«Я не хочу на тренировку»: что делать и стоит ли переживать по этому поводу
Что заставляет нас пропускать занятия
Просто сегодня не хочу
Если желание пропустить занятие — редкое для вас явление, поводов переживать нет. У всех случаются приступы лени и временные упадки сил — это нормально.
Более того: после одного или даже двух «прогулов» желание заниматься обычно возрастает, что можно использовать в целях повышения интенсивности тренировок. Будет полезен пропуск и в том случае, если усталость вызвана перетренированностью: организм придет в себя и будет готов тренироваться с новыми силами.
Отсутствие мотивации
Стараниями фитнес-блогеров мотивация уже стала синонимом слова «спорт».
Но мотивация не работает так, как вы думаете. Люди полагают, что мотивация каким-то чудом зарождается внутри, и сидят в ожидании манны небесной. Это одна из главных причин, почему тело не выглядит так, как хочется.
Но 99% случаев «отсутствие мотивации » — это банальная лень. Если очень хочу, но не могу — значит, не очень-то и хочу и не очень понимаю, зачем это нужно.
Что с этим делать? Единственный вариант — победить лень. Мотивация следует за действием, действия подпитывают мотивацию. Поэтому важно именно сдвинуться с мертвой точки.
Проще всего это сделать, превратив спорт в удовольствие. Фитнес не ограничивается одним направлением — каждый может найти занятие по душе. К тому же виды тренировок можно сочетать между собой в зависимости от настроения, физического состояния или ретроградного Меркурия. А когда спустя месяц занятий, вы обнаружите, что попа больше не скребет по асфальту, вот тогда появится мотивация и желание заниматься расцветет.
Дискомфорт, связанный с тренировкой
Зачастую человек вроде бы и любит тренироваться, но совершенно не хочет идти на занятие. Причина, скорее всего, в неосознанном дискомфорте. Например: не нравится тренер, смущает скопление незнакомцев в зале, пугает негигиеничность помещения, раздражает, что вокруг качки, а вы — нет…
Такие моменты могут быть серьезным стрессом, который человек замалчивает даже для себя самого. Но найти и устранить причину такого дискомфорта очень важно — иначе нежелание тренироваться перерастет в систему.
Нехватка результативности
В наших мечтах тренировки почти мгновенно помогают похудеть, сесть на шпагат и пробежать полумарафон. В реальности же вес упрямо стоит на месте, на шпагате сидят другие, а в забегах выигрывает ваш пожилой сосед.
Но нельзя ругать себя за то, что результат не такой быстрый, как вам бы хотелось. И нельзя сравнивать себя с другими. Подобная самокритика демотивирует и отбивает всякое желание тренироваться.
Правильно отмечать каждое, пусть даже небольшое достижение. Не будьте слишком строги к себе, ведь спорт — это в первую очередь удовольствие и забота о своем теле. А результат обязательно будет — просто не сразу.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2015-11-08 Просмотры: 28 773 Оценка: 5.0
1. Усталость. Причём не сегодняшняя усталость, а хроническая, которая накапливается изо дня в день.
2. Однообразие. Как не крути, а тренировки в тренажёрном зале особо разнообразием не блещут. И эта монотонная работа рано или поздно становится неинтересна и скучна. Иными словами – тренировки надоедают.
В связи со всем этим, предлагаю вам 5 вариантов, как заставить себя потренироваться, если этого делать никак не хочется. Все эти варианты я периодически с успехом применяю на себе.
1. Поменять тренировку
Этот вариант хорош, если вам и вправду надоело делать одно и то же. Суть его довольно проста – сделайте не то, что вам надо по программе, а те упражнения, которые хочется сделать. Причём, вес, повторения и количество подходов берите тоже, как вам вздумается. В общем – поимпровизируйте.
Минус этого метода в том, что если вы тренируетесь с тренером, то его довольно трудно убедить в использовании этого метода. Но, так как я тренирую сам себя, то я часто его использую. Уж лучше так потренироваться, чем вообще никак.
2. Психологический обман
Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.
Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.
3. Предтреники
Ну, это классика. Все предтренировочные комплексы содержат психоактивные вещества. Такие как: йохимбе, кофеин и гуарану. То есть предтреник действительно способен вызвать у вас желание потренироваться. Только не злоупотребляйте. Не нужно их пить перед каждой тренировкой. Пить лучше за 20 минут до начала тренировки. Ну и выбирайте те, где побольше этих 3-х перечисленных веществ. Или можно взять отдельно гуарану.
4. Поспорить с кем-то
Имеется в виду сделать что-то на спор или добавить в тренировку элемент соревнований. Допустим – поспорить, кто больше подтянется или отожмётся. По крайней мере, мужчинам это всегда добавляет мотивации. Ведь у мужиков в крови дух соперничества. Но лично я поступаю немного по-другому. Спрашиваю у кого-то из зала: «Как думаешь, сколько раз я подтянусь?». Мне отвечают, и я стараюсь изо всех сил сделать больше, ну или хотя бы столько же. Но есть один нюанс. Спрашивать надо у того, кто хорошо знает ваши возможности, иначе не так интересно.
Ну, или можно просто с кем-то посоревноваться в тех или иных упражнениях.
5. Найти партнёра
Физиологи доказали, что тренировки в паре эффективнее примерно на 25%. То есть, если вам вообще неохота тренироваться – находите человека из зала, который делает примерно то, что нужно вам и тренируетесь с ним вместе. Желательно делать не только одни и те же упражнения, но можно даже одни и те же веса.
На мне этот метод тоже работает хорошо. Понятное дело, что этот человек в идеале должен быть вашим знакомым. Так как довольно глупо будет, если вы будете шататься по залу и приставать ко всем, с просьбой потренироваться вместе с ними.
Выводы
1. Все 5 способов заставить себя потренироваться я испробовал на себе. Все они работают. Их эффективность зависит в большей степени от того, по какой причине вы не хотите этого. Для причины «усталость» хорошо подходят все, кроме первого способа. Для причины «однообразие» хорошо подходят 1 и 5 способ.
2. Но, как правило, нежелание тренироваться вызвано обеими этими причинами. Просто какой-то больше, а какой-то меньше. Вам надо только выбрать нужный вам способ или комбинацию способов. Например: жахнуть предтреника и поменять свою тренировку. Попутно делая с кем-то какие-то подходы на спор. Комбинаций тут много.
3. В редких случаях можно полностью пропустить тренировку. Это те случаи, когда вы понимаете, что нежелание тренироваться вызвано сильной хронической усталостью. Тогда лучше идите и поспите. Удачи!
Мнение эксперта
Думаю, что с проблемой «не хочется» сталкивались все, кто тренируется не первый год. Илья предложил возможные способы решения проблемы для различных психотипов.
Лично я всегда прекрасно обходился вторым способом. Говорил себе: «Разминку надо сделать в любом состоянии, и больному не повредит». Не было такого случая, что после хорошей разминки не захотелось тренироваться. Это физиологически обусловлено: учащается пульс, повышается давление, расширяются капиляры. Как следствие, повышается работоспособность. Потом сам удивляешься: еле-еле с грифом приседал, а потом хочется сверхплановый повтор на 180 сделать. Может не сработать, если вы будете бегать перед приседом. Разминка должна соответствовать тренировке.
Многие атлеты начинают настраиваться на тяжёлую тренировку за несколько дней. Считаю это ошибкой. Разряжаются «аккумуляторы» нервной системы пока атлет мысленно тренируется, и на реальную тренировку запала и желания не остаётся. Лучше до разминки о весах не думать, кураж появится, когда до них дойдёте.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.
25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.
И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.
Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.
Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.
Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?
1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.
Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.
2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.
3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.
4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.
5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.
Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.
Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.
Устал тренироваться: что делать, если нет желания тренироваться?
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором) Дата: 2021-10-21 Просмотры: 1 434 Оценка: 4.4
Снижение интереса к той деятельности, которой мы занимаемся – это зачастую нормальный процесс: мы люди – существа непостоянные. Нам нужно разнообразие, и не стоит удивляться, если пропадает мотивация тренироваться. К слову, наш телеграм-канал – то ещё разнообразие по информации, способной улучшить вашу жизнь и тренинг.
Возникает закономерный вопрос: “Что делать, если не хочу идти на тренировку?”.
Надоело тренироваться: смени деятельность
Тут есть несколько вариантов:
1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.
Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).
Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.
2. Повысить интенсивность тренировок.
Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.
Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.
Короткие интенсивные тренировки:
3. Начать придерживаться периодизации.
Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.
Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.
Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.
К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.
Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).
Не хочется тренироваться: приведи друга/познакомься
Напомню, что люди – социальные существа. Многим из нас просто необходимо общение. И вот исследование, говорящее о том, что люди с возрастом предпочитают тренироваться в компании. Мотивация к занятиям спортом меняется с возрастом: молодые люди от 18 до 26 лет, как правило, предпочитают тренироваться отдельно от остальных (не нужен партнёр). Люди в возрасте – с кем-то (в группах, с партнёрами или даже незнакомыми, но такими же людьми).
И, кстати, между возрастами существует различие в мотивации. Молодые нацелены на получение будущих выгод от занятий спортом, взрослые – на получение выгоды здесь и сейчас (например, улучшить настроение, получить позитивные эмоции, пообщаться и т.д.).
Выход: если тренировки не вызывают желания продолжать тренироваться – начните тренироваться с другом, притащите с собой кого-то или познакомьтесь с кем-то примерно вашего возраста (знакомства и общение в тренажёрных залах – нормальная тема, мало кто будет против). К тому же можно записаться на групповые тренировки, где люди тренируются, знакомятся, общаются. Общее дело объединяет. Возможно, снижение мотивации к тренировкам – это не потому что вы ленивая задница, а потому что возраст такой.
Пропало желание тренироваться: просто отдохни
Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.
Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.
Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.
Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется.
Популярные материалы
Today’s:
Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется.
Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, пропуск одной тренировки (конечно, если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет, более того, если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен .
Причиной апатии может стать болезнь, стресс, необходимость решения какой-то проблемы, переутомление (в том числе вызванное тренировкой и перенапряжением во время нее), даже плохая погода, если придется пешком добираться до тренажерного зала под проливным дождем, что способно вдохновить немногих.
Что делать если я не хочу идти на тренировку. Что делать, если не хочется идти на тренировку?
Часто человек принимает серьезное решение, испытав сильные чувства. Например, вы увидели чьи-то результаты и оказались под большим впечатлением.
Затем (не всегда, но часто) происходит «загрузка» мотивацией: подписываемся на модные странички с худышками, представляем, как будем есть одни йогурты и воду И хватает этого «заряда» на очень короткое время. Затем срыв — ошибка!Думать, что всегда будет или ДОЛЖНО БЫТЬ желание идти на тренировку или сила воли гордо отказывать себе в шоколадке под восхищенные взгляды завистниц.Ошибка!
Думать, что здоровый образ жизни длится определенный отрезок времени. Да, результаты мотивируют, но что делать, если тренироваться прямо сейчас вам НЕ ХОЧЕТСЯ (ну или попросту лень) и руки опускаются?
Важно понять, что действительно взрослый и ответственный человек заботится о себе сам. Это значит, что он сам выбирает для себя то, что полезно, что нужно, что хочется, а что вредно. Принимает ответственность и берет верх над той частью внутри себя, которая хочет покапризничать и полениться. Эту часть можно сравнить с ребенком, который сам еще недостаточно замотивирован, а результат «через год» выглядит таким же далеким и сомнительным, как полет на другаю планету Конечно, лучше не быть слишком строгими. Нужно договариваться, но так, чтобы результат все-таки был. Для примера: ваш ребенок не хочет делать уроки. Ему лень, он устал или болен. Если болен или устал — можно и пропустить разово. А если ему лень? Кто будет контролировать? Согласитесь, лучше обнять и сказать: «знаю, тебе не хочется.
Но давай лучше не пропускать, а за это погуляем лишние полчаса» А если годовалый ребенок попросит копченой колбасы — дадите? Наверное, постараетесь отвлечь, дать полезное, в крайнем случае — просто строго запретите. Потому что вы твердо знаете, что нельзя ему вредное, и ответственность лежит на вас лично. Так вот, нужно помнить, что в моменты таких «капризов» или когда колбаса выглядит привлекательнее туманной цели, просто скажите себе: «да, мне не хочется делать это прямо сейчас. Но я проявлю настоящую заботу о себе и поработаю еще немного, тренировка длится всего час.»
Забота — это не только удовольствие. Но это работа и понимание, что небольшая трудность и преодоление себя поможет сделать еще один шаг навстречу своему росту!
Что делать если ты не хочешь идти на тренировку. Стоит ли идти на тренировку если не хочется, или об эффективности тренировки.
СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ, или об эффективности тренировки.
У всех бывают моменты, когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется, а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку, остаться дома и немного отдохнуть. На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие, и найти в каждом из них положительные черты. Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам, формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки, мышечная ткань быстрее распадается. С опытными спортсменами ситуация противоположна, известны случаи, когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два, после чего возвращался в тренажерный зал. Буквально за пару месяцев он набирал до 80% от своего рабочего веса почти в каждом упражнении. Поэтому данная статья более ориентирована на опытных спортсменов, чей стаж занятий превышает 2-3 года.
Итак, вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю, что пройдет она менее эффективно, чем обычно. Так как организм находится «на спаде». В то же время, в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная, чем первая. Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен. Как правило, спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного, если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд, что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено, что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.
Но не стоит увлекаться, и делать перерывы каждую неделю. Если Вы стали замечать, что желание тренироваться пропадает чаще чем раз в две недели, то стоит подумать о взятии полноценного недельного отдыха. Его рекомендуется делать регулярно — каждые 6-8 недель. И служит он как раз этим двум целям — отдыху мышц и зарождению энтузиазма.
Стоит ли идти на тренировку если не выспался. ТЕСТОСТЕРОН |СПОРТ|ФИТНЕС| WORKOUT|CROSSFIT|КАЧ
Стоит ли идти на тренировку если ты не выспался
Идти ли на тренировку если устал. Стоит ли идти на тренировку если устал? Несколько Советов по преодолению усталости
Обычно, когда вы устали на работе или учебе, то очень тяжело себя мотивировать на поход в спор зал и на выполнение тяжелой тренировки. Я сам, как и многие другие оказывался в этом положении и тоже думал – стоит ли идти в зал сегодня или лучше отдохнуть?
Однако, если вы заставите себя пойти в зал и начать разминку и тогда адреналин поможет вам провести отличнуютренировку.
Вот вам мои советы для тренировки, когда вы чувствуете себя истощенным и усталым:
Поэтому, в любом случае стоит пойти в зал и посмотреть на свое состояние после разминки и уже после этого сделать выбор – стоит ли проводить тренировку усталым или отдохнуть еще денек.
Можно ли идти в зал если не спал всю ночь. Тренировки не выспавшись.
Тренировки не выспавшись.
Если Вы запланировали сегодня вечером посетить тренажёрный зал, а к этому самому вечеру захотели спать, то я настоятельно рекомендую отложить сон на несколько часов и всё же пойти на тренировку.
Данный фрагмент самодисциплины допустим только для здоровых людей. Если у человека имеются серьёзные проблемы с сердцем, сосудами, нервной системой, то ему действительно не стоит тренироваться в сильно не выспавшемся состоянии.
Касаемо здоровых, ну и почти здоровых людей:
«А НЕ БУДЕТ ЛИ У МЕНЯ РЕЗУЛЬТАТ ХУЖЕ, ЕСЛИ БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ СОННЫЙ?»
Не особо он хуже будет. Если пришлось тренироваться не выспавшись, то очень желательно хорошо отоспаться в эту ночь, после тренировки. Прогресс будет не хуже, если после тренировки как обычно не полениться хорошо поесть и правильно заправляться едой в течение остальных дней после тренировки.
Допустим пропуск в том случае, если сегодня и в ближайшие дни выспаться не удастся, а завтра предстоит очень ответственный день. И то, идти в зал или нет, нужно решить самостоятельно, ответить себе честно на этот вопрос, с учётом знаний своего организма. Обычно два дня недосыпа не сказываются серьёзно на работоспособности, если человеку нравится его жизнь, если он живёт, весел, радостен, позитивен.
Не стремлюсь никого обидеть, но обычно, кстати, проблема недосыпа трогает именно не активных и не радостных людей, которых не вдохновляет их настоящая жизнь. Хотя, они спят по 6-7 часов. В то время, как радостные и в каждый миг довольные своей жизнью люди спят по 4-6 часов, притом они более работоспособные. Решающую роль здесь играет именно психология человека.
Тренировки, опять таки, снимают некоторые наши психические зажимы и позволяют быть позитивнее и продуктивнее, даже из сил выбивающемуся на работе человеку.
Вообще, редко когда надо откладывать какое-либо важное дело, в том числе тренировку.
В том же случае, когда вам не важен прогресс, если тренируетесь исключительно для здоровья и физической работоспособности, тем более важно идти на тренировку во всех выше указанных случаях!
Перед такой тренировкой за 2-3 часа следует очень хорошо заправиться углеводами, но без обжорства. Пусть сознание будет на тренировке и немного в сонном режиме, фокусируясь лишь на технике выполнения, но тело будет выполнять всё само собой, ведь мы ему дали хороший бензин.
Не задумывайтесь, идти сегодня в тренажёрный зал или нет, если не доспали. Идите уверенно, смело при необходимости снижайте рабочий вес на 5-10% и мужественно дожидайтесь конца тренировки
Видео Если на тренировку идти сильно не хочется!
Что сказать тренеру если пропустил тренировку. ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.
Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.
1. Не успеваю из-за работы
Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».
2. Не успеваю из-за учёбы
Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.
3. Не было денег заплатить за зал
Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.
Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.
Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.
5. Я так устал за день
Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.
Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.
Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО.
4.4
.