какая основная причина появления перхоти

Причины появления перхоти

Сегодня существуют эффективные средства избавления от перхоти, однако важнее устранить причины появления перхоти на голове, поскольку иначе будут возникать рецидивы и придётся регулярно заниматься профилактикой.

Откуда берётся перхоть? Главная причина себореи

Учёные смогли точно установить, отчего появляется перхоть на голове. Себорея (так называется заболевание или, точнее, нарушение, основными симптомами которого являются перхоть и зуд) возникает при нарушениях работы сальных желёз, которые начинают вырабатывать слишком много секрета — кожного сала. Это происходит из-за роста колоний грибка Malassezia furfur. [1] (Под действием микроорганизмов Malassezia furfur (M. furfur) происходит смещение pH кожи в щелочную сторону, повышение синтеза липидов, а как следствие – рост выработки кожного сала). В нормальном состоянии кожа обладает хорошей барьерной защитой от размножения грибковой флоры. Однако секрет, выделяемый сальными железами, является питательной средой для грибка. Malassezia в нормальном состоянии содержится в микрофлоре кожи в количестве 46%, а при себорее содержание грибка увеличивается до 74%. При достижении 83% начинает развиваться заболевание — себорейный дерматит. [2] Тем не менее неконтролируемое размножение Malassezia является лишь следствием более глубоких причин, которые приводят к нарушению секреции кожи и к увеличению колоний грибка.

Пять причин, почему появляется перхоть на голове у женщин и мужчин

В топ-5 факторов, которые способствуют развитию себореи, входят:

Наследственность — один из факторов, на который нельзя повлиять напрямую. Между тем функционирование различных систем организма, в том числе и эндокринной, во многом определяется генетическими особенностями. [4] Поэтому если у кого-то из родственников наблюдались симптомы себореи или себорейного дерматита, велика вероятность, что у пациента сальные железы будут работать неправильно, провоцируя чрезмерное размножение патогенного грибка.

Частое или постоянное нервное напряжение служит катализатором большинства заболеваний, и себорея не является исключением. На фоне стрессов происходит не только нарушение нейровегетативной регуляции сальных желез, но также снижается активность иммунной системы. [2], [13], [14] В результате сальные железы начинают вырабатывать избыточное количество секрета, а недостаточная иммунная защита приводит к неконтролируемому росту колоний Malassezia.

Научные исследования продемонстрировали, что на работу сальных желёз оказывают влияние андрогены — мужские половые гормоны, которые способствуют увеличению выработки секрета. Поэтому себорея чаще проявляется у мужчин. [2], [14] Эта же причина приводит к появлению перхоти в подростковом возрасте, причём не только у мальчиков, но и у девочек, организм которых активно вырабатывает в этот период не только эстрогены (женские половые гормоны), но и андрогены. [5]

Также себорее подвержены люди, злоупотребляющие жирной и острой пищей. [6] В такой еде содержатся жиры и углеводы, заставляющие сальные железы вырабатывать слишком много кожного сала, в результате чего активизируется и грибок.

Другие факторы, способствующие появлению перхоти

Себорейные нарушения у взрослых и детей могут возникать и по причинам, отличным от описанных выше:

Заразна ли перхоть или нет?

На этот вопрос трихологи отвечают так: сама по себе себорея не является инфекционным заболеванием, однако это нарушение возникает из-за грибковой активности, а грибки (в том числе и Malassezia) передаются от человека к человеку. Тем не менее Malassezia содержится в микрофлоре кожи каждого человека, а его активность связана не с инфицированием, а с нарушением работы сальных желёз, которое может быть вызвано различными причинами преимущественно не инфекционного характера. [12], [13], [14]

Лечение перхоти на голове

Способов лечения перхоти довольно много, вот наиболее популярные из них:

Главное — это устранить причину неправильной работы сальных желёз, иначе будут наблюдаться рецидивы. Если человек испытывает сильное нервное напряжение, потребуется целый комплекс мер: укрепление иммунитета, полноценный здоровый сон, частые прогулки. В зависимости от того, что вызвало появление перхоти, необходимо отказаться от агрессивной химии, соблюдать правила личной гигиены, наладить питание, начать принимать витамины или употреблять в пищу продукты, богатые витаминами, либо заняться лечением заболеваний внутренних органов.

В качестве главного препарата многие выбирают шампуни с кетоконазолом, поскольку это вещество эффективно борется с колониями Malassezia. [14] [15] Таким шампунем является «Перхотал», прошедший успешные клинические испытания в России. [16] «Перхотал» выпускается в двух формах: с 2%-ным кетоконазолом для лечения и с 1%-ным кетоконазолом для профилактики себореи и себорейного дерматита.

Ссылки на литературу:

Данный текст не является инструкцией по применению, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Врач-трихолог объясняет, как появляется перхоть и почему от нее важно избавиться

Врач-трихолог Богдановская Татьяна Николаевна нашего медицинского центра «Грандмедика» объясняет, как появляется перхоть и почему от нее важно избавиться.
Читать полностью: https://health.tut.by/news/beauty/682552.html

Как появляется перхоть?

Если говорить научным языком, то перхоть — это состояние кожи волосистой части головы, при котором в избытке образуются омертвевшие частицы эпидермиса, отслаивающиеся с большой скоростью в течение достаточно длительного периода времени. Это очень распространенная проблема: каждый второй хоть раз в своей жизни, но с ней сталкивался. Дерматологи рассматривают ее как начальное проявление себорейного дерматита.

Влияет ли образ жизни человека на появление перхоти?

Перхоть могут провоцировать многие факторы. Если говорить об образе жизни, то, безусловно, это пренебрежение гигиеной волос, вредные привычки, переутомление, стресс, неправильное питание. Например, преобладание в рационе так называемых «быстрых» углеводов (сладостей, мучных изделий и пр.), большого количества жирных, жареных, острых и пряных блюд может привести к ухудшению состояния кожи головы.

Кроме образа жизни на развитие перхоти оказывают влияние и другие факторы. Например, пол (мужчины страдают от перхоти чаще) или возраст (увеличение заболеваемости приходится на период гормональных перестроек), а также экология, климат. Появляться перхоть может и из-за патологических состояний, которые есть у человека: прежде всего это очаги инфекции, недостаток некоторых витаминов и микроэлементов, гормональные изменения, нарушения в работе органов пищеварения.

Как на кожу головы влияют неправильно подобранный шампунь и кондиционер?

Как и любые косметические препараты, шампунь должен хорошо очищать и при этом не раздражать, не пересушивать, не повреждать защитную оболочку кожи. Он должен подходить по типу кожи (жирная, сухая, чувствительная). Кондиционеры важно наносить на волосы, избегая активного нанесения непосредственно на кожу волосистой части головы, и тщательно смывать, чтобы не нарушать нормальную работу желез, аэрацию кожи (насыщение воздухом. — Прим. TUT.BY). Желательно не менять косметические средства слишком часто.

Когда человеку можно самому лечить перхоть, а когда обязательно идти к специалисту?

Средства от перхоти рекламируют повсеместно, и чаще всего при возникновении проблемы человек не обратится сразу к дерматологу, а пойдет в магазин или аптеку, чтобы купить шампунь от перхоти — так он попробует лечиться самостоятельно. Для кого-то этого будет достаточно, но бывает, что симптомы не исчезают. Почему так происходит? Возможно, продолжительность, кратность использования препаратов были выбраны неправильно. Не исключено, что лечебные средства только уменьшили проявления, но основные проблемы, которые привели к перхоти (стресс, гормональные, метаболические изменения и т.д.) остались.

Процесс часто может носить осложненный характер, и использование только шампуня будет недостаточным. Может оказаться, что то, что человек принимал за простую перхоть, на самом деле проявление совсем другого заболевания волосистой части головы, например псориаза, микроспории, нейродермита и др. Если вы видите, что использование лечебного шампуня не ведет к устранению проблемы, то стоит обратиться к специалисту.

Чем лечат перхоть?

Лечение перхоти включает использование наружных средств с противогрибковой и антисептической активностью — это шампуни, пасты, аэрозоли или лосьоны, содержащие такие вещества, как кетоконазол, бифоназол, циклопирокс, цинк пиритион или дисульфид селена.

Однако наружная противогрибковая терапия должна быть частью комплексного лечения. Обследуя пациента, врач старается определить те пусковые факторы, которые приводят к развитию перхоти, и разрабатывает стратегию по их устранению. Восстановление нормальной микрофлоры кожи волосистой части головы, снижение ее повышенной чувствительности, коррекция метаболических нарушений — все это тоже должно учитываться при лечении.

Как относиться к народным методам борьбы с перхотью: оливковое масло, уксус, сода, лимонный сок?

Как врач, я использую принципы доказательной медицины. Как только лечение содой, растительным маслом или чем-либо еще пройдет все этапы клинических испытаний и докажет свою эффективность, я включу эти средства в рекомендованные. Но пока нет.

Что делать, чтобы перхоть не появлялась?

Вот несколько простых советов, которые связаны с образом жизни и уходом за волосами.

Источник

Виды перхоти на голове

Большинство пациентов, впервые обратившихся к трихологу (врач-дерматолог, занимающийся болезнями волос и кожи головы человека), не подозревает о том, что перхоть перхоти рознь. От типа перхоти будет зависеть выбор лечения. Поговорим о том, какая бывает перхоть, почему она появляется и как лечить это неприятное явление.

Как выглядит перхоть на голове и на волосах

Перхоть на голове — это чешуйчатые частицы омертвевшей кожи белого или жёлто-белого цвета, которые появляются у корней волос. Эти частички легко осыпаются и стряхиваются, а образуются они чаще всего из-за повышенной активности грибка Malassezia (об исследованиях на эту тему можно прочитать здесь: (1) Этот грибок — естественный «житель» нашей кожи, однако из-за ряда причин начинается рост колоний Malassezia, что и является причиной отслоения верхнего покрова кожи головы — эпидермиса. Процесс размножения грибка сопровождается зудом: такова реакция организма на продукты жизнедеятельности Malassezia. В зависимости от работы сальных желез и причин, вызывающих неконтролируемое размножение грибка, себорея (общее название кожных воспалительных заболеваний, сопровождаемых шелушением кожи) может быть сухой, жирной, смешанной, а также проявляется в виде других форм.

Виды перхоти на голове

В некоторых статьях (например, здесь: (2)) перхоть и себорея считаются синонимами. На самом деле перхоть — один из симптомов себореи (ещё один характерный симптом — зуд). Поэтому под нарушением работы сальных желез мы будем понимать именно себорею и её разновидности.

Сухая себорея

Сухая себорея возникает при недостаточной активности сальных желез, когда вырабатывается мало кожного сала. Основные причины появления сухой перхоти следующие:

Отсутствие достаточного количества сала на коже головы приводит к появлению воспалительных процессов, которые и являются катализатором для размножения грибка Malassezia. Характерные симптомы сухой себореи: ломкие и сухие волосы, которые могут также обесцвечиваться. Эпидермис при этом покрывается трещинами, из-за чего на коже образуются крупные чешуйки, которые постепенно отслаиваются. Следующая стадия заболевания — покраснение кожи, проявляемое в виде себорейных пятен. Ряд врачей считает сухую себорею запущенной формой жирной, однако сухая себорея может возникнуть и сама по себе.

Жирная себорея

Выработка избыточного количества кожного сала приводит к тому, что в секрете снижается количество антибактериальных веществ. Это создаёт благоприятную среду для увеличения колоний грибка Malassezia. В результате жизнедеятельности грибка эпидермис начинает отслаиваться и образуется жирная перхоть. Характерные симптомы жирной себореи: сальные волосы, которые в запущенной форме могут даже склеиваться между собой, и зуд. В отличие от сухой перхоти, жирная отслаивается от кожи не так легко.

В отдельных случаях наблюдается угревидная сыпь или даже отдельные фурункулы, кожа покрывается коркой, при расчёсывании появляются кровянистые выделения, а если не проводить лечение, у человека со временем начнут выпадать волосы. Это заболевание, связанное с повышенной активностью сальных желез, может возникать не только на волосистой части головы, но также и на лице, чаще всего в области носогубного треугольника, между нижней губой и подбородком, за ушами. Жирная себорея на лице проявляется в виде открытых пор и посерения кожи, что связано с тем, что на коже оседает грязь и пыль, летающая в воздухе.

Из причин возникновения жирной себореи чаще всего называют гормональную. И действительно: выработку большого количества кожного сала почти постоянно сопровождают сильные гормональные изменения, например, в период полового созревания. При этом чаще всего жирная перхоть возникает у мальчиков-подростков и мужчин, поскольку усиленную работу сальных желез провоцируют в основном мужские гормоны. В норме это заболевание временное и проходит у подавляющего большинства пациентов к 25 годам, однако у 10% перетекает в хроническую форму (4). Из других причин появления жирной перхоти выделим генетическую, при этом наследственный фактор возникновения этого заболевания нередко ставят на первое место. Также жирную себорею могут спровоцировать:

Смешанная себорея

Как и следует из названия, этот тип заболевания сочетает симптомы двух предыдущих (5), однако сухая перхоть в этом случае чаще появляется на коже головы, а жирная — на лице. Причины, вызывающие смешанный тип себореи, те же самые, что и у двух предыдущих.

Трубчатая себорея

Этот тип себореи характеризуется тем, что перхоть появляется не на коже головы, а на волосах. Объясняется это тем, что грибок Malassezia в данном случае начинает размножаться на волосяном покрове. Перхоть, характерная для трубчатой себореи, появляется в виде мелких белых песчинок, которые можно спутать с гнидами. Также трубчатая себорея сопровождается сильным зудом, покраснением кожи головы. Возникает она чаще всего у подростков, поскольку её появление связано с гормональными изменениями в организме.

Себорейный дерматит

Это общее название заболеваний, связанных с повышенным размножением грибка Malassezia Furfur, при котором имеют место все вышеперечисленные симптомы, а на коже появляются корковидные образования, которые шелушатся и сильно чешутся, в результате чего может наблюдаться значительное покраснение кожи. Себорейный дерматит иногда может сопутствовать другим заболеваниями инфекционного (например, лишай) и не инфекционного (нейродермит, псориаз) характера, поэтому также нужно проверить пациента на их наличие. Причины его появления такие же, как у других типов себореи (6).

Методы лечения

Главная задача в лечении перхоти — устранить вызывающую её причину, себорею, а также минимизировать влияние факторов, вызвавших появление последней. При правильно подобранном лечении основные симптомы перхоти – шелушение и зуд – уйдут достаточно быстро. Процедуры можно разделить на два типа: лечебные и профилактические. После проведения назначенного трихологом лечения необходима профилактика, чтобы себорея не вернулась. Это особенно важно в том случае, если невозможно устранить причину появления себореи (например, наследственность или хронические заболевания).

Одним из наиболее эффективных препаратов для борьбы с любым видом перхоти является противогрибковое вещество кетоконазол. (7) Он подавляет активность грибка Malassezia, увеличение численности которого и приводит к возникновению различных типов себореи и появлению перхоти. Кетоконазол входит в состав некоторых лечебных шампуней и, в частности, «Перхотала», который выпускается в двух формах: с 2% содержанием кетоконазола для лечения и с 1% кетоконазолом для профилактики. Серьёзное преимущество кетоконазола заключается в том, что он купирует симптомы сопутствующих заболеваний инфекционного характера, например, отрубевидного лишая, что доказано клинически. (8)

Источник

Причины появления перхоти

Более трети всего населения Земли склонны к появлению перхоти. Эта неприятная проблема вызывает множество неудобств в повседневной жизни, а при отсутствии лечения влечет за собой потерю волос. Причины появления перхоти могут быть как несерьезными, к примеру, неправильно подобранный шампунь, так и патологические, требующими немедленного лечения. Факторов, вызывающих это явление, достаточно много. Для того чтобы определить реальную причину перхоти, следует записаться на прием к трихологу.

Перхоть при нарушении обновления клеток

Естественное обновление клеток кожи головы происходит каждые 28 дней. Старые постепенно отшелушиваются. В норме это происходит совершенно незаметно для человека. При нарушении обновления клеток появляется перхоть. Это может возникнуть по следующим причинам:

Диагностика

Для того чтобы узнать, от чего появляется перхоть у вас, запишитесь на прием к трихологу, который при необходимости направит вас к другому специалисту. Перед консультацией можно пройти самодиагностику на специальном ресурсе. Прохождение небольшого теста поможет понять, насколько серьезны ваши симптомы и о каком нарушении они могут сигнализировать. Важно помнить, что самодиагностика не дает на 100 % достоверный результат и не может заменить консультации специалиста.

Диагностика, в ходе которой можно обнаружить причины перхоти, начинается с визуального осмотра кожи головы и сбора анамнеза. Дальнейшее обследование включает в себя:

Основные методы диагностики причин появления перхоти

Методика диагностики	Время
Общий и биохимический анализы крови	15-30 минут
Анализ на гормоны	30 минут
Трихограмма	20 минут

При подозрении на нарушение работы эндокринной или половой систем назначают УЗИ щитовидной железы или органов малого таза.

Цена на диагностику может варьироваться. Она зависит от сложности случая, необходимости консультации у специалистов из других областей, а также от класса клиники, в которую вы обращаетесь. В среднем прием трихолога в одном из московских медицинских центров будет стоит от 1500 рублей. Цена на анализы составляет от 200 рублей до 1000. Более сложные диагностические процедуры, такие как УЗИ, обойдутся в 2000-3000 рублей.

Какой врач может помочь?

При появлении перхоти следует обратиться к врачу следующей специальности:

Перхоть при нарушении обновления клеток

Естественное обновление клеток кожи головы происходит каждые 28 дней. Старые постепенно отшелушиваются. В норме это происходит совершенно незаметно для человека. При нарушении обновления клеток появляется перхоть. Это может возникнуть по следующим причинам:

При наличии перечисленных факторов происходит чрезмерно интенсивное обновление эпидермиса. Вследствие этого мертвые клетки не успевают ороговеть и склеиваются между собой, отшелушиваясь в виде желто-белых хлопьев.

Перхоть при неправильном уходе за волосами

Часто причиной появления этой проблемы является неправильный уход за волосами. Перхоть в этом случае является реакцией на воздействие негативных факторов. К ним можно отнести:

Источник

Что такое перхоть? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Ляшко М. А., дерматолога со стажем в 9 лет.

Определение болезни. Причины заболевания

Предрасполагающие и провоцирующие факторы образования перхоти:

В редких случаях перхоть может возникнуть, если использовать шампуни с агрессивными поверхностно-активными веществами (л аурил- и лаурет сульфатами ), редко или слишком часто мыть и расчесывать волосы.

Причины перхоти у грудничков

Причины перхоти у подростков

Появление перхоти у подростков связано с усиленным образованием кожного сала из-за активной работы сальных желёз в пубертатный период.

Особенности возникновения у мужчин и женщин

Симптомы перхоти

Так как перхоть является лёгким проявлением себорейного дерматита, она включает в себя признаки данного заболевания:

Зачастую отмечается зуд и появляются пятна розового цвета с нечё ткими границами, которые покрыты тонкими хлопьями перхоти. Весь этот процесс может распространиться на участки кожи за пределами волосистой части головы.

Перхоть распределяется на голове неравномерно. Количество чешуек увеличивается в местах сдавления кожи: под головными уборами и дужками очков, под волосами, собранными в пучок или косичку. Чешуйки перхоти легко осыпаются на плечи и одежду при расчёсывании волос и движении.

Патогенез перхоти

Основными клетками эпидермиса кожи человека являются базальные кератиноциты. Физиологический цикл их развития длится около 25-30 дней. В случае возникновения патологического цикла они обновляются в разы быстрее — за 5-14 дней. При этом клетки не успевают терять воду, что приводит к их склеиванию и отшелушиванию в виде заметных бело-серых хлопьев. Эти хлопья и являются перхотью.

Классификация и стадии развития перхоти

Различают три вида себореи:

Осложнения перхоти

Перхоть — это доброкачественное состояние. При усиленной выработке кожного сала, недостатке цинка, первичном или вторичном иммунодефиците патогенные свойства грибов Malassezia globosa усиливаются. Это может привести к следующим осложнениям:

Помимо прочего, перхоть вызывает социальный и психологический дискомфорт. Возникнув на фоне стресса, она может усилить и без того подавленное состояние.

Диагностика перхоти

Диагноз себорейного дерматита основывается на данных клинической картины. При каких-либо сомнениях необходимо:

Дифференциальная диагностика

Псориаз волосистой части головы сопровождается появлением розовых или красных пятен, чешуйчатых бляшек с чётко ограниченными краями. Диагноз облегчается в случае обнаружения бляшек на других участках кожи или типичных поражений ногтей.

Ирритантный (раздражающий) дерматит возникает при попадании на кожу волосистой части головы кислоты или щёлочи. Характеризуется появлением сухих истончённых ломких чешуек, сопровождается симптомами жжения, покалывания и зуда. Данный дерматит встречается при использовании шампуня с сильными сурфактантами: лаурилсульфатом натрия, диэтаноламином, бензолами, парабенами, триклозаном. Все эти вещества хорошо пенятся, при этом нарушают pH кожи головы и вызывают раздражение. Также этот вид дерматита возможен при применении химических агентов во время укладки волос.

Лечение перхоти

Средства против перхоти включают вещества для удаления чешуек, снятия зуда и подавления грибов Malassezia. Так как развитию себореи способствует нарушение работы сальных желёз, её лечение предполагает уменьшение выделения кожного сала. Оно направлено внутрь кожи. Для этого в первую очередь назначают себорегулирующие маски или лосьоны на основе цинка, салициловой кислоты, гормональных компонентов. Их нужно выдерживать после нанесения 20-30 минут. Шампунь же только дополняет лечение. Он помогает смыть сальный секрет, покрывающий кожу головы.

Когда необходимо обращаться к врачу

Как избавиться от перхоти в домашних условиях

Вылечиться самостоятельно можно с помощью аптечных линеек шампуней, направленных на лечение перхоти.

Чем мыть голову от перхоти: шампуни и маски

Основными ингридиентами большинства шампуней и масок от перхоти являются салициловая кислота, сульфат селена, сера, пиритион цинка. Самым эффективным шампунем будет тот, в котором будут присутствовать два или три нижеперечисленных компонента:

В настоящее время на рынке представлены следующие препараты:

Шампуни	Действующие вещества
“Кертиоль”	Салициловая кислота 3 %, циклопирокс
“Сележель”	Дисульфид селена 1 %, ихтиол
“Фридерм цинк”	Пиритион цинка 2 %
“Фридерм дёготь”	Дёготь, салициловая кислота
“Келюаль DS”	Циклопирокс, пиритион цинка
“Низорал”	Кетоконазол
“Себозол”	Кетоконазол
“Кето плюс”	Кетоконазол, пиритион цинка

Все существующие лосьоны и шампуни против перхоти бывают:

Терапевтические шампуни применяются строго по инструкции, как правило, не менее 1-2 раз в неделю. Косметические шампуни используются ежедневно или через день до тех пор, пока количество перхоти не уменьшится, после этого — 2-3 раза в неделю.

Чтобы действующее средство шампуня успело подействовать и помогло избавиться от перхоти, средство необходимо тщательно втирать в кожу головы, оставляя его минимум на пять минут. Если спустя 2-3 недели использования шампуня перхоть не исчезает, то следует обратиться к дерматологу-трихологу.

Во время лечения важно придерживаться сбалансированной диеты: стараться меньше есть сладкую, жирную пищу; чаще употреблять кисломолочные продукты, а также еду с большим содержанием клетчатки и витаминов. Это позволит нормализовать работу сальных желёз.

Чем снять зуд от перхоти

Избавиться от зуда поможет правильно подобранный шампунь по типу кожи головы. Своевременный и адекватный гигиенический уход за волосами с использованием шампуней, содержащих пиритион цинка, позволяет контролировать появление перхоти и уменьшить зуд.

Лекарства и аптечные средства от перхоти

Препаратов в форме таблеток для уменьшения перхоти не существует. Лечение проводится с помощью специальных шампуней, описанных выше.

Как быстро избавиться от перхоти

Лечение предполагает длительное использование косметических и лечебных средств, поэтому быстро избавиться от перхоти не получится.

Как избавиться от перхоти народными средствами

Методы нетрадиционной медицины не имеют доказанной эффективности, их действие непредсказуемо, поэтому они не могут быть рекомендованы для лечения.

Прогноз. Профилактика

Полезные советы по уходу за волосами

Людям с жирным типом волос желательно регулярно мыть голову, а лучше — каждый день. Это позволит снизить вероятность возникновения перхоти. Также необходимо как можно реже использовать лаки, спреи, гели и другие средства для волос, так как они усиливают выделение кожного сала.

В рамках профилактики по возможности нужно избегать стрессовых состояний. Они негативно влияют не только на состояние волос и кожного покрова, но и весь организм. Также стоит обратить внимание на свой рацион: употреблять больше продуктов, содержащих цинк, полинасыщенные жиры и витамин B.

Источник