Не отвлекаясь ни на что
Как пишется «не на что» или «ни на что»?
«Не на что» пишется раздельно с ударной частицей «не» в утвердительном предложении. «Ни на что» пишется с безударной частицей «ни» в предложении с отрицательным сказуемым.
Отличаем выражение «не на что» от сочетания «ни на что» по смыслу в контексте.
Эти выражения действительно очень похожи и доставляют затруднение в письменной речи. Они складываются из отрицательных частиц и местоимения «что», между которыми находится предлог. Если между словом и отрицательной частицей имеется предлог, то местоимение с предлогом пишется раздельно.
Понаблюдаем:
Я думаю, тебе не на что обижаться.
Все считают, что тебе не следует ни на что обижаться.
Как различить «ни на что» и «не на что»?
Чтобы понять, когда в этих сочетаниях пишется частица «не», а в каких случаях — частица «ни», сравним следующие предложения:
Здесь не́ на что смотреть. — Ему ни на что́ смотреть не хочется.
Сначала обратим внимание, что в первом сообщении частица «не» является ударной. Во-вторых, в нем употреблено утвердительное сказуемое.
Во втором предложении ударение сместилось на местоимение «что», а частица «ни» является безударной. Частица «ни» употребляется с отрицательным сказуемым, при котором уже имеется частица «не»:
ни на что не хочется смотреть.
Следовательно, выберем «не на что» или «ни на что» в зависимости от смысла высказывания, от грамматических условий контекста.
Как перестать отвлекаться и начать жить
Руководство для всех, кто хочет избавиться от информационной и развлекательной зависимости.
Лео Бабаута — известный коуч и психолог, специалист по развитию полезных привычек, создатель популярного блога ZenHabits.
Вчера у меня был не слишком сосредоточенный день — я сделал свою работу, но при этом еще и почитал на тему своих новых личных интересов (в основном программирование и велосипедные поездки), поиграл в игру на iPhone с детьми, почитал кучу статей в интернете и совсем мало написал из запланированного.
Цифровой мир отвлекал меня от чтения и медитации и на прошлой неделе. Думаю, всех нас он в той или иной степени преследует.
Сегодня я понял это, закрыл все вкладки, которые собирался почитать, кое-что занес в закладки, чтобы прочесть позже, отключил игру на телефоне, закрыл почту и сделал перерыв.
Я принимал душ и обдумывал, что для меня важно сейчас.
Потом прокатился на велосипеде.
Потом нашел место без вайфая и начал писать.
Ниже — руководство для моих коллег-интернетозависимых. Для тех, у кого не меньше трудностей вызывает борьба с искушениями и отвлекающими факторами.
Вовремя осознать
Привычка отвлекаться — вероломная штука, потому что мы часто даже не осознаем, что отвлекаемся. Она подкрадывается к нам, как старость, и внезапно мы оказываемся подвержены ей и бессильны.
Но мы не бессильны. У нас есть сила — наша осознанность, и развить ее можно прямо сейчас. Обратите внимание на сайты, на которые вы ходите, как часто вы смотрите на свой телефон, сколько времени за день вы проводите перед экраном.
Когда мне хотелось осознать свои порывы к курению, я носил с собой карандаш и клочок бумаги, на котором ставил пометку всякий раз, как чувствовал желание закурить. Я не запрещал себе курить, но вначале обязательно нужно было сделать пометку.
Так я накачал свои мускулы осознанности, и это позволило мне вставить некое пустое пространство между позывом и моим последующим действием. Это пространство стало местом выбора. Оттуда я и заимствовал свою силу.
Увидеть, что происходит
Теперь можно изучить причины. После того, как я несколько часов следовал искушениям в онлайне (читал все подряд о велосипедах и программировании), я остановился и спросил себя: «А в чем вообще дело?» Дело в страхе: страхе, что я не знаю, что делаю, и что я облажаюсь. Теперь я знаю, что уже не важно, облажаюсь я или нет. Моя ценность как человека не определяется моими успехами и провалами. Поэтому я закрыл все вкладки и решил сосредоточиться только на одной программе и только на одной велосипедной поездке. Учиться буду по ходу дела.
Часто меня отвлекают фантазии — я правда надеюсь, что стану великим программистом или начну побеждать в велогонках. Если реалистично мыслить, то на это у меня не будет времени. Так что надо расстаться с фантазиями — если только вы не намерены на год-два посвятить им всю свою жизнь.
И конечно, мы часто отвлекаемся потому, что боимся что-то упустить. Мы не в состоянии поучаствовать во всех клевых делах, которыми занимаются все вокруг, но и пропустить их мы тоже не хотим. Поэтому мы все время пытаемся углядеть что-то в онлайне, что-то горячее. И совершенно не важное. Важно другое — быть гармоничным, делать то, что делает жизнь людей лучше, сострадать, помогать. Лучше сосредоточьтесь на самом главном, что вы можете изменить в мире.
Начать действовать
Итак, вы добиваетесь осознанности и изучили причины своего поведения. Если нет, прогуляйтесь немного (лучше на улице) и обдумайте их. Эта статья подождет.
А теперь следующие шаги. Можно сделать один, можно несколько.
— Закрывайте как можно больше вкладок в браузере. Что-то занесите в закладки, что-то отложите для прочтения потом в Instapaper или Pocket, об остальных забудьте.
— На несколько часов откажитесь от своих любимых способов отвлечься. Игры, соцсети, новости. Ведь правда, нет необходимости заглядывать туда так часто.
— Запишите время, когда вы будете проверять почту и другие сообщения. Ну, например, работать с почтой по 20 минут в 10 утра, в 13 часов и в 16 часов. Запишите этот график и придерживайтесь его.
— Отойдите от компьютера. Прогуляйтесь. Покатайтесь на велосипеде. Сделайте пробежку. Сходите с детьми в парк.
— Медитируйте. Посидите ровно всего пару минут, не отвлекаясь ни на что, и уделите внимание своему дыханию. Возвращайтесь к дыханию, когда отвлекаетесь.
— Читайте. Бумажную книгу. Закройте все экраны и дайте себе почитать тихо и спокойно.
— Найдите место без вайфая. Или отключите свой роутер. Пишите, не отвлекаясь. Закройте все приложения, кроме текстового редактора.
— Удалите аккаунты в соцсетях. Я недавно вернулся на Facebook, чтобы пообщаться с родственниками во время болезни и смерти моего отца. Но нарушения приватности и всяческие бесполезности, которые там постят, отправили меня в бегство, и я снова удалил свой аккаунт.
— Удалите лишние приложения с телефона. Игры, соцсети, все, к чему вы обращаетесь, когда хотите отвлечься.
— Ешьте без устройства в руках. Обратите внимание на еду, на фактуру, вкусы, цвета, на здоровость того, что вы вмещаете в свое тело.
Конечно, есть и многое другое. Отпуск. Практика осознанности в течение всего дня. Отдых от экрана в течение целого дня. Возможности бесконечны.
Понять, что важно
Что для вас на самом деле важно? Соцсети? Новости? Что делают все остальные? Игры? Мы пытаемся делать все, но тогда ни на чем не сосредоточиваемся. Ни одна из наших маленьких фантазий не сбудется, если мы возьмемся сразу за все.
Какое дело вы хотите реализовать прямо сейчас? Можете ли вы сосредоточиться на нем хотя бы на месяц? Если нет, то оно, может быть, не так уж и важно для вас.
Какие вещи сейчас для вас важнее всего? Выберите 3-4, в крайнем случае 5. Сколько вашего времени им посвящено? Можете ли вы сэкономить время на чем-то еще, чтобы сосредоточиться на них? Можете ли вы уделить 4 самым важным вещам свое полное внимание?
В моей жизни четыре самых важных вещи — мои тексты, моя семья, мое здоровье и мое обучение. И нет, я не всегда уделяю им свое полное внимание. Мне часто приходится отступить назад и напомнить себе о важном.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться: самые эффективные способы
Сегодняшний мир как никогда насыщен отвлекающими наше внимание факторами. В бешеном ритме жизни нам редко выпадает шанс остановиться и тщательно взвесить то или иное решение, сделать по-настоящему осознанный выбор. Как сосредоточиться на собственных мыслях, когда вокруг такое обилие красок, звуков, вкусов?
Однако далеко не всегда проблема заключается в окружающей нас среде, хотя ее роль имеет действительно большое значение. Проблема с концентрацией внимания может быть связана и с другими факторами. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, что влияет на нашу способность концентрироваться и как сделать так, чтобы удерживать внимание на одном деле, ни на что не отвлекаясь. Приведенные здесь способы прекрасно подойдут для любого вида задач и будут полезны как в работе и учебе, так и в любом виде творчества, хобби.
Для начала мы расскажем вам об основных факторах, которые могут нам мешать сосредоточиться на одной конкретной задаче.
Состояние здоровья
Ни для кого не секрет, что качество и продолжительность ночного сна напрямую влияют на наше внимание. Однако не многие знают, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток. И в том и в другом случае мы чувствуем себя разбитыми и вялыми, и ни о какой сосредоточенности не может быть и речи. Каждому человеку требуется свое количество часов для полноценного сна. В целом он должен быть не меньше семи часов. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, а определив, какая продолжительность сна идеальна лично для вас, придерживайтесь ее на регулярной основе.
Питание также играет не последнюю роль. Вы наверняка замечали, насколько трудно сосредоточиться, когда мы переедаем или, напротив, испытываем голод. И то и другое негативно сказывается на здоровье организма, что, в свою очередь, пагубно влияет на мозг. Начинает страдать не только внимание, но и память. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, каждый день потребляя достаточное количество белка, клетчатки, углеводов. Не избегайте сладостей, но по возможности сократите их потребление.
И наконец, стресс. Он изматывает все системы организма и нарушает их работу, что также влияет на сон и аппетит, создавая замкнутый круг. Хронический стресс способен приводить к гораздо более серьезным проблемам, в том числе с психикой. Как сосредоточиться в таком случае? Очень важно не откладывать решение своих проблем и прорабатывать их по мере поступления. Помните, что просить помощи — не признак слабости. Это лишь значит, что вы живой человек.
Многозадачность
Каким бы удивительным ни казался нам человеческий мозг, даже он имеет свои ограничения. Многозадачность — практически такой же вредоносный фактор, как и плохой сон и питание, не имеющее системы. В этом плане наш мозг очень похож на компьютер: он начинает «зависать», если было запущено много «программ» или задач. Иными словами, чем больше мы планируем сделать за один временной промежуток, тем труднее нам сфокусироваться на выполнении одной-единственной, а то и главной задачи. Следовательно, ее качество пострадает, что лишь добавит нам самим неуверенности. Как сосредоточиться, если нужно успеть многое? Об этом мы расскажем немного позже.
Рутина, однообразие и скука
Как бы вы ни любили то, чем занимаетесь день ото дня, рано или поздно вас настигнет ощущение скуки. И дело не в том, что некогда любимое дело перестало быть таковым, вызывать интерес и вдохновение. Однако при выполнении одного и того же в течение определенного времени наш мозг совершенно естественным образом переходит в режим сохранения энергии. Следовательно, фокусировать внимание становится сложнее. Обычно так происходит, когда мы «застреваем» на одном уровне сложности в рабочем процессе. Или прогресс идет, но недостаточно быстро. Как сосредоточиться при таком раскладе — расскажем далее.
Мы выяснили, что нам мешает концентрировать внимание на одной задаче. Оказывается, дело не всегда в окружающей действительности, и зачастую стоит задуматься о собственном образе жизни. Однако не стоит забывать, что все в природе взаимосвязано. То, что происходит в нашем теле и мыслях, может быть прямым отражением той среды, в которой мы живем или проводим большую часть своей жизни. И наоборот.
Наконец мы подошли к главному вопросу о том, как сосредоточиться на одном деле, не распыляясь на другие дела и заботы. Итак, с чего начать? Как направить и удерживать свое внимание на том, что действительно важно и необходимо?
Сформулируйте цель и план
Если не знаешь, куда держишь свой путь, так никуда и не придешь. Аналогичная ситуация обстоит и с любым делом: если выполнять его, не имея никакой конкретной цели, вряд ли из этого что-то выйдет. Когда мы работаем ради работы, учимся ради самого факта учебы, занимаемся творчеством ради самого творчества — это заведомо проигрышный вариант. Ведь кроме того что мы не достигаем ощутимого прогресса, вдобавок ко всему мы попусту тратим свою силу, энергию и, конечно же, время. А они, в свою очередь, бесценные ресурсы, которые при использовании их правильно помогают достигать больших успехов.
Чтобы внимание сосредотачивалось на одном и самом важном для вас деле, поставьте себе четкую, а главное, выполнимую цель. Это может быть как ближняя цель (примерно до пяти дней), так и долгосрочная (до месяца и более). Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам. Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности. Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?
Кроме постановки цели составьте свой индивидуальный план выполнения той или иной задачи. Лучше всего это делать письменно. Цель, разбитая на этапы ее выполнения, кажется более достижимой и реальной. Так вы будете отчетливо понимать, что именно и в каком порядке вам необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат. Вдобавок ко всему план не даст вам забыть ничего важного, и вам не придется все держать исключительно в голове, что даст вам дополнительную энергию. Сосредоточьтесь на главном, имея перед собой четкую цель и план для ее достижения, и ваше внимание будет гораздо устойчивее.
Подготовьте рабочую зону
Обстановка, в которой мы работаем, учимся или занимаемся творчеством, задает темп всему рабочему процессу и прямо влияет на его качество. Важно подстраивать окружающую среду так, чтобы в ней было комфортно работать именно вам. Ведь все мы очень разные: кому-то для сосредоточенности необходимо, чтобы все лежало на своих местах, а кого-то вдохновляет творческий беспорядок.
Правда, зачастую большое количество предметов в рабочей зоне лишь затрудняют процесс концентрации внимания. «Не могу сосредоточиться на работе», — так часто говорит человек, обложивший себя со всех сторон канцелярскими принадлежностями, бумагами и прочими вещами, без которых, по его словам, не обойтись. Даже если так, постарайтесь максимально освободить рабочую зону, оставив лишь самое необходимое. Вы всегда можете достать из ящиков или полок все остальное. Дело в том, что большое количество вещей на рабочем месте наш мозг воспринимает как многозадачность, о которой мы говорили. Внимания начинает попросту не хватать, ведь оно распределяется на каждый близлежащий предмет.
Дополняя ответ на вопрос, как сосредоточиться на одном деле, важно сказать о пользе тишины. Даже если вам легко концентрироваться на работе в шумной обстановке, вашему мозгу все равно приходится обрабатывать информацию, которую вы так или иначе слышите. Что, в свою очередь, отнимает у вас дополнительную энергию. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочей зоне вас не беспокоили посторонние звуки, а если это невозможно, делайте перерывы, уходя в место потише. И не забывайте проветривать рабочее помещение.
Придумайте свои правила и ограничения
Рассматривая вопрос, как сосредоточиться на учебе, работе или творческом процессе, крайне важно знать о том, что именно способно вас отвлечь. Социальные сети, мессенджеры, предложения коллег сделать перерыв на чай или просто поболтать с ними минутку-другую — все это прекрасно, но только во время действительно необходимого перерыва, о котором вы расскажем позже. Цените свой труд и уважайте собственные возможности. Например, запланируйте четкое время для проверки социальных сетей и придерживайтесь его. Если есть возможность, приобретите второй телефон, который будет исключительно для рабочих звонков и переписок.
Соблюдайте баланс труда и отдыха
Фразу «Я никак не могу сосредоточиться на работе!» часто говорят и те, кто не умеет грамотно распределять свою активность. А ведь от этого зависит не только качество вашего труда, но и ваше физическое и психологическое благополучие. Опять же здесь все очень индивидуально. Понаблюдайте за своим состоянием и определите приблизительное время, в течение которого вы можете спокойно выполнять свое дело, не чувствуя усталости, дискомфорта, раздражительности. Запомните одну важную вещь: лучше делать частые перерывы (10-30 минут), чем трудиться без остановки с единственным часовым перерывом в день. Ваше здоровье намного важнее. Старайтесь по возможности выходить на небольшую прогулку или хотя бы выглядывать в окно, чтобы насыщать мозг кислородом. Полезным будет и просто походить в помещении.
Но как сосредотачиваться на работе, если вышло так, что на полноценный перерыв просто не хватит времени? Попробуйте дыхательные техники, медитацию. Их можно проделывать, не выходя из помещения. Это оказывает положительных эффект не только на работу мозга, его память и способность к концентрации, но и на всю нервную систему. Выберите те медитативные или дыхательные практики, которые вам больше всего подходят. Их пользу вы ощутите уже в ближайшее время.
Заботьтесь о своем здоровье
На какие бы грандиозные свершения мы ни были способны, мы всего лишь люди. Как и любому живому организму, нам крайне важно поддерживать свое здоровье. Спите достаточное количество часов, следите за тем, чтобы ваше питание было полноценным и регулярным, включите в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки (зарядка, аэробика). Постарайтесь избежать переутомления, поскольку оно может иметь более серьезные последствия, чем мы привыкли думать. Переутомление может привести к эмоциональному выгоранию, повышенному риску простудных заболеваний и просто к хроническому стрессу. Заботьтесь о себе.
Более того, не стоит забывать и о важности психологического здоровья. Ставьте перед собой только реальные, посильные цели и задачи. Поддерживайте активную социальную жизнь, ведь общение с родными, друзьями, приятелями и хорошими коллегами очень полезно для нашей психики. И конечно же, старайтесь решать волнующие вас проблемы — как рабочие, так и личные — сразу же, как только они возникают. Или же в ближайшее время.
Награждайте себя
В том, как сосредоточиться на работе, учебе или творческом процессе, есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Система вознаграждений действительно имеет огромное значение. Все дело в том, что, положительно подкрепляя собственные достижения, мы лишь увеличиваем их количество в будущем, не говоря уже о том, что так нам гораздо проще достигать поставленных целей. Что важно, награждать себя стоит даже за самые незначительные, на ваш взгляд, победы.
К примеру, вы можете поощрять себя за каждый выполненный пункт в плане, о котором мы рассказывали. Это может быть что-то маленькое, но приятное: от элементарной словесной похвалы до небольшой покупки. Следовательно, когда вы достигаете самой цели, поощрение должно быть более ощутимым. Тут вы уже можете побаловать себя какой-нибудь хорошей вещью, например, одеждой, вкусным ужином в ресторане и даже поездкой в другой город или страну. Таким образом ваш мозг запоминает, что за любым, даже маленьким достижением следует что-то очень для вас приятное. В дальнейшем вам будет проще концентрироваться на поставленных задачах и, следовательно, проще их выполнять.
Не ждите вдохновения — просто начните
И последнее, что необходимо знать о том, как сконцентрироваться на работе или любой другой деятельности. Порой гораздо больше времени мы тратим лишь на то, что собираемся с мыслями. Даже если дело нам по душе и мы вполне мотивированы для его выполнения, бывает так, что нам никак не удается к нему приступить. И мы ждем подходящего момента, когда нас настигнет вдохновение. Ждем понедельника, окончания отпуска, хорошего настроения или попросту солнечной погоды.
В этой статье мы рассказали вам о том, как сосредоточиться и не отвлекаться от важного для вас дела. Теперь вы знаете о том, какие факторы влияют на способность сосредотачиваться, а также что помогает нам концентрироваться на одной задаче продолжительное время. Рабочая обстановка действительно имеет большое значение. Важно уметь тщательно создавать ее так, чтобы вам было максимально комфортно. Однако не забывайте ставить свое собственное здоровье и благополучие на первое место. Если вы пробовали все, о чем мы рассказывали в статье, и вам по-прежнему не удается сохранять концентрацию внимания, возможно, стоит серьезно задуматься о полноценном отдыхе. Иногда продолжительный и качественный отпуск — это все что нужно, чтобы вернуться в рабочий процесс собранным и активным.
Помните, что в основе нашего внимания — интерес. Занимайтесь тем, что вам действительно по душе, что вдохновляет вас на достижения и заставляет двигаться вперед, несмотря ни на что. Если вы получаете ощутимую отдачу от вашего дела (не только финансовую, но и эмоциональную), значит, вы на правильном пути. Делайте то, что вы любите, и любите то, что вы делаете. Это залог не только любого успеха, но и счастливой жизни.
Учёные доказали пользу безделья и лени
Теперь для нерадения есть научно-обоснованное оправдание.
Изучив уровень стресса и количество депрессий, которые сейчас выкашивают современное общество, различные авторитетные группы учёных пришли к выводу, что люди просто не догадываются о пользе безделья. Они ищут формулу успеха, взваливая на себя дела и ненужные проблемы, забывая о главном источнике энергии — тишине. Бесконечные «крысиные бега» отрицательно сказывается на самочувствии людей и, как ни странно, на качестве их работы.
Об этом рассказала кандидат психологических наук Наталья Кисельникова. У жителей больших городов совсем не остается времени на отдых из-за работы и долгих поездок до неё. В итоге такие люди или боятся выделить себе минутку на передышку, или выделяют — а потом чувствуют за это вину. Это приводит к тому, что стресс накапливается и мешает нормальной работе мозга.
Так же считает и клинический психолог Екатерина Тохтарова. Она отмечает разницу между длительным бездельем (которое, к слову, тоже приводит к депрессиям) и временным отдыхом. Это можно сравнить с тренировками в спортзале — мышечную массу не нарастить, если не давать телу время на восстановление. Так же работает и мозг. К тому же, если постоянно загружать его делами, возможность для креативных решений — в том числе по работе — опустится к нулю.
В этом их поддерживают и зарубежные коллеги. Американский учёный Эндрю Старр говорил об этом в своей книге «О пользе лени», а британские психологи Сэнди Манн и Ревекка Кадман даже доказали эти утверждения экспериментом. Трём группам дали два одинаковых блока заданий: выполнить сперва скучную работу, например читать вслух и переписывать имена из телефонной книги, а затем приступить к креативной части — придумать новые и интересные способы использования одноразовых стаканчиков. Первые две группы блестяще справились с творческой работой, с радостью накинувшись на неё после унылого задания. Однако третья группа, которая начала с креативного проекта, едва его не провалила.
В Голландии даже существует отдельное слово «никсен», которое описывает состояние, когда человек не занят ничем особенным. Психологи отдельно объясняют, что такое правильный отдых для мозга: пролистывание ленты новостей, как и смена деятельности, сюда не подходит. Нужно переключиться на любимое хобби: посмотреть фильм или сериал, почитать книгу, поиграть в видеоигру, пообщаться с друзьями, заняться спортом и так далее. Но важно в такие моменты не забывать и полностью выключать голову — например, отправиться в одиночную прогулку, не отвлекаясь на гаджеты. В голове будут проноситься обрывки мыслей, которые помогут разобраться в себе и натолкнут на решение какой-либо проблемы.