Лоукарб питание что это

Система питания Low Carb — правила питания без углеводов

Система питания Low Carb значит — без углеводов! Рассмотрим правила питания по этой системе и то, каков результат в вопросе похудения дает эта система…

Как же питаться без углеводов, чтобы не нанести вред здоровью? Как готовить без углеводов?

Система питания Low Carb исключает употребление:

делает упор на употребление:

Предпочитаются продукты с грубыми пищевыми волокнами: овощи, салаты, чаще всего, в сыром виде.

Для эффективного похудения рекомендуется ограничение жиров.

Похудеть с белками, но без углеводов, значит:

— рыбу и морепродукты,

— нежирное мясо (птица и нежирная свинина и говядина, дичь),

— молочные продукты (творог, кисломолочные продукты, молодые сыры),

Комбинация молочных продуктов и овощей повышает их пищевую ценность, например, овощи с сыром фета.

Исключить из рациона следует «скрытые» углеводы.

Фаст-фуд и готовая продукция запрещены!

В них могут содержатся как разные виды сахаров, так и усилители вкуса, и крахмал.

Такие продукты, как рис, картофель и зерновые — содержат углеводы.
Также овощи, как кукуруза и тыква, и бобовые.
Часто исключаются и фрукты. Также и соки.
Сладости и алкоголь.

Система питания Low Carb — правила питания без углеводов

1. Особенно важно вечером отказаться от употребления углеводов.

Если вам тяжело отказаться от употребления углеводов вечером, то рекомендуем употребление белкового хлеба : сейчас такой хлеб продается в пекарнях, но его можно испечь дома — рецепт простой!
Рекомендуется вечером есть следующие продукты и блюда : овощные супы, овощи в сыром виде с творогом, нежирное мясо на гриле, рыбу или яйца.

2. На завтрак рекомендуется йогурт или шейки из йогурта или пахты с фруктами.

Если не можете отказываться от мюслей, то следует есть мюсли с соевыми хлопьями с орехами и миндалем.

Или же белковый хлеб с сыром или ветчиной, или же яичницу с беконом.

3. Для соусов (чтобы загустить) следует использовать пюрированные овощи или желток.

Система питания Low Carb и эффективное похудение

Да, с этой системой питания можно довольно быстро похудеть. Но как система питания Low Carb вызывает у специалистов сомнения: подходит ли она как долгосрочное питание?

Поэтому следует посоветоваться с врачом или диетологом прежде, чем принять решение, следовать ли этой системе питания на долгий срок.

Система питания Low Carb — это вызов : во многих готовых продуктах есть скрытые углеводы, поэтому рекомендуется готовить самим!
Но готовить, а тем более печь без углеводов, — не так просто! На сайте будут опубликованы рецепты без углеводов или с низким содержанием углеводов — следите за публикациями!

9 thoughts on “ Система питания Low Carb — правила питания без углеводов ”

Интересная диета, похожа на кремлевскую.Сложно обойти углеводы, согласна, что нужно просто уменьшить.

Мама когда-то хорошо худела на этой диете, и у нее неплохие результаты были. Конечно, эта диета по-своему хороша, голодать на ней очно не приходится. Единственная проблема — хочется сладкого тем, кто питает к нему слабость.

Сегодня разговаривала по поводу питания с врачом. Есть четкая схема потребления в день белков, углеводов и жиров в период похудения. Конечно, плюс — витамины, клетчатка и т.д.
Но ежедневно нужно потреблять жиры, белки и углеводы. А иначе будут проблемы со здоровьем.

Я называю такую диету «Сушка тела». Предпочитаю ее многим диетам, ее особенность в том, что жировая масса исчезает,а мышечная в комплексе с физ. упражнениями растет. )

Каких только систем питания сейчас нет. Я не сторонница диет, мне легче поддерживать свой вес в норме, чем садится на диеты.

Специфический подход к питанию, но как и все остальные имеет право на жизнь. Спасибо за информацию!

Лучше сделать еще один шаг и перейти на кето-питание. А это подобие диеты Дюкана. На них вес уходит хорошо, но белки без жиров — это уже неразумно.

Я не думаю, что может быть 1 рекомендация для всех. Каждый подбирает систему питание по состоянию здоровья, советам диетологов, целям и желаниям.

Источник

Низкая гликемическая нагрузка питания — ключевой принцип здорового рациона

На сегодняшний день не существует определенной, наиболее полезной диеты для всех людей. Однако, есть доказанные принципы питания, которые положительно влияют на здоровье, и в научных исследованиях продлевали жизнь животным и снижали смертность людям.

Главным принципом является низкая гликемическая нагрузка питания.

Гликемическая нагрузка — это показатель, который дает возможность понять, как быстро поднимется сахар в крови после еды, насколько сильно и в течении какого времени сможет продержаться на этом уровне. Питание с низкой гликемической нагрузкой подразумевает рацион, в котором глюкоза в крови после еды повышается крайне незначительно.

Для снижения гликемической нагрузки питания необходимо учитывать источник углеводов в рационе, а также их количество. В первую очередь нужно свести к минимуму потребление мучных изделий, продуктов с содержанием сахара, очищенного зерна и сладких напитков. Эти продукты способствуют сильному и длительному повышению глюкозы в крови, а следом и инсулина.

Повышенный выброс инсулина способствует снижению чувствительности клеток к инсулину и запускает механизмы роста, которые приводят к повреждению клеточной функции и ускоренному старению. Исследования на животных показывают, что чем ниже уровень инсулина в крови и выше чувствительность к нему, тем дольше они живут и медленнее стареют, имеют лучшие показатели здоровья.

У людей снижение чувствительности к инсулину ухудшает здоровье и повышает риск смертности от всех причин даже при нормальном весе. [1]

Также при сильном повышении глюкозы в крови происходит гликирование белков (реакция взаимодействия сахаров с аминокислотами). Этот процесс способствует образованию сшивок в коллагене и эластине. В результате чего снижается эластичность сердца, сосудов, кожи и других органов, что приводит к ускоренному старению. [2]

Как показал обзор 15 исследований с общим числом 438073 участников, высокая гликемического нагрузка питания связана с более высоким риском развития ишемической болезни сердца и инсульта. [3]

Для избежания этих негативных эффектов рацион питания важно строить на качественных источниках углеводов, которые имеют медленную скорость всасывания и не поднимают сильно глюкозу в крови. Чем больше клетчатки содержится в продукте, тем медленнее он усваивается и тем меньше будет его гликемическая нагрузка. Основной акцент в рационе должен приходиться на медленные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, бобовые, сырые овощи, а также умеренное количество фруктов и ягод.

Исследование греческого населения в течение 10 лет, а также исследование с участием 3583 человек с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний показали, что низкая гликемическая нагрузка в питании снижает риск общей смертности и добавляет около 5–6 лет жизни. [4]

Существующие данные свидетельствуют о том, что следует уделять особое внимание гликемической нагрузке питания для лучшего контроля уровня глюкозы в крови и снижения риска ишемической болезни сердца, а также других заболеваний. Рацион питания необходимо выстраивать так, чтобы глюкоза после еды поднималась крайне незначительно, что признано полезным физиологическим эффектом. Достигается это в первую очередь за счет за счет потребления цельных, необработанных продуктов.

Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.

Информация по приказу 956Н

Сведения о регистрации

Сведения об учредителях

Руководство

Режим работы

График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами

Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья

Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья

Программа госгарантий

Правила оказания платных услуг

Медицинский персонал

График работы и часы приема медработников

Перечень ЖНВЛП

Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии

Лицензия

Приказы

Тарифы

Политика конфиденциальности

1. Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных ООО КСЦ «Переделкино» (далее – Оператор).

Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.

Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.

2. Основные понятия, используемые в Политике

Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/;
Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/;
Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя

Фамилия, имя, отчество;
Электронный адрес;
Номера телефонов;
Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

4. Цели обработки персональных данных

Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.

Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».

Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

5. Правовые основания обработки персональных данных

Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.

Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных

Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.

Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.

В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора info@peredelkinokardio.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».

Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле

7. Трансграничная передача персональных данных

Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.

Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

Источник

Лоукарб питание что это

Диета лоу карб, от англ. low carb – низкоуглеводный, представляет собой план питания, где суточное потребление углеводов сокращается до 20 — 100 г. Если его придерживаться, то вы перейдете на пищу с высоким содержанием белков и жиров.

Суть диеты low carb

Создатели диеты Уильям Харви и Уильям Бантинг утверждали, что она помогает снизить вес и улучшить состояние здоровья. Исследование, проведенное в США нутрициологом Лидией Баззано, подтвердило, что исключение углеводов из рациона дает больший эффект, чем отказ от жиров. Плюс и в том, что на такой диете надо не считать калории, а соблюдать основные правила питания.

Если вы придерживаетесь этой системы, вам не нужно бояться потребления жиров. Их долго считали вредными, поэтому для похудения люди переходили на обезжиренные продукты. Но подход оказался не оправдан, что подтверждают результаты многих исследований. Эпидемия ожирения, охватившая даже страны с низким уровнем дохода, доказала: принципы надо пересмотреть.

Создатели низкоуглеводной диеты утверждают, что жиры полезны организму, и советуют отказаться от сладкого и крахмалосодержащих продуктов. При таком питании уровень сахара в крови нормализуется; уменьшается и выработка инсулина, а ведь он способствует синтезу жирных кислот в печени и набору веса. Когда показатели улучшаются, жир в организме сгорает быстрее, а вы не страдаете от чувства голода. В итоге вы меньше едите, и масса тела снижается.

При такой системе питания считают не калории, а количество углеводов, употребленных за день:

Начинающим советуют употреблять 25—50 г углеводов в день и следить за самочувствием. А соотношение белков и жиров меняется в зависимости от разновидности диеты: если вы не придерживаетесь строгих ограничений, можно совсем не заниматься подсчетом БЖУ – белков, жиров, углеводов.

Показания и противопоказания

Лоу карб подходит большинству людей без хронических заболеваний.

Такой подход к питанию помогает достичь следующих целей:

Исследования, проведенные государственным институтом в Денвере, подтверждают, что при низкоуглеводной диете улучшается работа ЖКТ. Система питания полезна при синдроме раздраженного кишечника, сопровождающегося газами, диареей, болями в животе.

Диету лоу карб советуют и тем, кто хочет улучшить общее состояние здоровья.

Из рациона исключаются продукты, вызывающие воспаления:

Низкоуглеводное питание противопоказано только при следующих заболеваниях:

Вариант не рекомендуется кормящим матерям, а также подросткам и детям. В этих случаях организму необходимы вещества, содержащиеся во фруктах, овощах и цельном зерне.

Если у вас есть хронические заболевания, перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. Также прислушивайтесь к своему организму: он подскажет, подходит ли вам такое питание.

Какие низкоуглеводные диеты бывают

У низкоуглеводной диеты есть несколько разновидностей, но принцип действия остается неизменным. Вы можете поэкспериментировать и выбрать самый подходящий вариант.

Обычная низкоуглеводная

Стандартная диета подразумевает отказ от зерновых, картофеля, сладких напитков и джанк-фуда с сахаром.

Количество допустимых углеводов в день рассчитывается в зависимости от цели:

Если вы хотите похудеть, но не привыкли ограничивать себя, выбирайте щадящий вариант, чтобы избежать срывов.

Диета LCHF – низкоуглеводная высокожировая

LCHF, от английского Low-Carb, High-Fat – мало углеводов, много жиров, – этот план питания отличается тем, что в него входят цельные и необработанные продукты. При нем основу рациона составляют мясо, рыба, овощи, сыры, орехи и ягоды. Рекомендованное потребление углеводов — от 20 до 100 г в день.

Зеро карб – Zero Carb

Диета с полным отказом от углеводосодержащей пищи называется зеро карб, от английского – ноль углеводов. Исследований, подтверждающих безопасность столь радикального подхода, пока нет. Вариант считается спорным, поскольку в рационе нет достаточно витамина C и других важных веществ.

Кетогенная, кето

Кетогенная диета представляет собой образ питания, при котором организм отучается черпать энергию из глюкозы. Он ищет другие способы подпитки, поэтому переходит в особое метаболическое состояние — кетоз. В этом режиме печень вырабатывает кетоновые тела из жирных кислот, что ведет к снижению веса. Чтобы войти в состояние кетоза, необходимо употреблять не больше 50 г углеводов в день, иногда 20—30 г. В этом случае организм постоянно вырабатывает кетоны, и масса тела уменьшается.

Обычно на низкогулеводной диете кето придерживаются следующего соотношения БЖУ:

Также следите за уровнем кетонов: считается, что только если вы их измеряете, то можете сказать, что вы на кето. Нужный показатель составляет меньше 0,5 ммоль/л; для быстрого снижения веса значение достигает 1,5 ммоль/л — 3,0 ммоль/л.

Отдельно выделяют таргетированную (целенаправленную) кето-диету, когда вы едите углеводы перед физическими нагрузками. А циклическая ее разновидность подразумевает послабления на 1—2 дня в неделю, чтобы восполнить дефицит гликогена в мышцах. Эти варианты часто используют спортсмены, желающие поддержать интенсивность тренировок.

Высокобелковая низкоуглеводная

Низкоуглеводный высокобелковый рацион отличается от питания на кето тем, что ставка делается не на жиры. При употреблении 2 000 калорий в день 26 % энергии берется из углеводов, 40 % из жира и 34 % из белка. В идеале надо считать БЖУ, но многие просто отказываются от ряда продуктов.

Палеодиета

Палеодиета подразумевает, что вы едите продукты, доступные нашим предкам в эпоху до агрокультурной и индустриальной эволюции. О том, относится ли она к низкоуглеводным, идут споры. Формально у них разный подход, но на практике отличия невелики: в рацион входят мясо, креветки, рыба, семена и орехи. При строгой палеодиете исключаются зерновые, бобовые, сахаросодержащие и молочные продукты.

Существуют и другие разновидности: средиземноморская лоу карб – совмещение средиземноморской и низкоуглеводной, эко-диета Аткинса, слоу карб. Принцип остается общим, хотя некоторые из этих вариантов подвергались серьезной критике со стороны врачей диетологов.

Что можно есть

Вне зависимости от типа низкоуглеводной диеты, рацион обычно включает следующие продукты:

В качестве напитков подойдут вода, чай и кофе без сахара. Разрешается долить немного молока, но сладкий латте с сиропами исключен. Время от времени допустим 1 бокал хорошего вина.

Что попадает под запрет

Если вы на лоу карб, ограничивайте употребление следующих продуктов:

Нельзя пить пиво и другие алкогольные напитки; исключение иногда делается для бокала вина. Сократите потребление любых магазинных продуктов, если вы не уверены, что вошло в их состав. Не забывайте, что производители иногда приводят неправдивую информацию на упаковке, поэтому по возможности готовьте дома сами.

Примерное меню на неделю

Приблизительное меню по дням для низкоуглеводной диеты подразумевает 3-разовое питание. План включает соответственно завтрак, обед и ужин.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Выпивайте 6—8 стаканов воды ежедневно, причем обязательно перед едой. Вы уменьшите чувство голода и избежите срывов без дополнительных усилий.

Постарайтесь отказаться от перекусов, а при сильном искушении подождите 10 мин или выпейте стакан воды. Если вы не выдерживаете, позволяйте себе съесть йогурт, вареное яйцо или молодую морковь.

Что еще важно: какие углеводы и когда употреблять

При выборе продуктов на лоу карб обращайте внимание на тип углеводов:

Сложные углеводы называют также медленными: они дольше расщепляются и дают стабильное чувство сытости. Даже на лоу карб они предпочтительнее, ведь вы получите максимум пользы. Все углеводы употребляют в 1-й половине дня, желательно в обед.

Можно ли похудеть на диете лоу карб

Согласно отзывам, низкоуглеводная диета лоу карб помогает похудеть. Исследования, проведенные в 2015 г. в клинике Мэйо, показали, что результат достигается быстрее, чем при отказе от употребления жиров. Но в течение 2 лет похудевшие набирают вес так же часто, как и после других видов диеты.

Быстрый возврат килограммов обычно связан со слишком строгими ограничениями. Чтобы получить долгосрочный эффект, ставьте перед собой достижимые цели: минус 1 кг в неделю можно считать хорошим результатом. Некоторые теряют вес быстрее, а при жестких ограничениях уходит 2,3—4,5 кг за 7 дней. Но чрезмерное старание чревато последующими срывами, поэтому не перегибайте палку.

Сложно ли соблюдать диету лоу карб

Согласно статистике, предоставленной нутрициологом Крисом Гуннерсом, 79,5 % соблюдающих диету лоу карб проходит курс до конца. Аналогичный показатель для тех, кто отказывается с целью похудения от жиров, составляет 77,72 %. Это означает, что придерживаться низкоуглеводной диеты легче, чем безжировой.

Чтобы предотвратить срывы, соблюдайте следующие правила:

Насколько дорогая диета

На первый взгляд расходы кажутся серьезными, а если переходить на натуральные продукты, то цена стройности увеличится в 1,5 раза. Но траты предстоят лишь на первых порах, а потом придется только докупать закончившееся. Также уменьшается аппетит, что сокращает размеры порций.

Система питания подразумевает и отказ от магазинного печенья, мучных изделий, фаст-фуда. В результате эта часть расходов сводится к нулю; сэкономить можно и на белках, если покупать обрезки мяса. Вы обойдетесь и без обезжиренных магазинных продуктов, которые стоят дороже обычных. В итоге расходы на еду возрастут, но разница не окажется принципиальной.

Будет ли результат без физических нагрузок

Низкоуглеводные диеты дают эффект без физических упражнений, а некоторые их разновидности даже противопоказаны при нагрузках. Если вы хотите тренироваться, не выбирайте интенсивные программы и прислушивайтесь к организму.

Жесткая низкоуглеводная диета используется спортсменами для «сушки»; неподготовленным людям она категорически не рекомендована.

Минусы и противоречия

Несмотря на плюсы системы, у нее есть и недостатки, в первую очередь связанные с самочувствием худеющих.

При отказе от углеводов появляются следующие симптомы:

Пока неизвестно, причиняет ли низкоуглеводная диета вред организму в долгосрочном плане: существующие исследования, проведенные в американской клинике Мэйо, длились не дольше года – источник. Некоторые нутрициологи предполагают, что потребление большого количества жиров и белков животного происхождения повышает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Проводился и анализ данных, собранных в рамках Национального обследования здоровья и питания (США) в период с 1999 по 2010 гг. Он показал, что среди тех, кто придерживался самых строгих ограничений, общая смертность увеличилась на 32 %.

Согласно данным, полученным в рамках обследования 24 825 человек, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 50 %, а от цереброваскулярных — на 51 %. Также анализ показал, что экстремальных ограничений придерживались люди с низким уровнем образования.

При выборе строгой диеты учитывайте, что ее влияние на организм в долгосрочном плане пока недостаточно изучено.

Результативный метод или чистая коммерция

Хотя отчасти популярность диет лоу карб обусловлена маркетинговым талантом их создателей, эффект все же есть. Чтобы его добиться, соблюдайте режим питания в течение 40 дней, после чего переходите на средиземноморский рацион. По необходимости повторяйте курс через полгода, и результат будет долгосрочным.

Был ли у вас опыт частичного или полного отказа от углеводов? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Источник