Нейтральная пронация что это

Нейтральная пронация что это

Кроссовки бывают разные: для бега на тренировках, на соревнованиях, для трейлраннинга по пересеченной местности. Мы составили подробную пошаговую инструкцию для новичков о том, как выбрать беговые кроссовки, подходящие именно вам. Выбор спортивной обуви определяется:

Закупка: Декатлон, новинки и скидки до 70%.

Пронация

Существует три вида пронации. Нейтральная пронация подразумевает постановку стопы под центр тяжести человека. Такой идеальный тип постановки ноги встречается у очень небольшого количества бегунов. Отклонениями этого идеального типа страдает 90% бегунов.

Как определить свою пронацию при выборе кроссовок

Есть несколько способов определить тип пронации.

Супинация

Супинация это возможность стопы пружинить. Супинация зависит от наличия или отсутствия плоскостопия. Если плоскостопие есть, кроссовки с ровной подошвой нежелательны. Вставки-супинаторы и ортопедические стельки можно вставить в обычные кроссовки с плоской подошвой. Конструкция многих моделей спортивной обуви уже включает в себя жесткую пластиковую вставку в качестве супинатора.

Как выбрать размер беговых кроссовок

Определение размера через примерку

Ширина стопы

Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, но не допускать передавливания сосудов. Чтобы выбрать кроссовки, подходящие по ширине, походите плотно зашнурованных кроссовках по магазину во время примерки. Через несколько минут оцените состояние стопы и ощущения. Если есть онемение, боль, дискомфорт, натирание — рекомендуем отдать предпочтение модели с более широкой колодкой.

Вес больше 90 кг

Если вы весите больше 90 кг, подбирайте обувь с дополнительными амортизирующими вставками для сохранения суставов и позвоночника.
В общих случаях при лишнем весе, гипо или гиперпронации, плоскостопии рекомендуется дополнительная амортизация в кроссовках. Кроссовки без амортизации лучше использовать только если вы профессиональный спортсмен с большим опытом.

Техника бега

При разном беге различается очередность постановки стопы. Нога ставится на носок, на всю стопу или на пятку. Если вы бегаете на пятку, выбирайте модели с увеличенным дропом — разницей высоты передней и задней части подошвы. При беге на носок нужно следить за качеством амортизации в передней части обуви и средним дропом. Если при беге вы ставите ногу на всю стопу, выбирайте кроссовки с подошвой примерно одинаковой толщины по всей площади.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА МУЖСКИЕ

Кроссовки для длительных тренировок и забегов на длинные дистанции

Это наиболее популярные кроссовки, сочетающие в себе максимум компонентов для улучшения амортизации, поддержки суставов, стабилизации стопы. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.

Марафонки: кроссовки для скоростных забегов

Это легкие соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией. Вес до 280 гр. Носить такую обувь могут позволить себе люди со спортивным весом и тренированными ногами. Если же вы не планируете занимать первые места на скоростных забегах, лучше выбрать другой тип кроссовок, сочетающий в себе удобство с безопасностью бега благодаря повышенной амортизации.

Поверхность использования

Пересеченная местность и проблемные поверхности требуют протектора и защиты от механических повреждений стопы. Для бега по прямым городским дорогам и асфальту протектора не требуется, а сами кроссовки должны быть максимально легкими и с вентиляцией. Водоотталкивающая мембрана защитит от намокания во время бега по грязи и влажной почве, но если вода все-таки попадет внутрь, из-за мембраны возможно натирание и опрелости кожи.

Как выбрать кроссовки для бега по сезону

Большинство забегов проходят с весны до конца октября. Для бега весной и осенью, в дождливое время используются модели с мембраной. Для зимних забегов по ледяным поверхностям приспособлены кроссовки с шипованной подошвой и высокой манжетой — на случай глубокого снега и сильного мороза.

Шнурки для кроссовок

Срок службы кроссовок

Срок службы кроссовок зависит не только от пробега, но и аккуратной эксплуатации, стирки, чистки. Если механические конструкции разрушились, и амортизация не работает, а вы чувствуете все неровности дороги, кроссовки однозначно пора менять. Если порвалась ткань, стесался протектор — такие кроссовки тоже считаются отслужившими свой срок.Оригинальные кроссовки известных брендов в среднем служат дольше, чем реплики, так как сделаны из более качественных материалов, что отражается на их цене.

Для того, чтобы кроссовки служили долго, при покупке внимательно оцените:

Источник

Пронация стопы. Как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.

Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Нейтральный пронатор ( SUPPORT )

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гипопронатор ( NEUTRAL )

Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Гиперпронатор ( CONTROL )

Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Здравствуйте Денис! Рост 181, вес 83-85, посоветуйте кроссовки пожалуйста. Бег асфальт редко грунт, пронация нейтральная. Или для асфальта и грунта лучше разные модели?

Добрый день! Возраст 29, рост 175, вес 70, по мокрому тесту показывает нейтральную пронацию. Но по ощущениям склоняюсь к гиперпронации или плоскостопии. Так как большую часть времени провожу за компьютером и в те редкие моменты когда играю в футзал заметил, что после игры сильно натирается часть стопы ближе к большому пальцу, иногда до мозолей. Хотя возможно это из-за привычки бегать «с носка». Скажите это может быть из-за техники бега или все таки из-за пронации? И какую обувь посоветуете для бега по асфальту в моем случае?

Здравствуйте,я вам на почту написал и выслал фото)Мне необходимо определить пронацию стопы) Ответьте пожалуйста!)

Помоги понять в чем причина боли внешней стороны колена левой ноги при беге. Перестаю бежать, боль проходит. Мне кажется, что у меня нейтральная пронация, бегу через центральную часть стопы. При хоть е стерается внешняя часть обучи. Могу прислать фото постановки ног.

У меня такое было в начале беговой практики. Сделай перерыв, потом само пройдет. Читал, что это типичная проблема новичков.

Похоже на IT (Iliotibial) Band Syndrome. Причин может быть много, например, нужно всегда делать warm-up и cool-down, помогает.

Добрый день. Помогите в таком вот специфичном подборе. Муж пожилой человек, уже не бегает, но много ходит. Болят колени (бывший альпинист). Стопа вальгусная, с большими косточками. 3 года назад покупала ему Мизуно для бега, уже не помню какой модели, бегал по дорожке с покрытием, износил до дыр, очень удобная обувь. Какая-то модель Wave была. Явная гиперпронация, изнашивается внешняя сторона пятки.Посоветуйте,пожалуйста, в какой модели разгрузится колено при ходьбе. Плоскостопия нет. Рост 185, вес около 90.

Здравствуйте! Какой модел красовки рекомендуете мне для пробежки (SUPPORT) рост 1.70 вес 75, 76,77 ) спасибо за ранее!

Здравствуйте, мой рост 177,вес стабильно 70+/- 1, 27 лет. С 20 лет жалуюсь на дискомфорт в коленях, в начале этого года стал бегать по улице, в каких то Найках( обычных, хотя в Спортмастер они проходят как баскетбольные, высокое голенище) Подошва толстая, но твёрдая. Боль в коленках на 2 день стала не выносима, мне кажется это из за того что я всегда бегаю с пятки на носок, а оказывается это как раз большая нагрузка на суставы!! На Колени. До этого всю жизнь бегал в футзал на тонкой подошве и твёрдом покрытии, дискомфорт был но не на столько, там всё таки на носках больше бегаешь. Может ли техника бега так сильно влиять на колени? Или все таки обувь?

Денис, фото отправил на почту. Сейчас бегаю в обычных недорогих кроссовках какого-то неименитого бренда.

Пожалуйста, расскажите, чем окончилась история? Какая пронация у автора вопроса в итоге оказалась и что посоветовали ему купить?

добрый день!у меня 170 рост,вес 75-77 кг.при беге у меня болит голень спереди,и поясница заливается.посоветуйте кроссовки для бега в парке или асфальту

Доброго дня! Скажите,- в чем вы бегаете сейчас и есть ли известные вам проблемы? Плоскостопие? Гмперпронация и тп? С Уважением, Денис

плоскостопии нет,обувь стирается больше снаружи,бегаю в обычных кроссовках.бегаю по асфальту или в парке.помогите в выборе беговых кроссовок.спасибо

Александр, доброго дня. Попробуйте Mizuno Wave Equate или Asics Gel 1000 С Уважением, Денис

Здравствуйте, Денис. У дочери проблема, она гимнастка и от чрезмерной нагрузки стала болеть пятка. Попали к доктору он нас и огорошил что у неё оказывается плоскостопие и вальгусная стопа. Порекомендовал купить кроссовки именно фирмы ASICS, а их так много. Порекомендуйте пожалуйста какие ей именно купить? С уважением, Екатерина.

Екатерина, доброго дня. В идеале, конечно Asics Gel Gt 3000 брать. А вес у девочки какой? С Уважением, Денис

Источник

Что такое пронация при беге?

Если вы когда-либо серьёзно подходили к выбору кроссовок, либо посещали спортивного врача, то наверняка вы встречались с таким термином, как пронация. К счастью, это не заболевание или недуг, это просто показатель степени подворота стопы при постановке на поверхность. Чем же она важна для бегуна?

Введение

За прошедшие пару миллионов лет процесс эволюции сделал из человека единственного в своём роде прямостоящего, уникального двуногого примата, способного к бегу только на задних ногах.

С этой способностью пришли и свойственные лишь ей трудности и задачи, которые успешно решает наш мозг и наше тело.
Основным фактором, влиявшим и влияющим на формирование и строение человеческого организма – является сила земного притяжения, по-другому –сила тяжести. Именно она вынудила наш позвоночник принять форму буквы S, именно она создала нам самые крупные мышцы нашего организма – мышцы бедра, небольшие, параллельно расположенные пальцы на ногах, прямые ноги и увеличенные по длине, если сравнивать с другими приматам, сухожилия.

Человеческая стопа, является той частью тела, которая существенно отличает нас от остальных живых существ, населяющих нашу планету, в процессе эволюции она приобрела сложнейший механизм, состоящий из рычагов (костей), пружин (сухожилий) – аналога этой системы в природе нет. Сложно представить, но человеческая стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, более ста мышц и сухожилий и вся эта система воспринимает и выдерживает, возникающую при беге нагрузку, в 4 раза превышающую вес бегуна!

Работа стопы при беге

Механика работы стопы при беге, существенно отличается от механики ходьбы, при которой происходит касание земли пяткой, в случае с бегом стопа вступает в контакт с поверхностью своей подушечкой и только потом уже происходит перекат на пятку. В этот момент ахиллесово сухожилие, подошвенная фасция, связки, вся наша стопа и лодыжка выполняют пружинящую функцию, эта работа существенно снижает энергетические затраты на бег, этот принцип в природе используется не только человеком, но и такими «бегающими» животными, как собаки и лошади.

Что такое пронация?

Пронация – одна из частей механизма бега человека, фаза, касающаяся момента постановки, соприкосновения стопы с поверхностью, фаза, которая позволяет максимально минимизировать затраты как по энергии, так и обеспечить опорно-двигательному аппарату наивысшую степень защиты и безопасности процесса бега.

Какая механика процесса пронации?
При приземлении стопы на поверхность, свод ее, уменьшая всю возникающую нагрузку, становиться плоским, по сути своей работы, выполняя функцию рессоры в автомобиле.

Виды пронации

Существуют три вида пронации – нейтральная пронация, гиперпронация и гипопронация.

Плоскостопие – вид гиперпронации?

К трем главным причинам гиперпронации относятся: плоскостопие, плохо развитые мышцы стопы и слабые мышцы-стабилизаторы бедра. Таким образом, именно плоскостопие является самой массовой причиной избыточной пронации, в этой ситуации человек даже когда просто стоит, имеет заваленную стопу и, соответственно, в движении, пронация у него будет только усиливаться. Но! Уравнивать плоскостопие и гиперпронацию не совсем верно, потому что плоскостопие это положение стопы в статике, а гиперпронация – в динамике, во время бега.

Зачастую, человек, имеющий плоскостопие, имеет и гиперпронацию, но не всегда это является одним и тем же, например, плоская стопа может быть компенсирована развитыми мышцами, поддерживающими стопу в нормальной пронации, и наоборот, человек, не имеющий плоскостопия, может иметь гиперпронацию из-за слаборазвитых мышц стопы.

При плоскостопии постоянное приземление на одну и ту же кость стопы и натяжение окружающих связок может быть очень болезненным. Избавиться от этих болей поможет укрепление свода стопы с помощью соответствующих упражнений.

Как влияет пронация на бег – для чего нужно знать свою пронацию?

Сингапурские ученые провели исследование и установили, что люди, имеющие гиперпронацию либо гипопронацию на 24% чаще получают травмы, характерные для занятий бегом – травмы коленей, лодыжек и стоп. Таким образом, очевидно, что знание своей пронации (которая определяется тестом либо в условиях специализированной лаборатории), позволяет бегуну произвести более качественный, отвечающий его физиологическим особенностям, подбор беговой обуви, обуви, которая поможет компенсировать излишнее заваливание стопы и, соответственно, убережет от неминуемых травм.

Пронация — это идеальный механизм, природный амортизатор, подаренный человеку многомиллионной эволюцией, именно пронация обеспечивает наш бег дополнительной защитой, рассеивая ударную нагрузку от контакта с поверхностью, тем самым сохраняет наши суставы.

Регулярно включаемые в тренировочный процесс специальные беговые упражнения (СБУ), занятия по общей физической подготовке (ОФП) положительно сказываются на развитии и укреплении мышц стабилизаторов, отвечающих за вращение стопы во время приземления и в комплексе с правильно подобранной обувью способны обеспечить достижения высокого результата спортсменом либо, получения максимального удовольствия от легких пробежек простым любителем бега, без риска получения травмы.

Как узнать свою пронацию?

Существует несколько методов проверки своей пронации в домашних условиях.

Старая обувь

Тест на износ старой обуви, вероятно, самый простой способ определить уровень пронации. Для этого вам понадобится пара кроссовок, в которых вы уже достаточно много бегали. Просто взгляните на подошву и определите, где больше всего она стёрлась.

Мокрый тест

Пронацию также можно примерно определить, взглянув на свой след. Для этого намочите ступню, а затем наступите на лист бумаги или картона. Получившийся отпечаток нужно сравнить с примерами на рисунке.

Приседания

Пронация проявляется на приседаниях. Нужно встать с прямой спиной и плавно согнуть ноги. Когда колени будут параллельно полу, необходимо зафиксировать направление их движения.

Источник

Пронация. Что это такое и как ее определить

Определив пронацию, можно правильно подобрать кроссовки. Хорошо подобранная обувь повышает комфорт бега, а иногда даже помогает устранить болевые ощущения. И наоборот, неправильно подобранные кроссовки подвергают вас серьёзному риску, что может привести даже к травмам.

Гиперпронация, нейтральная пронация или гипопронация? Выбираем беговые кроссовки с умом.

Беговые кроссовки делятся на много категорий, и дело не только в конкретных моделях или компаниях-производителях. Для соревнований, темповых тренировок или многокилометровых длительных пробежек нужны разные типы беговой обуви, не говоря уже о различиях, зависящих от беговой поверхности (асфальт или грунт). Кроме всего этого есть ещё один параметр, влияющий на выбор новых кроссовок – биомеханическое строение наших ног.

Если при беге по грунту и по пересечённой местности бегун контактирует с мягкой и неровной поверхностью, то при беге по асфальту возникает совершенно другая ситуация. Твёрдые и гладкие поверхности позволяют производителям беговой обуви эффективнее работать с разными формами кроссовок и видами функциональных элементов, которые реагируют на поведение стопы при контакте с опорой (степень пронации) и в случае необходимости корректируют его.

В беге выделяют три основных типа пронации, для каждого из которых существует обувь с разной конструкцией промежуточной подошвы и верха. Полезно уделить немного времени определению своего типа пронации, так как в некоторых случаях значительное отклонение от нормального состояния может привести к проблемам с коленями или повреждению ахиллова сухожилия.

Гиперпронация (плоскостопие)

Первым типом пронации является гиперпронация. При соприкосновении с поверхностью ступня прогибается вовнутрь, а за ней следуют суставы и щиколотка. До какой-то степени умеренная пронация – естественный механизм, при помощи которого наши ноги по-своему стараются справиться с высокими ударными нагрузками, возникающими во время бега. Однако из-за слишком сильного прогиба ступни возникает избыточное давление на ахиллово сухожилие, а стабильность ноги после приземления значительно снижается.

Кроссовки, призванные решить проблему гиперпронации, относятся к классу «Стабилизирующие» и обычно имеют характеристику «с контролем движения» (Motion Control). В отличие от других моделей они оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором), которая даёт большее сопротивление и возвращает стопу в нейтральное положение. Кроме отличий в амортизирующем слое у кроссовок с контролем пронации, как правило, более прочный верх, препятствующий выпадению ноги из кроссовка. Ещё один немаловажный элемент – повышенная стабильность и прочность внутренней части подошвы, так как при гиперпронации на неё приходится самая значительная нагрузка.

Гипопронация

Второй тип пронации – гипопронация, то есть прямая противоположность описанному выше явлению. При беге ступня имеет тенденцию смещаться не вовнутрь, а наружу, и если перед приземлением гипопронация в той или иной степени присуща почти всем бегунам, то при полной нагрузке на ступню в момент контакта с опорой она считается очень редким явлением. По этой причине ни у одного производителя спортивной обуви в ассортименте нет моделей для спортсменов с гипопронацией. Иногда в описании кроссовок можно встретить обозначение «для бегунов с нейтральной пронацией и гипопронацией», но при ближайшем рассмотрении они оказываются обычными «нейтральными» кроссовками. Если вы – бегун с сильной гипопронацией, и вам хотелось бы повысить стабильность своей обуви, попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, призванные решить эту проблему.

Нейтральная (нормальная)

И, наконец, третий тип пронации обозначается как нейтральный или нормальный. При получении ударной нагрузки на стопу у бегунов с нейтральной пронацией не происходит чрезмерного смещения стопы ни вовнутрь, ни наружу, а переход с пятки на носок при отталкивании от опоры происходит равномерно через середину стопы. В кроссовках для бегунов с нейтральной пронацией используется промежуточная подошва с симметричной толщиной без каких-либо наклонов или дополнительной поддержки. Верх обуви также намного легче и имеет меньше усиливающих элементов, поскольку в этом случае не предполагается значительная нагрузка на боковые части ступни.

Как определить пронацию

Определить тип своей пронации можно сразу несколькими способами, первые два из которых можно опробовать в домашних условиях.

Первый способ – изучите подошву своих старых беговых кроссовок и посмотрите, какая часть подошвы подверглась наибольшему истиранию за время носки. Так вы сможете приблизительно определить механику своих стоп во время бега, но, к сожалению, этот способ зачастую очень неточен, так как у большинства бегунов в первой фазе постановки на опору преобладает гипопронация. В результате сильнее всего изнашивается внешняя сторона подошвы, вне зависимости от того, как ведёт себя стопа в последующих фазах шага.

Второй способ – «Тест мокрых ног»

Третий способ – отправиться в один из специализированных спортивных магазинов или медицинских учреждений, в котором есть специальное диагностическое оборудование, подсоединённое к беговой дорожке (статический способ диагностики далеко не всегда точный). После нескольких секунд бега босиком вы абсолютно точно узнаете свой тип пронации и сможете подобрать кроссовки, подходящие именно вам.

Правильный выбор может сильно повлиять на то, как вы будете чувствовать себя в новых кроссовках во время бега. В идеале хорошо подобранная обувь повышает комфорт бега, а иногда даже помогает устранить болевые ощущения. И наоборот, неправильно подобранные кроссовки подвергают вас серьёзному риску. Сильная поддержка стопы в том месте, где она вовсе не нужна, плохо влияет на технику бега и постановку ноги, а в экстремальном случае может стать причиной травмы.

Источник