем больше, тем лучше. Все скелетные мышцы представляют собой пучки множества отдельных волокон, которые содержат небольшие силовые структуры, называемые саркомерами. Большее количество мышечной ткани означает большее количество саркомеров, что означает максимальную выработку силы. По такому принципу самыми сильными мышцами будут четырехглавая мышца передней поверхности бедра и большая ягодичная мышца.

Если говорить о том, какая мышца может дольше всего проработать, то, безусловно, это сердечная мышца, которая трудится 24/7. Однако если говорить о силе, которую можно измерить и сопоставить, то самыми сильными являются мышцы челюсти и икроножные мышцы. Первая может создавать усилие до 72 килограмм! А вот икроножная мышца способна удерживать вес до 130 килограмм.

Источник

Как устроены мышцы? И за счет чего они растут

Пандемия заставила нас вести менее подвижный образ жизни. Мы закрылись дома, перестали бегать по утрам (я не бегал, но вдруг, в отличие от меня у вас были на это силы). Это поспособствовало накоплению запасов к зиме (или к лету, если вы живете в Австралии), и особенно ударило по тем, кто пытается держать себя в форме. В эти липофильные (буквально — сродство к жирам) времена мы начинаем чаще задумываться о том, что пора бы заняться какой-нибудь двигательной активностью даже не выходя из дома: покачать пресс, поотжиматься, скачать наконец фитнесс приложение (о них подробнее тут), или пойти в зал — это для совсем бесстрашных. В связи с этим мне хотелось бы поговорить о нескольких вещах, которые важно знать, чтобы лучше понимать, как тренировки воздействуют на наше тело и почему к одним нагрузкам оно хорошо приспособлено, а к другим — нет.

В этой статье мы поговорим о мышцах, о том какие они бывают и за счет чего растут

Строение мышечной ткани

Мышцы относительно сложно устроены. Они представляют из себя совокупность мышечных волокон, объединённых в пучки, покрытые соединительной тканью (перимизием). Все вместе пучки окружены плотной оболочкой из соединительной ткани (эпимизием). При этом перимизий не только отделяет один пучок от другого, но и соединяет их с эпимизием. Обе эти оболочки достаточно плотные. В каждом пучке находятся обособленные мышечные волокна, каждое из которых покрыто рыхлой, куда менее плотной соединительной тканью (эндомизием). Эндомизий как бы связывает мышечные волокна внутри пучка. Артерии, проходя через эпимизий начинают ветвится в перимизии, распадаясь на отдельные капилляры в эндомизии.

На рисунке хорошо видно, что большую часть мышечной клетки занимают сократительные структуры, однако базовые органеллы, такие как ядра, эндоплазматический ретикулум тоже присутствуют. Митохондрии, увы не нарисованы, но они там тоже есть. Стоит сказать, что в зависимости от функции, на них может приходиться существенная часть мышечной клетки, ведь именно они ответственны за синтез большей части необходимой мышцам для сокращения энергетической молекулы АТФ.

Какие бывают мышцы?

Существует несколько классификаций мышц: по форме, числу головок, положению, месту прикрепления и направлению мышечных пучков.

Остановимся на классификации мышц по направлению мышечных пучков, так как именно она обьясняет достаточно сильное отличие в силовых возможностях мышц (а это нас и интересует).

В веретенообразных мышечных пучках волокна расположены параллельно длинной оси мышцы (например, бицепс). При перистом расположении мышечные волокна расположены под углом к длинной оси (идеальные примеры — икроножная и камбаловидная мышцы). Давайте посмотрим как это выглядит.

Слева — веретенообразная мышца, справа — двуперистая

За счет перистого строения в одной мышце удается упаковать куда больше мышечных волокон одинакового объема, чем в веретенообразных мышцах того же диаметра. Соответственно, мышцы с перистым расположением волокон обладают куда большей «силой тяги».

Тут замечательный пример — икроножная и камбаловидная мышцы. За счет своего перистого строения они в 6 и, соответственно, 12 раз сильнее веретеновидных мышц аналогичного диаметра. Это и логично, ведь им необходимо поднимать вес всего тела при каждом новом шаге.
Однако, у перистых мышц есть и существенный недостаток. За счет того, что волокна расположены под углом к длинной оси мышцы, сама мышца сокращается меньше чем отдельное волокно. По сути, изменение длины всей мышцы при сокращении равняется изменению длины волокна, умноженному на косинус угла перистости. Чаще всего угол перистости находится в диапазоне от 2 до 27 градусов. Камбаловидная мышца, расположенная прямо под икроножной, имеет угол перистости в 27 градусов (cos = 0.89). Соответственно, при сокращении мышечных волокон внутри камбаловидной мышцы на x см, реально длина мышцы сократится на 0.89x см. Такое расположение волокон снижает скорость сокращения перистых мышц.

Иначе говоря, перистые мышцы нужны там, где речь идет о преодолении большой силы на малом пути. Например, при подъеме на носочки амплитуда движения небольшая (если сравнивать ее с разгибанием/сгибанием руки). У нас нет прямой необходимости вставать на носочки с очень большой скоростью, если, конечно, вы не увлекаетесь балетом. Однако, в целом вставать на носочки нам приходится довольно часто. Соответственно, мышцы, которые отвечают за подъем, должны поднимать вес всего тела, пусть даже и в ущерб скорости. Сгибателям и разгибателям рук тоже нужно быть сильными, но им точно нельзя жертвовать скоростью, чтобы первым дотянуться до яблока на дереве или оттолкнуть хищника (ну, эволюционно так сложилось). Поэтому, там, где нужно действовать оперативно, тело чаще использует веретенообразные мышцы.

Быстрые и медленные мышечные волокна

В одной мышце сосуществует несколько типов волокон, которые отличится по таким параметрам, как скорость, сила сокращения и утомляемость. Причина этого лежит в различиях метаболических процессов и в отличиях сократительных элементов. Давайте посмотрим на это явление подробнее:

1. Медленные окислительные (I тип) — красные

Это волокна сравнительно тонкого диаметра, которые имеют низкий порог активации мотонейрона. А значит именно они выполняют обыденные сокращения — ведь мозгу достаточно послать слабую команду для сокращения таких волокон. Также, красные волокна сокращаются относительно медленно (порядка 100-110 мс).

Кровоснабжаются эти волокна хорошо и имеют высокое содержание миоглобина (используется как депо кислорода). Крупные митохондрии позволяют им работать на протяжении более длительного времени.

Название — окислительные, очень логично, поскольку получение энергии ими осуществляется за счет аэробного дыхания (процесс длительный и требует наличие кислорода). Обычно это подразумевает окисление глюкозы до пирувата в процессе гликолиза, с последующим окислением до углекислого газа в цикле Кребса. В результате образуется 38 молекул АТФ из 1 молекулы глюкозы.

Красные волокна выполняют основную работу когда вы печатаете на клавиатуре, идете на работу или даже бегаете по утрам (только если не очень быстро).

2. Быстрые гликолитические волокна (II тип) — белые

Волокна данного типа в целом более толстые и сильные и куда больше подвержены гипертрофии (увеличению в размере). Для них характерна большая скорость сокращения (порядка 50 мс), но и большая утомляемость.

Название гликолитический происходит от основного способа получения ими энергии (в результате гликолиза). Данный способ позволяет получить АТФ быстро и не требует кислорода, то есть, является анаэробным. Однако, у него низкая эффективность — всего 2 молекулы АТФ из 1 молекулы глюкозы.

Для белых волокон характерен высокий порог активации мотонейрона. Это значит, чтобы задействовать данный тип волокон, мозг должен послать сильную команду на сокращение. Получается, что в обычной жизни, такие волокна слабо задействованы.

В разных мышцах доля белых волокон различается. Так, например, в уже упомянутых икроножных — быстрых волокон довольно мало, поскольку икры чаще всего выполняют монотонную работу и должны быть довольно выносливыми. А вот у разгибателей плеча (трицепса) большинство волокон — белые, ведь сокращаться ему нужно быстро. Будь мы в дикой природе, я бы сказал, что такие волокна в основном отвечают за реализацию стратегии бей, или беги.

Среди быстрых волокон выделяют два подтипа.

IIа тип: быстрые окислительно-гликолитические, или просто быстрые окислительные волокна. По сути это почти те же быстрые волокна, но чуть меньшей толщины. Они более выносливы, чем волокна IIb типа, но утомляются быстрее, чем волокна I типа. При сокращении данный тип волокон развивает среднюю силу, используя в качестве источников энергии как окислительные (используются медленными), так анаэробные механизмы (используются быстрыми волокнами).

IIb тип: быстрые гликолитические волокна — толстые, быстрые, сильные волокна. Для них характерна быстрая утомляемость и высокий порог активации мотонейрона. Для получения энергии используют те же механизмы, что и быстрые волокна.

На рисунке сверху показано условное распределение быстрых и медленных волокон, а так же указаны типичные примеры мышц с преобладанием конкретного типа волокон.

Увеличение мышечной массы: гипертрофия или гиперплазия?

Количество волокон в одной и той же мышце у разных людей может существенно отличаться. Изначально считалось, что число мышечных волокон генетически детерминировано и не меняется в течение жизни. Соответственно и мышечный рост обусловлен не увеличением числа мышечных волокон, а увеличением их диаметра (гипертрофия).

Однако в последнее время появляется все больше работ, показывающих возможность увеличения числа волокон (гиперплазия) у животных, например, у птиц. Обычно, причиной гиперплазии у животных служит экстремальное растяжение мышц на протяжении длительного времени (от пары часов, до нескольких суток). Если кто-то подумал, что есть птицы, приверженцы экстремальной йоги — спешу вас разочаровать. Эти экстремальные растяжения являются частью экспериментов и достигаются не самым приятным образом.

Так за счет какого процесса происходит развитие и рост мышц у нас с вами?

Существующие работы по исследованию мышечного роста у человека показывают, что именно увеличение толщины волокон является причиной увеличения объема его мышц. И именно силовые нагрузки приводят к гипертрофии мышечных волокон человека. Роль гиперплазии же, скорее всего незначительна, если она вообще имеет место (сложно представить себе человека, который без остановки (в течение пары суток) растягивает одну и ту же мышцу).

Почему разные мышцы растут по разному?

Наиболее привычный и понятный для нас способ тренироваться — это обычные силовые тренировки. Под воздействием таких тренировок происходит гипертрофия быстрых и части промежуточных волокон (IIa), в то время, как медленные волокна чаще остаются за бортом.

Тогда как гипертрофировать мышцы с преобладанием медленных волокон?

Все просто, нужно выполнять упражнения в многоповторном режиме. Для примера возьмем икры (в них много медленных волокон). Хорошим подходом к тренировке этих мышц будут упражнения, которые можно выполнять неспеша в течение минуты (или более, в зависимости от вашей тренированности). Для примера возьмем подъёмы на носочки. За минуту получится примерно 30-40 повторений — это по сути тренировка на выносливость.

А что тогда насчет обычных силовых тренировок? Ведь в икрах все еще остаются быстрые волокна, которые тоже хочется гипертрофировать.

Хотя многоповторные нагрузки и оказывают на икры наибольший эффект (в отличие от, например, на грудных мышц), для достижения максимального эффекта можно разбавлять их редкими, но «тяжелыми» тренировками с числом повторов от 8 до 20. В таком случае можно использовать утяжелители или просто выполнять позитивную фазу (вставать на носочки) в максимально быстром темпе. Такой подход поможет максимально включить быстрые волокна.

А как обеспечить рост мышц с быстрыми волокнами?

Например, вы хотите гипертрофировать трицепс (помним, что в нем много быстрых волокон). Это значит, что эффективными будут подходы с малым, и средним числом повторов и большой нагрузкой (50-80% от одноповторного максимума). При этом, длительность подхода не должна превышать 25-30 секунд, так как к этому времени уже успевает закончится АТФ и потихоньку подходят к концу запасы креатин фосфата (еще один вид топлива для быстрых волокон). После этого необходим отдых в 60-120 секунд (этого хватает, на ресинтез запасов топлива для быстрых волокон). С другими мышцами, с преобладанием быстрых волокон примерна такая же картина.

В довесок скажу, что с распределением волокон все не так просто. Есть еще ряд факторов (таких как пол, возраст и т.д.), которые могут оказать существенное влияние на соотношение мышечных волокон в мышцах человеческого тела.

Подробнее об этих и других аспектах, связанных с соотношением типов мышечных волокон в теле мы поговорим в следующей статье.

P. S. Вы уже наверное поняли, что эта тема достаточно сложная и применять эти знания не так уж просто. Но мы с друзьями заморочились и недавно запилили фитнесс приложение на основе ИИ, и написали об этом небольшую статью. Оно в самом начале оценивает точку старта человека и на основе его физических особенностей создает индивидуальные тренировки.

Если влезть под капот, то мы увидим, что алгоритм учитывает сколько времени должны длиться подходы, чтобы привести именно к гипертрофии, при этом нагрузка калибруется так, чтобы человек реально мог все выполнить. И да, он не выплёвывает легкие после первой тренировки, и на завтра может ходить + еще куча интересных механизмов на базе спортивной физиологии, о которых мы немного расскажем позже.

Источник