Нидра что это такое
Йога-нидра. Практика осознанного расслабления
Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым
Й ога-нидра — термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.
Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.
Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.
Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.
Йога-нидра: практика
Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.
Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.
Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.
Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.
Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами
Йога-нидра для сна
В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.
Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.
Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.
Всё, что видим мы — видимость только одна.
Далеко от поверхности мира до дна.
Полагай несущественным явное в мире,
Ибо тайная сущность вещей не видна
Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться. Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему — добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, — одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.
Йога-нидра и понятие «Санкальпа». Работа с бессознательным
Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером. Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.
Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.
Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беспокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.
Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным. Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов — неприятные события прошлого, образы тревожащие вас, но давно позабытые и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.
Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.
Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.
Санкальпа — это твёрдое намерение
Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.
Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.
Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры
Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.
Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.
Итак, первое — глубокое расслабление, которое начинается с положения в позе Шавасаны и формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите. Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.
Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей. После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.
После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы — установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние. Выход из практики происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.
Альтернативные варианты практики
Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут. И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние. Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.
Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.
Йога-нидра без санкальпы
Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.
Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель. Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к. сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.
Ваша же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям. Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги. Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.
Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил
Разум спокоен, а мысли хаотично проносятся мимо. Тело полностью расслаблено, а в мышцах не чувствуется тонуса и напряжения. Время будто бы остановилось. Так можно описать безмятежность, в которой человек пребывает за несколько мгновений до погружения в сон. Йога-нидра – специальная практика, которая позволяет осознанно войти это состояние. Оно эффективно восстанавливает ресурсы организма и помогает найти в себе силы и мотивацию для реализации скрытого потенциала.
Йога-нидра – что это? Краткая история йогического сна
Йога-нидра – это техника глубокой умственной и физической релаксации, которая получила огласку благодаря основателю Бихарской школы йоги в середине XX века. Впрочем, Свами Сатьянанду Сарасвати нельзя считать единоличным автором – он лишь систематизировал и доработал древние учения, что были описаны ещё в Мандукья-упанишаде для современников, жалеющих познать йогу.
Этот йогический сон помог тысячам людей совершить большой прорыв: изменить свою жизнь и обрести мотивацию не выходя из дома.
Свами Сатьянанда Сарасвати – автор книги о йоге-нидре.
По своей сути это медитация-сон, позволяющая самостоятельно отключать чувства и эмоции, держащие в заточении ваше истинное «я». Продолжительность такого занятия – от 30 минут до часа. Ведомый голосом инструктора во время практики, человек повисает в состоянии между сном и бодрствованием и даёт своему подсознанию команду-санкальпу (в переводе с санскрита – позитивное намерение), к реализации которой он будет бессознательно стремиться уже в реальности.
Конечно, на первый взгляд, йога-нидра может показаться для вас чем-то сложным. Лежать в течение получаса, ни о чём не думая и не шевелясь, даже чтобы смахнуть с лица щекочущий волосок? Это за гранью человеческого самообладания! Но не стоит заранее расстраиваться – ниже вы найдёте советы, которые помогут сделать ваши практики комфортными. Нидру сможет освоить даже тот, кто имеет о йоге весьма поверхностные представления.
Йога-нидра – основные отличия от классических практик
Слыша слово «йога» среднестатистический человек представляет себе пластичные движения и статичные позы для развития гибкости, баланса и выносливости. Нидра же непохожа на классическую йогу: она имеет совершенно другую природу и не затрагивает этот спектр задач.
Одной из основ нидры является техника ньяса – управление аудиальным, визуальным и кинестетическим восприятием на границе между сном и бодрствованием. Ньяса бывает двух видов:
В переводе с санскрита «ньяса» означает прикладывание, подразумевая точечное направление сознания на отдельные части тела для дальнейшего расслабления.
На практике занятие по йоге-нидре происходит следующим образом: ученик ложится на пол и закрывает глаза, а инструктор йоги поочерёдно дает команды, называя части тела, обращая внимание ученика на ощущения в этой области, медленно перемещая волну расслабления снизу вверх. Иногда, чтобы быстрее погрузить людей в нидру, ведущий может использовать музыку: ханг, поющие чаши или гонг. Для большего эффекта некоторые зажигают палочки благовония или аромалампы. Когда человек достигает состояния между сном и бодрствованием и ощущает блаженную расслабленность, можно переходить к озвучиванию санкальпы.
Санкальпа – вторая неотъемлемая составляющая часть йоги-нидры. Это намерение изменить свою жизнь, настроить себя на реальные трансформации, дать толчок развитию. Тут можно провести параллель с техникой тета-йоги и нейролингвистическим программированием, которое погружает в схожее состояние и даёт аналогичные результаты.
Не стоит считать санкальпу магическим способом загадать желание. Это прямая работа с подсознанием, разрушение внутренних барьеров, неосознанных страхов, зависимостей и зажатости.
Как составить эффективные санкальпы? Основные правила
Выбор санкальпы для нидры напрямую зависит от потребностей человека: это может быть улучшение сна, укрепление здоровья, избавление от вредных привычек, достижение карьерных высот и т. д.
Побудьте в одиночестве и мысленно отпустите все свои проблемы. Это поможет вам разобраться, чего вы действительно хотите от йоги. Для этого будет досрочно одного часа, проведенного в тишине и покое.
Главное в этом деле – правильная формулировка. Вот основные четыре принципа составления санкальпы, зачитывание которой даёт реальные результаты:
Топ-7 причин начать практиковать йогу-нидру уже сейчас
Причин, откладывать начало занятий нет. Йога-нидра очень простая практика, не требующая никакой физической подготовки и даже специального инвентаря. Что же касается пользы от практики медитативного сна, то она выражена сразу несколькими факторами:
Психоаналитики часто назначают своим клиентам с неврозом или депрессией медитации в качестве подспорья для самостоятельного избавления от недуга.
Правда ли, что йога-нидра помогает бороться с бессонницей?
Бессонница – это распространённая проблема среди людей, чья повседневная деятельность так или иначе связана со стрессом и переутомлением. Избавление от бессонницы и невротических пробуждений за несколько часов до будильника – это одни из самых популярных запросов людей, ищущих спасения в практике йоги.
Практика йоги-нидры учит человека осмысленной релаксации, благодаря чему он сможет вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования, повысить качество сна и скорость засыпания.
Кроме того, обращение к бессознательному поможет найти первопричину тех страхов и тревог, что фоном прокручиваются в голове, не давая уснуть, и ликвидировать их. Часто они выражаются в виде навязчивых мыслей и неприятных воспоминаний из прошлого.
Благодаря независимым научным исследованиям было доказано, что один час йоги-нидры равносильны четырём часам полноценного сна. Увеличивая качество сна, вы можете сокращать его продолжительность и отдыхать быстрее.
Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации
Поза Шавасана
Асана Шавасана, или поза трупа, – это положение тела, при котором руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, а ноги выпрямлены так, что между ступнями остаётся не более 5 см.
После того как вы заняли удобное положение, приступайте к поочерёдному расслаблению тела. Перемещайте своё сознание плавно, от кончиков пальцев ног к макушке. Замечайте ощущения: дуновение ветра, тепло пледа, жёсткость пола, но не давайте этому оценки, деля на хорошее и плохое. Эта техника также известна под названием «техника ротации». Если вы постоянно отвлекаетесь на поток мыслей – возвращайте себя в настоящий момент концентрируясь на дыхании, мысленно произнося «вдох-выдох».
Умение сконцентрироваться на дыхании – важный элемент медитации
Когда тело расслаблено, приступайте к санкальпе – мысленно воспроизведите её в своей голове так, словно она уже стала явью. Визуализируйте образы, связанные с этим желанием. К примеру, если ваша цель – это избавление от лишнего веса, представьте себя в красивом наряде, почувствуйте лёгкость и отсутствие скованности в движениях.
Завершение комплекса должно быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь в реальность, концентрируясь на звуках и телесных ощущениях, а как будете готовы – медленно откройте глаза.
Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков
Случается и так, что с первого раза ничего не получается. И со второго тоже. Вы просто лежите и мысленно высчитываете упущенное время, постоянно прокручивая в голове бытовые проблемы или борясь с желанием почесать нос, при этом чувствуя себя ужасно глупо. В этом нет ничего страшного – скорее всего, вы просто допустили одну из распространённых ошибок:
Если вы практикуетесь перед сном – делайте это на голодный желудок. Плотный ужин снижает концентрацию внимания. Подробнее про йоговские методы очищения желудка.
Видео, поясняющее методику
Заключение
Практика йога-нидра – это расслабление высшей степени, которое позволяет посмотреть на все ваши комплексы, страхи и проблемы со стороны. Во время практики вы словно увидите выход из лабиринта, взглянув на него с высоты птичьего полёта. Вы вспомните, что такое качественный и глубокий сон, а также высвободите большой резерв естественных ресурсов, направив их на процессы самоизлечения.
Йога нидра
Йога-нидра – это йога сна. Эта практика йоги открывает доступ к скрытой части сознания, где хранятся все наши блоки, затрудняющие достижение целей, и очищает её от токсичных энергий и негативных установок, закладывая основы для реализации сформированного намерения.
Это доступная абсолютно всем техника, которая открывает возможность полного перепрограммирования разума через взаимодействие с подсознанием и сверхсознанием.
Йога-нидра – это медитативный сон, который даёт возможность человеку расслабиться на всех уровнях – психическом, физическом, умственном. Регулярная практика йога-нидры учит человека правильно отдыхать и восстанавливать свои ресурсы, ведь 1 час йога-нидры заменяет 4 часа обычного сна.
Что такое йога-нидра?
Между бодрствованием и сном есть тонкая грань. Такое состояние, когда человек погружается в сон, но всё ещё осознаёт реальность, хотя и с несколько притуплёнными чувствами. Знаете, бывает такое состояние, которое называют грёзами? Так вот задача практикующего йога-нидру продлить это состояние и достичь своего подсознательного, где он сможет перепрограммировать свои установки и заложить импульс для реализации желаемого.
Формируя намерение в таком расслабленном состоянии, человек как будто создаёт установку для своего сознания, которое настраивает всё существо практикующего на реализацию намерения, когда он вновь будете бодрствовать.
Йога-нидра: техника выполнения
Вся практика занимает 20-30 минут и делится на две части.
1 часть – подготовка.
Здесь происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное.
Первое время подготовка может занимать у вас больше времени, но чем больше вы будете практиковать, тем короче будет переход в медитативный сон.
2 часть – непосредственно йога-нидра (пребывание в пограничном состояние сознания) с включением намерения (санкальпы).
Практика йога-нидры выполняется лёжа на спине, в Шавасане.
Во время практики йога-нидры легко уснуть, поэтому, если вы никогда ранее не практиковали йога-нидру, то лучше всего первые несколько занятий выполните с инструктором, который не позволит вам провалиться в реальный сон.
Мы подготовили для вас аудиозапись йога-нидры, которую вы можете использовать дома самостоятельно.
ВАЖНО! Во время практики вам может стать холодно и это будет вас отвлекать, поэтому заранее подготовьте плед или тепло оденьтесь.
Йога нидра: польза от практики
Практика осознанного сновидения применяется не только йогами, но и официальной медициной для того, чтобы снять повышенную тревожность, беспокойство и другие расстройства нервной системы. После второй мировой войны с помощью этой практики лечили посттравматический стресс у солдат.
Йога нидра — что это такое, базовый комплекс для начинающих, польза практики
Намасте, дорогие друзья! Хотел бы немного рассказать вам сегодня о необычной медитативной практике – йога-нидре. Строго говоря, единого мнения по поводу того, является ли йога-нидра медитацией или совершенно особой психотехникой, нет. Йога-нидра – весьма специфическое направление йоги, которое требует особого умонастроения и работает на стыке между сном и явью.
Йога-нидра: что это такое
Йога-нидра – это ни с чем не сравнимое состояние релаксации, когда тело полностью свободно от напряжения, а сознание пребывает в пространстве между сном и бодрствованием, не переходя ни в то, ни в другое. При этом йога-нидра отлична от обыкновенного сна, который зачастую даже не приносит нам желанного отдохновения: тело до конца не расслабляется, а мозг продолжает разбираться с проблемами прошедшего дня. Термин «йога-нидра» образован двумя словами: «йога», что в переводе с санскрита означает «объединение», «сопряжение», «союз» и «нидра» – «сон». Что и с чем соединяется? Мы возвращаем себе утраченный доступ к безграничной части нашего Я, соединяемся с более обширной частью себя, соприкасаемся с областью бессознательного. Внешне кажется, что человек практикующий йога-нидру спит, но на самом деле спит лишь тело, а сознание остается бдительным. Контакт с чувственными стимулами разрывается, человек закрывает все каналы восприятия, кроме слуха, чтобы воспринимать голос ведущего медитации. Сознание оказывается практически полностью изолированным от внешнего мира, но при этом бодрствует. Это состояние дает неисчерпаемые возможности в плане духовного роста, самоисцеления и материализации намерений. Подобно программистам, внедряющимся в системные настройки компьютера, мы точно также погружаемся в глубины своей психики и становимся творцами собственной личности.
История появления йогического сна
Техники йога-нидры были описаны еще в Мандукья-упанишаде, но создание этой практики в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, связывают с именем знаменитого индийского йогина, мастера тантры – Свами Сатьянанды Сарасвати. Будучи учеником, он жил в Ришикеше вместе со своим гуру Свами Шиванандой. История гласит, что молодому йогу было поручено охранять ашрам по ночам до прихода учителя. Но Свами Сатьянанда не выдерживал столь долгого бодрствования и засыпал, просыпаясь только к 6 часам утра, к тому времени, как ученики школы уже давно принимали омовение и пропевали утреннюю мантру. Однажды по случаю торжества в ашраме учеников пригласили исполнить те самые мантры, и к своему огромному удивлению Свами Сатьянанда обнаружил, что эти песнопения ему уже знакомы, хотя он совершенно отчетливо помнил, что никогда не слышал их наяву. Он обратился за разъяснениями к учителю, и тот сказал, что мантры воспринимало его тонкое тело, пока физическое пребывало во сне. Этот факт впечатлил Свами Сатьянанду, который до этого был убежден, что знания могут восприниматься и усваиваться только бодрствующим сознанием. Он принялся изучать и теперь уже осознанно практиковать тантрические медитации на глубокое расслабление и в итоге пришел к собственной технике йога-нидры – квинтэссенции изученного им материала и личного опыта.
Чем отличается от классических практик?
В отличие от классических направлений йоги, где много внимания уделяется работе с телом в динамике и статике, развитию гибкости и силы, йога-нидра – это максимально пассивная практика. Вся работа здесь происходит в сознании под руководством инструктора, в то время как тело покоится в шавасане. Основной метод йога-нидры – управление восприятием и направление внимания на разные участки тела, или ротация сознания (ньяса). От практикующего требуется обратиться в слух, абстрагироваться от сенсорных раздражителей и во всем полагаться на голос диктора, тщательно выполняя его инструкции: расслабляться, ощущать, визуализировать и пр.
Что дает практика и зачем ее выполнять?
Польза йога-нидры очевидна и на физическом и на психическом уровне. Прежде всего, практика облегчает засыпание за счет полного расслабления организма. Именно поэтому технику медитации йога-нидра рекомендуется выполнять на ночь для более глубокого сна. Практикуя йога-нидру, мы достигаем такого уровня релаксации, который невозможно обрести другими методами. Времени на сон тратится меньше, но организм при этом отдыхает более качественно.
Вследствие расслабления уходят стрессы, излечиваются психосоматические заболевания, проходят мигрени.
Человек становится продуктивнее за счет высвободившейся энергии. Раскрывается творческий потенциал. Работая с бессознательным в йога-нидре, мы преодолеваем заслоны психологических блоков и комплексов, мешающих нам самовыражаться в полной мере, и открываем безграничный источник вдохновения внутри самих себя. В разы улучшается обучаемость, способность к восприятию информации. Принцип лежащий в основе этого процесса все тот же: разум проясняется, когда уходят сдерживающие психологические наслоения, не дающие полноценно пропускать через себя новые знания и опыт. Обостряется память, причем настолько, что вы можете припомнить события далекого прошлого, ведь йога-нидра воздействует на самые отдаленные области бессознательного.
Как йогическая практика помогает исполнению желания?
Одним из аспектов йога-нидры является санкальпа. Санскритское слово «санкальпа» переводится как «решимость». Это сжатый, четко сформулированный тезис, или программа, которая будет заложена в подсознание, с тем чтобы работать на усовершенствование вашей жизни. Это может быть любая цель, к которой вы искренне стремитесь, например, избавиться от пагубной привычки, обрести уверенность в себе и пр. Внедрение санкальпы в подсознание можно уподобить процессу садоводства. Мы готовим почву, то есть достигаем глубин бессознательной части психики в обход ментальных барьеров. Во время практики сознание становится более восприимчивым: техники йога-нидры «взрыхляют почву», куда затем мы бережно помещаем семя санкальпы. Очень важно правильно рассчитать момент внедрения намерения: это должен быть тот миг, когда рациональный ум ослабляет хватку и в дело вступают иррациональные силы – состояние тета-активности мозговых волн. Стоит отметить, что санкальпа – необязательный элемент йога-нидры. Вы вполне можете практиковать без намерения. В таком случае йога-нидра становится прекрасным средством релаксации и снятия стресса.
Как эффективно работать с санкальпой в йога-нидре?
Санкальпа – это мощный инструмент личностной трансформации, с которым нужно уметь грамотно обращаться.
Чтобы техника работала и приносила только пользу, важно придерживаться некоторых правил:
Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
Сеанс продолжается от 20 до 40 минут. Вам потребуется предварительно найти в интернете аудиозапись практики йога-нидры. Подготовьте место для занятия. Лучше, если это будет йогический коврик, а не диван. Оденьтесь легко. Включите запись и примите удобное положение. Йога-нидра – практика глубокого расслабления, поэтому шавасана – единственно возможная поза для занятия. Итак, вы лежите в шавасане. Ваше тело полностью расслаблено. Теперь вам остается только отрешиться от внешнего мира и следовать за голосом диктора:
Основные ошибки практикующих новичков
Эти ошибки тормозят прогресс в йога-нидре, но с ними сталкиваются почти все начинающие практики:
Заключение
Далеко не всем йога-нидра дается с первых занятий. Мы настолько привыкли к хроническому перенапряжению, что такое состояние уже успело стать для нас единственно возможной реальностью. Мы уже и не помним каково это – отпустить разум и по-настоящему расслабиться каждой клеточкой организма. Если вы будете уделять йога-нидре хотя бы полчаса несколько дней в неделю, это уже будет огромным плюсом. Успех в йога-нидре – это вопрос практики. Со временем вы научитесь легко и быстро входить в состояние расслабления и начнете ощущать прогресс в медитации.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.