Не хватает мотивации для похудения что делать
Мотивация и воля к похудению
«Отстаньте от меня, хочу тортик!»
«Перестаньте меня нервировать, тогда начну худеть!»
Знакомо? А потом проблемы с сердцем, коленками, закрытые купальники, избегание зеркал. Как же, черт возьми, побудить себя на похудение?
Быть и чувствовать себя привлекательными, искать любви!
В молодом возрасте большинство людей, имеющих лишний вес, стремятся стать стройными и подтянутыми. Иными словами, ими движет мотивация выглядеть привлекательно. И это понятно, ведь в молодости и отношение к другим людям, и отношение к себе определено главным образом эротически. Сознаёте вы это или не осознаёте, но дело обстоит именно так. Так что и подогреть собственную мотивацию к похудению можно, просто достаточно ясно осознав данный факт. А это факт бесспорный. Молодость — пора любви.
Причины срывов настроя похудеть
Но стоит перестать заставлять себя, расслабиться — и лишний вес возвращается! Зачастую — с лихвой.
И как найти снова мотивацию и внутренюю энергию для похудения? Попробуем разобраться и дать совет.
Эрос и устремленность к наслаждению
Откуда берётся желание употреблять лишние калории
Поэтому у каждого человека есть возможность получить известное наслаждение с помощью вкуснятины и лакомств. Здесь надо обратить внимание на то, что и вкуснятина, и лакомства в большинстве своём избыточно калорийны.
Если человек с детства привыкает тешить себя этими продуктами, во-первых, есть риск набрать лишний жир уже к подростковому возрасту; во-вторых, другой (взрослый) способ получать наслаждение — от любовного общения — оказывается прикрытым этим жирком. А многие пухленькие девушки ещё и стесняются своей полноты.
Разорвать замкнутый круг
Возникает риск замкнуться в порочному кругу: в молодом детородном возрасте потребность в наслаждении особенно велика (именно она подвигает нас на поиск любви), но жирок, стеснительность, и привыки, страх переен обращают взоры на вкуснятину и лакомства.
Чтобы не дать замкнуться этому кругу или разорвать его, надо, повторяю, прежде всего достаточно ясно осознать, что в молодом возрасте, затевая похудение, человек всегда стремится стать более привлекательным и к хорошей фигуре.
Поэтому и соблюдая низкокалорийную диету, и занимаясь фитнесом, надо постоянно обнаруживать признаки успеха на пути к означенной цели. Фиксируйте свои достижения, даже самые небольшие. Тогда ваше настроение и мотивированность будет не ухудшаться от этих занятий, а улучшаться, и вы обязательно достигнете желаемого веса.
А достигнув его — ищите Любовь! При этом более всего надо опасаться подмены эротического наслаждения кулинарным. Ваши любимые должны чувствовать, что вы получаете наслаждение от общения с ними, а не от их шоколадок, конфет, ресторана. Пусть ваш любимый видит, что подаренные им цветы или духи радуют вас больше, нежели любые кулинарные шедевры.
Стремление к употреблению лакомств — улучшение настроения
Однако вкуснятина и лакомства — это не только общедоступный источник наслаждения, но и универсальное средство улучшить настроение. При этом чаще всего человек испытывает пристрастие к сладостям. Всё дело в том, что сладости способствуют выработке так называемых эндорфинов, от которых очень сильно зависит настроение.
Если для Вас главный источник лишних калорий именно сладости, — учитесь радоваться!
Конечно, в нашей жизни немало обстоятельств, которые способны испортить настроение кому угодно. Но есть также немало людей, у которых само их настроение является «скоропортящимся». Как правило, это люди, просто не научившиеся радоваться жизни. В таком случае, чтобы похудеть, мало устроить себе низкокалорийную диету и дополнительные нагрузки — надо ещё обязательно научиться радоваться жизни. Поверьте, это — особый навык, своеобразное искусство жить, находя радость там, где человек «в тёмных очках» просто не видит её.
Еда как антистресс
Многие полные женщины (чаще уже не очень молодые) думаю, что просто заедают стресс, дескать еда успокаивает. И это действительно может быть так — человек как бы покрывает себя «жировой бронёй».
Однако кажущаяся психологическая непробиваемость таких особ серьёзно усиливает факторы риска, присущие всем тучным людям.
Так что здесь самое место указать на эти самые причины поведения.
Худейте ради здоровья!
Лишний вес — это проблема отнюдь не только эстетическая. Болезни, связанные с избыточной массой тела, существенно снижают продолжительность жизни человека. Артериальная гипертензия, депрессия, болезни суставов, депрессия — всё это типично для людей с лишним весом.
В первую очередь лишний вес — враг сердечно-сосудистой системы: рано появляющийся и быстро прогрессирующий атеросклероз; ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда — зачастую очевидный результат ожирения.
Избыточный вес способствует развитию диабета второго типа. Его даже так и называют: «диабет тучных». А он немногим лучше диабета первого типа, при котором человек вынужден всю жизнь колоть себе инсулин. Да, при диабете второго типа колоть инсулин, как правило, не приходится. Но грозные осложнения его — те же: угроза потери зрения, гангрена конечностей.
Не менее опасна вызываемая ожирением метаболическая иммунодепрессия, то есть снижение иммунитета. Ведь снижение иммунитета в разы увеличивает вероятность развития раковых опухолей.
Как измениь своё состояние укрепить волю, стремление быть здоровой красивой и желанной?
Каким бы ни было ваше исходное состояние, состояние на протяжении курса похудения должно быть совершенно другим. Если вы просто устроите себе дома низкокалорийное питание и увеличите физические нагрузки, дело пойдёт как было описано выше.
Нет, нужен именно курс похудения как особое психофизиологическое состояние, нужно перенастроить свои чувства.
Именно поэтому много лет назад доктором Семёновым были разработаны очень эффективные специальные сеансы, предназначенные для такого переключения. Практически очень важным обстоятельством является то, что для укрепления воли и мотивации быть красивой и здоровой, как правило, достаточно всего одного сеанса!
Автор: Сергей Петрович Семенов
автор методики АП, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт
Как найти мотивацию для похудения?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание.
Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.
С чего начать?
Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела :
Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.
Как мотивировать себя?
Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.
1. Представить себя в новом шикарном наряде
Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.
2. Заснять и записать все результаты
Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны.
Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.
3. Опубликовать достижения в соцсетях
Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.
4. Найти единомышленников
Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры.
К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.
5. Поощрять и хвалить себя
Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками.
6. Регулярно бросать себе вызовы
Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж.
Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».
Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Не хватает мотивации для похудения что делать
Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.
Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.
Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…
Совет №1. Определите конечную цель своего похудения
Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь. 
Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).
А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.
Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.
На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.
Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.п.
Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!
Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач
Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.
Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.
Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!
После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).
Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями
Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.
Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.
Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.
В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.
Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.
Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!
Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс
Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это 
стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.
Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.
Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.
Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.
Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.
Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место
Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.
Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?
Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей
Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно 
большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.
Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.
А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.
Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли.
Совет №7. Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!
Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.
Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.
Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.
Совет №8. Найдите себе образец для подражания
Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.
Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!
Совет №9. Научитесь спокойно относиться к своему телу
Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.
Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.
Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.
Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.
Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли
В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша 
мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.
Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.
Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).
После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?
Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!
Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть. Успехов вам!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы: