Не хочу ложиться спать потому что не хочу завтра
День сурка. Завтра также как вчера
Бывало ли у вас так, что вечером не хочется ложиться спать, потому что следом за ночью наступит день. Он будет такой же, как сегодняшний, вчерашний и позавчерашний. И самое скверное – такой же, как послезавтрашний. Кажется, что ты попала в какое-то колесо невидимых событий, вырваться из которого нет возможности. И единственное что тебе остается, это быстрее и быстрее перебирать ногами, чтобы, может быть, успеть чуть больше.
Все идет по накатанной; утром кофе, потом на работу, в час дна обеденный перерыв, вечером душное метро, курица из микроволновки и какая-нибудь мыльная передачка по телеку на десерт. Выходные ничем не радуют. Сухо выполняешь работу по дому, разве что с подружкой поболтать по телефону можно подольше. А вечером тоже «мыло» и спать. Завтра на работу.
Девушки и женщины вышедшие в декрет, испытывают это ощущение где-то через год-полтора. Все одно и то же, и нет светлого будущего.
Это наказание свыше?
Такое состояние чаще всего возникает из-за переутомляемости. Вы выполняли какую-то работу, которая не несла никакого развития, слишком долго, и вошли в цепь. Психика не выдерживает монотонности, ей нужна разгрузка. Часто люди в таких состояниях раздражительны и очень вспыльчивы. Заводятся пол оборота, и ничем не остановить этот поток гнева.
Все это отличный фундамент для развития глубокой депрессии. Если не сменить деятельность и не внести коррективы, утомляемость только нарастет и после начнется болезнь.
Что послужило этому причиной?
• Возможно, вы мало отдыхали. Имеется ввиду не обеденные полчаса и ночной сон. Вам, как и всем, обязательно нужна смена обстановки. Для этого у нас и есть выходные, и на них желательно покуролесить. Если вы не сторонница активного отдыха, займитесь чем-то познавательным или творческим. Запишитесь на уроки танцев, разбавьте свою серость спортом. Хотя, зачастую заставить себя выйти на пробежку или в спортзал кажется невыполнимой задачей. Попробуйте, результат вам понравиться!
• Возможно, вы не добились поставленных целей. Вы что-то придумали и продумали, но дойти до финиша не вышло. Либо процесс слишком затянулся. Вы ощущаете неудовлетворенность собой и работой. Иногда напоминайте себе, что важен сам путь, а не окончательный результат. Во время всего пути мы можем познать то, что необходимо только нам. Сделать то, что можем только мы. Открыть то, что другим закрыто. Не печальтесь если что-то застопорилось и вы не можете сдвинуть дело с места. Опять вернемся к смене обстановки. Съездите куда-нибудь, ваш мозг перестроится на другим волны, и по возвращению будут готовы свежие решения.
• Возможно, вас огорчило какое-то событие. Разрыв с любимым, болезнь или трагедия тоже могут принести такие последствия. В этом случае не торопитесь делать никаких выводов. Дайте немного поработать времени. Когда почувствуете силы, принимайтесь за активные действия, ставьте планы на будущее, занимайтесь собой, больше проводите времени с друзьями и приятными людьми.
А помните одноименный фильм «День сурка»? Там герою необходимо было немного изменить свое поведение, а значит, изменить себя, и порочный круг разорвался сам собой. Идеей фильма было сделать нацию добрее друг к другу. Возможно, вам этого тоже не хватает. Попробуйте.
Можно ли изменить завтрашний день?
Думаю, нет. Он еще не настал. Но внести коррективы в сегодняшний можно. А это изменит цепь событий. И возможно завтра пойдет по другому пути.
1. Если нет желания что-либо делать вообще, это апатия. Из нее надо вылезать тоже своими силами. Или просите кого-то или самостоятельно, начинайте заниматься непривычным делом. Если вы человек умственного труда, поезжайте к родственникам в колхоз и начинайте копать картошку. Чистить снег перед домом или сильные нагрузки в спортзале (с этим не переусердствуйте). Если, наоборот, вы работаете больше физически, меняйте отдых в противоположное направление. Музеи, театры, библиотеки. Дома за компьютером не считается. Обязательно проявите активность. Даже просто подъехать на маршрутке к музею.
2. Если есть желания, но нет возможности, ищите способы. Открывайте интернет, просматривайте сайты скидочных купонов, ищите идеи на форумах или в блогах. Таких людей много. Сейчас время такое, у нас есть все под рукой, 24 часа в сутки. Ничего специально делать не надо. Вот и хандрим.
3. Не забываем про внутренний настрой. Он не менее важен. Думайте о том, что вас ждет что-то светлое и веселое, что принесет вам радость и пользу. Верьте в это и ждите. Одна только надежда увеличить ваши шансы зажить по-новой. А уж когда во что-то веришь, оно обязательно происходит.
4. Можно использовать медитацию. Она прочистить «засорившиеся» энергоканалы, и жизненная сила потечет по ним вновь и с большей силой. Правильно подберите медитацию, можно обратиться к специалисту, а можно найти в интернете. Это безвредно.
Помните, это всего лишь период. Он закончится, и жизнь заиграет новыми красками. Можно немного ускорить этот процесс, но для этого следует чуть-чуть постараться. Все рекомендации я рассказала. У всего есть своё начало и свой конец. Так же и день сурка когда-нибудь придет к своему логическому завершению. Но вот вопрос: какой урок он вам несет?
Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой
Статью проверил и прокомментировал врач-сомнолог Серго Центерадзе
Что такое синдром задержки фазы сна
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. [1]
У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.
Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. [2]
Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность [3]. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.
Факторы риска
Природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной. Причин сбоя циркадных ритмов несколько.
Как себе помочь
Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]
Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.
Как наладить режим
Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.
Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [5] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.
Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова
Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента. Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня.
Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.
Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.
Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.
Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.
Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов.
Не хочу ложиться спать потому что не хочу завтра
В моим года я ни когда не имел социального круга, я очень мало общался с противоположным полом, я не могу вспомнить счастливых моментов в своей жизни. Я страдаю социофобией, со мной никто не хочет общаться, я не смог найти увлечения. Деньги я трачу на психологов, которые с меня смеются, так же как и другие люди. Каждый день по вечерам и утрам я мечтаю о том чтобы не проснуться завтра. Ведь по сути, что я (бы) не делал, как бы не старался результата нет. Социум против меня, поэтому все что связано с людьми мне не светит, а занятие ради которого стоит жить я не нашел. Я не могу ни на чём сконцентрироваться всегда мысли только о том какой я плохой, неудачник, который всем мешает и пытаются от меня избавится. Есши у меня и есть какие-то желания, они маленькие, но их я не могу осуществить из-за своих нерешаемых проблем.
Приветствую! Социофобия и разочарование в жизни мне знакомы. Что касается социофобии, то, возможно, ты еще просто не встретил тех людей, с кем бы у тебя наладилось общение. Люди объединяются вокруг общих интересов, поэтому, если есть интерес к чему-то, то найдутся и единомышленники. Стоит еще подумать, нужно ли тебе общение или нет? Есть люди, которым просто хорошо быть одним, в одиночестве по сути нет ничего плохого, и если тебе просто комфортно одному, то поставь себе цель социализироваться просто до того уровня, чтобы твоих социальных навыков хватало для работы или учебы. Кроме того, бывают периоды в жизни, когда нужно побыть одному, сконцентрироваться на чём-либо другом.
Не нужно зацикливаться на поиске увлечений, сейчас, можно сказать, культ саморазвития, все хотят иметь множество увлечений, все везде успевать, быть всестороннеразвитыми. В саморазвитии нет ничего плохого, просто не нужно этому предавать столь большого значения. Важно ведь не всем увлекаться, а найти именно своё. Бывает так, что когда ищешь какую-нибудь потерянную вещь и никак не можешь ее найти, а потом забываешь про нее, то случайно находишь. Также и с увлечениями, и с любовью и со многим другим в жизни. Иной раз стоит отпустить проблему, чтобы она ушла.
>Деньги я трачу на психологов, которые с меня смеются, так же как и другие люди.
Может к психиатру или к психотерапевту лучше сходить? Если есть проблемы с концентрацией внимания, могут помочь таблетки.
>Есши у меня и есть какие-то желания, они маленькие, но их я не могу осуществить из-за своих нерешаемых проблем.
Может если начать осуществлять эти маленькие желания, то и проблемы начнут решаться? Лучше с чего-то начать размыкать замкнутый круг, а не ограничиваться только негативными размышлениями.
Успехов тебе)
Здравствуй дружочек! Это не социум против тебя, это ты против себя самого. Деньги трать на помощь другим людям, словом поддержи, делом, помолись о близких-вот тебе занятие. Знаешь сколько людей хотя бы там где ты живёшь, нуждаются в помощи? Ты им нужен, а они тебе. Говоришь неудачник, а зачем она нужна эта удача? Любовь нужна к Богу и людям. Вот тебе брат счастливый момент в твоей жизни:я тебе хочу помочь и ты мне нужен, ты хороший человек, я не хочу чтобы твоя душа погибла! Просыпайся утром с просьбой к Богу о помощи на новый день, а ложись спать-с благодарностью, за то что ты его прожил. С Богом!
Ничего не хочу и не могу делать. Сплошные проблемы. Мне 29 лет
Последний мужчина предал как человек. Всё сама всегда, и вот опустила руки, так уже примерно год. Год живу как амёба, без желаний, без инициативы, без сил.
Плюс омрачает всю жизнь болезнь псориаз, я красивая, на улице лето, но я хожу в закрытых штанах и кофтах. Порой вовсе не хожу, потому что голова тоже как в перхоти вся. Не радостно. Лечиться нет возможности. Помогать мне не кому, ни финансово ни с ребёнком. Когда выходила работать, ребёнка приходилось оставлять дома. Скоро др ребенка и в школу собирать. А я опять не работаю, и не знаю как себя заставить. Родители хорошего образования дать не смогли, жили небогато совсем. Опыта мало. И я даже не знаю что мне интересно, нет увлечений. Пыталась пару раз дома заниматься, раньше спорт любила, только на пару раз меня и хватило. Не могу и не хочу ничего. Мне бывает даже в интернете лень сидеть, вот настолько всё плохо
И ещё, есть такой момент, что я пол дня хожу голодная, просто потому что мне лень поесть. Я лучше полежу. Не знаю существуют ли действительно жаворонки и совы. Но ночью мне лучше, чуть чуть больше хочется жить. Могу весь день не вставать с кровати, а вечером, ближе к ночи захотеть прогуляться или помыть посуду. Но не всегда делаю, даже если захотелось. И я не понимаю как люди вообще живут, годами ходят на работу изо дня в день, приходят дома дела, в выходные дел куча, когда и как вообще жить.
Чтобы ходить на работу с удовольствием, это должна быть любимая работа, иначе это вечный День Сурка в ожидании выходных. Надо понять, какое дело Ваше, что Вам нравится делать, или получить новую специальность, возможно закончить курсы и начать заниматься чем-то другим. Пройдите онлайн ДДО Климова, простой тест по профориентации, возможно Вы узнаете в каком направлении двигаться.
Избавляемся от панических атак перед сном
Приступы беспричинной тревожности в основном возникают во время бодрствования, но могут проявляться перед сном или во время сна. Столкнувшись с неприятным и пугающим ощущением один раз, человек со страхом ожидает повторения. На фоне этого у него развивается бессонница, постоянная усталость, фобии и расстройства.
Симптомы ПА
Причины панических атак точно не известны. Медики отмечают, что в 15% случаев в основе нарушения лежит наследственность. Приступ могут спровоцировать психогенные, биологические, физиогенные факторы — от неприятностей на работе до злоупотребления алкоголем или кофе. Иными словами, это расстройство — реакция организма, психики на стресс или превышение наших возможностей.
О панической атаке можно говорить, если вы испытываете перед засыпанием четыре или более симптомов из перечисленных:
Ночные приступы происходят внезапно, часто с 12 часов ночи до 4 часов утра, достигают пика в течение 10 минут. Длительность паники — 15-30 минут, после чего человек испытывает слабость, разбитость или, наоборот, облегчение. Чем тяжелее он перенес первый приступ, тем сложнее ему бороться с этим дальше.
Беспричинная паника ночью: что делать?
Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт.
Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.