какая должна быть походка у девушки

Ты же леди: 7 главных секретов идеальной походки

«Своей походкой женщина все может показать, при этом ничего не дав увидеть» (с) Оноре де Бальзак.

«Что отличает деловую женщину от… женщины?» — спросила секретарша Верочка у своей не самой женственной начальницы Людмилы Прокофьевны в советском и очень классном фильме «Служебный роман» (кстати, если не смотрела — обязательно включи в свой must-watch list). Знаешь, какой был ответ? Походка!

Диалог, который состоялся между героинями, отлично описывает нашу тему:

― Ведь вот как вы ходите?
― Как?
― Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу! Как будто сваи вколачивает! В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком.

Все мы немного Людмила Прокофьевна. Она, кстати, в конечном итоге смогла стать женственной и грациозной. Так что теперь Верочка идет к тебе! Читай, запоминай и повторяй правила идеальной походки 😉

Основа походки — это осанка

Главный урок, который вынесла для себя киноактриса, — это всегда иметь безупречную осанку. Кстати, на нашем сайте вышла целая статья с набором упражнений, которые помогут держать спинку ровно. Любимый трюк Мэрилин — представлять, что ее макушка соединяется нитью с облаком на небе. Получается, нужно фантазировать, будто облако постоянно тянет тебя наверх, будто ты плывешь вместе с ним. Таким образом можно натренироваться ходить плавно и поставить безупречную осанку.

Расправленные плечи — 50% успеха

Другая известная актриса Одри Хёпберн тоже славилась летящей походкой. Ее секрет — всегда расправленные плечи.

Действительно, чтобы походка была красивой, важно не просто элегантно передвигать ногами. Работать должно все тело, и даже верхняя его часть. Чтобы эффектно и женственно передвигаться, соблюдай правило: плечи должны быть не приподняты и не направлены вперед.

Как же их расправить?

Сделай маленькое упражнение : выпрями спину, затем подними плечи наверх, отведи их назад (прямо к лопаткам), а затем опусти. На том месте, где они сейчас оказались, они и должны быть 😉

Не вернуться в былое некрасивое положение поможет маленький мысленный трюк — «мантия». Представь, что ты царица, и за твоей спиной раскинулась длинная и тяжелая мантия, которая немного оттягивает тебя назад. Кстати, фантом еще одного атрибута королевской власти — короны — поможет тебе не опускать голову слишком низко. Только, пожалуйста, не забывай, что корона эта не настоящая, а вымышленная 😉

Источник

Красивая и правильная походка для девушки

Красивая и правильная походка сразу дает о человеке приятное впечатление. Конечно, внешний образ складывается из многих составляющих, но походку можно по праву признать визитной карточкой любой леди. Вы и сами наверняка ни раз замечали, что знакомого человека легко узнать издалека, обратив внимание на его манеру шагать. Если же собственная походка вам самим не нравится, не отчаивайтесь, со временем ее можно поменять, если регулярно тренироваться и знать, как научиться красиво ходить. Сегодня поговорим о том, как изменить свою походку в лучшую сторону.

Секреты красивой походки

Любое преображение начинается с теории. Если вам не дана роскошная походка от природы, не переживайте, почти всему можно научиться, если знать несколько секретов.

Осанка и походка не могут существовать друг без друга. Даже если вы выучите точное расположение ног при красивой походке, но будете сутулиться, считайте, все усилия прошли даром.

Чтобы выпрямить спину, но не выглядеть при этом как гусыня, достаточно выполнить следующий алгоритм:

Тянитесь корпусом и макушкой вверх, подбородок немного поднимите, взгляд направлен вперед. Втяните живот. Вот мы и подготовили наше тело для первого шага.

Правильная походка для женщин предусматривает парочку негласных правил. Во-первых, длина шага должна равняться длине вашей ступни. Допускается шаг размером в 1,5 ступни, но не больше. Во-вторых, первой двигается вперед именно нога со стопой, а за ними следует тело. В-третьих, важно, чтобы стопа стояла на поверхности земли ровно, то есть носок и пятка находились на одной линии, носок можно совсем немного развернуть вовне.

Различают походку от колена и походку от бедра. Последнее не означает, что нужно вилять бедрами из стороны в стороны, в этом есть нечто вульгарное. Однако, когда делаешь шаг от бедра, небольшое покачивание тазом все-таки остается, главное не переборщить.

Женственная походка не предусматривает широкие размахивания руками, однако, и приковывать к телу их не стоит. Лучше всего смотрятся плавные движения с небольшой амплитудой, при которых левая рука двигается в такт с правой ногой, а правая рука – с левой ногой. Руки следует немного согнуть в локтях.

Внимательно следите за движением своего тела во время ходьбы. Перед тем, как изменить походку, сначала изучите азы, тренируйте движения перед зеркалом, идите медленно, отдавая себе отчет в каждом движении. Только затем можно переходить к быстрой ходьбе, немного отключив сознание.

Распространенные ошибки

Зная самые частые нелепости, которые люди совершают при ходьбе, вы сможете обнаружить их у себя и избегать дальнейшего появления таких ошибок.

Эта проблема особенно часто касается молодых девушек, которые только начинают учиться ходить на каблуках, а уже берут непокоренные вершины. Правильная походка на каблуках также предусматривает шаг от бедра с прямыми ногами, для нее собственно характерны все те же принципы, что для походки на плоской подошве.

Стремление согнуть колени обусловлено подсознательным желанием свести к нулю эффект высокого каблука, ведь в итоге вы не прибавляете себе в росте, если ходите с согнутыми коленями. От этой дурной привычки необходимо избавляться! Желая уверенно ходить на каблуках, увеличивайте высоту подъема постепенно, начиная с 4-х сантиметров.

Тяжелый шаг, при котором даже может раздаваться глухой звук – это не совсем та красивая походка для женщин, к которой мы стремимся. В то же время подпрыгивать во время шага тоже не хорошо. Наблюдайте за собой в зеркало во время тренировок походки. Везде важна золотая середина.

Как улучшить походку, если вся обувь для вас слишком большая или наоборот оставляет мозоли? Никак. Вы должны чувствовать себя в обуви комфортно, без этого красивого шага добиться практически невозможно.

Упражнения для красивой походки

Сразу взять и исправить походку, к которой вы привыкали в течение многих лет, довольно сложно. Лучше всего двигаться навстречу своей идеальной походке постепенно, понемногу перестраивая свое тело на новый лад. Для этого идеально подойдут упражнения для красивой походки и осанки. Выполнять их следует дома по 15-20 минут в день.

Встаньте у стены, прижав к ней затылок, лопатки, поясницу, икры ног и пятки. Постойте в таком положении некоторое время, чтобы привыкнуть и приступайте к следующему упражнению.

Эту технику знают практически все, кто когда-то пытался выпрямить осанку. Необходимо взять книгу среднего размера, положить ее на свою голову и пройтись, пытаясь ее не уронить. Чем дольше вы проходите с книгой, тем скорее ваша спина и шея привыкнут к правильному положению.

Обучающихся манекенщиц учили простой технике ходьбы: связывали ноги на 15 см выше коленей. В таком виде необходимо было ходить некоторое время. При этом правильная походка для девушек появлялась сама по себе: для сохранения равновесия спину приходилось держать прямой, а корпус немного отклонять назад. К тому же веревка не позволяла делать большие шаги, а сразу приучала к правильному шагу.

Чтобы бедра во время движения оставались неподвижными, можно сделать упражнение, используя любую палку, например, швабру. Держите ее сзади, придерживая за спиной руками. Пройдитесь из такого положения и следите, чтобы бедра не отклонялись от швабры.

О том, что манекенщицы ходят по одной условной полосе, известно всем. Но такая ходьба и в повседневной жизни смотрится очень красиво. Так что если хотите знать, как научиться ходить прямо, ее непременно следует освоить.

Начертите на полу прямую линию или положите ленточку. Выпрямите спину, приподнимите немного подбородок и идите по одной линии, не выворачивая носки ног ни во внутреннюю, ни во внешнюю сторону стоп.

Старайтесь вкладывать в походку свою уверенность и целенаправленность, будто вас притягивает к себе впереди стоящий объект.

Какая бывает походка?

Походка может быть тяжелой, летящей, сексуальной и женственной. По походке иногда можно даже дать краткую характеристику о человеке. Раз уж ошибки женской походки мы уже разобрали, теперь рассмотрим, как научиться красиво ходить девушке на наглядном примере.

Тело вытягивается вверх, грудь – вперед, взгляд направлен на уровень 2-го этажа, плечи опущены, спина прямая, живот подтянут.

Одна нога носочком ставится перед другой, колено передней ноги немного обращено внутрь, носок при этом направлен прямо. Переносим вес тела на ногу, стоящую спереди, подтягиваем вторую ногу так, чтобы колено опять было повернуто немного внутрь. Размер шага, как уже было сказано, 1-1,5 длины вашей ступни без обуви. Все движение происходит по одной линии.

Эта походка оптимально подойдет для новичков. Освоив ее, далее вы сможете варьировать положение бедер и ног, как вам больше нравится.

Советы, как исправить походку девушке

В более долгосрочной перспективе помогает улучшить походку укрепление общего физического тонуса:

Укрепление скелетной мускулатуры, пресса и позвоночника положительно скажется на походке. В некоторых случаях перед тем, как изменить походку, девушке необходимо сначала привести в тонус все группы мышц.

Любые виды танцев со временем проявляются даже в походке. Даже если вы будете регулярно танцевать в ритме вальса, ваша походка приобретет другой «оттенок».

Как только вы понимаете, что ваш стиль походки вам не нравится, появляется множество путей, как научиться красивой походке. Обращайте внимание на ваши руки, корпус, ноги, что конкретно вас не устраивает в вашей походке. Старайтесь учиться чему-то новому каждый день, меняя хотя бы какую-то мелочь в вашем повседневном положении и шаге.

Вопрос о том, как выработать красивую походку девушке, на самом деле не так сложен, как может на первый взгляд показаться. Немного теории, закрепленной регулярной практикой, и в скором времени вы будете чувствовать себя намного увереннее, шагая по улице.

Если у вас тоже есть советы о том, как сделать красивой походку, оставляйте комментарии под этим текстом.

Источник

Как научиться красиво ходить? 5 мифов о женской походке

Зачем ходить на каблуках. Упражнения для красивой походки

Юлия Ланске психолог, эксперт по построению отношений с успешными мужчинами

Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь — красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке — и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.

Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: “У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?” “Никто, — ответила она. — Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала”. Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье — как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.

И другой пример, противоположный. “Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает”, — секретарша Верочка из “Служебного романа” очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют “ходить от бедра”.

Одна и та же женщина может ходить по-разному — быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью — это тоже влияет на походку.

По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.

Миф первый: мужчины смотрят в первую очередь на ноги женщины

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая “выдающаяся” при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, — такая “птичья” походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук — прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом — в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь — каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это — мужская походка. Женская походка — это ходьба по одной линеечке. Она способствует “вытачиванию” женского силуэта — песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно “ноги на ширине плеч”, ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме — женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по “лыжне”. Не спорю, кроссовки удобны. Но — на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант — свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз — это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед — так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, “мультяшной” — в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача — противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку “рабочей” — для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх — это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а — себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить — дело секунд.

Миф четвертый: чтобы красиво ходить, надо похудеть

Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, “вкусной”, как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.

На нашу походку влияет — на уровне подсознания — и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари — в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, — если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого — зарядки по утрам, включающей упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка — это практически одно и то же.

У меня есть курс под названием “Грация роскошной женщины”. По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со “среднестатистическими” недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы — хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Упражнения для красивой походки

Техника “Войти грудью”

Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью — подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.

Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.

Техника “Мед”

Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний — к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам — экспериментируйте!

Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Красивая походка для здоровья

Кра­си­вой поход­кой, чаще все­го, оза­да­чи­ва­ют­ся пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Что ж поде­лать, на то он и пре­крас­ный. Но ока­зы­ва­ет­ся, тут дело не толь­ко в кра­со­те. И нуж­на кра­си­вая, здо­ро­вая поход­ка дале­ко не толь­ко дамам.

Пере­лист­нув стра­ни­цы исто­рии нашей стра­ны на пару-трой­ку веков назад, мы уви­дим, что мане­рам дер­жать­ся, в т.ч. пере­дви­гать­ся, учи­ли дво­рян­ских детей с ран­не­го воз­рас­та. Напри­мер, А.С. Пуш­кин еже­днев­но вну­ши­тель­ное коли­че­ство вре­ме­ни уде­лял гим­на­сти­ке в рам­ках вос­пи­та­ния в лицее. Там же буду­ще­го поэта обу­ча­ли вер­хо­вой езде, фех­то­ва­нию, греб­ле и пла­ва­нию. Режим дня был чрез­вы­чай­но строг.

Не менее инте­рес­ным и суро­вым было вос­пи­та­ние дво­рян­ских бары­шень в пан­си­о­нах бла­го­род­ных девиц — напри­мер, для фор­ми­ро­ва­ния пря­мой спи­ны деви­цы лежа­ли на голом полу.

Все дво­рян­ские дети в обя­за­тель­ном поряд­ке долж­ны были быть обу­че­ны тан­цам. Хорео­гра­фи­че­ской под­го­тов­ке сле­до­ва­ло быть очень хоро­шей — а что делать на балу без тако­вой? Но дело не толь­ко в балах, заня­тия хорео­гра­фи­ей фор­ми­ро­ва­ли мане­ры, кра­си­вую спи­ну и поход­ку, а так­же уве­рен­ность дви­же­ний под­рас­та­ю­ще­го дво­ря­ни­на, пре­одо­ле­ние стеснительности.

Как походка влияет на здоровье

Что ходь­ба полез­на для здо­ро­вья, мы зна­ем. Мно­гие даже исполь­зу­ют шаго­ме­ры в сво­их смарт­фо­нах, что­бы оце­нить коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Но любая ли ходь­ба оди­на­ко­во полез­на? Мож­но ли кра­си­вой поход­кой уве­ли­чить эффек­тив­ность ходьбы?

Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Шишу­ли­на Ека­те­ри­на: “Поход­ка вли­я­ет на здо­ро­вье, пожа­луй, на 200%. Если осан­ка непра­виль­ная, то и орга­ны рас­по­ла­га­ют­ся неправильно.
Суста­вы тазо­бед­рен­ные, колен­ные и голе­но­стоп­ные име­ют непра­виль­ные оси.
Пра­виль­ная осан­ка, дер­жит в тону­се мыш­цы прес­са, яго­диц и спины”.

Непра­виль­ное поло­же­ние спи­ны и ног при ходь­бе нега­тив­ным обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье суста­вов, позво­ноч­ни­ка, а так­же застав­ля­ет мыш­цы рабо­тать не эффек­тив­но. Кро­ме того, неуве­рен­ная поход­ка не отли­ча­ет­ся кра­со­той и может невер­баль­но гово­рить окру­жа­ю­щим о пси­хо­ло­ги­че­ских проблемах.

Сгорб­лен­ная спи­на при ходь­бе не толь­ко нару­ша­ет эсте­ти­ку, меня­ет­ся поло­же­ние внут­рен­них орга­нов, про­ис­хо­дит атро­фия мно­гих групп мышц. Лёг­кие сгорб­лен­но­го чело­ве­ка недо­по­лу­ча­ют кис­ло­род, т.к. сдав­ле­ны, поэто­му пита­ние и дру­гих орга­нов про­ис­хо­дит недо­ста­точ­но. Нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, про­ис­хо­дит дис­ба­ланс во всём орга­низ­ме. Искрив­лён­ная спи­на при­да­ёт поход­ке неуверенность.

Чрез­мер­но выгну­тая спи­на при ходь­бе так­же ухуд­ша­ет состо­я­ние позво­ноч­ни­ка и суставов.

При­выч­ка загре­бать ногой, слиш­ком силь­но рас­став­лять нос­ки в сто­ро­ны, ходь­ба “на полу­со­гну­тых” коле­нях и стар­че­ское шар­ка­нье вре­дят здо­ро­вью сто­пы и суста­вов, посколь­ку нагруз­ка на них про­ис­хо­дит непра­виль­ная и не в тех местах.

Красивая и здоровая походка. Какая она?

Рабо­тая над поход­кой, мы меня­ем своё само­чув­ствие. Каж­до­му чело­ве­ку необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать то, как он дер­жит­ся при ходь­бе. Это каса­ет­ся и жен­щин, и мужчин.

Мно­гие дума­ют, что если нет при­выч­ки кра­си­во и пра­виль­но ходить с дет­ства, то с этим уже ниче­го не сде­ла­ешь. Это не так. Мы зна­ем мно­го при­ме­ров, когда чело­век меня­ет свои мане­ры дер­жать­ся. Зано­во учат­ся ходить и после травм и ава­рий, пере­ло­мов, не толь­ко воз­вра­ща­ясь к обыч­ной поход­ке, но и улуч­шая её.

Что­бы поход­ка ста­ла кра­си­вой, нуж­но учи­ты­вать 4 момента:

Ров­ная спина

Хоро­шая осан­ка и кра­си­вая поход­ка — две неот­де­ли­мые друг от дру­га вещи. Ничто так не пор­тит здо­ро­вье и внеш­ний вид, как осан­ка. Жен­щи­ны с ров­ной спи­ной выгля­дят более жен­ствен­но. При поход­ке с ров­ной спи­ной муж­чи­на при­об­ре­та­ет более уве­рен­ные, муже­ствен­ные черты.

Что­бы иметь кра­си­вую, здо­ро­вую осан­ку, необ­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы спи­ны. Чело­ве­ку, еже­днев­но выпол­ня­ю­ще­му заряд­ку, гораз­до про­ще дер­жать спи­ну, не гово­ря уже о тех, кто тре­ни­ру­ет мышеч­ный кор­сет в спортзале.

Что­бы понять, в каком поло­же­нии долж­на быть спи­на, нуж­но поста­рать­ся запом­нить состо­я­ние тела, когда заты­лок, лопат­ки, яго­ди­цы, пят­ки при­сло­не­ны к стене. Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют сто­ять в таком поло­же­нии при­мер­но по 10 минут еже­днев­но, что­бы тело при­вык­ло к нему. Одна­ко прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что выде­лить столь­ко вре­ме­ни на сто­я­ние уда­ёт­ся толь­ко очень целе­устрем­лён­ным людям.

Сле­ду­ю­щий метод заклю­ча­ет­ся в том, что­бы под­нять пле­чи, и опу­стить их кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми, напрячь при этом лопат­ки. Но и этот спо­соб сра­ба­ты­ва­ет ненадолго.

Есть ещё один инте­рес­ный, быст­рый спо­соб при­ве­сти осан­ку в нор­му пря­мо во вре­мя ходь­бы. Очень эффек­тив­ный и про­стой. Начи­на­ем выпрям­лять позво­ноч­ник с ниж­не­го отде­ла, заве­дя коп­чик как бы под туло­ви­ще. Уже сей­час начи­на­ет чув­ство­вать­ся тонус яго­диц и прес­са, а все дру­гие отде­лы позво­ноч­ни­ка выпрям­ля­ют­ся вслед за макуш­кой голо­вы, кото­рая тянет­ся вверх (не нос, не под­бо­ро­док, а имен­но макуш­ка). Вот такую выпрям­ля­ю­щую позво­ноч­ник вол­ну мож­но делать пря­мо во вре­мя дви­же­ния, незаметно.

Такое поло­же­ние спи­ны даёт при­лив сил, а кро­ме того умень­ша­ет боли в спине при про­тру­зи­ях и гры­жах пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника.

Мож­но соче­тать все спо­со­бы с клас­си­че­ской ходь­бой с кни­га­ми на голо­ве и дру­ги­ми ста­ры­ми при­ё­ма­ми тре­ни­ров­ки пря­мой спи­ны. Одна­ко глав­ным сек­ре­том кра­си­вой осан­ки при ходь­бе оста­ёт­ся натре­ни­ро­ван­ность мышц спи­ны, этим и нуж­но занять­ся в самом начале.

Шаг от бедра

Шаг необ­хо­ди­мо совер­шать от бед­ра с пря­мой ногой. Для жен­щи­ны реко­мен­ду­ет­ся дли­на шага не более 1,5 дли­ны соб­ствен­ной сто­пы. Муж­чин харак­те­ри­зу­ет более широ­кий раз­ма­ши­стый шаг и более интен­сив­ные дви­же­ния рука­ми при ходьбе.

Шаг от бед­ра вызы­ва­ет неболь­шое пока­чи­ва­ния бёдер. Необ­хо­ди­мо сле­дить, что­бы это не было виля­ни­ем и не при­об­ре­та­ло вуль­гар­ный харак­тер. Бёд­ра нуж­но пооче­рёд­но выно­сить впе­рёд. При шаге от бед­ра сна­ча­ла дви­га­ет­ся само бед­ро, затем коле­но, потом стопа.

Поче­му необ­хо­дим шаг от бед­ра? Имен­но такой шаг застав­ля­ет актив­но рабо­тать мыш­цы яго­диц и прес­са при ходь­бе (при усло­вии ров­ной спи­ны), улуч­ша­ет их тонус и кро­во­об­ра­ще­ние. Поэто­му шаг от бед­ра явля­ет­ся необ­хо­ди­мым при пас­сив­ном обра­зе жиз­ни, когда един­ствен­ной тре­ни­ров­кой явля­ет­ся ходьба.

Сто­па

Что­бы сто­па совер­ша­ла пра­виль­ную рабо­ту при ходь­бе, нуж­но ста­вить ногу таким обра­зом, что­бы пят­ка и носок посте­пен­но ока­зы­ва­лись на одной линии. Допус­ка­ет­ся неболь­шой уклон нос­ка нару­жу, но не внутрь. При шаге нога опус­ка­ет­ся на пят­ку, а затем пере­ка­ты­ва­ет­ся к нос­ку, оттал­ки­ва­ясь боль­шим пальцем.

На сто­пе нахо­дит­ся мно­же­ство рефлек­тор­ных зон и био­ло­ги­че­ски актив­ных точек. Здо­ро­вая ходь­ба — это их есте­ствен­ная сти­му­ля­ция. Про­ис­хо­дит это толь­ко в хоро­шей удоб­ной обу­ви, кото­рая не сдав­ли­ва­ет, не сжи­ма­ет носок, не вызы­ва­ет мозо­лей и име­ет гиб­кую подош­ву. Каб­лук пра­виль­но обу­ви обя­за­те­лен, дол­жен иметь высо­ту от 2 до 5 см.

Кра­си­вую и здо­ро­вую поход­ку необ­хо­ди­мо вос­пи­ты­вать и кон­тро­ли­ро­вать в любом воз­расте. Это зна­чи­тель­но при­ба­вит чело­ве­ку сил, укра­сит и помо­жет избе­жать мно­гих забо­ле­ва­ний. Одна­ко если кра­си­вой поход­ке меша­ет хро­мо­та, боль в паху или тазо­бед­рен­ных суста­вах, необ­хо­ди­мо сроч­но обра­тить­ся к вра­чу. Эти симп­то­мы, в част­но­сти, име­ет дефор­ми­ру­ю­щий кок­сарт­роз, кото­рый необ­хо­ди­мо лечить как мож­но скорее.

В послед­нее вре­мя не ред­ки обра­ще­ния юно­шей к спе­ци­а­ли­стам в свя­зи с жен­ским типом поход­ки. Вра­чи спор­тив­ной меди­ци­ны реко­мен­ду­ют в таких слу­ча­ях зани­мать­ся бего­вы­ми вида­ми спор­та и сле­дить за посту­пью, учи­ты­вая все реко­мен­да­ции, напи­сан­ные выше.

Что мож­но сде­лать пря­мо сей­час для фор­ми­ро­ва­ния кра­си­вой походки:

Мно­гие жен­щи­ны ходят на кур­сы дефи­ле, отнюдь не соби­ра­ясь ста­но­вить­ся моде­ля­ми, а с целью научить­ся кра­си­вой поход­ке. Модель­ная поход­ка име­ет свои осо­бен­но­сти, часто спи­на мане­кен­щиц откло­ня­ет­ся назад, что сме­ща­ет центр тяже­сти и выгля­дит вуль­гар­но в повсе­днев­ной жиз­ни. При ходь­бе мно­гие моде­ли дела­ют захлёст ноги, что тоже не явля­ет­ся ни полез­ным, ни кра­си­вым. И пока нет школ по здо­ро­вой поход­ке, луч­ше выбрать домаш­ние тре­ни­ров­ки и хорео­гра­фи­че­ские курсы.

Источник